Yılın son günlerini yaşarken tüm seneyi gözden geçirme eğiliminde olabiliyoruz. Neler yaptık, bedenimize ve ruhumuza nasıl baktık, beslenme alışkanlıklarımız değişti mi, spor yapmaya yeterince zaman ayırdık mı, hepsini düşünüyoruz ve belki de yeni yıl için kendimize bu konuları da kapsayan yeni hedefler koyuyoruz. Beslenme alışkanlıkları, sağlıklı yaşam, egzersiz ve daha birçok konuyu ele aldığımız Live Up kategorimizdeki bilgilendirici ve motive edici yazılar bu konuda size ilham olabilir. Dilerseniz kategorimizi inceleyebilir veya bu yılın en çok okunan Live Up yazılarını keşfetmek için yazımızı okumaya devam edebilirsiniz. İşte 2023’ün en çok okunan Live Up yazıları:

Sabahları yorgun uyanmanızın altında yatan olası sebepler

Sabahları yataktan kalkmakta zorlanıyor musunuz? Gözünüzü açar açmaz, “Sanki uyurken dayak yemişim; o kadar yorgunum ki…” dediğiniz oluyor mu? Baş ağrısı, halsizlik, yorgunluk, boğaz kuruluğu, uykusuzluktan kızarmış gözler… Tüm bunları yaşarken o güne enerjik başlayabilmek pek de mümkün olmuyor. Yaşam döngümüzü devam ettirmek, enerji kaynaklarımızı yenilemek, zihinsel ve fiziksel olarak dinlenmek için yeterli ve dengeli uyku şart. Güne daha iyi hissederek, enerjik ve zinde başlayabilmek için en önemli etmen, kaliteli bir gece uykusu almış olmak. Fakat, kaliteli bir gece uykusunun önüne geçen sebepler, hem gecemizi hem de gündüzümüzü olumsuz etkileyebiliyor. “Sabahları yorgun uyanmanızın altında yatan olası sebepler” yazımızdan bu sebepleri keşfedebilirsiniz.

Şişkinliğe hızlı çözüm: 5 dakikalık geleneksel Çin tıbbı karın masajı

Şişkinlik veya şişkin bir mide, her şeyden önce karında gerginlik, baskı veya dolgunluk hissi olarak tanımlanabilir. Bu duruma, gözle görülür şekilde şişmiş bir karın eşlik edebilir veya etmeyebilir. Hissedilen duygu ise hafif rahatsızlıktan yoğun acıya kadar değişebilir. Şişkinlik, genellikle bir süre sonra kendiliğinden geçer, ancak bazı insanlar sık sık bu sorunu yaşayabilirler. Sindirim sorunları ve hormonal dalgalanmalar, döngüsel şişkinliğe neden olabilir. Neyse ki şişkinliği gidermek için yapabilecekleriniz var. “Şişkinliğe hızlı çözüm: 5 dakikalık geleneksel Çin tıbbı karın masajı” yazımızda şişkinliği gidermeye yardımcı karın masajını bulabilirsiniz.

Bağışıklık sistemimizi gençleştirebilir miyiz? Dr. Mark Hyman’a göre evet!

Amerikalı ünlü doktor ve fonksiyonel tıp uygulayıcısı Dr. Mark Hyman, günümüzde karşılaştığımız pek çok hastalığın temel nedenlerine inerek onları nasıl önleyebileceğimizi ve iyileştirebileceğimizi anlatan ve bütüncül sağlığa odaklanan yaklaşımları benimseyen bir uzman. Ve kendisi yaygın kanının aksine bağışıklık sisteminin ‘güçlendirilmesini’ değil, ‘gençleştirilmesini’ savunuyor. Yani, sürekli olarak güçlendirmenin değil, en optimal hale getirmek için bağışıklığı nasıl düzenlememiz gerektiğini bilmenin önemli olduğunu vurguluyor. Bunun için de ‘güçlendirmeye’ değil ‘gençleştirmeye’ özen göstermemiz gerektiğinin altını çiziyor. Yani; ‘rejuvenation’. Detaylı bir okuma için bu yıl en çok okunan Live Up yazılarımızdan olan “Bağışıklık sistemimizi gençleştirebilir miyiz? Dr. Mark Hyman’a göre evet!” yazımıza göz atabilirsiniz.

Uyuz hastalığı, belirtileri ve uyuzdan korunma yolları

Deride kızarıklık, kaşıntı ve döküntüler halinde kendini belli eden, yaşam kalitesini ciddi oranda düşüren ve bulaşıcı bir rahatsızlık olan uyuz, tarih boyunca görülen eski hastalıklardan biri ve bugün ne yazık ki hala pek çok insan bu deri hastalığına yakalanabiliyor. Son zamanlarda dermatoloji uzmanlarının dikkatli olunması gerektiği hakkında sık sık dile getirdiği bir deri hastalığı olan uyuz, ülkemizde de şu an bir salgın haline gelmiş durumda. Dolayısıyla uyuz hakkında bilgi sahibi olmak önemli. “Uyuz hastalığı, belirtileri ve uyuzdan korunma yolları” yazımızı inceleyebilirsiniz.

Joseph Pilates’in en ünlü 10 sözü ve ardındaki felsefe: Bölüm 1

20. yüzyılın başlarında geliştirilen ve günümüzde egzersizleri ile oldukça ün kazanmış, fizik tedavi uzmanları tarafından kullanılmaya başlanan, ortopedistlerin dışında psikiyatristlerin bile reçetelerine yazdığı Pilates’in yaratıcısı Joseph Pilates’i ne kadar tanıyorsunuz? Pilates eğitmeni ve mindfulness koçu olan yazarımız Tulya Türgen Fırat’ın “Joseph Pilates’in en ünlü 10 sözü ve ardındaki felsefe: Bölüm 1” yazısından Joseph Pilates’i ve felsefesini tanıyabilirsiniz.

Yemekten sonra yürüyüş yapmanın faydaları: Hangi hızda, ne süre yürümeli?

Doyurucu ve lezzetli bir yemeğin ardından yürüyüşe çıkmak, çoğumuz için içgüdüsel veya alışkanlıkla yapılan bir şey. Özellikle normalden biraz fazla tok hissettiğimizde eğer biraz yürürsek yemekten sonraki enerji düşüşünü önleyebileceğimizi hissederiz. Ve bu hissimiz hiç de yanlış değildir. Son yıllarda yapılan bilimsel araştırmalar, yemek yedikten sonra yürümenin bazı sağlık yararları olduğunu ortaya koydu. Özellikle de yüksek karbonhidrat veya şeker içeren bir yemeğin ardından kan şekerinin ani yükselişini önlemek söz konusu olduğunda, yürüyüş gerçekten faydalı olabilir. Peki, ne kadar yürümek faydalı? Cevap, “Yemekten sonra yürüyüş yapmanın faydaları: Hangi hızda, ne süre yürümeli?” yazımızda.

Göğüs açma egzersizleri ile fiziksel ve ruhsal rahatlama

Göğüs açma egzersizleri, yanlış duruştan kaynaklanan ağrılarımızı gidermeye, vücudumuzun üst kısmındaki stres ve baskıyı azaltmaya, olası sakatlıkları engellemeye ve göğüs kaslarımızı geliştirmeye fayda sağlıyor. Fiziksel etkilerinin yanı sıra göğüs açma hareketlerinin zihinsel faydaları da kendimizi daha iyi hissetmemize yardımcı olabiliyor. Göğüs ve omuzlarda biriken olumsuz duyguların sebep olduğu kaygı, göğüs açtığımız hareketler ile daha fazla oksijen alımı yaptığımız için azalabiliyor. Herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan da kolayca gerçekleştirilebilecek birkaç hareket, göğsünüzü açmaya, kaslarınızı esnetmeye ve doğru bir duruş kazanmanıza yardımcı olabilir. İşte rahatlıkla uygulayabileceğiniz göğüs açma egzersizleri: “Göğüs açma egzersizleri ile fiziksel ve ruhsal rahatlama”

Safra kesesi diyeti nasıl olmalı? Kaçınılması gerekenler ve beslenme önerileri

Safra kesesi karaciğerin altında bulunan küçük bir organ. Karaciğer tarafından üretilen safra sıvısını depolar ve yiyecekleri sindirmeye yardımcı olmak için safrayı ince bağırsağa bırakır. Son derece hassas bir organdır; bu yüzden sağlıklı bir diyet benimsemek onu sağlıklı tutmaya yardımcı olabilir. Bazı besinler, safra kesesi sağlığını destekleyebilir, bazıları ise iltihaplanma veya safra taşı gibi sorunların olasılığını artırabilir. Bu nedenle safra kesesi için sağlıklı bir diyet benimsemek önemlidir. “Safra kesesi diyeti nasıl olmalı? Kaçınılması gerekenler ve beslenme önerileri” yazımızdan safra kesesini destekleyen bir diyetin nasıl olması gerektiğini okuyabilirsiniz.

Bedeninizden mesaj var: Periferik sinirler ne yapar?

Periferik sinirler beyni ve omuriliği kaslara, cilde, iç organlara bağlayan karmaşık bir ağ oluştururlar. Bu sinirleri iletişimi sağlayan kablolar gibi düşünebilirsiniz. Temel olarak vücudumuzdaki tüm iletişimi sağlarlar. Bunların fazla uyaranlara maruz kalması veya hasar görmesi beyin ve vücudumuzda olan iletişimi kesintiye uğratacağı için kas hareketlerini zayıflatabilir, vücuttaki normal hisleri önleyebilir veya ağrıya neden olabilir. Detaylı bir okuma için yazarlarımızdan Mert Bağ’ın kaleme aldığı ve bu yıl en çok okunan Live Up yazılarımızdan olan “Bedeninizden mesaj var: Periferik sinirler ne yapar?” yazımızı inceleyebilirsiniz.

Şaşırtıcı miktarda protein içeren meyveler ve sebzeler

Vücudumuzun, kas inşası, hormonlar ve nörotransmiterler üretmek gibi işlevleri yerine getirebilmek için sürekli olarak bir protein kaynağına ihtiyacı vardır. Eğer hem hayvansal hem de bitki bazlı protein kaynakları içeren sağlıklı bir diyet uyguluyorsanız, günlük protein ihtiyacınızı muhtemelen karşılıyorsunuzdur. Ama yalnızca bitki bazlı diyet uygulayan bazı insanlar, protein açısından zengin öğünleri ve atıştırmalıkları bir araya getirmekte zorlanabilir. Bunun nedeni, birçok bitki bazlı besinin protein açısından genellikle düşük olmasıdır… Neyse ki, şaşırtıcı derecede yüksek protein içeren bazı sebzeler gibi bol miktarda bitkisel besin var! Peki protein içeren meyveler ve sebzeler hangileri? Cevaplar “Şaşırtıcı miktarda protein içeren meyveler ve sebzeler” yazımızda.

Geçtiğimiz yılın en çok okunan Live Up yazıları için hemen tıklayın.