X

Ofiste sağlıklı bir gün için dikkat edilmesi gereken 6 önemli nokta

Tüm gün koşuşturma ve stresle geçen bir günün ardından eve döndüğünüzde yorgunluktan koltukta uyuyakalıyorsanız, iş yerinde yetersiz ve sağlıksız beslenme ya da farkında olmadığınız diğer sorunlardan kaynaklı bazı sorunlar yaşayabilirsiniz.

Haftanın 5 günü sabahtan akşama kadar saatlerinizi bilgisayar başında ya da uzun toplantılarda geçirdiğiniz bir işe sahipseniz, farkında olmadan sağlığınızı ihmal ediyor olabilirsiniz.

İş yerinizde daha zinde ve enerjik hissederek bu gücünüzü tüm güne yaymak istiyorsanız, sizin için sunduğumuz önerilere göz atabilirsiniz.

1. Güne kahvaltısız başlamayın

Bir klişe gibi gelebilir ama kahvaltı günün en önemli öğünlerinden biri. Sabahın erken saatlerinde besin değeri yüksek yiyecekler tüketmeniz, tüm günü verimli ve enerjik geçirmeniz için harika bir başlangıç olacaktır. Kahvaltılarınızı pratik ve besleyici bir hale getirmek için, yeni Special K granolayı taze meyvelerle renklendirerek süt veya yoğurtla karıştırıp tüketebilirsiniz.

4 farklı tam tahıllı Special K granola, düşük yağ oranına sahip ve zengin bir lif kaynağı olmasının yanı sıra, 6 çeşit B vitamini içeriyor.
2. Masanızda uzun süre hareketsiz kalmayın

Sabah ofise gelmenizle e-posta trafiğiniz, yetişmesi gereken işler ve aniden ortaya çıkan ‘acil’ raporlar nedeniyle uzun saatler bilgisayarınızın başında hareketsiz bir şekilde kalabiliyorsunuz. Bu çalışma tarzı maalesef hem duruş bozukluklarına hem de kilo almanıza neden olabiliyor. Gün içinde belirli aralıklarla masanızdan kalkmanız, esneme hareketleri yapmanız ve mümkünse temiz hava almanız bir yandan kafanızı toplamanıza ve odaklanmanıza yardımcı olurken, diğer yandan da bedeninizi rahatlatmanıza ve daha iyi hissetmenize yol açacaktır. Çoğu zaman kolay yola kaçmayı tercih etseniz de, asansör yerine merdivenleri kullanmanız ofisteki hareketliliğinizi önemli ölçüde artırabilir.

3. Öğle yemeklerinizi evden getirin

Kalabalık ofislerde öğle yemeklerini genellikle pratik ve ulaşımı kolay olmasından dolayı iş yerinizin civarındaki restoranlarda yemeyi tercih edersiniz. Fakat uzun süre hazır ya da fast food yiyecekler tüketmek sindirim sisteminizi yavaşlatarak kilo almanıza ve sağlıksız beslenmenize yol açabilir. Her gün olmasa da haftada 2-3 gün, bir akşam önceden evinizde kolayca hazırlayabileceğiniz az kalorili ve sağlıklı yiyeceklerinizi yanınızda getirerek iş yerinizdeki öğle yemeklerinde tüketebilirsiniz. Böylelikle restoranlardaki yüksek kalorili hazır gıdalara mecbur olmak yerine, kendi hazırladığınız yiyeceklerle rahatlıkla beslenebilirsiniz.

4. Uzun toplantılarda beslenmenize dikkat edin

Bilgisayar başında geçirdiğiniz uzun saatler gibi, bitmek bilmeyen sunumlar ve neredeyse yarım gün süren yorucu toplantılara da katılmak durumunda kalabilirsiniz. Bu toplantılarda ikram edilen yüksek kalorili, yağlı ve hamurlu yiyecekleri tüketmek yerine yanınızda sağlıklı atıştırmalıklar getirebilirsiniz.

Taze meyveler ya da kendi evinizde hazırladığınız mini sandviçleri tercih edebilir ve bol miktarda çay-kahve tüketmek yerine yeşil çay ya da bol su içebilirsiniz.
5. Bol su tüketin

Ofiste sürekli bir şeyler içtiğinizde sıvı tükettiğinizi sanıyor olabilirsiniz. Fakat sürekli çay-kahve ya da gazlı içecekler tüketmek, içerdikleri şeker nedeniyle hem kilo almanıza hem de içerdikleri yüksek kafein nedeniyle bedeninizde olumsuz etkilere yol açabilir. Sandalyede hareketsiz kaldığınızda bile bedeninizin suya ihtiyacı vardır. Su içmek, yenilenmenize ve tazelenmenize yol açarken aynı zamanda vücudunuzun ihtiyacı olan su oranını da karşılayarak sizi zararlı içecekler içmekten uzak tutabilir. Suyunuzu tatlandırmak isterseniz limon, nane ya da tarçın kabuğuyla birlikte içebilirsiniz.

6. Spor disiplini kazanın

Tüm gün iş yerinizde enerjinizi tükettiğinizi sanıyorsanız bir kez daha düşünün. Eve gidip hareketsiz bir şekilde televizyonun ya da bilgisayarın karşında uyumak yerine, işten çıkar çıkmaz sporunuza gidecek şekilde haftalık planınızı yaptığınızda kendinizi daha dinç hissedebilirsiniz. Yanınızda spor çantanızı getirerek iş çıkışlarında spor salonunuza gidebilir ya da sabah bir saat daha erken kalkarak ofisinize gitmeden sporunuzu yapabilirsiniz. Bir kere spor disiplini kazandığınızda işten önce ya da iş çıkışı spor yapmaya kesinlikle üşenmeyecek, aksine daha zinde ve enerjik hissedebileceksiniz.

Yeni alışkanlıklara merhaba deyin

Ofiste sağlıklı bir gün için dikkat edilmesi gereken 6 önemli noktayı derlediğimiz bu yazımız, yeni Kellogg’s Special K Granola‘nın katkılarıyla hazırlanmıştır.
Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale