X

Kış aylarında kilo almaktan kaçınmanın yolları

Kış aylarında kilo almak, aslında bir şehir efsanesinden ibaret değil. Araştırmalar da bu olgunun gerçekliğini doğruluyor. Diyetisyen Sian Porter, “İnsanların kışın kilo aldığına dair pek çok kanıt var. Ne kadar fazla kiloluysanız, kış aylarında kilo alma eğiliminiz o kadar fazla oluyor. En kötüsü de kış aylarında alınan kiloları kaybetmek pek de kolay olmuyor” diyor.

İlgili yazı: Kilo almanıza neden olan bu sabah alışkanlıklarına dikkat edin

İnsanların kış aylarında kilo almalarının başlıca nedenleri arasında kışın fiziksel aktivitelerin azalması ve daha fazla yemek yeme eğilimi yer alıyor. Soğuk havalar ve kısalan gündüz süreleri nedeniyle dışarıda egzersiz yapmak zorlaşıyor. Kışın dışarıda daha az vakit geçirmek, iç mekanlara kapanan insanların mutfakta daha fazla vakit geçirmesine, kalorisi yüksek yiyecekleri daha fazla tüketmesine neden oluyor.

Kış aylarında kalori yakmanızı sağlayan aktiviteleri tümden bırakmak yerine, programınızı yeniden oluşturabilirsiniz.

Sorunun kaynağı belli, peki çözüm nerede? Uplifers olarak kış aylarında kilo almamanızı sağlayacak önerileri bir araya getirdik:

1. Kış aylarında daha fazla egzersiz yapın

Havalar soğuduğu için dışarıda egzersiz yapamıyorsanız siz de iç mekanları tercih edebilirsiniz. Kış aylarında kalori yakmanızı sağlayan aktiviteleri tümden bırakmak yerine, programınızı yeniden oluşturabilirsiniz. Tempolu bir yürüyüş hem sizi canlandırır hem de kan dolaşımınızı hızlandırır. Sıcak tutan kıyafetlerinizi giyip yürüyüşe çıkabilirsiniz veya kar topu oynayabilirsiniz. Eğer kapalı alanda spor yapmak isterseniz, kapalı havuzları veya kapalı tenis kortları tercih edebilirsiniz. İlla yürüyüş bandına kalmak zorunda değilsiniz.

İlgili yazı: Düzenli kilo vermeyi başarmış insanlardan yeni başlayanlar için etkili kilo verme yöntemleri

2. Sağlıklı beslenin

Daha çok kapalı alanda vakit geçirdiğimiz kış aylarında, mutfağınızı sağlıklı gıdalarla doldurmaya özen gösterin. Baklagiller, kuruyemişler, kuru meyveler vazgeçilmezleriniz arasında olmalı. Öte yandan vitamin ve mineral açısından yüksek kış sebzelerini de unutmamak gerek. Ispanak, pırasa, karnabahar kış ayının vazgeçilmezleri arasında yer alıyor.

İlgili yazı: Bağırsak bakterileri kilo verme performansını etkiler mi?

3. Beslenme programı oluşturun

Kışın en soğuk günleri yaklaşırken birçoğumuz evlerimize yiyecek stokları yapıp sonra da hızlıca her şeyi tüketiyoruz. Oysa kendinize bir beslenme programı oluşturarak fazla yemek yemenin önüne geçebilirsiniz. Beslenme programı oluştururken şu noktalara dikkat edin:

– Metabolizmanızın sağlıklı bir şekilde çalışmasına yardımcı olmak için sabahları kahvaltı yapın.
– Kutlama yemeklerinden önce egzersiz yapın. Bu sizin önünüzdeki ziyafet sofrasına bakış açınızı değiştirecektir.
– Tabağınızı renklendirin. Hangi proteinleri ve karbonhidratları “gerçekten” istediğinizi düşünün ve ona göre sçeim yapın.
– Bir şeyler atıştırmadan önce 20 dakika bekleyin ve gerçekten aç olup olmadığınızı düşünün.
– Şekerli içeceklerden uzak durun.

Tempolu bir yürüyüş hem sizi canlandırır hem de kan dolaşımınızı hızlandırır.
4. Stresten arının

Yaz aylarının rehaveti, içinizi ısıtan güneş enerjisi gittikten sonra yoğun ve kapalı kış günleri ister istemez birçoğumuzda stres yaratıyor. Stres, kortizol seviyenizin yükselmesine ve bu da bedeninizin daha fazla yağ tutmasına neden oluyor. Bunun sonucu olarak açlık hormonu seviyesi yükseliyor ve “duygusal yemek yeme” dediğimiz hadise ortaya çıkıyor. Bununla mücadele etmenin en kolay yolu da stresten arınmak.

İlgili yazı: Diyet mi yoksa spor mu daha hızlı kilo verdirir?

Kaynaklar:
Huffington Post
NHS Choices
Men’s Fitness

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale