X

Stresi azaltarak kilo vermek: Zayıflamak için uygulayabileceğiniz 7 yöntem

Modern hayatın koşuşturmacası içinde, farkında olmadan çok yiyoruz, düzensiz besleniyoruz, hepsinden de kötüsü sağlıksız gıdalar tüketiyoruz. Sağlıksız ve düzensiz beslenmenin, hızlı kilo almanın ve hızlı kilo vermenin, hatta yeme bozuklukları geliştirmenin başlıca sebebi hiç şüphesiz stres. Bu sürecin içinde bir de kilo vermek istiyorsanız, işe öncelikle stres seviyenizi düşürerek başlamalısınız. İşte stres seviyenizi azaltarak kilo vermek için uygulayabileceğiniz 7 yöntem:

Tam tahıllı besinler tüketin

Tam tahıllı besinlerle B vitamini ve magnezyum ihtiyacınızı karşılamanın yanı sıra sağlıklı karbonhidratlar sayesinde kan şekerinizdeki ani iniş ve çıkışları dengeleyebilir, sağlıklı kilo verebilirsiniz. Ayrıca magnezyumun ve B vitamininin stres hormonlarını düzenlemeye yardımcı olduğu da biliniyor.

İlginizi çekebilir: Araştırmalar açıklıyor: Tam tahıllı besinleri neden ve nasıl tüketmeliyiz?

Sağlıklı yağlar kullanın

Diyetlerin büyük çoğunluğu vücudun ihtiyacı olan yağları yasaklar, bu da kişide depresyon, stres, uykusuzluk ve gerginlik yaratır.

Beynimizin %60’ı yağlardan oluşur. Araştırmalar, Omega-3 yağlarının bir çeşit doğal antidepresanOmega-3 yağlarının bir çeşit doğal  görevi gördüğünü ve mutluluk hormonu salgılamaya yardımcı olduğunu belirtiyor. Somon, ceviz ve ayçiçeği stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olabilecek, faydalı yağlardan birkaçı.

İlginizi çekebilir: Yağ tüketiminin beslenmedeki yeri hakkında son zamanlarda ortaya çıkan gerçekler

Hızlı kilo vermek amacıyla yapılandırılmış diyetlerden vazgeçin

Diyet aslında kişinin ‘beslenme düzeni’ anlamına geliyor olsa da, günümüzde diyet dendiğinde akla ilk gelen şey hızlı zayıflamak. Bu nedenle bir diyetisyene ya da beslenme uzmanına danışmadan diyet yapmak, uzun vadede metabolizmanızın dengesini bozarak aksine kilo almanıza bile sebep olabilir.

Diyetlerin büyük çoğunluğu vücudun ihtiyacı olan yağları yasaklar, bu da kişide depresyon, stres, uykusuzluk ve gerginlik yaratır. Kısacası, yağ tüketmeden diyet yapılamaz. Bu nedenle içinde bol bol sebze ile meyvenin ve elbette sağlıklı yağların yer alacağı bir diyet planı uygulamakta fayda var.

İlginizi çekebilir: Diyete başlıyorum: Hangi tür beslenme ile daha fazla kilo veririm?

Uyku düzeninize dikkat edin

Uykusuzluğun stresin ve gerginliğin en büyük sebeplerinden biri olduğu ve kişinin ruh sağlığını ve psikolojik durumunu olumsuz etkilediği biliniyor. 

Özellikle bir diyet programını izleyenler için az uyumak çok zararlıdır. Çünkü uykusuzluk vücudun kimyasını bozar ve kişiyi adeta bir karbonhidrat canavarına dönüştürür. 5 saatten az uyuyanlar yaptıkları diyetten asla verim alamazlar. Ayrıca uykusuzluğun stresin ve gerginliğin en büyük sebeplerinden biri olduğu ve kişinin ruh sağlığını ve psikolojik durumunu olumsuz etkilediği de biliniyor. 

İlginizi çekebilir: Günlük ne kadar uykuya ihtiyacımız var?

Egzersizlerinizi çeşitlendirin

Her gün aynı sporu yapmak yerine işin içine biraz daha çeşitlilik katarak, hem vücut esnekliğinizi, hem de beyin aktivitelerinizi geliştirin. Unutmayın, türü ne olursa olsun hareket etmek mutluluk hormonun olan serotoninin salgılanmasını sağlayarak daha stressiz bir yaşam sürmenize de yardımcı olacaktır. 

İlginizi çekebilir: Herkes için ideal egzersiz programı: Sizin ihtiyacınız olan hangisi?

Farkındalıkla nefes alın

Özellikle gergin anlarda birkaç dakika durun ve yavaş, yumuşak ve derin nefesler alın.

Stresten arınmanın en etkili yollarından biri yavaş, yumuşak ve derin nefes almaktır. Özellikle gergin anlarda birkaç dakika durun ve yavaş, yumuşak ve derin nefesler alın. Bu sayede kaslarınızı rahatlatacak, zihninizi de kontrol altında tutabileceksiniz. Stres azaltan nefes teknikleri hakkında detaylı bilgi için bu yazımıza göz atabilirsiniz. 

İlginizi çekebilir: Gün içerisinde 3 dakikada uygulayabileceğiniz nefes teknikleri

Stresin kaynağını bulun

İki tür stres vardır: Kısa süreli stres ve kronik stres bozukluğu. Kronik stres sağlığımızı ciddi boyutlarda tehdit eder. Dolayısıyla yaşadığınız stres türünü iyi tanımalı ve kendinize stresinizin boyutuna göre çözüm yolları aramalısınız. 

İlginizi çekebilir: Stresin asıl kaynağı: Zamanımızın az olduğunu düşünmek 

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale