Yaz mevsiminde özellikle tatil için bulunduğu şehirden ayrılan ve yazlık beldelere tatile gidenlerin egzersiz rutinlerini sürdürmelerinin zor olduğunu biliyoruz. Bu nedenle tatile gittiğinde de spor yapmak isteyen, havanın bunaltıcı sıcaklığı nedeniyle açık havada spor yapamayan ya da spor salonuna gitmek için zaman bulamayan okuyucularımız için faydalı olabileceğini düşündüğümüz bir yazı dizisi hazırlamaya karar verdik. Bulunduğunuz her ortamda, günün her saatinde yapabileceğiniz, hiçbir ekstra malzeme gerektirmeyen bu programla yaz aylarında da egzersizlerinizi aksatmadan devam ettirebilirsiniz.
Sizlerle daha önce de paylaşmış olduğumuz ve bu programın ana temasını oluşturan ‘’Bodyweight’’ egzersizleri ‘’Bodyweight’’ egzersizleri yalnızca vücut ağırlığınızı kullanarak yapabileceğiniz, basit fakat etkili hareketlerden oluşuyor. Bodyweight egzersizleri özellikle denge, esneklik ve güç konusunda vücudunuzu geliştirmenize ve çok daha fit bir görünüme kavuşmanıza yardımcı oluyor.
Bacaklardan omuzlara, karın bölgesinden kalçalara tüm vücudunuzu şekillendirmeyi amaçlayan programın ilk bölümünde tüm vücudu çalıştıran egzersizleri, ikinci bölümündeyse bacak kaslarını çalıştıran egzersizleritüm vücudu çalıştıran egzersizleri, ikinci bölümündeyse , üçüncü bölümündeyse kol kaslarını çalıştırmaya yönelik egzersiz hareketlerini kol sizlerle paylaşmıştık. Programın dördüncü bölümünde sırt ve bel kaslarını güölendirmeye yönelik Bodyweight egzersizlerini sizler için derledik;
Push-up
httpv://www.youtube.com//Q7cPaJZoOng
Dolphin push-up
httpv://www.youtube.com/J4gdJHPkA8s
Donkey Kick
httpv://www.youtube.com/3n6h9137Ljg
Handstand push-up
httpv://www.youtube.com/_z6JgP219T8
Judo push-up
httpv://www.youtube.com/pcQA61tWqL8
Reverse fly
httpv://www.youtube.com/TgtzpZyRzMg
Superman
httpv://www.youtube.com/cc6UVRS7PW4
Contralateral limb raises
httpv://www.youtube.com/
Bodyweight egzersiz programının diğer bölümlerine ulaşmak için tıklayınız.