X

Şükretmeyi alışkanlık haline getirmenin yolları

Şükretme günlüğü tutmak, sağlıklı ve iyi bir yaşamı desteklediği kanıtlanmış ve son günlerde oldukça popüler olan bir yöntem. Ancak maalesef herkese göre değil. Bazıları şükretme günlüğü tutmanın yararlarını savunurken, bazıları lisedeki kompozisyon yazma ödevlerinden farksız olduğunu düşünüyor ve direnç gösteriyor, bazıları da ilk başta büyük bir ilgi göstermelerine rağmen zamanla sıkılıp vazgeçiyor.

Eğer siz de sahip olduklarınız için şükretmeyi bir alışkanlık haline getirmek istiyorsanız ancak bunu nasıl yapacağınızı bilemiyorsanız veya günlük tutma fikri size uzak geliyorsa doğru yerdesiniz demektir. Şükretme alışkanlığı edinme yöntemlerine geçmeden önce gelin şükretmenin neden bu kadar önemli olduğunu hatırlayalım…

Şükretmek neden bu kadar önemli?

Şimdiye kadar yapılmış sayısız çalışma, şükretmenin hayatın birçok alanındaki pozitif etkilerini tespit etmeyi başardı. Üstelik bu çalışmalar arasında niceliksel verilere dayanarak yapılan çalışmalar da oldu. Örneğin, geçtiğimiz yıl sonuçları Psychosomatic Medicine dergisinde yayımlanan bir araştırma, şükretmekle ilgili subjektif kişisel anlatımlar yerine objektif fiziksel sağlık raporlarını inceledi. Araştırma kapsamında ileri yaşlarda 70 kişi incelendi. Kalp hastası olan bu kişilerin kalplerinde yapısal bazı anormallikler bulunuyordu. Bu kişiler henüz bir semptomla karşılaşmamışlardı ancak ileride semptomatik kalp rahatsızlığı geçirme ihtimalleri yüksekti. Araştırma kapsamında katılımcıların yarısından şükretme günlüğü tutmaları istendi. Bu kişiler her günün sonunda şükretmek için üç veya beş şeyi kayıt altına alıyorlardı. Araştırmanın sonunda bu gurubun kalp sağlığının ciddi bir iyileşme kaydettiği görüldü. Bunun yanı sıra uykuda düzelme, ruh halinin iyileşmesi, daha az stres ve depresyon, hayattan daha fazla tatmin duyma ve pozitif ilişki geliştirme görülen diğer olumlu sonuçlar arasındaydı.

İlgili yazı: Şükretmenin hiç beklenmedik faydaları

Şükretme alışkanlığı edinmenin yolları

Bu araştırmanın sonucundan sonra şimdi gelelim şükretme alışkanlığı edinme yöntemlerine… Eğer şükretme günlüğü tutmak sizi cezbetmiyorsa, işte şükretmeyi alışkanlık haline getirebilmek için size birkaç yöntem:

1. Güne şükrederek başlayın

Sabah uyanırken, gözlerinizi daha yeni açarken sizi bekleyen gün için şükredin. New York’ta yaşayan psikoterapist ve terapatik yoga eğitmeni Alena Gerst, “Sabahları bilinçli olarak yaptığınız ilk şeyin şükretmek olması, günün geri kalanında da şükretmek için farkındalığınızın açık olmasını sağlıyor” diyor.

2. Fotoğraf veya videolarla şükredin

Şükretme günlüğü fikrini sevdiyseniz ama yazı yazmaktan pek fazla hoşlanmıyorsanız veya vaktiniz yoksa bunu farklı şekillerde de yapabilirsiniz. Gün içinde dikkatinizi çeken, şükretmek istediğiniz şeylerin fotoğrafını çekin. Her gün bu fotoğrafları ayrı bir klasörde toplayabilirsiniz. Zor günlerin sonunda bu fotoğrafları görmek, ruhunuza iyi gelecek.

3. Sosyal medyadan şükrettiğiniz paylaşımlar yapın

Bazı insanlar şükretmenin kişisel değil, sosyal medyadan paylaşılması gereken bir şey olduğunu düşünüyor. Bunu yaparken dikkat etmeniz gereken tek şey, tek başınıza olmadığınız. Bu yüzden sosyal medyadan bu tür mesajlar paylaşırken öncelikle niyetinizin gerçekten şükretmek olduğuna, ikinci olarak da paylaşımınızın özgün olduğuna emin olun.

4. Şükretmek için meditasyon yapın

Şükretmek istediğiniz düşüncelerinize ve duygularınıza yoğunlaşacağınız 5-10 dakikalık meditasyonlar yapabilirsiniz.

İlgili yazı: Hayatınızda şükredeceğinize asla inanmayacağınız 10 mucizevi olay

5. Şükrettiğiniz şeyleri dile getirin

Şükretmek için illa bir sebep olmasına gerek yok. Sevdiğiniz insanlara, hayatınıza kattıkları için teşekkür edin. Bunu resmi bir şekilde yapmak yerine aile yemeklerini, dostça ortamları tercih edebilirsiniz.

Kaynak:
Psychology Today

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale