Modern yaşamın getirdiği yoğunluk ve hızlı akış, çoğu zaman uzuvlarımızı bilinçli bir şekilde hareket ettirmemizi engelliyor. Bir başka deyişle, sorumluluklarımızı zamanla yarışarak tamamlamaya çalışırken bedenimizi hareketsiz bırakabiliyoruz. Bu hareketsizlik de beraberinde hem fiziksel hem de psikolojik etkileri bulunan kritik rahatsızlıkları getiriyor. Bu durumun önüne geçmek için de ilk akla gelen çözüm spor yapmak oluyor. Düzenli egzersize ek olarak, Feldenkrais yöntemi de vücut farkındalığını ve hareket kabiliyetini geliştirmeye katkı sağlıyor. Bu yazımızda, bu yöntemin ne olduğunu ve nasıl uygulanabileceğini sizler için kaleme aldık.
Feldenkrais yöntemi nedir?
Mühendis ve fizikçi Moshe Feldenkrais tarafından ortaya atılan Feldenkrais yöntemi, ismini yaratıcısından alıyor. Feldenkrais, bu yöntemi 1940’larda yaşadığı diz sakatlığından sonra geliştirmeye başladı. Ünlü fizikçi, diz problemine bir tedavi ararken deneyimlerini ve judodaki uzmanlığını bir araya getirdi. Bu süreç sayesinde bu yöntem ortaya çıktı.
Feldenkrais yöntemi, hareketin doğasına ve vücudun etkili ve rahat bir şekilde hareket etmesine odaklanıyor. Bu yöntem, temelde beden farkındalığını artırmayı ve hareket yeteneğini geliştirmeyi hedefliyor. Hareketle birlikte, bu yöntem sayesinde koordinasyon becerileri ve postür de geliştirilebiliyor. Bu yöntem esnasında fiziksel ve zihinsel sınırlar daha iyi bir şekilde keşfedilerek vücudun aktifliği korunuyor.
Feldenkrais yönteminin faydaları nelerdir?
İnsanların yaşantısını iyileştirmeyi hedefleyen Feldenkrais yöntemi, fiziksel ve psikolojik yararlarıyla ön plana çıkıyor. Bu yöntemin fizyolojik etkileri üzerine yapılan araştırmalara göre, pek çok insan bu yöntem sayesinde kronik ağrılarını verimli bir şekilde yönetmeyi öğreniyor. Ayrıca, bu yöntemin vücut yapısını ve hareket kapasitesini anlamaya ve bu anlayışı bilinçli hareketlerle desteklemeye yardımcı olduğu da vurgulanıyor. Bunlarla birlikte, bu yöntemi uygulayan insanlar vücutlarını öğrendikleri için duruş bozukluklarını düzeltebiliyorlar. Bunlara ek olarak, Feldenkrais yöntemi aracılığıyla kaslar daha etkili bir şekilde kullanılıyor.
Bu yöntemin psikolojik yararları arasında da aşırı stresin ve mental gerginliğin azalması yer alıyor. Zihinsel ve duygusal iyileşmeyi destekleyen bu yöntem, bireylerin psikolojik açıdan iyi olma haline katkı sağlıyor. Ayrıca, insanlar bu yöntem aracılığıyla vücutlarını tanıdıkları gibi benliklerini keşfetme fırsatını da elde ediyorlar. Yöntemdeki nefes pratikleri ve rahatlama teknikleri sayesinde yaratıcılık artırılabiliyor ve odaklanma probleminin önüne geçilebiliyor. Bunlara ek olarak, bu yöntemin problem çözme becerilerini de geliştirdiğini vurgulamak istiyoruz.
Feldenkrais yöntemi sayesinde elde edilen bedensel farkındalık, pek çok insanın günlük hayatını, iş hayatını ve eğitim hayatını pozitif bir şekilde etkiliyor. Örneğin, bazı müzisyenler enstrümanlarını etkili bir şekilde kullanmak adına bu yöntemden destek alıyor. Ayrıca, hareketlerinin farkında olmak ve hareketlerini zihniyle daha iyi bir şekilde yönetmek isteyen sporcular da bu yönteme başvuruyor.
Feldenkrais yöntemi nasıl uygulanır?
Her yaş ve hareket seviyesindeki bireye uygun olan bu yöntem, iki ana biçimde uygulanabiliyor. Farkındalık yoluyla hareket biçimi esas alındığı zaman grup derslerine rastlıyoruz. Bu dersler esnasında Feldenkrais eğitmeni katılımcılara çeşitli hareketleri sözlü bir şekilde anlatıyor. Katılımcılar, eğitmenin yönergelerine uygun bir şekilde istenilen pozisyona giriyorlar. Beden farkındalığının kazanılması için bu pozisyonlar yavaş ve dikkatli bir şekilde sergilenmesi gerekiyor.
Foksiyonel bütünlük biçimi baz alındığı zaman da karşımıza bireysel seanslar çıkıyor. Bu seanslar esnasında eğitmen kişinin bedenine dokunarak onu yönlendiriyor. Bireysel seanslar, genellikle Parkinson hastalığı, multiple skleroz (MS) veya felç geçirmiş bireyler tarafından tercih ediliyor. Bir başka deyişle, bireysel seanslar esnasında bireyin özel ihtiyaçlarına odaklanılıyor. Bu seanslarda eğitmenin belirli vücut bölgelerine dokunuşu ve sözlü yönlendirmeleri sayesinde hareketler daha etkili ve rahat bir şekilde sergileniyor.
Öz güveni artırıcı etkisiyle ön plana çıkan Feldenkrais yöntemi, eğitmenin katılımcıların ihtiyaçlarını ve isteklerini anlamasından sonra şekillendirilebiliyor. Örneğin, aşağıdaki video boyun kısmında rahatsızlık bulunan ve boyun kaslarını bu yöntemle rahatlatmak isteyen insanlara hitap ediyor.
Eğer geçmeyen vücut ağrılarına sahipseniz ve psikolojinizi rahatlatmak istiyorsanız Feldenkrais yönteminden yararlanabilirsiniz, ancak öncesinde mutlaka bir uzmana danışmalısınız.
İlginizi çekebilir: Kumda çıplak ayak yürümek bedensel ve zihinsel sağlığımızı nasıl etkiliyor?