Ruh sağlığının desteklenmesi ve zihinsel iyi oluşun güçlendirilmesi için yaşamınıza dahil edebileceğiniz sağlıklı ve iyi yaşam alışkanlıklarıyla ilgili editörlerimizin ve yazarlarımızın hazırladığı yüzlerce makale; kendinize ihtiyacınız olan zihinsel öz bakımı sağlamanızı ve hem ruhsal hem de zihinsel iyi oluşunuzu desteklemenizi sağlayacak pratik ve uygulanabilir öneriler sunmayı amaçlıyor. Kişisel gelişim, psikoloji, farkındalık, ruh sağlığı gibi konularda yapacağınız küçük bir Google aramasında bile binlerce farklı makale arasından güvenilir ve bilimsel destekli içerikler bulmanın ne kadar zor olduğunun farkındayız. Bu nedenle bu yazımızda her zamankinden farklı bir yaklaşımla, Uplifers’ın zihin ve ruh sağlığı konusunda en etkili önerilerinin yer aldığı, yazılarımızda yer alan ruh sağlığı önerilerini bir araya getirdiğimiz bir ‘İyi hissetme rehberi‘ oluşturmaya karar verdik.

Kötü bir gün geçirirken daha iyi hissetmek, zihin ve ruh sağlığınızı güçlendirmek, kendinize daha fazla şefkat göstermek, zihinsel enerjinizi artırmak, hafızanızı desteklemek ya da insan psikolojisiyle ilgili konularda farkındalık kazanmak… Amacınız hangisi olursa olsun aradığınız pek çok sorunun cevabını ve bilimsel olarak desteklenmiş önerilerimizi yazımızda bulabilirsiniz.

Modunuzun düştüğünü hissettiğiniz anlarda anında canlanmanıza yardımcı olacak öneriler

1. Psikoloji ve kişisel gelişim podcastleri dinleyin

Özellikle dikkatinizi kitap okumaya ya da film izlemeye odaklayamayacağınız kadar kötü hissettiğiniz anlarda, yalnızlık hissiyle boğuştuğunuzda ya da içinizi sebebini anlayamadığınız bir huzursuzluk hissi kapladığında ruh sağlığı, kişisel gelişim ya da psikolojiyle ilgili kaliteli içerikler paylaşan kişisel gelişim podcastleri dinleyerek kendinizi çok daha iyi hissedebilirsiniz. Özenle seçerek hazırladığımız listemize buraya tıklayarak ulaşabilirsiniz.

2. Evinizle ilgilenin

Kendinizi kötü hissettiğiniz ve modunuzun düştüğünü hissettiğiniz zamanlarda yaşam alanınızı düzenlemek, rahatlatıcı bir kontrol duygusu yaratarak, özellikle endişe hissinizin azalmasına yardımcı olabilir. Evinizle ilgilenerek, kendin-yap projeleriyle yaratıcılığınızı konuşturarak ya da uzun süredir tamir edilmeyi bekleyen eşyalarınızı onararak kendinizi dakikalar içinde çok daha iyi hissedebilirsiniz. İlhama ihtiyacınız varsa DIY: Hayatınızı renklendirecek “kendin yap” dekoratif öneriler yazımızı mutlaka incelemenizi öneriyoruz.

3. Sanatın iyileştirici gücünü keşfedin

Sanatın birçok yönden iyileştirici bir ifade aracı olduğunu hepimiz biliyoruz. Yaratımlarınızı travmalarınızı veya duygularınızı işlemek için kullanabilir, resim yaparak ya da mandala boyayarak dünyadan uzaklaşabilir veya negatif enerjinizi fiziksel bir objeye aktararak ruhunuzu ve zihninizi rahatlatabilirsiniz. Mandala boyamanın iyileştirici etkisiyle ilgili bilgi almak için buraya, farklı mandala taslaklarının bulunduğu galerimiz için buraya, sanat terapisiyle ilgili daha detaylı bir okuma için buraya tıklayabilirsiniz.

4. Hoplayıp zıplayın: Birkaç dakikalığına da olsa sizi mutlu hissettirecek şekilde hareket edin

Düzenli olarak egzersiz yapmanın ruh halini iyileştirdiği ve modu anında yükseltebildiği bilimsel olarak kanıtlanmış bir durum. Ancak elbette bu, kötü hissederken kendinizi sürükleyerek spor salonuna götürmeniz gerektiği anlamına gelmiyor. En sevdiğiniz şarkıyı açıp dans etmek, dışarı çıkıp kısa bir yürüyüş yapmak, kendinizi doğaya atıp yerlerde yuvarlanmak ya da çocuk parkındaki oyuncaklara tırmanmak… Kısa sürede modunuzu yükseltecek hareketli bir aktiviteyle çok daha iyi hissedebilirsiniz. Depresif ve karamsar hissettiğiniz zamanlarda neşenizi yerine getirecek bir aktivite olan dans etmenin nasıl faydalar sağladığını Depresyondan çıkmanın bilimsel olarak kanıtlanmış yollarından biri: Dans etmek yazımızda bulabilirsiniz.

5. Hayal kurun

Bazen modumuzun düşük olmasının sebebi, yaşam amacımızın ve hedeflerimizin belirsiz olmasıdır. Yaşamın monotonluğu içinde her gün bir önceki günün aynısı gibi geldiği için kendinizi umutsuz ve çaresiz hissetmeniz kaçınılmaz olabilir. Bu yüzden modunuzu yükseltmek için, hayal gücünüzü çalıştırarak sabırsızlıkla beklenecek şeyler yaratabilirsiniz. Akşam tertemiz çarşaflarda yatmak gibi basit hedeflerden yeni yıl kararlarınızı belirlemeye kadar pek çok farklı şekilde hayal kurarak kendinizi anında daha iyi hissedebilirsiniz. Hemen şimdi, kendinize bir vizyon panosu oluşturmaya başlayarak işe koyulabilirsiniz.

Tüm bu önerilerin yanı sıra meditasyon yapmak, hobilerinizle ilgilenmek, nefes egzersizleri yapmak, ılık bir duş alıp kişisel bakımınıza zaman ayırmak, sosyal medya detoksu yapmak, kişisel gelişim kitaplarından destek almak, negatif duygularınızı ve düşüncelerinizi yazıya dökmek ve iyi hissettiren müzikler dinlemek de modunuzu anında yükseltmenize ve daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Zorlayıcı duygular deneyimlediğiniz zamanlarda uygulayabileceğiniz öz-düzenleme önerileri

1. Kendinize soru sormayı deneyin

Duygusal olarak zorlandığınız noktalarda neye ihtiyacınız olduğunu bulmak için kendinize doğru soruları sormanız ve dürüst cevaplar vermeniz gerekiyor. Nasıl hissettiğinizi yüksek sesle dile getirmek, daha iyi hissetmek için neye ihtiyacınız olduğunu sormak, bedeninizden ve zihninizden gelen cevapların birbiriyle ne kadar tutarlı olduğunu değerlendirmek gibi pek çok pratik duygularınızı anlamanıza ve kabul etmenize yardımcı olabilir. Daha iyi hissetmek ve duygularınızı anlamlandırmak için kendinize sormanız gereken soruları bu yazımızda bulabilirsiniz.

2. Duygusal tetikleyicilerinizin farkına varın

Kontrolden çıktığınızı hissettiren öfke duygusunun üstesinden gelmeye çalışırken bağlantılı diğer duyguları da fark etmenizin ve işlemenizin en etkili yollarından biri duygularınızın kaynağına, yani duygusal tetikleyicilerinize odaklanmak. Olumsuz duygular deneyimlediğiniz zamanlarda bu duyguyu daha önce hangi durumlarda hissetmiş olduğunuzu, geçmişteki travmatik deneyimlerinizle bir bağlantısının olup olmadığını, sizi rahatsız eden durumların ya da davranışların neden o duygulara temas ettiğini gözden geçirin. Tetikleyicilerinizin farkında olmak, gelecekte onlardan kaçınmanıza, neden bu şekilde hissettiğinizi anlamanıza ve tepkilerinizin sebebini çevrenizdeki insanlara daha net şekilde iletmenize yardımcı olabilir. Duygusal tetikleyicilerinizi daha kolay fark etmenin yollarını ve duygusal tetikleyicilerinizle baş etmek için yapabileceklerinizi Zorlayıcı hislerle ve duygusal tetikleyicilerle baş etmenin yolları yazımızda bulabilirsiniz.

3. Duygularınızdan uzaklaşmak için kendinize alan tanıyın

Dikkatinizi duygularınızdan bir süreliğine uzaklaştırmak onları inkar ettiğiniz anlamına gelmiyor. Aksine, yaşamınıza devam edebilmek ve sorumluluklarınızı yerine getirebilmek için sizi endişelendiren ya da üzüntü veren, duygularınızı işlemenizi zorlaştıran her şeyden bir süreliğine uzaklaşmayı deneyebilirsiniz. Sevdiğiniz bir filmi izlemek, arkadaşlarınızla buluşmak, spor yapmak ya da doğada yürüyüşe çıkmak gibi dikkatinizi ana getirecek aktivitelerle olumsuz duygularınızdan bir süreliğine de olsa uzaklaşabilir, daha iyi hissederek bu duyguları daha sakin ve berrak bir zihinle gözden geçirebilirsiniz. Nasıl mı? Cevapları Maymun zihni eğitmek mümkün: Anda kalmanızı kolaylaştıracak 3 öneri yazımızda!

4. Duygularınızı ve düşüncelerinizi birbirinden ayırt etmeyi öğrenin

Günlük iletişimimizde duygu sandığımız, ancak duygu olmayan ifadeler kullanabiliyoruz. “Hissediyorum” sözcüğünü kullanırken aslında duygularımızı değil, çoğu zaman düşüncelerimizi dile getiriyoruz. Bu durum, diğer insanlarla kurduğumuz iletişimde kopukluğa sebep olabilirken, duygu durumumuzu anlamamızı ve düşüncelerimizi gözden geçirmemizi zorlaştırabiliyor. Kullandığımız dilin farkında olmak ve duyguları düşüncelerden ayırt etmek gerçek ihtiyaçlarımıza ulaşmamıza yardımcı olabilir. Duygu ve düşüncelerinizi birbirinden ayırıştırarak nasıl yönetebileceğinizi öğrenmek için Duygular vs. düşünceler: Duygular sözlüğü ve duygu sandığımız düşünceler yazımızı inceleyebilirsiniz.

5. Duygusal tükenmişliğe karşı koruma kalkanı geliştirin

Duygusal tükenmişlik, özel yaşamınızın herhangi bir alanında biriken stresin neden olduğu psikolojik bir durum olarak tanımlanıyor. Vücudunuzun kelimenin tam anlamıyla kapandığı ve daha fazla zorluğu kaldıramayacağı kadar yüksek düzeyde stresle yüklendiği durumlarda gerçekleşen duygusal tükenmişlikle baş etmek ve tükenme noktasına gelmeden duygularınızla nasıl baş edebileceğinizi öğrenmek için Duygusal tükenmişlik: Tükenmişlik hissinin belirtileri ve çözüm önerileri yazımızı inceleyebilirsiniz.

Bunaldığınız, çaresiz ve umutsuz hissettiğiniz zamanlarda uygulayabileceğiniz öneriler

1. Öz bakımınızı önceliklendirin

Gündemin son derece kalabalık ve tatsız gelişmelerle dolu olduğu bu dönemde gelecekle ilgili belirsizlikler, kontrolünüz dışında gelişen olaylar, ardı arkası kesilmeyen kötü haberler nedeniyle kendinizi yorgun, çaresiz, umutsuz ve karamsar hissediyor olabilirsiniz. Böyle zamanlarda kendinize iyi bakmanızı hatırlatacak bir öz bakım listesini elinizin altında bulundurabilirsiniz. Komedi filmleri, doğa yürüyüşleri, tatlı yemek, yemek yapmak, erken uyumak gibi size iyi hissettiren her şeyin yer aldığı öz bakım listenizi oluşturmak için Kendinizi şımartmak için her zaman uygulayabileceğiniz çok kolay öneriler yazımızdan ilham alabilirsiniz.

2. Umut veren filmler izleyin

Bunaldığınız ve karamsar hissettiğiniz zamanlarda hem dikkatinizi dağıtmak, hem zihnnizdeki olumsuz düşünce girdaplarına çekilmemek hem de umut depolamak için filmlerin fantastik ve umut dolu dünyasına geçiş yapabilirsiniz. Dünya sinemasından içinize umut ışığı serpecek 10 film listemizdeki tüm filmler, bireysel veya toplumsal nedenlerle kendinizi kötü hissettiğiniz zamanlarda çaresizlik hissinizi azaltmanıza yardımcı olacak.

3. Kendinizle baş başa kalabileceğiniz fırsatlar yaratın

Gün içinde bunalmış olmamızın sebebi bazen çok fazla sosyalleşmek ya da insanlarla çok fazla iletişimde kalmak olabiliyor. Özellikle de içe dönük bir karaktere sahipseniz… İnsanlardan ve çevrenizde olup bitenlerden bunaldığınızı hissettiğiniz zamanlarda arabanıza, tuvalete ya da odanıza kapanarak kendinizle baş başa kalmaya ve zihninizi dinlendirmeye çalışın. Partnerinizden, iş arkadaşlarınızdan, varsa çocuklarınızdan ve dünyanın geri kalanından uzakta, özel alanınızda aradığınız rahatlığı ve konforu fazlasıyla bulabilirsiniz. Sessizliğe yalnızca beş dakika ayırın ve nefes alın. Kendinizi yalnız hissetmeden kendinizle baş başa kalmanın keyfine varabilmek için Kendinizi yalnız hissetmeden yalnızlığın tadını çıkarabilmenin yolları yazımızdaki önerilerimize mutlaka göz atmanızı öneriyoruz.