X

Uykuda aradığımız cevapları bulmak için iki yöntem: Balon ve çember teknikleri

Bu yazımda, uyku sürecinden doğru ve sağlıklı faydalanabilmek için iki teknik paylaşacağım. Niyetlerimizin ve merak ettiklerimizin cevaplarını hem gün içindeki zihinsel kurgulardan arındırarak, hem de daha önceki deneyimlerin etkisinde kalmadan almak için yararlanabileceğimiz bu çalışmaları ilk hafta düzenli olarak her gün yapabilir, daha sonraları ise gerektikçe, ihtiyaç duydukça tekrar edebiliriz. Bu egzersizleri sadece bir niyetimiz, telkinimiz olduğunda değil, bir duygumuzu tespit ettiğimizde ya da kendimizi gergin hissettiğimiz zamanlarda da uygulayabiliriz.

Her iki teknikte de başlamadan önce mutlaka uzanıyor ve sağ burun deliğimizi kapatıyoruz. Bedenimizin tüm ağırlığını yatağımıza bırakarak, sol burun deliğimizden uzun, yavaş nefesler alıp veriyoruz, günün gerginliğine göre en az 20 tane nefes alıp vermemiz gerekiyor. Eğer zor bir gün geçirdiysek, nefes sayımızı artırmamız iyi olacaktır. Daha sonra her iki burun deliğinden aldığımız sıradan nefeslere geçebiliriz.

  • İlk tekniğimizde sevdiğimiz renkte bir balon hayal ediyoruz.
  • Balonun içerisine gün içerisinde bizi yoran, üzen, kıran tüm insanları, enerjileri, duyguları, kendimizi iyi hissetmediğimiz tüm durumları dolduruyoruz. Aceleye getirmeden, gözlerimiz kapalıyken hayal edebileceğimiz gibi, sadece düşünerek de yapabiliriz.
  • Hepsinin bittiğinden emin olduktan sonra balonun ağzını kapatıyoruz, balonu serbest bırakıyoruz, havalandığını düşünüyoruz.
  • Balon tamamen gözden kaybolana kadar izliyoruz, giderek uzaklaştığını ve artık göremediğimizi hissettiğimizde, telkin, niyet cümlemizi ya da merak ettiğimiz soruları sorarak egzersizi tamamlayabiliriz.

İkinci tekniğimizde de mutlaka nefes uygulamasını yaparak, zihin ve beden olarak hazır hale gelmeliyiz.

  • Daha sonra ise gözlerimizi kapatarak dilediğimiz renkte bir çember hayal edeceğiz.
  • Öncelikle tüm egzersizi gözünüzün önünde hayal edebildiğiniz gibi, sadece düşünerek de yapabilirsiniz.
  • Gözleriniz kapalıyken çemberin dışında olduğunuzu hayal edin ve çemberin dışında kendinizi istediğiniz herhangi bir konuda mutlu, sağlıklı ve dileğiniz gerçekleştiğinde hissedeceğiniz şekilde izleyin.
  • Çemberin içine sevdiğiniz, size sevgi ve güven veren objeleri yerleştirin.
  • O duyguyu tüm kalbinizde elinizden geldiği kadar hissettiğinize emin olduğunuzda, çemberin içine küçük bir adım atın ve orada da tüm dileklerinizin gerçekleştiğini, sağlıkla, kolaylıkla sevgi ve güven içerisinde olduğunuzu hissetmeye çabalayın.
  • Eğer tersine çalışan bir duygu, davranış, insan gelirse onun bir trenin vagonuna binerek uzaklaştığını izleyin, birden fazla ters çalışan duygu gelirse her birinin ayrı bir vagona yerleştiğini ve sizden yavaşça uzaklaştığını, gözden kaybolduğunu izleyin.

Bir sonraki Uplifers yazımda, Uplifers okuyucularının benimle paylaştığı rüyalardan iki tanesini sayfada analiz edeceğim. Rüyaya nasıl bakmanız, değerlendirmeniz gerektiği hakkında fikir sahibi olabilirsiniz. Sizler de rüyanızın değerlendirilerek yazıda analiz edilmesini isterseniz, 06.03.2020 Cuma günü yayınlanacak Instagram gönderimi takip edebilirsiniz.

Farkındalığı bol rüyalar görmenizi dilerken, bir sonraki yazımda buluşmak üzere… Rüyalarınızı yorumlatmak ve rüyalarınızın rehberliğinde ilerlemek konusunda destek almak isterseniz nefesleterapi@hotmail.com mail adresinden detaylı bilgi alabilir, Instagramnefesleterapi@hotmail.com  ve Facebook hesaplarını takip edebilir, sorularınız için benimle iletişime geçebilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Rüyalar dünyasına hoş geldiniz: Rüyalarla ilgili en sık sorulan sorular ve cevapları

Serap Özdağ: 06 Temmuz 1978 tarihinde İstanbul’da doğdu. 2000 yılında Ankara Üniversitesi Kimya Mühendisliğinden mezun oldu. Uzun yıllar ilaç sektöründe çalıştı. İnsanların bedensel sağlığı üzerine çalışırken, diğer taraftan ruh sağlıklarıyla yakından ilgilenmeye başladı. İlgisi önce kişisel gelişim konuları ile ilgili kitap okumakla başlarken, sonraları konuyla ilgili birçok seminere katılmakla devam etti. Merakı artarak devam ettiği için kariyerini bu yönde devam ettirmeye karar verdi. Işık Elçi Akademi’den Spritüel Yaşam Danışmanlığı eğitimi aldı. Aynı zamanda yine aynı kurumdan NLP Uygulayıcılık Eğitimi, Reiki Master, Rüya Analizi Eğitimlerini almış ve aktif olarak danışanlarına uygulamaya başlamıştır. Nefes Okulu’ndan Mustafa Kartal eğitmenliğinde Sertifikalı Nefes Koçluğu, Sertifikalı Holoterapi Eğitmenliği ve Sertifikalı Çocuk Nefes Koçluğu programlarını başarıyla tamamlamıştır. Nefes Okulu bünyesinde bireylere, kurumlara, diğer gruplara Doğru Nefes Alma Eğitimi, Holoterapi Çalışmaları, Nefes Teknikleri Atölyeleri ve çocuklar için Çocuk Nefes Atölyeleri düzenlemektedir. Aynı zamanda Yaşam Koçluğu çalışmalarını kapsayan farkındalık seminerleri, Meditasyonlar içerikli grup ve bireysel çalışmaları düzenlemekte, uzmanlık alanlarında seminerler vermeye devam etmektedir.

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale