X

Stresi azaltarak kilo vermek: Zayıflamak için uygulayabileceğiniz 7 yöntem

Modern hayatın koşuşturmacası içinde, farkında olmadan çok yiyoruz, düzensiz besleniyoruz, hepsinden de kötüsü sağlıksız gıdalar tüketiyoruz. Sağlıksız ve düzensiz beslenmenin, hızlı kilo almanın ve hızlı kilo vermenin, hatta yeme bozuklukları geliştirmenin başlıca sebebi hiç şüphesiz stres. Bu sürecin içinde bir de kilo vermek istiyorsanız, işe öncelikle stres seviyenizi düşürerek başlamalısınız. İşte stres seviyenizi azaltarak kilo vermek için uygulayabileceğiniz 7 yöntem:

Tam tahıllı besinler tüketin

Tam tahıllı besinlerle B vitamini ve magnezyum ihtiyacınızı karşılamanın yanı sıra sağlıklı karbonhidratlar sayesinde kan şekerinizdeki ani iniş ve çıkışları dengeleyebilir, sağlıklı kilo verebilirsiniz. Ayrıca magnezyumun ve B vitamininin stres hormonlarını düzenlemeye yardımcı olduğu da biliniyor.

İlginizi çekebilir: Araştırmalar açıklıyor: Tam tahıllı besinleri neden ve nasıl tüketmeliyiz?

Sağlıklı yağlar kullanın

Diyetlerin büyük çoğunluğu vücudun ihtiyacı olan yağları yasaklar, bu da kişide depresyon, stres, uykusuzluk ve gerginlik yaratır.

Beynimizin %60’ı yağlardan oluşur. Araştırmalar, Omega-3 yağlarının bir çeşit doğal antidepresanOmega-3 yağlarının bir çeşit doğal  görevi gördüğünü ve mutluluk hormonu salgılamaya yardımcı olduğunu belirtiyor. Somon, ceviz ve ayçiçeği stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olabilecek, faydalı yağlardan birkaçı.

İlginizi çekebilir: Yağ tüketiminin beslenmedeki yeri hakkında son zamanlarda ortaya çıkan gerçekler

Hızlı kilo vermek amacıyla yapılandırılmış diyetlerden vazgeçin

Diyet aslında kişinin ‘beslenme düzeni’ anlamına geliyor olsa da, günümüzde diyet dendiğinde akla ilk gelen şey hızlı zayıflamak. Bu nedenle bir diyetisyene ya da beslenme uzmanına danışmadan diyet yapmak, uzun vadede metabolizmanızın dengesini bozarak aksine kilo almanıza bile sebep olabilir.

Diyetlerin büyük çoğunluğu vücudun ihtiyacı olan yağları yasaklar, bu da kişide depresyon, stres, uykusuzluk ve gerginlik yaratır. Kısacası, yağ tüketmeden diyet yapılamaz. Bu nedenle içinde bol bol sebze ile meyvenin ve elbette sağlıklı yağların yer alacağı bir diyet planı uygulamakta fayda var.

İlginizi çekebilir: Diyete başlıyorum: Hangi tür beslenme ile daha fazla kilo veririm?

Uyku düzeninize dikkat edin

Uykusuzluğun stresin ve gerginliğin en büyük sebeplerinden biri olduğu ve kişinin ruh sağlığını ve psikolojik durumunu olumsuz etkilediği biliniyor. 

Özellikle bir diyet programını izleyenler için az uyumak çok zararlıdır. Çünkü uykusuzluk vücudun kimyasını bozar ve kişiyi adeta bir karbonhidrat canavarına dönüştürür. 5 saatten az uyuyanlar yaptıkları diyetten asla verim alamazlar. Ayrıca uykusuzluğun stresin ve gerginliğin en büyük sebeplerinden biri olduğu ve kişinin ruh sağlığını ve psikolojik durumunu olumsuz etkilediği de biliniyor. 

İlginizi çekebilir: Günlük ne kadar uykuya ihtiyacımız var?

Egzersizlerinizi çeşitlendirin

Her gün aynı sporu yapmak yerine işin içine biraz daha çeşitlilik katarak, hem vücut esnekliğinizi, hem de beyin aktivitelerinizi geliştirin. Unutmayın, türü ne olursa olsun hareket etmek mutluluk hormonun olan serotoninin salgılanmasını sağlayarak daha stressiz bir yaşam sürmenize de yardımcı olacaktır. 

İlginizi çekebilir: Herkes için ideal egzersiz programı: Sizin ihtiyacınız olan hangisi?

Farkındalıkla nefes alın

Özellikle gergin anlarda birkaç dakika durun ve yavaş, yumuşak ve derin nefesler alın.

Stresten arınmanın en etkili yollarından biri yavaş, yumuşak ve derin nefes almaktır. Özellikle gergin anlarda birkaç dakika durun ve yavaş, yumuşak ve derin nefesler alın. Bu sayede kaslarınızı rahatlatacak, zihninizi de kontrol altında tutabileceksiniz. Stres azaltan nefes teknikleri hakkında detaylı bilgi için bu yazımıza göz atabilirsiniz. 

İlginizi çekebilir: Gün içerisinde 3 dakikada uygulayabileceğiniz nefes teknikleri

Stresin kaynağını bulun

İki tür stres vardır: Kısa süreli stres ve kronik stres bozukluğu. Kronik stres sağlığımızı ciddi boyutlarda tehdit eder. Dolayısıyla yaşadığınız stres türünü iyi tanımalı ve kendinize stresinizin boyutuna göre çözüm yolları aramalısınız. 

İlginizi çekebilir: Stresin asıl kaynağı: Zamanımızın az olduğunu düşünmek 

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale