Kaliteli bir yaşam sürmek, hepimizin ortak arzusu ve hakkı. Yaşam tarzınızda yapacağınız belirli değişiklikler, standartlarınızı yükseltmenize yardımcı olabilir.

Uplifers olarak, yaşam kalitenizi arttıracak önerileri bir araya getirdik. Listemize zaman zaman göz atarak, pratikte küçük uygulamalarla hayatınızda büyük değişiklikler yapabilirsiniz.

• Kahvaltı etme alışkanlığı geliştirin. Sabahları kahvaltı ederken, güne yüksek enerjiyle başlamanızı sağlayacak yiyecekler tüketmeyi ihmal etmeyin.
• Bir haftalığına glutensiz beslenin. Yapılan araştırmalar, işlenmiş tahılların sindirime engel olduğunu gösteriyor. Hayatınızdan buğday ya da arpayı çıkararak, enerji seviyenizi yükseltin.
• Yemek pişirin. Yemek kitapları alarak ya da internet ortamında tarifler araştırarak yemek yapmayı öğrenin. Hem daha hesaplı, hem daha sağlıklı beslenin.
• Ajanda kullanın. Alacağınız notları elinizle yazmak, daha kolay hatırlamanıza yardımcı olur. Tamamladığınız işlerinizi işaretlemekse, ayrı bir keyif verecektir.
• Bitki yetiştirin. Eğer bir bahçeniz yoksa, camınızın kenarında çiçek, meyve ya da sebze yetiştirin.
• Atıklarınızı gübreye dönüştürün. Biyolojik olarak toprakta çözünebilen gıdalar, gübre olarak çok etkilidir. Özellikle bahçeniz varsa, atıklarınızı gübreye dönüştürün. “Yiyecek israfını önlemek için 10 öneri”
• Gönüllü olun. Hem kendinize, hem çevrenize faydalı olacağınız işler yapabilmek için, gönüllü olun. Gönüllü işlerde çalışıyorsanız, konu ya da mekan değiştirin.
• Her gün kendiniz için bir şey yapın. Kendinize, sadece keyif aldığınız aktiviteler yapmak için zaman ayırmayı ihmal etmeyin.
• İletişim becerilerinizi geliştirin. Kendinizi geliştirmek için her zaman fırsatınız vardır. İşe, e-postalarınızı daha anlaşılır ve yazım kurallarına uygun şekilde yeniden düzenleyerek başlayabilirsiniz.
• Duvarlarınızın rengini değiştirin. En yakın yapı marketine giderek herhangi bir renk boya alın ve odalarınızdan birini boyayın. Değişim ve spontanelik, herkes için iyidir. “Evinizin her odası için farklı renk seçenekleri“
• Konferanslara katılın. Ne kadar tecrübeniz olursa olsun, kendinizi geliştirmek, yeniliklerden haberdar olmak ve farklı bakış açılarıyla tanışmak için, konferanslara katılın.
• Yeni bir spora başlayın. Koşun, golf oynayın ya da kaya tırmanışı yapın. Tercihinizi yaparken çok fazla para harcamamaya ve kolay adımdan başlamaya özen gösterin.
• Yeni bir yabancı dil öğrenin. Ana dilinize yakın gramer yapısındaki yabancı dilleri öğrenmek daha kolaydır. Fazladan bir yabancı dil öğrenmek için çaba gösterin.
• Emekliliğiniz için biriktirmeye başlayın. Geliriniz ne kadar olursa olsun, ertelemeden ve geciktirmeden emekliliğiniz için para biriktirmeye başlayın.
• Mobilyalarınızın yerini değiştirin. Mobilyalarınızın yerleşimini değiştirerek, hızlı ve kolay bir şekilde evinizin havasını değiştirin.
• Yoga yapın. Günün stresinden kurtulmak, kaslarınızı çalıştırmak ve huzurlu hissetmek için yoga yapmaya başlayın.
• Kullanmadığınız kıyafetlerinizi bağışlayın. Böylece hem dolabınızda yer açılacak, hem de cömertlik size iyi hissettirecektir. “Yaşamınızı sadeleştirerek mutlu olmanın 50 yolu”
• Kelime dağarcığınızı geliştirin. Her gün yeni bir kelime öğrenerek, hem kelime dağarcığınızı hem de genel kültürünüzü geliştirin.
• Çalışırken klasik müzik dinleyin. Daha verimli çalışabilmek ve huzurlu hissedebilmek için, çalışırken klasik müzik dinlemeyi deneyin.
• Daha hızlı klavye kullanmayı öğrenin. İnternet ortamındaki yazı yazma oyunları ya da programlarıyla klavye kullanma hızınızı ve dolayısıyla verimliliğinizi arttırın. “Üretken olma sanatı: Dakikalar içinde saatler kazanın”
• Bir kitap kulübü kurun ya da bir kulübe üye olun. Bir kulübe üye olarak, kitap okuma motivasyonunuzu arttırın.
• Acil durum fonu oluşturun. Hayatta karşınıza ne zaman ne çıkacağı belli olmaz. Birikiminizin yanı sıra bir acil durum fonu oluşturmayı ihmal etmeyin. “Para biriktirmenize yardımcı olacak 21 ipucu”
• Başkalarının ne düşündüğünü önemsemeyin. Kendiniz olun ve başkalarının sizin hakkınızdaki düşüncelerini kendinize dert etmeyin.
• Hayvanları tanıyın. Hayvanat bahçesi ya da akvaryumları ziyaret ederek, hem hayvanlar hakkındaki bilginizi geliştirin hem de keyifli zaman geçirin.
• Ağız sağlığınıza özen gösterin. Düzenli olarak ağız bakımınızı yapın. İhtiyaçlarınıza uygun bir diş fırçası ve macunu kullanın.
• Hediye verin. Kendiniz için alışveriş yaparken, sevdikleriniz için küçük hediyeler alarak onları gülümsetin.
• Evinizin havasını değiştirin. Yaşadığınız ortamda hava filtresi kullanarak, solunumda kullandığınız havayı, burnunuza, hava yollarınıza ve akciğerlerinize zararlı partiküllerden arındırın.
• Hayattaki beklentilerinizin farkında olun ve peşinden gidin. Ne istediğinizi bilin. Hedeflerinizi belirledikten sonra, harekete geçin. “Zafere giden yolda atmanız gereken 13 adım”
• Kişisel gelişim cd/kasetleri dinleyin. Özellikle yolda geçirdiğiniz zamanı değerlendirebilmek için, kişisel gelişim cdleri edinin.
• Enstrüman çalmayı öğrenin. Yeni bir enstrüman çalmayı öğrenin ve kendinizi geliştirebilmek için düzenli olarak zaman ayırın. Online kurslardan yararlanın.
• Dünyadan haberdar olun. Ülkelerin başkentlerini, para birimlerini ve bayraklarını öğrenin. Oyunlardan yardım alarak, süreci keyifli hale getirin.

• Küçük şeylerden keyif alın. Güzel bir kokunun ya da lezzetli bir içeceğin keyfini çıkarın.
• Otomobilinizi temizleyin. Aracınızı her gün kullanıyorsanız, temiz ve düzenli olmasına özen gösterin. Kirli ve dağınık bir araç sizi fazladan strese sokacaktır.
• Her gün sizi korkutan bir şey yapın. Çekindiğiniz şeylerden uzak durmak sizi rahatlatsa da, keşfedebilmek ve gelişebilmek için güvenli bölgenizden çıkın. “Güvenli bölgenizden çıkabilmek için 42 öneri”
• İltifat edin. İltifat etmek, nezaketin göstergesidir ve karşınızdakinin iyi yönlerini görmenizi sağlar.
• Daha önce hiç yemediğiniz şeyler yiyin. Hem damak tadınızı geliştirin, hem de yeni tatlar keşfedin.
• Haftada 3 kez ağırlık çalışın. Evinizde birkaç dakikanızı ayırarak ağırlık çalışın, vücudunuzdaki kas oranını arttırın.
• Günlük programınızda öncelik sırası yapın. Yapılacaklar listenizin en önemli ve zor maddelerini ilk sıralara alın. Böylece maddeleri tamamladıkça rahatlayabilirsiniz.
• Akıl hocası olun. Kendinizi yetkin hissettiğiniz herhangi bir konudaki bilginizi, öğrenmek isteyenlerle paylaşın.
• Çok mütevazı olmayın. Siz yeteneklerinizi küçümsediğinizde, karşınızdakilere de bunu yapmak için fırsat verirsiniz. Kendinizi önemsiz görmeyin.
• Evinizde ve iş yerinizde yeşile yer açın. Ortamdaki oksijen üretimini arttırmak ve odanıza canlılık katmak için, bitkilerden yardım alın.
• Ailenizi tanıyın. Ailenizle birlikte büyümüş olsanız da, onlar hakkında bilmediğiniz çok şey olabilir. Onları tanımak için zaman ayırın. “Annenizle sağlıklı bir ilişki kurmak için ipuçları”
• Fikir sahibi olun. Sizin için önemli olan bir konu hakkında araştırma yaparak bilgi ve fikir sahibi olun. Fikirlerinizi başkalarıyla paylaşmaktan çekinmeyin.
• Sosyal medyada geçirdiğiniz zamanı azaltın. Bu sürede, sosyal medya üzerinden iletişim kurduğunuz arkadaşlarınızla yüz yüze görüşün.
• Olumsuzlukları nötrleştirin. Karamsar olmak gerçekçi olmaya daha yakın olsa da, olumsuzluklara da iyi yanından bakmaya çalışın.
• Siyah çikolata yiyin. Siyah çikolata, antioksidan bakımından oldukça zengindir. Sağlığınız için şeker tüketiminizi azaltarak siyah çikolata yiyin.
• Vücudunuzu sevin ve ona iyi bakın. Sahip olduğunuz en iyi araç vücudunuzdur. Sağlığınıza özen gösterin ve vücudunuzu sevin.
• Hayran olduğunuz birinin biyografisini okuyun. Okuduklarınızdan kendiniz için dersler ve ipuçları çıkarın.
• Zor görevlerinizi parçalara ayırın. Böylece ulaşılması daha kolay hedeflere sahip olabilirsiniz. “Modern zamanların kabusu: Erteleme alışkanlığı”
• Canlı bir jaz müzik performansı dinleyin. Cazın rahatlatıcı temposuna ayak uydurun.
• Barınaklardaki hayvanları sahiplenin. Evcil hayvanlar yakın birer dost olmalarının yanı sıra, bakım yeteneklerinizi de geliştirir. Barınaklardaki sahipsiz hayvanlara sahip çıkın.
• Sağlıksız kahve tüketimine hayır deyin. Kendi kahvenizi kendiniz yapın ya da yerel kahve dükkanlarındaki farklı kahvelerin tadına varın. Kahveye katılan şuruplardan kaçının.
• Günlük tutun. Günlük tutmak, fikirlerinizi kağıda dökmenizi, yeni fikirler üretmenizi ve kendinizi ifade etmenizi sağlar.
• Kamp yapın. Arkadaşlarınızla birlikte kısa kamp programları yapın. Hem doğayla bütünleşerek dinlenin, hem teknoloji detoksu yapın.
• Bağış yapın. Para biriktirmek ne kadar önemliyse, sahip olduklarını paylaşmak da o kadar huzur verici. Kendiniz için önemli bir konu bularak düzenli olarak maddi destekte bulunun.
• Televizyonunuzu kapatın. Televizyon karşısında başka insanların yaptıklarını seyretmek yerine, kendi hedefleriniz için çalışın.
• Kendinizi geliştirin. İşe, hep ilginizi çeken ama daha önce öğrenme fırsatı bulamadığınız bir konuyla başlayın. “Bilgi sahibi olmanız gereken 50 şey”
• İhtiyacınız olduğunda yardım isteyin. Yeni bir şeyler öğrenirken ya da bir konuda çözüm bulamadığınızda, yardım istemekten çekinmeyin.
• Dans dersleri alın. Dans etmek, koordinasyon becerilerinizi arttırır. Ayrıca forma girmenin de keyifli bir yoludur.
• Kıskanç olmayın. Yaptığınız işte sizden daha iyi birileri her zaman olacaktır. Kıskanmak yerine, kendi olumlu yönlerinize odaklanın.
• Bol bol su için, sebze meyve tüketin. Vücudunuzun ihtiyaçlarına göre kendi besin piramidinizi belirleyin ve ona bağlı kalın.
• Başladığınız işi bitirin. Herhangi bir işe başladığınızda, hedefinize ulaşana kadar çaba gösterin.
• Sık sık ara verin. Yapmanız gereken işleri tamamladıkça ara vererek kendinize zaman ayırın.
• Kin tutmayın. Affetmek, hayata bakışınızı değiştirecektir. İçinizden öfkeyi çıkararak sevgiye yer açın. “Vazgeçtikçe başarıya ulaşın”
• Orkestra konserlerine ya da operaya gidin. Herkesin hayatında en az bir kez yaşaması gereken bu tecrübeyi siz de edinin.

• Geleceğiniz konusunda endişelenmeyin. Endişelenmek sizi fazladan strese sokacak ve size zarar verecektir. Endişelerinizi bir kenara bırakın. “Geride bırakmanız gereken 10 düşünce”
• Yurt dışına seyahat edin. Hayat bir kitapsa, tek bir ülke hakkında bilgi sahibi olmak, kitabın tek bir sayfasını okumakla eşdeğerdir. Farklı ülkeleri ziyaret ederek, farklı kültürler hakkında bilgi sahibi olun.
• Kredi kartı kullanımınızı azaltın. Çok sayıda kredi kartı kullanmak, maddi durumunuzu kontrol altına almanızı zorlaştırır.
• Arometerapiden yardım alın. Stresten arınarak rahatlayabilmek için, aromaterapi seansları düzenleyin.
• Kendinize gülmeyi öğrenin. Hatalarınızı kabul edebilmeyi ve kendinize gülmeyi öğrenin.
• Başkarının özgüvenini arttırmasına yardımcı olun. Çevrenizdekilerden, iyi oldukları konuları size öğretmesini isteyin. Hem kendinizi geliştirin, hem özgüvenlerini tazeleyin.
• Başkalarının önerilerine kulak verin. Çevrenizdekilerden gelen önerilere kulaklarınızı tıkamayın.
• Bir radyo programını düzenli olarak dinleyin. Hem yeni bir alışkanlık geliştirin, hem de keyifli zaman geçirin.
• Kendi kartvizitinizi oluşturun. İşinizin haricinde, kendiniz için bir kartvizit oluşturun.
• Sağlıklı ve düzenli uyuyun. Yatmadan önce rahatlayarak ihtiyacınız olan derin ve yeterli uykuyu alın.
• Yeni bir hobi edinin. Yaratıcılığınızı beslemek ve yeteneklerinizi geliştirmek için hobiler edinin. “Hobilerle yaratıcılığınızla tanışın”
• Kendinize zaman ayırın. Bu vakti spaya gitmek veya kişisel bakımınızı yaptırmak için değerlendirin.
• Bahaneler üretmeyin. Daha da önemlisi, ürettiğiniz bahanelere inanır hale gelmeyin. Engellerinizi ortadan kaldırarak, olanaklarınızı arttırın.
• Gülümseyin. Gülümsemek hem modunuzu yükseltecek, hem de dış görünüşünüzü güzelleştirecektir. “En etkili detoks: Gülmenin faydaları”
• Sanat galerilerini ziyaret edin. Arkadaşlarınızla ya da yalnız, sanat galerilerini ziyaret ederek kültür seviyenizi arttırın.
• Nefesinizin farkında olun. Nefes egzersizleri yapmayı öğrenerek, kendinizi sakinleştirin. “Eckhart Tolle – Bilinçli tek bir nefes”
• Organik beslenin. Böcek ilaçları ve kimyasal ilaçlamalar, sağlığınızı olumsuz etkiler. Organik besinler tüketmeye özen göserin.
• Rutininizin dışına çıkın. Sabah egzersizlerinizi akşam saatlerine alın, işe otobüs yerine bisikletle gidin.
• Başkalarından destek beklemeyin. Hayatınızla ilgili önemli konularda sorumluluk alın.
• Masaj yaptırın. Masaj yaptırarak, vücudunuzdaki kas düğümlerinin neden olduğu rahatsızlıklardan kurtulun.
• Çevrenizdeki tarihi mekanları keşfedin. Önce araştırmanızı yaparak bilgi sahibi olun, sonra ziyaret edin.
• Postürünüzü düzeltin. Kambur durmayın. Pilates gibi postürünüzü düzeltmenize yardımcı olacak aktiviteler yapın. “Pilates hakkında merak ettikleriniz”
• Bulmaca çözün. Farklı bulmacalar çözerek, beyninize de egzersiz yaptırın.
• Gelen kutunuzu düzenleyin. Gelen kutunuzda dosyalama sistemleri oluşturarak, takibinizi kolaylaştırın.
• Randevu verin. Birileriyle randevulaşmak için, ilişkinizin olması gerekmiyor.
• Organik süt için. Organik sütün dayanıklılık süresi daha uzudur. Ayrıca omega 3, vitaminler ve antioksidanlar bakımından daha zengindir.
• İçinizdeki güzelliği keşfedin. Sahip olduklarınıza değil, kim olduğunuza odaklanın.
• Kestirin. 5-30 dakika süreyle uyku molaları vererek yenilenin. “Gece uykusuna alternatif: Çok fazlı uyku döngüleri”
• İşlerinizi biriktirmeyin. İşlerinizi yapmanız gereken zamanda yaparak, ailenize ve sevdiklerinize zaman ayırın.
• Ayaklarınıza iyi bakın. Ayağınıza uyan, rahat ayakkabıları tercih edin. Gün sonunda ayaklarınıza rahatlatıcı bakım yapmayı ihmal etmeyin.
• Sabırlı olun. Çabalarınız her zaman ödüllendirilmeyebilir. Kendinizi geliştirebilmek için, sabırlı olmayı öğrenin.