X

Daha fazla yiyerek kilo vermek hayal mi?

Uyurken, kanepede uzanmış boş zamanın tadını çıkarırken ya da sosyal medyada gündemi takip etmeye çalışırken daha hızlı çalışan bir metabolizma istemez misiniz? Daha hızlı bir metabolizma demek daha dinç, daha enerjik bir beden demek. Üstelik daha fazla yediğin halde kilo almamak demek.

Hadi ama bu cümleye tav olmayacak birisi var mı? Hızlı bir metabolizma arzusunu uyandırdığımıza göre şimdi harekete geçme zamanı. Eylem yoksa arzu değerini yitirir.

1. Kahvaltı yapmadan güne başlamayın

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Bu cümleyi şimdiye kadar birçok kez duymuşsunuzdur ama sizin vaktiniz yok değil mi? Sabah kalkar kalkmaz bir şey yemek istemiyor olmak da bir bahane tabii. Ancak öğle yemeğine kadar bir şey yemediğiniz takdirde vücut savaş durumuna geçer ve metabolizma hızı yavaşlar. Vücut yaşamak için harcadığı enerjiyi minimuma çeker.

Vakti olmayanlar için; bir dilim tam buğday unlu ekmek üzerine iki tatlı kaşığı fıstık ezmesi ya da 1 yemek kaşığı süzme peynir sürmek iki dakika! Bu öneriler cazip gelmedi mi? O zaman bir porsiyon meyve tüketebilirsiniz. Yaz aylarının gözdesi karpuz güzel bir alternatif olabilir.

Karpuz, kahvaltı yapamayanlar için güzel bir alternatif olabilir.

2. Günde iki fincan yeşil çay için

Yeşil çayın metabolizma hızını artırdığı yapılan araştırmalarla ispatlanmıştır. Yeşil çayın özündeki kafein, doğal olarak oluşur. Vücuda zarar veren serbest radikalleri uzaklaştırarak bedenin genel sağlığını korur ve aynı zamanda kilo kontrolüne destek verir. Ayrıca araştırmacılar yeşil çaydaki antioksidanların termojenik etki oluşturduğunu düşünüyor. Polikistik over hastaları ve tansiyon hastalarının yeşil çay tüketmesi ise sakıncalı.

3. Acıyı hayatınıza alın

Yemeklerinin yanında tüketeceğiniz jalapeno ya da kırmızı biber sindirim sırasında yakacağınız kalori miktarını artırarak metabolizmayı hızlandırmaya destek verir. Kırmızı biberin metabolizmayı hızlandıran doğal besinler arasında ilk 10 içerisinde olduğunu biliyor muydunuz?

4. Kas kütlenizi artırın

Ne kadar kas o kadar hızlı metabolizma! Gün boyunca yaşamınızı mümkün olduğunca hareketli tutmaya çalışın. Eğer işiniz masa başı ise masanızda otururken bacaklarınızla asansör hareketi yapabilirsiniz. Fiziksel aktivite, erken yaşlarda kemiğin mineral yoğunluğu ve boyutunu artırır, orta ve ileri yaşlarda ise korunmasına yardımcı olur, bu da osteoporoz başlangıcını ve gelişimini geciktirir. Fiziksel aktivite yaşlılarda güç ve dengeyi artırır, dolayısıyla da düşme ve kırık oluşma riskini azaltır. Dünya Sağlık Örgütü tarafından önerilen fiziksel aktivite her gün en az 30 dakika orta tempoda yürüyüş.

5. Öğün aralarındaki süreyi uzatmayın

Metabolizmaya uzun süre bir besin girmediğinde, vücut hayatta kalma mekanizmasını devreye sokar ve metabolizma hızını yavaşlatır. Öğün atladığınızda vücut kıtlık durumuna geçer ve kalori yakımını yavaşlatır. Bunu önlemek için günü beş veya altı mini öğüne bölebilir ya da üç ana öğün ve aralarda sağlıklı atıştırmalıklar tüketebilirsiniz.

Öğün atladığınızda vücut kıtlık durumuna geçer ve kalori yakımını yavaşlatır.

Bu önerileri uyguladığınız takdirde hem gün içinde kendinizi daha zinde hissedebilir hem de açlık hissini kontrol altına alabilirsiniz.

6. Tüm ana öğünlerde protein tüketin

Vücudumuz yediğimiz besinlerin sindirimi için enerji harcar ve metabolizmamız da bu duruma yanıt verir. Vücut, proteini sindirmek için aynı miktarda karbonhidrat ve yağdan daha fazla kalori harcar.  Sonuç olarak da metabolizma hızı yükselir.

Tüm ana öğünlerde protein tüketirken tabii ki yağ oranı düşük proteinleri tercih etmek gerekir. EN iyi protein kaynakları; yumurta, balık, yağsız kırmızı et, derisiz tavuk ya da hindi göğsü, yağsız yoğurt, yağsız süt, fasulye, mercimek, kinoaprotein tüketirken tabii ki yağ oranı düşük proteinleri tercih etmek gerekir. EN iyi protein kaynakları;, chia tohumu.

Sağlıklı, zinde ve dengeli vücut için kendinize bir şans verin. Bugün belki de Güneş size göz kırpıyor.

Selin Şahin: Araştırmayı, içimdeki öğrenme ateşini hep canlı tutmayı, okumayı, kalemimi kağıtla buluşturmayı ve yeni şeyler öğrenmeyi kendine görev edinmiş bir diyetisyenim. Psikoloji, felsefe, moda, spor, farklı tatlar, doğa ve hayvanlar ise ilgi alanlarım arasında. Üretmeyi ve üretim deviniminin içinde yer almayı seviyorum. Üniversite eğitimimden sonra sektörün önde gelen sağlık gruplarından birinde stajımı tamamladım. "Leptin Direnci ve İnsülin" alanında yazdığım tezimle mezun oldum. Şu anda ofisimde sağlıklı beslenme ve diyet danışmanlığı yapıyorum.

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale