Vücudunuzun yağ ve kas oranları nasıl olmalıdır? – Fit with Beril

Vücudumuzun, sağlıklı bir şekilde hayati işlevlerini yerine getirebilmesi için sahip olması ya da koruması gereken belirli bir yağ ve kas oranı vardır. Bu oranlar, yaşa ve cinsiyete bağlı değişkenlik gösterir.

Sağlıklı kadınlar için; 

Yağ oranları

20 – 39 yaş için           %21.0 – 32.9

40 – 59 yaş için           %23.0 – 33.9

60 – 79 yaş için           %24.0 – 35.9

Sağlıklı erkekler için;

 Yağ oranları

20 – 39 yaş için           %8.0   – 19.9

40 – 59 yaş için           %11.0 – 21.9

60 – 79 yaş için           %13.0 – 24.9

Düzenli olarak egzersiz yapan ve sağlıklı beslenen bireylerin vücut yağ oranları, minimum değerlerin %2 – 3 altındadır ve bu tablo çok sağlıklı / fit olarak kabul edilir.

Sağlıklı kadınlar için;

Kas oranları

18 – 39 yaş için           %24.3 – 30.3

40 – 59 yaş için           %24.1 – 30.1

60 – 80 yaş için           %23.9 – 29.9

Sağlıklı erkekler için;

Kas oranları

18 – 39 yaş için           %33.3 – 39.3

40 – 59 yaş için           %33.1 – 39.1

60 – 80 yaş için           %32.9 – 38.9

Düzenli olarak egzersiz yapan ve sağlıklı beslenen bireylerin vücut kas oranları,  maksimum değerlerin %2 – 3 üzerindedir ve bu sonuç sağlıklı / fit olarak kabul edilir.

Düzenli egzersiz yapmayan ve aldığı besinlerin içeriklerine özen göstermeyen bireyler, cinsiyet ayırtetmeksizin, yaşları ilerledikçe her yıl düzenli olarak kas kaybederler. Bu kayıp, doğru orantılı olarak yağlanmayı tetikler ve metabolizma hızı yavaşlar. İleri yaşlarda yaşanan birçok sağlık probleminin asıl nedeni, senelerce vücudunuza ihtiyacı olan özeni göstermemenizdir. Sağlık problemlerinde genlerin de büyük payı vardır fakat riskleri tetikleyen uzun yıllar devam ettirilen kötü alışkanlıklardır. Vücudunuzun yıllarca sapasağlam kalmasından daha büyük bir mutluluk olamaz, onu sevin ve ona ihtiyacı olan özeni gösterin.

Yazarın diğer yazıları için tıklayınız.