X

Sabah sporunu alışkanlık haline getirmek için ipuçları

Sabahları alarmın sinir bozucu sesiyle kendinizi uyanmaya zorlarken, aklınızda günün yapılacak işlerini sıralarken, işe giderken ne giysem diye düşünürken bir yandan da spor yapmak için gerekli motivasyonu bulmak tahmin ediyoruz ki oldukça zor. Hele bir de kış mevsimi ise… Sıcacık yorganın altından çıkıp soğuk ve karanlık bir güne başlamak minik bir sabah işkencesine dönüşüyor olabilir. Hal böyle olunca da sabah sporu için zaman ve enerji bulmak, alan yaratmak iyice zorlaşabiliyor. Egzersiz yapmak beden ve zihin için her zaman faydalı ancak, sabah yapılan egzersizlerin faydaları sandığımızdan çok daha fazla. Güneşin doğuşunu izlemek, sabah serinliğini ve sakinliği tatmak bir yana sabah yapılan egzersiz gün içinde yemek yeme isteğini bile daha kolay idare etmeyi sağlıyor; yani iştahınızı kontrol altına alıyor. Bunun yanı sıra stres seviyesini düşürüyor, modu yükseltiyor, odaklanma becerilerini geliştiriyor, kilo verme sürecini destekliyor ve günün geri kalanında verimliliği artırıyor.

Sabah egzersizinin birçok faydası var. Ancak büyük şehirlerde yaşayan, akşam eve geç saatte vardığı için geç yatağa giren ve bu yüzden sabahları işe bile zamanında yetişmekte zorlanan birçoğumuz için sabahları kalkıp egzersiz yapmak uzak bir hayal gibi geliyor olabilir. Oysa her sabah 07.00’de evden çıkıp yarım saat koşmak, yürümek veya bir başka egzersiz yapmak, daha sonra eve gelip duş alıp çıkmak sandığınız kadar zor değil. Ya da evde birkaç basit hareketle 10-15 dakikalık bir egzersiz setini tamamlamak… Tek ihtiyacınız olan rutin oluşturmak ve sabah sporunu alışkanlık haline getirmek. İşte sabahları erken kalkıp egzersiz alışkanlığı edinmeyi kolaylaştıracak yöntemler:

Kararlı olun

Kararlılık, bir alışkanlığı kazanmanın en önemli kriterlerinden biri. Sabahları spor yapmak için amacınız ne olursa olsun; kilo vermek, sağlıklı olmak, güne motive başlamak veya iyi hissetmek, önemli olan bunu kararlı ve istikrarlı bir şekilde sürdürmeye devam edebilmek. Kendinize her sabah neden spor yapmaya karar verdiğinizi hatırlatarak amacınızdan sapmadan yolunuza devam edebilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Egzersiz yapmaya başlamak isteyenler için fitness profesyonellerinden etkili başlangıç önerileri

Erken yatın

Şunu kabul edin, sabah erkenden egzersiz yapmak için kendinize söz vermiş olmasanız bile gece geç saatlere kadar televizyonun başında veya telefonunuzla oynayarak uykusuz kalmak pek de akıllıca bir hareket değil. Üstelik ertesi sabah işe gitmeniz gerekiyorsa! Akşam 22.30-23.00 saatleri arasında yatağa girdiğinizde, sabahları 06.30’da kalkmak çok da zor gelmeyecek. İnanın, bunu alışkanlık haline getirdiğinizde hiç pişman olmayacaksınız.

İlginizi çekebilir: Sabah erken kalkmak hayatınıza ne katar: Verimliliğinizi artıracak bir rutin

Alarm kurun

Alarmı ertelemekten veya bir sonraki alarma güvenmekten vazgeçin. Tek bir alarm kurun. Erteleme butonuna bastıkça, egzersiz vaktinizden harcadığınızı düşünün. Belki başlarda tek bir alarmla uyanmaya çalışmanız ilk birkaç gün geç kalkmanıza neden olabilir; her gün en az iki üç alarmla uyanırken birden ilk alarmda uyanmak sizi zorlayabilir. Ancak, birkaç gün geçtikten sonra alışmaya ve alarmınız çalar çalmaz uyanmaya başlarsınız. Eğer yine de tek alarmda yataktan çıkmakta zorlanıyorsanız telefonunuzu veya saatinizi biraz uzağa yerleştirin ve kapatmak için ayağa kalkmanız gereken bir yere koyduğunuzdan emin olun.

İlginizi çekebilir: Bahaneleri ortadan kaldırın: Spor yapmayı sevmeyenlere 5 alternatif

Spor kıyafetlerinizi geceden hazırlayın

Spor kıyafetlerinizi önceki geceden hazırlayın. Böylelikle sabah uyandığınızda giyinip dışarı çıkmak daha kolay hale gelebilir. Mümkünse spor kıyafetlerinizi geceden hazırladığınızda sabah uyanır uyanmaz ilk görebileceğiniz bir yere koyun; bu sayede ilk iş spor yapmak için hazırlanmayı hatırlayabilir, aksatmadan sabah sporunu bir alışkanlık haline getirebilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Hayat enerjinizi değiştirecek muhteşem sabah ritüelleri

Güneşin doğuşunu yakalayın

Eğer yapabiliyorsanız egzersiz zamanınızı güneşin doğuşuna denk getirmeye çalışın. Sabahları gün doğumunda oluşan enfes manzaradan ilham alabilir; özellikle yaz aylarıysa günün serinliğini yakalayabilirsiniz. İki sebep de sabah sporunuzu aksatmamanız için motivasyonunuzu pekiştirebilir.

İlginizi çekebilir: Sabah insanı olmak için 3 adımda Japonların güne iyi başlama sanatını keşfedin

Spor öncesinde keyif aldığınız şeyler için zaman ayırın

Eğer sabahları sizi kendinize getirecek olan şey mis kokulu bir kahveyse, bunun için vakit ayırın. Veya biraz ceviz yemek, maillerinizi kontrol etmek, güneşi selamlamak istiyorsanız bunlardan geri kalmayın. Böylelikle hem kendinizi hazır hissedebilirsiniz hem de spora başlamadan önce gerekli motivasyonu toplamış olursunuz.

İlginizi çekebilir: Kilo almanıza neden olan bu sabah alışkanlıklarına dikkat edin

Kendinize bir spor arkadaşı bulun

Eğer sizinle birlikte egzersiz yapacak bir arkadaşınız varsa, ona verdiğiniz sözü yerine getirmek ve arkadaşınızı yalnız bırakmamak için kendinizi yataktan kaldırabilirsiniz. Ayrıca, işlerin yoğunluğundan bir türlü görüşmeye fırsat bulamadığınız arkadaşınızla haftada birkaç kez spor yapmak için buluşup arayı kapatabilirsiniz. Dilerseniz aynı evde yaşadığınız annenizle, babanızla, partnerinizle ya da çocuklarınızla da spor arkadaşı olabilirsiniz. Böylece sabahları spordan kaytarma ihtimalinizi düşürebilirsiniz 😊.

İlginizi çekebilir: Kış aylarında spor motivasyonunu koruyabilmenin 6 yolu

Keyif aldığınız egzersiz türünü bulun

Kendinizi uygun olmadığınız kalıplara sokmaya veya başkalarıyla kıyaslamaya çalışmayın. Herkes hızlı bir koşucu olmak ya da bisiklet sürmek zorunda değil. Hafif tempolu bir yürüyüş, ip atlama ya da dans sizin için heyecan verici bir egzersiz olabilir. Keyif aldığınız egzersiz türünü keşfettiğinizde sabahları spor yapmak için daha istekli hale geldiğinizi fark edebilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Hangi spor bana uygun?: Doğru spor türünü seçmek için bilmeniz gerekenler

Gününüzü planlarken spor için de rutininizde yer açın

Sabah erken kalkarsam spor yaparım.” düşüncesini kafanızdan atın. Sabah sporunu alışkanlık haline getirebilmeniz için rutininizde yer açmanız şart. Gününüzü planlarken sabah belki 15-20 dakika belki de 1 saat gibi bir zaman aralığını spor için ayırın ve geri kalan işlerinizi sabah sporunuza ayırdığınız saatten sonrası için planlayın. Böylece “ya yaparım ya yapmam” girdabından kendinizi çıkarabilir; rutininize sadık kalabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Sabahları yataktan kalkmadan yapabileceğiniz 15 pratik, basit ve etkili egzersiz

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Kıyafetlerinize özen gösteren teknoloji: Siemens iQ500 ile tanışın

Evde zamanımızın büyük bir kısmı, farkında olmasak da rutin işlere gidiyor. Pek çoğumuz için bu rutinde en çok vakit alan işlerden biri de şüphesiz ki çamaşır yıkamak ve kurutmak. Çamaşırlar için uygun programı seçmek, deterjanı ayarlamak, ıslak çamaşırların kurumasını beklemek ve ütü… Tüm bunlar bazen günün temposu içinde küçük ama rutinde bir yük haline dönüşebiliyor. Hayatı kolaylaştıracak birçok yenilik ise Siemens’ten geliyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makineleri ile rutininiz artık hiç olmadığı kadar kolay ve pratik. Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makinesinde çamaşırlarınızı sizden önce düşünen, her adımı sizin yerinize planlayan bir teknoloji var. Size ise bu teknolojinin keyfini çıkarmak kalıyor. 



intelligentDry: “Ben ne yapacağımı bilirim” diyen çamaşır ve kurutma ikilisi 

Pamuk tişörtler, hassas bluzlar, okuldan gelen kalın eşofmanlar… Normalde hepsi için ayrı ayrı düşünüp doğru programı aramanız gerekir. Ama artık değil. Gün içinde onlarca şeyle uğraşırken bir de çamaşırın “fazla mı kurudu, az mı kurudu, ya buruşursa?” stresi yaşamıyorsunuz. Çünkü makineler zaten kendi arasında konuşup sizin yerinize karar veriyor.  

Çamaşır ve kurutma makineniz sadece yan yana duran iki cihaz değil; birbirini anlayan, sizin yerinize düşünen bir ikili. Siemens iQ500’ün intelligentDry teknolojisi sayesinde “Acaba doğru programı seçtim mi?” stresi tamamen bitiyor. Yıkama bittiği anda çamaşır makineniz tüm detayları (kumaş türü, yük miktarı, ıslaklık seviyesi, hatta ısı toleransını) tek tek kurutma makinesine iletiyor. Kurutma makinesi de tüm bu bilgileri alıp kıyafetlerin için en doğru programı otomatik olarak seçiyor ve başlatıyor. 

Evinizde görünmez bir iş ortağı varmış gibi… Sessiz, hızlı ve tamamen sizin konforunuz için çalışan. Tek yapmanız gereken çamaşırları makineye atmak; gerisini teknolojinin kendisine bırakmak ve keyfini çıkarmak. 

Mini Yük Özelliği: “Şunu bir hızlı aradan çıkarayım” dediğiniz anlar için 

Spor sonrası sepette sırasını bekleyen bir tişört, “yarın tekrar giyeceğim” diye bir kenara ayırdığınız gömlek ya da akşam dışarı çıkmadan önce anında yıkanması gereken bir bluz. Makineyi tam dolduracak kadar birikmesini beklemek istemezsiniz; ama tek parça kıyafet için makinenizi çalıştırmak istemezsiniz. Siemens iQ500 çamaşır makinesinin mini yük özelliği tam da bu anlar için tasarlandı. Yarım kiloya kadar olan birkaç parça çamaşırı, kısa sürede ve düşük enerji tüketimiyle yıkayabilirsiniz. 



Günlük hayatın koşturmacasında en güzeli de şu: Siemens Home Connect uygulaması üzerinden bir dokunuşla mini yük programını açıyor, çamaşırlarınızı dakikalar içinde temiz ve mis gibi alıyorsunuz. Pratik, hızlı ve o küçük yükleri büyük bir mesele olmaktan çıkaracak kadar akıllı. Siz temponuza devam edin; o, çamaşırlarınız için detayları halletsin.  

20’den fazla yıkama ve 15’den fazla kurutma programı ile gardırobunuzdaki her kıyafete ayrı bir seçenek 

Her kumaş, her kullanım, her kıyafetin ayrı bir dili vardır. Siemens çamaşır ve kurutma makinesi işte bu yüzden onlarca akıllı programla kıyafetlerinizin ömrünü uzatıyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma Makineniz, tüm ihtiyaçları bilir ve sizin için en uygun seçeneği sunar. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde tüm programlara tek dokunuşla erişebilir, hatta yeni çıkan programları indirerek makinenizi kişiselleştirebilirsiniz. Böylece makineniz yıllar geçse bile zamana ayak uydurmaya devam eder.  

Program Asistanı: “Sen söyle, ben ayarlarım” diyen yardımcı 

“Hangi program daha doğru? Çamaşır az mı çok mu? Bir kere giydim ama uzun programa atsam mı?” diye düşünmenize gerek kalmadan Program Asistanı tüm bunları size en doğru programında çalıştırır. Kumaş türünü, çamaşırın ağırlığını, kirlilik seviyesini analiz eder ve size en uygun yıkama-kurutma programını önerir. Bu sayede yalnızca doğru programı bulmakla kalmaz; suyu, enerjiyi ve zamanı en verimli şekilde kullanır. Siz de makinelerin işini yapmasına izin verip, geri kalan zamanınızı kendinize ya da sevdiklerinize ayırabilirsiniz. 

SmartFinish: Ütüye ayırdığınız süre artık size kaldı 

Kim ister çamaşırların başında ütüyle saatlerini harcamayı? SmartFinish teknolojisi buharın gücünü kullanarak kırışıklıkları daha makineden çıkmadan %50’ye kadar azaltıyor. Sonuç? Daha az ütü, daha çok kendinize ayırdığınız zaman. Teknolojinin keyfini çıkarmak için Siemens Home Connect uygulamasıyla SmartFinish’i açmanız yeterli. Ütü masası açmadan, güç harcamadan, zaman kaybetmeden kıyafetleriniz giyime hazır hale gelir. Bir toplantı öncesi, spontane bir plan öncesi ya da sadece rahatlık istediğiniz bir anda SmartFinish teknolojisi sizin için çalışır.  

Program İndirme: Makineniz hep güncel, hep “yenilikte” 

Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makinesi, güncel yeni programları kolayca indirip tek dokunuşla kullanabilirsiniz. İhtiyaç değiştikçe çamaşır makineniz de sizinle birlikte kendini güncelliyor. Siemens’in en sevilen yanlarından biri, cihazların statik kalmaması. Yani bugün aldığınız çamaşır makinesi birkaç yıl sonra bile yeni özellikler kazanabiliyor. 



Siemens Home Connect üzerinden cihaza özel yeni yıkama ve kurutma programları indirebiliyorsunuz. Mevsimsel ihtiyaçlar, moda olan yeni kumaş türleri, spor kıyafetlerin gelişmesi… Ne değişirse değişsin, makineniz hep güncel kalıyor. 

Tıpkı telefonunuza uygulama güncellemesi indirir gibi çamaşır ve kurutma makineniz de güncellemelerle değişen yaşam tarzınıza ayak uyduruyor. 

Akıllı deterjan yönetimi: i-Dos ile her yıkamada doğru ölçü 

Makineyi tamamen doldurunca veya tek parça kıyafeti makineye attığınızda ne kadar deterjan koyacağınızı bilemiyor olabilirsiniz. İşte tam bu noktada i-Dos Deterjan Tarama teknolojisi devreye giriyor. Siemens Home Connect üzerinden şişelerin barkodunu okutup su sertliği ve deterjan yoğunluğunu makineye iletiyor, i-Dos ise her yıkamada doğru miktarı otomatik olarak ayarlıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması, deterjan seviyesini takip ederek deterjanınız tükenmeden önce size haber veriyor. Tek yapmanız gereken uygulamayı telefonunuza yüklemek ve çamaşır makinenizi uygulamaya bağlamak. 

stainRemoval teknolojisi: Zorlu lekelerle inatlaşmayı unutun 

Çay, yağ, makyaj, çikolata lekeleri… Gün içinde fark etmeden üzerinize bulaşan lekeler artık kâbus olmaktan çıkıyor. Siemens iQ500 çamaşır makinesi ile stainRemoval teknolojisi devreye giriyor. Tek bir dokunuşla çay, yağ, kozmetik veya günlük hayatta karşılaştığınız diğer zor lekeler için özel programları aktif edebilirsiniz. 

Siemens Home Connect uygulaması sayesinde daha fazla leke türünü ve bunlar için geliştirilmiş özel programları keşfetmek de mümkün. Yani sadece “lekeyi çıkar” demekle kalmıyor, sizin için en doğru yıkama programını da otomatik olarak öneriyor. Böylece hem lekelerle uğraşmak zorunda kalmıyor hem de giysilerinizin ömrünü koruyorsunuz. 

Artık çocuğunuza yemek yedirirken dökülen yemek lekeleri, kahve kazaları ya da mutfakta sıçrayan yağ lekeleri sizi endişelendirmiyor. stainRemoval, günlük hayatın getirdiği küçük sürprizlere karşı en güvenilir yardımcınız oluyor. 

Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makineleri, artık sadece kıyafetlerinizi temizleyen makineler değil; size zaman, konfor ve güven veren akıllı iş ortaklarınızdır. Ütüye harcadığınız vakti kendinize ayırın, lekelerle uğraşmayı unutun ve teknolojinin yaşam alanınıza uyumunun keyfini yaşayın.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır. 





İlgili Makale