Core bölgesi bodyweight egzersizleri

core

Yaz mevsiminde özellikle tatil için bulunduğu şehirden ayrılan ve yazlık beldelere tatile gidenlerin egzersiz rutinlerini sürdürmelerinin zor olduğunu biliyoruz. Bu nedenle tatile gittiğinde de spor yapmak isteyen, havanın bunaltıcı sıcaklığı nedeniyle açık havada spor yapamayan ya da spor salonuna gitmek için zaman bulamayan okuyucularımız için faydalı olabileceğini düşündüğümüz bir yazı dizisi hazırlamaya karar verdik. Bulunduğunuz her ortamda, günün her saatinde yapabileceğiniz, hiç bir ekstra malzeme gerektirmeyen bu programla yaz aylarında da egzersizlerinizi aksatmadan devam ettirebilirsiniz.

Sizlerle daha önce de paylaşmış olduğumuz ve bu programın ana temasını oluşturan ‘’Bodyweight’’ egzersizleri yalnızca vücut ağırlığınızı kullanarak yapabileceğiniz, basit fakat etkili hareketlerden oluşuyor. Bodyweight egzersizleri özellikle denge, esneklik ve güç konusunda vücudunuzu geliştirmenize ve çok daha fit bir görünüme kavuşmanıza yardımcı oluyor.

Bacaklardan omuzlara, karın bölgesinden kalçalara tüm vücudunuzu şekillendirmeyi amaçlayan programın ilk bölümünde tüm vücudu çalıştıran egzersizleri, ikinci bölümünde bacak kaslarını çalıştıran egzersizleri, üçüncü bölümünde kol kası egzersizleri, dördüncü bölümünde ise sırt ve bel bölgesini çalıştıran egzersiz hareketlerini sizlerle paylaşmıştık. Son bölümümüzde ise vücudu ayakta tutan en önemli bölgelerden biri olan core bölgesini çalıştıran egzersizleri sizlerle paylaşıyoruz.

L Seat

Rotational Push-Up

Dynamic Prone Plank

Flutter Kick

Bicycle

Crunch

Segmental Rotation

Shoulder Bridge

Single Leg Abdominal Press

Double Leg Abdominal Press

Side Plank

Sprinter Sit-Up

Russian Twist

 

Bodyweight egzersiz programının diğer bölümlerine ulaşmak için tıklayınız.

Uplifers
Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!