X

Küçük değişiklikler yaparak daha sağlıklı olmanın yolları

Yeni yıla girerken, havalar ısınırken veya özel bir sebep olmadan da daha sağlıklı yaşamaya ve bunun için adım atmaya kendinizi hazır hissedebilirsiniz. Ancak bunu gerçekleştirmek her zaman sanıldığı kadar kolay olmayabilir. Yine de ufak değişiklikler yaparak daha sağlıklı yaşamak mümkün. İşte daha sağlıklı olmak için atabileceğiniz ufak adımlar:

1. Şeker yerine meyve yiyin

İşlenmiş şeker veya şurup içeren şekerli gıdalar yerine doğal bir şeker kaynağı olan meyve tüketebilirsiniz. Lif bakımından zengin olan meyveler, aldığınız şekeri daha kolay sindirmenizi sağlar.

Egzersiz, sadece bedeniniz için değil, beyin sağlığınız için de son derece faydalıdır.
2. Karnınız tokken alışveriş yapın

Araştırmalar, karnı tokken yiyecek alışverişi yapan kişilerin sağlıksız gıdalara daha az yöneldiğini gösteriyor. Bunun sebebi aslında oldukça basit; karnı tok olan bir kişi, sadece açlık dürtüsüyle seçimler yapmamış oluyor.

İlgili yazı: İş yerinde atıştırmalıklara dikkat: Sağlıklı yiyeceklerle takas nasıl yapılır

3. Yemek yapmayı öğrenin

Evde yemek pişirmek; daha sağlıklı beslenmenizi, tasarruf etmenizi ve özgüveninizi artırmanızı sağlar.

4. Kahvenizi sade için

Araştırmalar, ölçülü olmak kaydıyla her gün kahve içmenin yararlı olduğunu söylüyor. Kahvenizi süt, krema, şeker veya aroma olmadan tüketirseniz, hem kalori alımınızı azaltmış hem de kahveden en iyi şekilde yararlanmış olursunuz.

5. Ekmeğinizin üstüne tereyağı yerine sebze püresi sürün

Ekmeğinizin üstüne tereyağı yerine, avokado gibi sebzeleri haşlayıp püre yaparak sürebilirsiniz. Avokado potasyum, magnezyum, C ve E vitaminleri ve lif bakımından zengin bir yiyecektir.

6. Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği tüketin

Tam buğday unundan yapılmış ekmek, beyaz undan yapılmış ekmeğe göre lif bakımından daha zengindir. Lif ise tokluk hissini artırır ve sindirimi kolaylaştırır.

7. Su için

Su içmenin faydalarını sayısız defa duymuş olabilirsiniz ancak bu faydaları her seferinde kendinize tekrar etmekten bir zarar gelmez. Bedeninize ihtiyacı olan suyu vererek dengeli ve enerjik olabilirsiniz. Bazı uzmanlar, yemeklerden önce içilen suyun kilo kaybına bile yardımcı olduğunu söylüyor.

İlgili yazı: Sağlıksız beslenmenin vücudumuza etkileri nelerdir?

8. Tempolu yürüyün

Tempolu yürüyüş sizi sadece varmak istediğiniz yere daha hızlı ulaştırmakla kalmaz. 2013 yılında 40 bin kişiyle yapılan bir araştırmaya göre yavaş yürüyen kişilerin ölüm riski, hızlı yürüyenlere göre daha yüksek.

9. Aracınızı uzağa park edin veya bir durak önce inin

Günlük rutininize biraz daha fazla egzersiz eklemenin en kolay yollarından biri, aracınızı uzağa park etmek veya toplu taşımadan bir durak önce inmek. Yürüyüş yapmak; kalori harcamanızı sağlar, anksiyeteyi azaltır ve kemiklerinizi güçlendirir. Egzersiz, sadece bedeniniz için değil, beyin sağlığınız için de son derece faydalıdır.

10. Merdiven çıkın

Egzersiz için vakit bulamadığınız zamanlarda yapabileceğiniz en kolay şey, merdiven çıkmaktır. Merdiven çıkmak, bacak kaslarınızı da güçlendirir.

Evde yemek pişirmek; daha sağlıklı beslenmenizi, tasarruf etmenizi ve özgüveninizi artırmanızı sağlar.
11. Diş fırçalarken tek ayak üstünde durun

Sağlığınız açısından son derece kritik öneme sahip olan denge kaslarınızı çalıştırmanın en kolay yolu, tek ayak üstünde durmaktır. Dış fırçalarken tek ayak üstünde durarak multitasking aktivitesi yapmış ve denge kaslarınızı çalıştırmış olursunuz.

12. Düzenli olarak ellerinizi yıkayın

Ellerinizi sabunla yıkamak ve kurulamak, bakterilerden korunmanın en kolay yoludur. Böylelikle enfeksiyonlara karşı en temel önlemlerden birini de almış olursunuz.

13. Güneş koruyucu sürün

Cilt kanserini önlemenin en iyi yollarından biri, düzenli olarak güneş koruyucu sürmekten geçiyor. Ayrıca güneş koruyucu cildinizin yaşlanmasını da önler.

İlgili yazı: Dünyadaki en sağlıklı ve en sağlıksız beslenme düzenine sahip ülkeler hangileri?

14. Güneş gözlüğü takın

Güneş gözlüğü sadece moda aksesuarı değil. Gözlerinizi güneşin UV ışınlarından korumak, cildinizi korumak kadar önemlidir. Özellikle dışarıda spor yaparken güneş gözlüğü kullanmaya özen gösterin.

15. Etrafınızda bitki bulundurun

Ofisinizde, evinizde ve bulunduğunuz her yerde bitkilerin olmasına özen gösterin. Araştırmalara göre bitkiler, bulundukları ortamlarda insanların daha mutlu olmalarını sağlıyor.

16. Cildinizi nemlendirin

Cildinizi nemlendirerek yaşlanmanın olumsuz etkilerinin önüne geçebilir ve tüm bedeninizi koruyan deri örtüsüne hak ettiği özeni göstermiş olursunuz.

17. Her gün 30 dakika meditasyon yapın

Araştırmalar, meditasyonun stresle mücadele, hafızayı geliştirme, farkındalığı artırma, tansiyonu düşürme etkileri olduğunu gösteriyor. Günde 30 dakika, haftada 5 gün meditasyon yapan bir kişi bir ay içinde ciddi farklar görebilir.

18. Kitap okuyun

Kitap okuyarak bilgi dağarcığınızı geliştirebilir, stresi azaltabilir ve internetle bağınızı bir süreliğine kesebilirsiniz. 2012’de yapılan bir çalışma, kitap okumanın insanları daha tatminkar, daha az stresli ve hayata karşı daha istekli yaptığını göstermişti.

19. Zaman zaman telefonunuzu kapatın

Eğer stresli bir yapınız varsa, zaman zaman telefonunuzu kapatarak rahatlama sağlayabilirsiniz. Özellikle yatağa girmeden önce telefonla ilişkinizi kesmek iyi fikir olabilir.

20. Her gün aynı saatte yatağa girin

Her gün aynı saatte uyuyup, aynı saatte uyanmaya özen gösterin. Hafta sonları farklı saatte yatağa girip farklı saatte uyanmak, “sosyal jet lag” denilen bir duruma yol açabilir ve bu durum bedeninizin doğal uyku programını bozabilir.

21. Çalışma masanızı pencereye yakın bir yere götürün

2014’te yapılan bir çalışma, penceresi olan ofislerde çalışan kişilerin daha fazla fiziksel aktivitede bulunduğunu ve daha sağlıklı bir uyku düzenine sahip olduğunu gösteriyor.

22. Yakın ilişkiler kurun

Harvard Üniversitesi’nden psikologların 75 yıl süren bir araştırmasına göre yakın ilişkiler kurmak, mutluluğun ve sağlıklı bir hayatın anahtarı. Dahası, sosyal ilişkilerden yoksun olmak, sağlığınız üzerinde sigara içmek kadar olumsuz etkilere neden olabiliyor.

Kaynak:
Business Insider

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Kıyafetlerinize özen gösteren teknoloji: Siemens iQ500 ile tanışın

Evde zamanımızın büyük bir kısmı, farkında olmasak da rutin işlere gidiyor. Pek çoğumuz için bu rutinde en çok vakit alan işlerden biri de şüphesiz ki çamaşır yıkamak ve kurutmak. Çamaşırlar için uygun programı seçmek, deterjanı ayarlamak, ıslak çamaşırların kurumasını beklemek ve ütü… Tüm bunlar bazen günün temposu içinde küçük ama rutinde bir yük haline dönüşebiliyor. Hayatı kolaylaştıracak birçok yenilik ise Siemens’ten geliyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makineleri ile rutininiz artık hiç olmadığı kadar kolay ve pratik. Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makinesinde çamaşırlarınızı sizden önce düşünen, her adımı sizin yerinize planlayan bir teknoloji var. Size ise bu teknolojinin keyfini çıkarmak kalıyor. 



intelligentDry: “Ben ne yapacağımı bilirim” diyen çamaşır ve kurutma ikilisi 

Pamuk tişörtler, hassas bluzlar, okuldan gelen kalın eşofmanlar… Normalde hepsi için ayrı ayrı düşünüp doğru programı aramanız gerekir. Ama artık değil. Gün içinde onlarca şeyle uğraşırken bir de çamaşırın “fazla mı kurudu, az mı kurudu, ya buruşursa?” stresi yaşamıyorsunuz. Çünkü makineler zaten kendi arasında konuşup sizin yerinize karar veriyor.  

Çamaşır ve kurutma makineniz sadece yan yana duran iki cihaz değil; birbirini anlayan, sizin yerinize düşünen bir ikili. Siemens iQ500’ün intelligentDry teknolojisi sayesinde “Acaba doğru programı seçtim mi?” stresi tamamen bitiyor. Yıkama bittiği anda çamaşır makineniz tüm detayları (kumaş türü, yük miktarı, ıslaklık seviyesi, hatta ısı toleransını) tek tek kurutma makinesine iletiyor. Kurutma makinesi de tüm bu bilgileri alıp kıyafetlerin için en doğru programı otomatik olarak seçiyor ve başlatıyor. 



Evinizde görünmez bir iş ortağı varmış gibi… Sessiz, hızlı ve tamamen sizin konforunuz için çalışan. Tek yapmanız gereken çamaşırları makineye atmak; gerisini teknolojinin kendisine bırakmak ve keyfini çıkarmak. 

Mini Yük Özelliği: “Şunu bir hızlı aradan çıkarayım” dediğiniz anlar için 

Spor sonrası sepette sırasını bekleyen bir tişört, “yarın tekrar giyeceğim” diye bir kenara ayırdığınız gömlek ya da akşam dışarı çıkmadan önce anında yıkanması gereken bir bluz. Makineyi tam dolduracak kadar birikmesini beklemek istemezsiniz; ama tek parça kıyafet için makinenizi çalıştırmak istemezsiniz. Siemens iQ500 çamaşır makinesinin mini yük özelliği tam da bu anlar için tasarlandı. Yarım kiloya kadar olan birkaç parça çamaşırı, kısa sürede ve düşük enerji tüketimiyle yıkayabilirsiniz. 



Günlük hayatın koşturmacasında en güzeli de şu: Siemens Home Connect uygulaması üzerinden bir dokunuşla mini yük programını açıyor, çamaşırlarınızı dakikalar içinde temiz ve mis gibi alıyorsunuz. Pratik, hızlı ve o küçük yükleri büyük bir mesele olmaktan çıkaracak kadar akıllı. Siz temponuza devam edin; o, çamaşırlarınız için detayları halletsin.  

20’den fazla yıkama ve 15’den fazla kurutma programı ile gardırobunuzdaki her kıyafete ayrı bir seçenek 

Her kumaş, her kullanım, her kıyafetin ayrı bir dili vardır. Siemens çamaşır ve kurutma makinesi işte bu yüzden onlarca akıllı programla kıyafetlerinizin ömrünü uzatıyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma Makineniz, tüm ihtiyaçları bilir ve sizin için en uygun seçeneği sunar. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde tüm programlara tek dokunuşla erişebilir, hatta yeni çıkan programları indirerek makinenizi kişiselleştirebilirsiniz. Böylece makineniz yıllar geçse bile zamana ayak uydurmaya devam eder.  

Program Asistanı: “Sen söyle, ben ayarlarım” diyen yardımcı 

“Hangi program daha doğru? Çamaşır az mı çok mu? Bir kere giydim ama uzun programa atsam mı?” diye düşünmenize gerek kalmadan Program Asistanı tüm bunları size en doğru programında çalıştırır. Kumaş türünü, çamaşırın ağırlığını, kirlilik seviyesini analiz eder ve size en uygun yıkama-kurutma programını önerir. Bu sayede yalnızca doğru programı bulmakla kalmaz; suyu, enerjiyi ve zamanı en verimli şekilde kullanır. Siz de makinelerin işini yapmasına izin verip, geri kalan zamanınızı kendinize ya da sevdiklerinize ayırabilirsiniz. 

SmartFinish: Ütüye ayırdığınız süre artık size kaldı 

Kim ister çamaşırların başında ütüyle saatlerini harcamayı? SmartFinish teknolojisi buharın gücünü kullanarak kırışıklıkları daha makineden çıkmadan %50’ye kadar azaltıyor. Sonuç? Daha az ütü, daha çok kendinize ayırdığınız zaman. Teknolojinin keyfini çıkarmak için Siemens Home Connect uygulamasıyla SmartFinish’i açmanız yeterli. Ütü masası açmadan, güç harcamadan, zaman kaybetmeden kıyafetleriniz giyime hazır hale gelir. Bir toplantı öncesi, spontane bir plan öncesi ya da sadece rahatlık istediğiniz bir anda SmartFinish teknolojisi sizin için çalışır.  

Program İndirme: Makineniz hep güncel, hep “yenilikte” 

Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makinesi, güncel yeni programları kolayca indirip tek dokunuşla kullanabilirsiniz. İhtiyaç değiştikçe çamaşır makineniz de sizinle birlikte kendini güncelliyor. Siemens’in en sevilen yanlarından biri, cihazların statik kalmaması. Yani bugün aldığınız çamaşır makinesi birkaç yıl sonra bile yeni özellikler kazanabiliyor. 



Siemens Home Connect üzerinden cihaza özel yeni yıkama ve kurutma programları indirebiliyorsunuz. Mevsimsel ihtiyaçlar, moda olan yeni kumaş türleri, spor kıyafetlerin gelişmesi… Ne değişirse değişsin, makineniz hep güncel kalıyor. 

Tıpkı telefonunuza uygulama güncellemesi indirir gibi çamaşır ve kurutma makineniz de güncellemelerle değişen yaşam tarzınıza ayak uyduruyor. 

Akıllı deterjan yönetimi: i-Dos ile her yıkamada doğru ölçü 

Makineyi tamamen doldurunca veya tek parça kıyafeti makineye attığınızda ne kadar deterjan koyacağınızı bilemiyor olabilirsiniz. İşte tam bu noktada i-Dos Deterjan Tarama teknolojisi devreye giriyor. Siemens Home Connect üzerinden şişelerin barkodunu okutup su sertliği ve deterjan yoğunluğunu makineye iletiyor, i-Dos ise her yıkamada doğru miktarı otomatik olarak ayarlıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması, deterjan seviyesini takip ederek deterjanınız tükenmeden önce size haber veriyor. Tek yapmanız gereken uygulamayı telefonunuza yüklemek ve çamaşır makinenizi uygulamaya bağlamak. 

stainRemoval teknolojisi: Zorlu lekelerle inatlaşmayı unutun 

Çay, yağ, makyaj, çikolata lekeleri… Gün içinde fark etmeden üzerinize bulaşan lekeler artık kâbus olmaktan çıkıyor. Siemens iQ500 çamaşır makinesi ile stainRemoval teknolojisi devreye giriyor. Tek bir dokunuşla çay, yağ, kozmetik veya günlük hayatta karşılaştığınız diğer zor lekeler için özel programları aktif edebilirsiniz. 

Siemens Home Connect uygulaması sayesinde daha fazla leke türünü ve bunlar için geliştirilmiş özel programları keşfetmek de mümkün. Yani sadece “lekeyi çıkar” demekle kalmıyor, sizin için en doğru yıkama programını da otomatik olarak öneriyor. Böylece hem lekelerle uğraşmak zorunda kalmıyor hem de giysilerinizin ömrünü koruyorsunuz. 

Artık çocuğunuza yemek yedirirken dökülen yemek lekeleri, kahve kazaları ya da mutfakta sıçrayan yağ lekeleri sizi endişelendirmiyor. stainRemoval, günlük hayatın getirdiği küçük sürprizlere karşı en güvenilir yardımcınız oluyor. 

Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makineleri, artık sadece kıyafetlerinizi temizleyen makineler değil; size zaman, konfor ve güven veren akıllı iş ortaklarınızdır. Ütüye harcadığınız vakti kendinize ayırın, lekelerle uğraşmayı unutun ve teknolojinin yaşam alanınıza uyumunun keyfini yaşayın.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır. 





İlgili Makale