Sağlıklı, ışıl ışıl, parlak bir cilt şüphesiz ki hepimizin arzusu. Ancak, güneşin zararlı ışınları, toz, kir, çevresel etkenler, yanlış cilt bakım ürünleri derken zaman zaman cildimiz o doğal ışığını, canlılığını yitirebiliyor. Üstüne bir de yaşlılık belirtileri eklenince tüm bunlara karşı önlem almak ve cilt sağlığını hem dıştan hem içten desteklemek için birtakım yaşam tarzı değişikliklerine dikkat etmek şart. İşte her zaman parlak ve genç bir cilde sahip olmak için dikkat etmeniz gerekenler:

Her gün güneş koruyucu kullanın

Mevsimden bağımsız olarak her gün güneş koruyucu krem kullanmayı alışkanlık haline getirin. Cildinizi güneşin zararlı ışınlarından korumak, yaşlanma sürecini geciktirmek, kırışıklık oluşumunu önlemek ve çok daha fazlası için cilt bakımınızda mutlaka cilt tipinize uygun bir güneş koruyucusuna yer verin. Dilerseniz “Kimyasal ve mineral güneş kremleri arasındaki farklar” yazımıza göz atarak size en uygun türü seçebilirsiniz.

Cildinizi nemlendirin

Cildi nemli tutmak, parlayan, canlı bir cilt için en önemli kriter. Nasıl ki cildinizi temiz tutmaya özen gösteriyorsanız nemlendirmeyi de ihmal etmemelisiniz. Su veya yağ bazlı, cilt tipinize uygun nemlendirici kremler veya serumlarla cildinizi destekleyebilirsiniz.

Ilık su kullanın

Cildinizi temizlemek için kullandığınız ürünlere özen gösterirken suyun sıcaklığını da kontrol etmelisiniz. Bugüne kadar hiç aklınıza gelmemiş olabilir, ancak çok sıcak ya da soğuk su cilt bariyerine zarar verebilir. Sıcak su cildin tahriş olmasına zemin hazırlarken, soğuk su da derinlemesine temizlenmesini önleyebilir. Bu nedenle tercihinizi her zaman ılık sudan yana yapmalısınız.

Yüz maskesi ile kendinizi şımartın

Cildinizin parlaklığını artırmak ve kendinizi biraz da olsa şımartabilmek için hyaluronik asit, sodyum hyaluronat ve E vitamini gibi nemlendirici özelliklere sahip bileşenleri içeren yüz bakım maskelerini cilt bakım rutininize dahil edebilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Cildinize ışıltı katacak 18 ev yapımı cilt bakım maskesi

Cilt bariyerinizi güçlendirin

Pul pul dökülmeler ya da kaşıntılı bir yüz, cilt bariyerinizi güçlendirmeniz gerektiğinin sinyalini verir. Aşırı temizleme ya da çeşitli çevresel faktörlerden dolayı zarar gören cilt bariyerini desteklemek için cilt dengesini koruyan bir bileşik olan seramidlerle formüle edilmiş nemlendiriciler ve temizleyiciler kullanabilirsiniz.

Ellerinizi yüzünüzden uzak tutun

Özellikle yüzünüzdeki siyah noktalar veya sivilceler için dışarıdan bir parmak müdahalesi gerektiğine kendinizi inandırmış olabilirsiniz; ancak doğrusu bu değil. Siyah noktaları parmakla sıkıştırıp çıkarmaya çalışmak ya da sivilceleri sıkmak yara izlerinin oluşmasına ve gözeneklerin genişlemesine neden olabilir. Ayrıca, tüm gün farklı yüzeylere temas ettiği için muhtemelen tam anlamıyla steril olmayan parmak uçları, ciltte enfeksiyon ve tahriş riskini de artırabilir.

C vitamini desteği alın

Parlak bir cilt için en iyi topikal bileşenlerden biri, tüm cilt tiplerinde tonu eşitlemek ve aydınlatmak için çalışan C vitaminidir. Dengeli pigmentasyon ve aydınlık bir cilt tonu için C vitamini içeren serumları bakım rutinlerinize ekleyebilirsiniz. Topikal C vitamini desteği hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz “C vitamini serumu hakkında her şey: Nasıl işe yarıyor, nasıl kullanılıyor?” yazımıza da göz atabilirsiniz.

Mümkünse düzenli yüz bakımı yaptırın

Profesyonel yüz bakımı uygulamaları bütçenizi çok aşmıyorsa uzun aralıklarla da olsa sağlıklı ve parlak cilt görünümünü desteklemek için yaptırmanızda fayda var. Cilt hücrelerinizin doğal yenilenme döngüsünü destekleyecek profesyonel yüz bakım uygulamalarını, bir uzman tarafından, temizliğinden, sterilliğinden emin olduğunuz bir merkezde yaptırabilirsiniz.

Retinoid desteği alın

Sağlıklı ve parlak bir cildi desteklemek, güneşten ve çevresel etmenlerin neden olduğu hasarı onarmak için cilt hücrelerinin yenilenme döngüsünü hızlandıran ve canlılık katan retinoid yani A vitamini takviyelerini kullanabilir, hem cilt bakım ürünlerinize hem de beslenmenize ekleyebilirsiniz.

Yüzünüze masaj yapın

Yüz masajı, diğer tüm masaj türleri gibi sadece keyifli hissettirmekle kalmaz aynı zamanda yüzünüzdeki kan dolaşımını hızlandırarak cilt hücrelerinin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Ayrıca, lenfatik drenaja destek olarak daha sıkı ve canlı bir cilde ulaşmanızı sağlar. Günde sadece birkaç dakikanızı ayırarak yüzünüze masaj yapabilir, dilerseniz gua sha kullanarak daha kolay ve etkili bir masaj deneyimi sağlayabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Anında daha genç bir görünüm için doğal face lift etkili ‘bukkal masajı’

Peeling yapın

Cildinizdeki ölü hücrelerden kurtulmak, siyah nokta oluşumunu engellemek, daha pürüzsüz ve canlı bir görünüm elde etmek için aydınlamasına yardımcı olacak peeling etkili ürünlerden destek alabilirsiniz. Ancak, belirtmekte fayda var ki aşırı peeling uygulaması cildinizin tahriş olmasına ve cilt bariyerinin dengesinin bozulmasına neden olabilir. Bu nedenle haftada 1-2 kezden fazla peeling etkili ürünlere rutinlerinizde yer vermemelisiniz. Ev yapımı peeling tariflerini “Pürüzsüz bir cilt için evde hazırlayabileceğiniz peeling tarifleri” yazımızda keşfedebilirsiniz.

Cilt bakım ürünlerini duştan sonra uygulayın

Kullandığınız cilt bakım ürünlerinin temiz içerikli, kaliteli ve cilt yapınıza uygun olması kadar onları ne zaman uyguladığınız da önemli. Duştan çıktıktan sonra yumuşak, gözenekleri açık cildiniz, daha fazla nemi hapsetmek için hazırdır. Bu nedenle cilt bakım rutininizi banyo yaptığınız zamanların hemen arkasına koymanızda fayda var.

Kolajen takviyesi alın

Cilt yapısının en temel proteini olan kolajen, yaşlandıkça azalmaya başlar ve bu da cildin elastikliğini kaybetmesine, canlılığını yitirmesine neden olur. Kapsül veya toz gibi farklı formlarda bulunan kolajen takviyeleri, cilt, saç ve tırnak sağlığını iyileştirmeye yardımcı olan amino asitleri içerir. Bu nedenle günlük rutinlerinizde kolajen desteği almanızda fayda var. Kolajen hakkında tüm merak ettiklerinizi “Kolajen nedir: Kolajenin faydaları ve kolajen üretimini artıran besinler” yazımızda bulabilirsiniz.

Makyaj malzemelerinizi temiz tutun

Makyaj fırçaları, çantaları ve süngerleri temel olarak bakteri, ölü deri hücreleri, yağ ve kirlerin çoğalması için mükemmel üreme alanlarıdır. Bu nedenle yeterince temiz olmayan makyaj malzemeleri cildinizin de kirlenmesine neden olabilir. Gerçek anlamda hijyenik bir cilt bakımı için düzenli olarak fırçalarınızı, süngerlerinizi temizlemeli, makyaj çantalarınızı boşaltıp yıkamalısınız.

Dilerseniz Makyaj Ürünleri listemize de göz atabilirsiniz.

Dehidrasyonu önleyin

Cildinizi yalnızca dışarıdan nemlendirmenin yeterli olacağını düşünüyorsanız yanılıyorsunuz; dışarıdan ne kadar nemlendirici krem veya serum kullanırsanız kullanın, içeriden desteklemediğiniz sürece yetersiz kalacaktır. Parlak ve capcanlı bir cilt için her gün yeteri kadar su içmeyi ihmal etmeyin. Ayrıca, cilde olan olumlu etkisinin yanı sıra bütüncül sağlığınız için de su içmenin önemini unutmayın.

İlginizi çekebilir: Bilimsel araştırmalara göre su içmenin faydaları

Tetikleyici gıdalardan uzak durun

Tetikleyici gıdalar, ciltte iltihaplanma, kızarıklık, şişkinlik, kabarma, kaşıntı gibi olumsuz semptomlara neden olabilir. Başta işlenmiş gıdalar olmak üzere, paketlenmiş, şeker oranı yüksek yiyecekler ve süt ürünleri de tetikleyici gıdalar arasına girebilir. Mümkün olduğunca bu tür gıdalardan uzak durmak cilt sağlığınızı desteklemede etkili rol oynar.

Antioksidan zengini besinler tüketin

Vücunuzda biriken toksinler cildinizin ışıltılı ve parlak görünümünü gölgeleyebilir. Bu nedenle antioksidan zengini besinlerden destek alarak birikmiş toksinlerden arınabilir, cilt sağlığınızı destekleyebilirsiniz. Koyu yeşil yapraklı sebzeler, böğürtlen, yaban mersini gibi kırmızı-mor meyveler gibi antioksidan içeriği zengin gıdaları tüketebilirsiniz. “Antioksidan nedir, ne işe yarar: Vücudu koruyan antioksidan yiyecekler nelerdir?” yazımızdan antioksidanların faydalarını ve hangi besinlerde bulunduklarını öğrenebilirsiniz.

Sağlıklı yağları beslenmenize ekleyin

Sağlıklı yağlar, parlak bir cildin olmazsa olmazı. Sağlıklı bir cilt, ancak sağlıklı beslenmeyle desteklendiğinde sağlanır. Çiğ kuruyemişlerden keten tohumuna, avokadodan zeytinyağına öğünlerinizi zenginleştirebilir, canlı, genç bir cildin sahibi olabilirsiniz. “Yağlı tohumların faydalarını keşfedin” başlıklı yazımıza göz atarak sağlıklı yağ kaynakları hakkında bilgi edinebilirsiniz.

Bağırsaklarınıza iyi bakın

Birçok araştırma, cilt üzerindeki lekelerin, kızarıklıkların altında bağırsak sorunları olabileceğine dikkat çekiyor. Aralarında karmaşık bir ilişki olsa da bağırsak-cilt arasındaki bağı desteklemek önemli. Bu nedenle bağırsak sağlığınızı bozacak işlenmiş, yüksek şekerli yiyeceklerden mümkün olduğunca uzak durmalı; lif açısından zengin gıdaları beslenmenize eklemelisiniz.

Stresi en aza indirin

Stresin zihinsel olduğu kadar fiziksel sağlığa olan zararları da malum. Stresin neden olduğu halsizlik yüzünüze yansırken stresten uyuyamadığınız gecelerin bedelini de göz altlarınızdaki koyu renk halkalarla ödeyebilirsiniz. Stresi azaltmak, modern çağda imkansız gibi görünse de en azından yönetmeyi öğrenmek etkili bir adım olabilir.

İlginizi çekebilir: Stres yönetimi: Kronik stresle başa çıkmanızı sağlayacak 20 stres yönetimi tekniği

Yeterli uyuyun

Gün içinde kısa bir ‘güzellik uykusu’na yatıp yatmamak size kalmış ama gece uykunuzu yeteri kadar aldığınızdan emin olun. Düzensiz ve yetersiz uyku cilde zarar vererek yaşlanma etkilerini hızlandırır. Mümkünse her gün aynı saatte uyuyup uyanarak ve en az 7 saatlik bir gece uykusu alarak cilt sağlığınızı destekleyebilirsiniz.

Aktif kalın

Düzenli hareket, yalnızca bedensel sağlığınız için kritik değil, aynı zamanda cilt yapısını desteklemek için de önemli bir yere sahip. Kan akışını hızlandıran, hücrelere daha fazla oksijen girişine izin veren egzersiz, daha parlak bir cilt için her gün rutinlerinizde yer alması gereken bir eylemdir.

Sigara içmeyin

Sigaranın bütüncül sağlığa olan ciddi zararları üzerine söylenecek pek fazla bir şey yok; tütün ürünlerini kullanan veya kullanmayan hemen hemen her yetişkin sigaranın zararlarından haberdardır. Ancak, cilde olan etkisi göz ardı ediliyor olabilir. Sigara içmek cilde giren oksijen miktarını azaltır, zararlı serbest radikallerin oluşumunu tetikler ve cilt kanseri riskini artırır. Bu nedenle hem bütüncül sağlığınız hem de cilt sağlığınız için tütün ürünleri kullanmamanız en iyisi.

Dilerseniz cilt bakım rutinlerinizde kullanabileceğiniz, her cilt tipine uygun olacak şekilde seçtiğimiz cilt bakım ürünlerini Cilt Bakım listemizde bir arada bulabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Dermatologların en sık karşılaştığı cilt problemleri ve cilt sorunlarına özel beslenme ve çözüm önerileri