X

Uzun bir aradan sonra tekrar spora başlarken dikkat edilmesi gerekenler

Bayram geçsin, yaz geçsin, Eylül geçsin derken uzunca bir süre ertelenen spor rutinimize geri dönmek sancılı bir süreç. Bu adaptasyon evresini daha kolay atlatabilmemiz için egomuzu bir kenara bırakıp, vücudumuzun ihtiyaçlarına kulak vermeliyiz.

Motivasyonumuzun en üst seviyede olduğu yaz öncesi dönemde yoğun bir şekilde yapılan antrenmanlardan sonra verilen uzun ara sonrası yapılan ilk antrenman performansı hayal kırıklığı yaratabilir. Yoğun antrenman rutini sonrasında, vücudu dinlendirmek faydalıdır. Yalnız, tekrar spora başlarken kaslarımıza egzersizlere adapte olabilmeleri için nazik davranmalıyız. Düşük-orta yoğunlukta egzersizlerle başlayıp, antrenmanların yoğunluğunu 4-6 hafta sonra bilinçli bir şekilde artırmalıyız.

Kas-iskelet sistemini uzun süre dinlendirdikten sonra egzersize yeniden başlama evresinde düşük – orta tempolu kardiyovasküler egzersizleri tercih etmelisiniz. Solunum ve dolaşım sistemini bilinçli şekilde güçlendirmek, ilerleyen haftalarda programınıza dahil edeceğiniz ağırlık antrenmanlarından alacağınız verimi maksimum düzeye taşır. Kardiyovasküler egzersiz programınızı haftada minimum 3 maksimum 5 günle sınırlayın. İkinci haftaya başlarken, kardiyo’ larınızın öncesinde 15 -20 tekrarlı 2’ şer set olmak üzere tüm karın ve bel bölgesi kaslarına yönelik egzersizleri programınıza dahil edebilirsiniz. Kardiyo esnasında karın kaslarınızı etkin bir şekilde hissetmeniz, motivasyonunuzu artıracaktır.

Fitness derecenize bağlı olarak, adaptasyon evresini 4 – 6 haftayla sınırlayabilirsiniz. Bu sürecin sonunda, tüm kas iskelet sisteminizi kapsayan her kas grubuna 2 egzersiz olarak planlayabileceğiniz ağırlık antrenmanlarına başlayabilirsiniz. Yalnız, dikkat etmeniz gereken konu kardiyovasküler egzersizleri programınızın sonuna eklemenizdir. İlk haftalar kadar yoğun olmayacak şekilde, süreyi kısaltarak uygulayabilirsiniz. Bu, kaslarınızın toparlanma süresini kısaltır, egzersiz sonrası ortaya çıkabilecek ağrıyı azaltır, kasların çok daha sağlıklı bir şekilde yeniden yapılanmasına yardım eder.

En önemli detayı en son belirtmek istedim; uygulanan egzersizin içeriği fark etmeksizin atlanmaması gereken en önemli konu antrenmanlarınızın sonunda ihmal edilmemesi gereken esnetme egzersizleri En önemli detayı en son belirtmek istedim;‘dir. Tüm vücut kaslarını esnetmeden bitirilmiş bir egzersiz programı, yarım bırakılmış başarısız bir antrenmandır. Antrenmanların sonundaki tüm vücut esnetme egzersizleri, egzersiz esnasında ısınan vücuda sağlıklı bir şekilde soğuma imkanı sağlar. Kaslarınızı bir sonraki antrenmana sağlam bir şekilde hazırlar ve kas kısalmalarından kaynaklanan olası duruş bozukluklarını minimuma indirir.

Egzersiz ve spor alışkanlığı bilinçli bir şekilde uygulandığı sürece sağlığa yararlıdır. Sağlık geçmişiniz, yaşınız, cinsiyetiniz, yaşam biçiminiz, hedefiniz gibi sizi tanımlayan tüm özellikleriniz doğrultusunda, mantıklı tasarlanmış bir egzersiz programı size maksimum fayda sağlayacak ve başarınızı daimi kılacaktır.

 

Yazarın diğer yazıları için tıklayınız. 

 

 

 

Beril Tarakçıoğlu: Personal Fitness Trainer Beril Tarakçıoğlu, lise Sainte-Pulcherie ardından Lise Saint-Benoit ve son olarak Yıldız Teknik Üniversitesi – Fransızca Tercümanlık Bölümü’nden mezun olarak akademik yaşantısını tamamladı. 2013 Yılı Şubat ayı itibarı ile, profesyonel hayatına, ACE ‘American Council on Exercise’ sertifika programını başarıyla tamamlayarak Fitness eğitmeni olarak devam ediyor. Eğitimini aldığı branşlar; Burhanfelek/Cimnastik; Enka/Yüzme; Levent Tenis Kulübü/Tenis.

Hayallerinizi büyütürken yanınızda: Türkiye İş Bankası Girişimci Kadın Destek Paketi

Girişimci kadın olmanın, sadece bir iş kurmak değil; aynı zamanda binbir çeşit sorumluluğu, hayalleri ve o hiç bitmeyen “her şeye yetişme” çabasını aynı anda yönetmek olduğunu biliyoruz. Bazen bir kahve molasında alınan o kritik karar, bazen de gece geç saatlerde anca bitirilen evrak işleri… Hayatın bu yoğun temposunda, yanınızda sadece finansal bir güç değil, aynı zamanda yükünüzü hafifletecek bir yol arkadaşı olsun istersiniz.



Tam da bu yüzden, kadınların ekonomik hayatta daha güçlü yer alması yalnızca bireysel başarı hikâyeleri değil; aynı zamanda sürdürülebilir büyümenin ve toplumsal dönüşümün en önemli itici güçlerinden biri olarak görülüyor. Bu ihtiyacın farkında olan Türkiye İş Bankası ise uzun yıllardır attığı adımları somut çözümlerle destekleyerek, girişimci kadınların işlerini büyütmelerine ve potansiyellerini gerçekleştirmelerine katkı sunmaya devam ediyor.

Bu yaklaşımın bir yansıması olarak Türkiye İş Bankası tarafından hayata geçirilen “Girişimci Kadın Destek Paketi”, işini büyütmek, yeni fırsatlara adım atmak ve finansal gücünü artırmak isteyen kadınlara kapsamlı bir destek sunarken; bankayı yalnızca finansman sağlayan bir kurum olmanın ötesine taşıyarak, girişimcilik yolculuğunda güçlü bir çözüm ortağı haline getiriyor.

Türkiye İş Bankası Girişimci Kadın Destek Paketi Avantajları:

  • Finansal Adımlarda Esneklik: İşinizi bir adım öteye taşımak için ihtiyacınız olan sermaye bazen en büyük soru işaretidir. Bu süreci daha kolay yönetebilmeniz için Girişimci Kadın Destek Paketi’ne başvurun, uygun faiz oranlarından ve vade seçeneklerinden yararlanın. Böylece bütçenizi zorlamadan, sadece büyüme planlarınıza odaklanabilirsiniz.
  • İşlemlerde Masrafsızlık Ayrıcalığı: Gün içinde kaç tane havale veya EFT yaptığınızı saymak zorunda kalmayın diye; paket kapsamında kredi kullanan girişimcilere özel, tam bir yıl boyunca İşCep ve İnternet Şubesi üzerinden yapacağınız 100 havale ve 50 EFT işlemi tamamen ücretsiz. Küçük görünen ama birikince fark yaratan bu muafiyet avantajları operasyonel yükünüzü azaltıyor.
  • POS ve Teminat Çözümlerinde İndirim: Satış ağınızı genişletirken POS kullanım ücretlerinde sağlanan indirimler ve avantajlı komisyon oranlı teminat mektupları ile işinizi kolaylaştırıyor.
  • Ücretsiz Çek Karnesi: İlk kez 10 yapraklı çek karnesi alan girişimci kadınlara, ticari itibarlarını ve ödeme planlarını yönetirken yanlarında olacak çek karnesi bu destek paketi kapsamında ücretsiz sunuluyor. İş dünyasındaki imzanız, cebinize ek bir maliyet getirmeden değer kazanıyor.
  • Girişimci Kadınlara Özel Kapsayıcılık: Bu desteklerden yararlanmak için sadece tek başına bir işletme sahibi olmanız gerekmiyor. İster gerçek kişi tacir olun, ister hisselerinin çoğunluğu kadınlara ait bir şirketin ortağı, isterseniz de yönetiminde söz sahibi olduğunuz bir yapının parçası; işini büyütme vizyonu olan her girişimci kadın bu avantajlı dünyaya dahil olabiliyor.

Kendi hikayesini yazan, üretimden ve yaratıcılıktan beslenen tüm girişimci kadınlar için bu paket, sadece teknik bir destekten fazlası; bir güven oyu. Bu ayrıcalıklarla tanışmak,  size en uygun seçenekleri değerlendirmek ve detaylı bilgi almak için linki incelemeniz yeterli.

Birlikte büyüyeceğimiz, emeğinizin karşılığını her adımda daha güçlü hissedeceğiniz güzel günlere…

Bu makale Türkiye İş Bankası katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale