Yaz mevsiminde özellikle tatil için bulunduğu şehirden ayrılan ve yazlık beldelere tatile gidenlerin egzersiz rutinlerini sürdürmelerinin zor olduğunu biliyoruz. Bu nedenle tatile gittiğinde de spor yapmak isteyen, havanın bunaltıcı sıcaklığı nedeniyle açık havada spor yapamayan ya da spor salonuna gitmek için zaman bulamayan okuyucularımız için faydalı olabileceğini düşündüğümüz bir yazı dizisi hazırlamaya karar verdik. Bulunduğunuz her ortamda, günün her saatinde yapabileceğiniz, hiç bir ekstra malzeme gerektirmeyen bu programla yaz aylarında da egzersizlerinizi aksatmadan devam ettirebilirsiniz.
Sizlerle daha önce de paylaşmış olduğumuz ve bu programın ana temasını oluşturan ‘’Bodyweight’’ egzersizleri ‘’Bodyweight’’ egzersizleri yalnızca vücut ağırlığınızı kullanarak yapabileceğiniz, basit fakat etkili hareketlerden oluşuyor. Bodyweight egzersizleri özellikle denge, esneklik ve güç konusunda vücudunuzu geliştirmenize ve çok daha fit bir görünüme kavuşmanıza yardımcı oluyor.
Bacaklardan omuzlara, karın bölgesinden kalçalara tüm vücudunuzu şekillendirmeyi amaçlayan programın ilk bölümünde tüm vücudu çalıştıran egzersizleri, ikinci bölümünde bacak kaslarını çalıştıran egzersizleritüm vücudu çalıştıran egzersizleri, ikinci bölümünde , üçüncü bölümünde kol kası egzersizlerikol , dördüncü bölümünde ise sırt ve bel bölgesini çalıştıran egzersiz hareketlerini sizlerle paylaşmıştık. Son bölümümüzde ise vücudu ayakta tutan en önemli bölgelerden biri olan core bölgesinisırt ve bel bölgesini çalıştıran egzersiz hareketlerini çalıştıran egzersizleri sizlerle paylaşıyoruz.
L Seat
httpv://www.youtube.com/j5mhksLAvbA
Rotational Push-Up
httpv://www.youtube.com/qHQ_E-f5278
Dynamic Prone Plank
httpv://www.youtube.com/7LTtNJTOlk0
Flutter Kick
httpv://www.youtube.com/ANVdMDaYRts
Bicycle
http://www.youtube.com/NK0RJoQZTgQ
Crunch
httpv://www.youtube.com/Xyd_fa5zoEU
Segmental Rotation
httpv://www.youtube.com/s3ADqiFjGeM
Shoulder Bridge
httpv://www.youtube.com/jCSfXZToPCI
Single Leg Abdominal Press
httpv://www.youtube.com/FOfOMc9tvNg
Double Leg Abdominal Press
httpv://www.youtube.com/M-3UIANjcQ8
Side Plank
httpv://www.youtube.com/NXr4Fw8q60o
Sprinter Sit-Up
httpv://www.youtube.com/c2ovcn-VOyI
Russian Twist
httpv://www.youtube.com/wkD8rjkodUI
Bodyweight egzersiz programının diğer bölümlerine ulaşmak için tıklayınız.