Sabah işe giderken kaslarınızın birden kasıldığını hissettiniz mi? Ya da yoğun bir dönemde farkında olmadan omuzlarınızı, boynunuzu sürekli gergin tuttuğunuzu? Bazen yaşadığımız stres, yalnızca zihnimizde değil bedenimizde de kendini belli eder. En çok da sırtımızda.

Peki stres ve sırt ağrısı arasındaki bağlantı nereden geliyor?

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurun.

Stres ve sırt ağrısı arasındaki bağlantı

Bedenimiz stres karşısında düşündüğümüzden çok daha güçlü tepkiler verir. Dr. Kavita Trivedi diyor ki: “Stres anında vücudun doğal eğilimi kendini korumaktır ve bunu kasılma, gerginlik yoluyla yaparız.” Boyun ve omuzlarımızda başlayan bu kasılmalar, omurgamız boyunca yayılıp sırtın alt bölgelerine kadar inebilir. 

Stres yalnızca kasları sıkıştırmakla kalmaz; aynı zamanda adrenalin ve kortizoladrenalin gibi hormonların salgılanmasına da neden olur. Dr. Trivedi’ye göre bu hormonlar, ağrı reseptörlerini daha duyarlı hale getirerek acıyı olduğundan daha yoğun hissetmemize yol açabilir. 

Araştırmalar gösteriyor ki; şiddetli stres yaşayan kişilerin bel ağrısı yaşama ihtimali neredeyse üç kat daha fazla. Üstelik bel ağrısı yeni bir stres kaynağına dönüşerek kısır döngüyü besliyor. Yani sırtımızdaki ağrı, sadece fiziksel değil; zihnimizin yüklerini de taşıyor. 

Stres kaynaklı sırt ağrısı yaşadığınızı nasıl anlarsınız?

Sırt ağrılarının tek bir sebebi yok; omurga problemlerinden fıtığa, yaşam tarzı değişikliklerinden hormonal süreçlere kadar birçok neden ağrıya yol açabiliyor. Ama bazen işin içinde görünmeyen bir etken daha var ki o da  stres. Dr. Kavita Trivedi, “Kendinize ‘Hayatımda ne değişti ki bu sırt ağrısı başladı?’ diye sormak önemli bir ilk adım.” diyor.

Hayatınızda yeni olan şeyler de, rutininizde yaşarken yaptığınız ters bir hareket de ağrıya sebep olabilir. Belki masa başı bir işe başladınız, belki tüm gün bebeğinizi taşıyorsunuz, belki de taşınırken ağır bir eşya kaldırdınız… Bedeninizi dinlemek, ağrınızı hafifletmese de neyin ağrıya sebep olduğunu anlamanıza sizi bir adım daha yaklaştırabilir.

Fiziksel nedenler kadar duygusal yükler de sırtımıza taşınıyor. Bir ayrılık, kayıp ya da iş stresi… Dr. Trivedi’nin dediği gibi çoğu zaman stres, bilinçdışında yaşanıyor ve fark etmeden bedenimize yansıyor. Bu yüzden sırt ağrısı hissettiğinizde sadece kaslarınıza değil, zihninizde neler olup bittiğine de bakmak, beden-zihin bütünlüğünüz için kritik bir farkındalıkkayıpyaratıyor.

Ağrıyı nasıl hafifletebilirsiniz?

Sırt ağrısını hafifletmenin en önemli adımı, ağrıya sebep olan asıl nedeni anlamaktır. Bazen bu neden fiziksel bir zorlanma, bazen de hayatın getirdiği görünmez stres yükleri olabiliyor. Dr. Kavita Trivedi, “Ağrı hissettiğinizde önce bedeninizde ve hayatınızda nelerin değiştiğini gözlemleyin.” diyor. Hayatınızda normalin dışında gelişen şeyler de, günlük rutininizdeki bir hareket de bedeninizde ağrıya ya da gerginliğe sebebiyet verebilir.

Doktora gitmeden önce kısa vadede rahatlama için ağrıyan bölgeyi sıcak tutabilir, ağrınızı artırmamak için günlük hayattaki aktivitelerinizde hareketlerinize ekstra dikkat edebilirsiniz. Ancak ağrınızın neden kaynaklı olduğunu ve nasıl bir tedavi almanız gerektiğini öğrenmek için mutlaka doktor muayenesine gitmeyi ihmal etmeyin.

Sırt ağrınızın stres kaynaklı olduğunu düşünüyorsanız nefes egzersizleri, vücudunuzu esnetme, ağrınızı hafifletici yoga hareketlerinefes egzersizleri,, sevdiklerinizle vakit geçirme veya keyif aldığınız şeyleri yapma gibi stresinizi azaltmaya yönelik etkili bazı küçük adımlarla hem bedeninizi hem zihninizi dinlendirebilirsiniz.

Strese bağlı sırt ağrısını nasıl önleyebilirsiniz?

Sırtınızı korumak, aslında küçük ama bilinçli adımlardan geçiyor. Güçlü karın ve sırt kasları, omurganız için sağlam bir temel oluşturuyor. Daha ağrısız bir gün geçirmek için gün içinde kısa molalar vererek biraz yürümek, uzun süre aynı pozisyonda oturduğunuzu fark ettiğinizde kendinizi esnetmek hem bedeninizi hem de zihninizi rahatlatmaya yardımcı olabilir.

Unutmayın, sırtınız uzun süre aynı pozisyonda kalmayı sevmiyor. Özellikle uzun süre telefon ekranına eğilmek boyun ve sırt kaslarınıza fazlaca yük bindiriyor, sosyal medyada fazla zaman geçirmek çoğu zaman zihinsel stresinizi artırıyor. Telefonu göz hizasında tutmak, ara ara kalkıp esnemek, sosyal medyaya kısa aralar vererek hem stresinizi hem de sırt ağrınızı kontrol altına alabilirsiniz. 

Stres ve sırt ağrısı arasındaki ilişkiyi fark etmek, kendinize daha bütünsel bir bakış açısıyla yaklaşmamıza yardımcı olabilir. Bedenimiz, zihnimizdeki yükleri sessizce sırtlanırken bize önemli bir şey anlatmaya çalışıyor olabilir. Ancak her ağrı sadece stres yüzünden olmayabilir.

Eğer ağrılarınız dayanılmaz bir boyuta ulaşıyorsa ya da ağrıya eşlik eden başka semptomlarınız varsa uzman bir doktora başvurmayı ihmal etmeyin.

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurun.

Kaynak: wellandgood.com

İlginizi çekebilir: Herkesin ihtiyaç duyduğu yedi dinlenme türü