X

Şükretmeyi alışkanlık haline getirmenin yolları

Şükretme günlüğü tutmak, sağlıklı ve iyi bir yaşamı desteklediği kanıtlanmış ve son günlerde oldukça popüler olan bir yöntem. Ancak maalesef herkese göre değil. Bazıları şükretme günlüğü tutmanın yararlarını savunurken, bazıları lisedeki kompozisyon yazma ödevlerinden farksız olduğunu düşünüyor ve direnç gösteriyor, bazıları da ilk başta büyük bir ilgi göstermelerine rağmen zamanla sıkılıp vazgeçiyor.

Eğer siz de sahip olduklarınız için şükretmeyi bir alışkanlık haline getirmek istiyorsanız ancak bunu nasıl yapacağınızı bilemiyorsanız veya günlük tutma fikri size uzak geliyorsa doğru yerdesiniz demektir. Şükretme alışkanlığı edinme yöntemlerine geçmeden önce gelin şükretmenin neden bu kadar önemli olduğunu hatırlayalım…

Şükretmek neden bu kadar önemli?

Şimdiye kadar yapılmış sayısız çalışma, şükretmenin hayatın birçok alanındaki pozitif etkilerini tespit etmeyi başardı. Üstelik bu çalışmalar arasında niceliksel verilere dayanarak yapılan çalışmalar da oldu. Örneğin, geçtiğimiz yıl sonuçları Psychosomatic Medicine dergisinde yayımlanan bir araştırma, şükretmekle ilgili subjektif kişisel anlatımlar yerine objektif fiziksel sağlık raporlarını inceledi. Araştırma kapsamında ileri yaşlarda 70 kişi incelendi. Kalp hastası olan bu kişilerin kalplerinde yapısal bazı anormallikler bulunuyordu. Bu kişiler henüz bir semptomla karşılaşmamışlardı ancak ileride semptomatik kalp rahatsızlığı geçirme ihtimalleri yüksekti. Araştırma kapsamında katılımcıların yarısından şükretme günlüğü tutmaları istendi. Bu kişiler her günün sonunda şükretmek için üç veya beş şeyi kayıt altına alıyorlardı. Araştırmanın sonunda bu gurubun kalp sağlığının ciddi bir iyileşme kaydettiği görüldü. Bunun yanı sıra uykuda düzelme, ruh halinin iyileşmesi, daha az stres ve depresyon, hayattan daha fazla tatmin duyma ve pozitif ilişki geliştirme görülen diğer olumlu sonuçlar arasındaydı.

İlgili yazı: Şükretmenin hiç beklenmedik faydaları

Şükretme alışkanlığı edinmenin yolları

Bu araştırmanın sonucundan sonra şimdi gelelim şükretme alışkanlığı edinme yöntemlerine… Eğer şükretme günlüğü tutmak sizi cezbetmiyorsa, işte şükretmeyi alışkanlık haline getirebilmek için size birkaç yöntem:

1. Güne şükrederek başlayın

Sabah uyanırken, gözlerinizi daha yeni açarken sizi bekleyen gün için şükredin. New York’ta yaşayan psikoterapist ve terapatik yoga eğitmeni Alena Gerst, “Sabahları bilinçli olarak yaptığınız ilk şeyin şükretmek olması, günün geri kalanında da şükretmek için farkındalığınızın açık olmasını sağlıyor” diyor.

2. Fotoğraf veya videolarla şükredin

Şükretme günlüğü fikrini sevdiyseniz ama yazı yazmaktan pek fazla hoşlanmıyorsanız veya vaktiniz yoksa bunu farklı şekillerde de yapabilirsiniz. Gün içinde dikkatinizi çeken, şükretmek istediğiniz şeylerin fotoğrafını çekin. Her gün bu fotoğrafları ayrı bir klasörde toplayabilirsiniz. Zor günlerin sonunda bu fotoğrafları görmek, ruhunuza iyi gelecek.

3. Sosyal medyadan şükrettiğiniz paylaşımlar yapın

Bazı insanlar şükretmenin kişisel değil, sosyal medyadan paylaşılması gereken bir şey olduğunu düşünüyor. Bunu yaparken dikkat etmeniz gereken tek şey, tek başınıza olmadığınız. Bu yüzden sosyal medyadan bu tür mesajlar paylaşırken öncelikle niyetinizin gerçekten şükretmek olduğuna, ikinci olarak da paylaşımınızın özgün olduğuna emin olun.

4. Şükretmek için meditasyon yapın

Şükretmek istediğiniz düşüncelerinize ve duygularınıza yoğunlaşacağınız 5-10 dakikalık meditasyonlar yapabilirsiniz.

İlgili yazı: Hayatınızda şükredeceğinize asla inanmayacağınız 10 mucizevi olay

5. Şükrettiğiniz şeyleri dile getirin

Şükretmek için illa bir sebep olmasına gerek yok. Sevdiğiniz insanlara, hayatınıza kattıkları için teşekkür edin. Bunu resmi bir şekilde yapmak yerine aile yemeklerini, dostça ortamları tercih edebilirsiniz.

Kaynak:
Psychology Today

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Kıyafetlerinize özen gösteren teknoloji: Siemens iQ500 ile tanışın

Evde zamanımızın büyük bir kısmı, farkında olmasak da rutin işlere gidiyor. Pek çoğumuz için bu rutinde en çok vakit alan işlerden biri de şüphesiz ki çamaşır yıkamak ve kurutmak. Çamaşırlar için uygun programı seçmek, deterjanı ayarlamak, ıslak çamaşırların kurumasını beklemek ve ütü… Tüm bunlar bazen günün temposu içinde küçük ama rutinde bir yük haline dönüşebiliyor. Hayatı kolaylaştıracak birçok yenilik ise Siemens’ten geliyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makineleri ile rutininiz artık hiç olmadığı kadar kolay ve pratik. Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makinesinde çamaşırlarınızı sizden önce düşünen, her adımı sizin yerinize planlayan bir teknoloji var. Size ise bu teknolojinin keyfini çıkarmak kalıyor. 



intelligentDry: “Ben ne yapacağımı bilirim” diyen çamaşır ve kurutma ikilisi 

Pamuk tişörtler, hassas bluzlar, okuldan gelen kalın eşofmanlar… Normalde hepsi için ayrı ayrı düşünüp doğru programı aramanız gerekir. Ama artık değil. Gün içinde onlarca şeyle uğraşırken bir de çamaşırın “fazla mı kurudu, az mı kurudu, ya buruşursa?” stresi yaşamıyorsunuz. Çünkü makineler zaten kendi arasında konuşup sizin yerinize karar veriyor.  

Çamaşır ve kurutma makineniz sadece yan yana duran iki cihaz değil; birbirini anlayan, sizin yerinize düşünen bir ikili. Siemens iQ500’ün intelligentDry teknolojisi sayesinde “Acaba doğru programı seçtim mi?” stresi tamamen bitiyor. Yıkama bittiği anda çamaşır makineniz tüm detayları (kumaş türü, yük miktarı, ıslaklık seviyesi, hatta ısı toleransını) tek tek kurutma makinesine iletiyor. Kurutma makinesi de tüm bu bilgileri alıp kıyafetlerin için en doğru programı otomatik olarak seçiyor ve başlatıyor. 



Evinizde görünmez bir iş ortağı varmış gibi… Sessiz, hızlı ve tamamen sizin konforunuz için çalışan. Tek yapmanız gereken çamaşırları makineye atmak; gerisini teknolojinin kendisine bırakmak ve keyfini çıkarmak. 

Mini Yük Özelliği: “Şunu bir hızlı aradan çıkarayım” dediğiniz anlar için 

Spor sonrası sepette sırasını bekleyen bir tişört, “yarın tekrar giyeceğim” diye bir kenara ayırdığınız gömlek ya da akşam dışarı çıkmadan önce anında yıkanması gereken bir bluz. Makineyi tam dolduracak kadar birikmesini beklemek istemezsiniz; ama tek parça kıyafet için makinenizi çalıştırmak istemezsiniz. Siemens iQ500 çamaşır makinesinin mini yük özelliği tam da bu anlar için tasarlandı. Yarım kiloya kadar olan birkaç parça çamaşırı, kısa sürede ve düşük enerji tüketimiyle yıkayabilirsiniz. 



Günlük hayatın koşturmacasında en güzeli de şu: Siemens Home Connect uygulaması üzerinden bir dokunuşla mini yük programını açıyor, çamaşırlarınızı dakikalar içinde temiz ve mis gibi alıyorsunuz. Pratik, hızlı ve o küçük yükleri büyük bir mesele olmaktan çıkaracak kadar akıllı. Siz temponuza devam edin; o, çamaşırlarınız için detayları halletsin.  

20’den fazla yıkama ve 15’den fazla kurutma programı ile gardırobunuzdaki her kıyafete ayrı bir seçenek 

Her kumaş, her kullanım, her kıyafetin ayrı bir dili vardır. Siemens çamaşır ve kurutma makinesi işte bu yüzden onlarca akıllı programla kıyafetlerinizin ömrünü uzatıyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma Makineniz, tüm ihtiyaçları bilir ve sizin için en uygun seçeneği sunar. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde tüm programlara tek dokunuşla erişebilir, hatta yeni çıkan programları indirerek makinenizi kişiselleştirebilirsiniz. Böylece makineniz yıllar geçse bile zamana ayak uydurmaya devam eder.  

Program Asistanı: “Sen söyle, ben ayarlarım” diyen yardımcı 

“Hangi program daha doğru? Çamaşır az mı çok mu? Bir kere giydim ama uzun programa atsam mı?” diye düşünmenize gerek kalmadan Program Asistanı tüm bunları size en doğru programında çalıştırır. Kumaş türünü, çamaşırın ağırlığını, kirlilik seviyesini analiz eder ve size en uygun yıkama-kurutma programını önerir. Bu sayede yalnızca doğru programı bulmakla kalmaz; suyu, enerjiyi ve zamanı en verimli şekilde kullanır. Siz de makinelerin işini yapmasına izin verip, geri kalan zamanınızı kendinize ya da sevdiklerinize ayırabilirsiniz. 

SmartFinish: Ütüye ayırdığınız süre artık size kaldı 

Kim ister çamaşırların başında ütüyle saatlerini harcamayı? SmartFinish teknolojisi buharın gücünü kullanarak kırışıklıkları daha makineden çıkmadan %50’ye kadar azaltıyor. Sonuç? Daha az ütü, daha çok kendinize ayırdığınız zaman. Teknolojinin keyfini çıkarmak için Siemens Home Connect uygulamasıyla SmartFinish’i açmanız yeterli. Ütü masası açmadan, güç harcamadan, zaman kaybetmeden kıyafetleriniz giyime hazır hale gelir. Bir toplantı öncesi, spontane bir plan öncesi ya da sadece rahatlık istediğiniz bir anda SmartFinish teknolojisi sizin için çalışır.  

Program İndirme: Makineniz hep güncel, hep “yenilikte” 

Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makinesi, güncel yeni programları kolayca indirip tek dokunuşla kullanabilirsiniz. İhtiyaç değiştikçe çamaşır makineniz de sizinle birlikte kendini güncelliyor. Siemens’in en sevilen yanlarından biri, cihazların statik kalmaması. Yani bugün aldığınız çamaşır makinesi birkaç yıl sonra bile yeni özellikler kazanabiliyor. 



Siemens Home Connect üzerinden cihaza özel yeni yıkama ve kurutma programları indirebiliyorsunuz. Mevsimsel ihtiyaçlar, moda olan yeni kumaş türleri, spor kıyafetlerin gelişmesi… Ne değişirse değişsin, makineniz hep güncel kalıyor. 

Tıpkı telefonunuza uygulama güncellemesi indirir gibi çamaşır ve kurutma makineniz de güncellemelerle değişen yaşam tarzınıza ayak uyduruyor. 

Akıllı deterjan yönetimi: i-Dos ile her yıkamada doğru ölçü 

Makineyi tamamen doldurunca veya tek parça kıyafeti makineye attığınızda ne kadar deterjan koyacağınızı bilemiyor olabilirsiniz. İşte tam bu noktada i-Dos Deterjan Tarama teknolojisi devreye giriyor. Siemens Home Connect üzerinden şişelerin barkodunu okutup su sertliği ve deterjan yoğunluğunu makineye iletiyor, i-Dos ise her yıkamada doğru miktarı otomatik olarak ayarlıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması, deterjan seviyesini takip ederek deterjanınız tükenmeden önce size haber veriyor. Tek yapmanız gereken uygulamayı telefonunuza yüklemek ve çamaşır makinenizi uygulamaya bağlamak. 

stainRemoval teknolojisi: Zorlu lekelerle inatlaşmayı unutun 

Çay, yağ, makyaj, çikolata lekeleri… Gün içinde fark etmeden üzerinize bulaşan lekeler artık kâbus olmaktan çıkıyor. Siemens iQ500 çamaşır makinesi ile stainRemoval teknolojisi devreye giriyor. Tek bir dokunuşla çay, yağ, kozmetik veya günlük hayatta karşılaştığınız diğer zor lekeler için özel programları aktif edebilirsiniz. 

Siemens Home Connect uygulaması sayesinde daha fazla leke türünü ve bunlar için geliştirilmiş özel programları keşfetmek de mümkün. Yani sadece “lekeyi çıkar” demekle kalmıyor, sizin için en doğru yıkama programını da otomatik olarak öneriyor. Böylece hem lekelerle uğraşmak zorunda kalmıyor hem de giysilerinizin ömrünü koruyorsunuz. 

Artık çocuğunuza yemek yedirirken dökülen yemek lekeleri, kahve kazaları ya da mutfakta sıçrayan yağ lekeleri sizi endişelendirmiyor. stainRemoval, günlük hayatın getirdiği küçük sürprizlere karşı en güvenilir yardımcınız oluyor. 

Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makineleri, artık sadece kıyafetlerinizi temizleyen makineler değil; size zaman, konfor ve güven veren akıllı iş ortaklarınızdır. Ütüye harcadığınız vakti kendinize ayırın, lekelerle uğraşmayı unutun ve teknolojinin yaşam alanınıza uyumunun keyfini yaşayın.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır. 





İlgili Makale