X

Kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olacak 12 yöntem

Kilo kaybettiğinizde, zaten bu kiloları geri kazanacağınızı düşünüp, ne kadar kilo verdiğinize bakmak istemeyebilirsiniz. Aslında bu gerçeği yansıtmıyor. National Weight Control Registry tarafından yayınlanan bir analize göre, kilonuzu uzun süreli muhafaza etmeniz mümkün görünüyor. Tabii bunu yapabilmek için bazı adımları uygulamanız gerekiyor.

Uplifers olarak, kilonuzu uzun dönemli kontrol altına tutabilmeniz için 12 etkili yöntemi sizler için derledik.

1. Kaslarınızı belirgin hale getirin

Kaslar metabolizmanın kontrol altında olmasına yardımcı olur

Kas gelişimini sağlayarak metabolizmanızı kontrol altında tutabilir hatta metabolizma hızınızı artırabilirsiniz. Houston Northwest Medical Center’da klinik diyetisyen olarak çalışan Emily Banes, kasların metabolizmayı yağlardan daha fazla çalıştırdığını söylüyor. Eğer şimdiye kadar ağırlık çalışmadıysanız, bundan sonra bunu egzersiz programınıza ekleyebilirsiniz. Eğer zaten ağırlık çalışıyorsanız, kaldırdığınız ağırlık miktarını artırabilir ve kendinize yeni bir hedef belirleyebilirsiniz.

2. Karnınız acıktığında daha doyurucu gıdaları tüketmeye çalışın

Pittsburgh Üniversitesi’nde 25 ile 45 yaş arası 284 kadınla 3 yıl boyunca gerçekleştirilen bir araştırmanın sonucuna göre, kadınlar arasında kilo almaktan kaçınanların yemeklerinde daha doyurucu gıdaları tercih ettikleri ortaya çıkıyor. Texas A&M Üniversitesi Beslenme ve Yemek Bölümü doktora öğrencilerinden Jenna Anding, lif bakımından zengin olan meyve ve sebzelerin daha fazla tüketilmesinin bu tok olma durumunu ortaya çıkarabileceğini söylüyor.

3. Yiyeceklerin büyüsüne kapılmayın

Pittsburgh Üniversitesi’nde yayınlanan bir çalışmaya göre, yenmemesi gereken gıdalara karşı en iyi şekilde mücadele eden kadılar, kilolarını kontrol altında tutmayı başarıyor. Bu tabii ki hiçbir şekilde tatlı yemeyeceğiniz anlamına gelmiyor. Ancak yerken sınırınızı bilmeniz gerekebilir. Gün içerisinde ne yediğinize dikkat ederek ve bunu planlayarak aslında yiyeceklerin büyüsüne kapılmayı da engelleyebilirsiniz.

4. Tükettiğiniz yiyeceklerin kalorilerini sayın

Ne kadar kalori tükettiğinizi bilmek kilonuzu kontrol altında tutmanızı sağlayabilir

Yine aynı çalışmanın kilo kontrolü konusunda bize söylediği en önemli noktalardan birisi de düzenli olarak kalori saymaktı. Tabii bu iş için özel notlar tutmanız, daha düzenli olmasını sağlayacaktır.

5. Yemeklerinizi profesyonel bir şekilde planlayın

Kilo vermek için ne kadar dikkatli davranıyorsanız, kilo kontrolü yapmak için de aynı dikkati sarf etmeniz gerekiyor. Planlı bir şekilde olduktan sonra, fazla kalorili bir yemek yeseniz bile, daha sonra bunu telafi edebilirsiniz ve yolunuzdan sapmamış olursunuz.

6. Egzersiz planınıza birkaç dakika ekleyin

Uzmanlar genelde günlük 20 dakikalık ve haftada 5 günlük bir egzersiz planını önerirler. Ancak ne kadar çok egzersiz yaparsanız, sizin için o kadar iyi olabilir. Bunun için, egzersiz planınıza birkaç dakika da siz ekleyebilirsiniz.

7. Porsiyonlarınızı ölçün

Amerikalı 4000 yetişkin üzerinde Center for Disease Control’ün yaptığı araştırmaya göre, porsiyonlardaki kalorileri ölçmenin kilo kontrolü üzerinde çok büyük bir etkisi bulunuyor. Tabii ki gittiğiniz her yere yemek skalası götürmek zorunda değilsiniz. Ancak her gün evde bunu yaparsanız, başka bir yerde yemek yediğinizde artık neyin ne kadar kaloriye sahip olduğunu anlayabilirsiniz. Bundan sonra da porsiyonun ne kadarını yiyebileceğinize hemen karar verebilirsiniz.

8. Her gün kilonuzu kontrol edin

Her gün kilonuzu kontrol etmeniz, neyi ne kadar yapmanız konusunda size yardımcı olur

Bir önceki maddede belirtilen raporun bir başka sonucuna göre, her gün kaç kilo olduğunu kontrol eden insanlar, diğer insanlardan iki kat daha başarılı oluyor. Her gün kilonuzu kontrol etmeniz, neyi ne kadar yapmanız gerektiğini size hatırlatmış olur.

9. Süt ürünlerini diyetinize ekleyin

338 yetişkin üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, süt ürünlerine diyetlerinde daha fazla yer verenler, kilo kontrolü konusunda daha başarılı oluyor. Kadınların bu konu ile ilgili bir diğer artısı ise, sütün kemik gelişimine olan katkısı diyebiliriz.

10. Tabağınız sizin rehberiniz olsun

Eğer kalori ve porsiyon ölmeyi yeteri kadar yapamıyorsanız Banes, tabağınızın sizin rehberinizi olmasını söylüyor. Bu şekilde tükettikleriniz üzerinde bir kontrol sağlayabilirsiniz. Bu yöntem hem diyette olanlar için hem kilolarını kontrol etmeye çalışanlar için işe yarayabilir. Tabağınızın yarısı sebzelerden oluşsun. Diğer yarısını da ikiye bölün ve yarısı tahıllardan diğer yarısı da proteinden oluşsun. Eğer ikinci defa tabağınızı dolduracaksanız, sadece sebze ve meyveyle yetinmeye çalışın.

11. Daha az TV izleyin

Yapılan bir araştırmaya göre, 10 saatten daha az TV izleyenler diyetlerini devam ettirme ve kilolarını kontrol etme konusunda daha başarılı oluyor. Buna ek olarak Harvard Üniversitesi’nin raporuna göre, çok TV izlemek kalk hastalıklarına ve diyabete davetiye çıkarıyor. Yani TV’yi az izleyerek hem kilonuzu kontrol edebilirsiniz hem de hastalıklardan korunmuş olursunuz.

12. Kahvaltı yapmayı ihmal etmeyin

Kahvaltının günün en önemli öğünü olmasının sebepleri bulunuyor. Yapılan çalışmalarda, kahvaltısını ihmal etmeyen kadınların uzun dönemli olarak kilo kontrolünde daha başarılı olduğunu ortaya çıkıyor. Kahvaltı yaparken sağlıklı yiyecekleri tercih etmeyi de ihmal etmeyin.

Kaynak:
Everydayhealth

İlginizi çekebilecek diğer yazılar:

Hamilelik kilolarına meydan okuyan en fit ünlü anneler

Diyet yapmadan kilo vermek için 6 mükemmel strateji

5 adımda yüzünüzden de kilo verin

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Kıyafetlerinize özen gösteren teknoloji: Siemens iQ500 ile tanışın

Evde zamanımızın büyük bir kısmı, farkında olmasak da rutin işlere gidiyor. Pek çoğumuz için bu rutinde en çok vakit alan işlerden biri de şüphesiz ki çamaşır yıkamak ve kurutmak. Çamaşırlar için uygun programı seçmek, deterjanı ayarlamak, ıslak çamaşırların kurumasını beklemek ve ütü… Tüm bunlar bazen günün temposu içinde küçük ama rutinde bir yük haline dönüşebiliyor. Hayatı kolaylaştıracak birçok yenilik ise Siemens’ten geliyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makineleri ile rutininiz artık hiç olmadığı kadar kolay ve pratik. Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makinesinde çamaşırlarınızı sizden önce düşünen, her adımı sizin yerinize planlayan bir teknoloji var. Size ise bu teknolojinin keyfini çıkarmak kalıyor. 



intelligentDry: “Ben ne yapacağımı bilirim” diyen çamaşır ve kurutma ikilisi 

Pamuk tişörtler, hassas bluzlar, okuldan gelen kalın eşofmanlar… Normalde hepsi için ayrı ayrı düşünüp doğru programı aramanız gerekir. Ama artık değil. Gün içinde onlarca şeyle uğraşırken bir de çamaşırın “fazla mı kurudu, az mı kurudu, ya buruşursa?” stresi yaşamıyorsunuz. Çünkü makineler zaten kendi arasında konuşup sizin yerinize karar veriyor.  

Çamaşır ve kurutma makineniz sadece yan yana duran iki cihaz değil; birbirini anlayan, sizin yerinize düşünen bir ikili. Siemens iQ500’ün intelligentDry teknolojisi sayesinde “Acaba doğru programı seçtim mi?” stresi tamamen bitiyor. Yıkama bittiği anda çamaşır makineniz tüm detayları (kumaş türü, yük miktarı, ıslaklık seviyesi, hatta ısı toleransını) tek tek kurutma makinesine iletiyor. Kurutma makinesi de tüm bu bilgileri alıp kıyafetlerin için en doğru programı otomatik olarak seçiyor ve başlatıyor. 



Evinizde görünmez bir iş ortağı varmış gibi… Sessiz, hızlı ve tamamen sizin konforunuz için çalışan. Tek yapmanız gereken çamaşırları makineye atmak; gerisini teknolojinin kendisine bırakmak ve keyfini çıkarmak. 

Mini Yük Özelliği: “Şunu bir hızlı aradan çıkarayım” dediğiniz anlar için 

Spor sonrası sepette sırasını bekleyen bir tişört, “yarın tekrar giyeceğim” diye bir kenara ayırdığınız gömlek ya da akşam dışarı çıkmadan önce anında yıkanması gereken bir bluz. Makineyi tam dolduracak kadar birikmesini beklemek istemezsiniz; ama tek parça kıyafet için makinenizi çalıştırmak istemezsiniz. Siemens iQ500 çamaşır makinesinin mini yük özelliği tam da bu anlar için tasarlandı. Yarım kiloya kadar olan birkaç parça çamaşırı, kısa sürede ve düşük enerji tüketimiyle yıkayabilirsiniz. 



Günlük hayatın koşturmacasında en güzeli de şu: Siemens Home Connect uygulaması üzerinden bir dokunuşla mini yük programını açıyor, çamaşırlarınızı dakikalar içinde temiz ve mis gibi alıyorsunuz. Pratik, hızlı ve o küçük yükleri büyük bir mesele olmaktan çıkaracak kadar akıllı. Siz temponuza devam edin; o, çamaşırlarınız için detayları halletsin.  

20’den fazla yıkama ve 15’den fazla kurutma programı ile gardırobunuzdaki her kıyafete ayrı bir seçenek 

Her kumaş, her kullanım, her kıyafetin ayrı bir dili vardır. Siemens çamaşır ve kurutma makinesi işte bu yüzden onlarca akıllı programla kıyafetlerinizin ömrünü uzatıyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma Makineniz, tüm ihtiyaçları bilir ve sizin için en uygun seçeneği sunar. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde tüm programlara tek dokunuşla erişebilir, hatta yeni çıkan programları indirerek makinenizi kişiselleştirebilirsiniz. Böylece makineniz yıllar geçse bile zamana ayak uydurmaya devam eder.  

Program Asistanı: “Sen söyle, ben ayarlarım” diyen yardımcı 

“Hangi program daha doğru? Çamaşır az mı çok mu? Bir kere giydim ama uzun programa atsam mı?” diye düşünmenize gerek kalmadan Program Asistanı tüm bunları size en doğru programında çalıştırır. Kumaş türünü, çamaşırın ağırlığını, kirlilik seviyesini analiz eder ve size en uygun yıkama-kurutma programını önerir. Bu sayede yalnızca doğru programı bulmakla kalmaz; suyu, enerjiyi ve zamanı en verimli şekilde kullanır. Siz de makinelerin işini yapmasına izin verip, geri kalan zamanınızı kendinize ya da sevdiklerinize ayırabilirsiniz. 

SmartFinish: Ütüye ayırdığınız süre artık size kaldı 

Kim ister çamaşırların başında ütüyle saatlerini harcamayı? SmartFinish teknolojisi buharın gücünü kullanarak kırışıklıkları daha makineden çıkmadan %50’ye kadar azaltıyor. Sonuç? Daha az ütü, daha çok kendinize ayırdığınız zaman. Teknolojinin keyfini çıkarmak için Siemens Home Connect uygulamasıyla SmartFinish’i açmanız yeterli. Ütü masası açmadan, güç harcamadan, zaman kaybetmeden kıyafetleriniz giyime hazır hale gelir. Bir toplantı öncesi, spontane bir plan öncesi ya da sadece rahatlık istediğiniz bir anda SmartFinish teknolojisi sizin için çalışır.  

Program İndirme: Makineniz hep güncel, hep “yenilikte” 

Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makinesi, güncel yeni programları kolayca indirip tek dokunuşla kullanabilirsiniz. İhtiyaç değiştikçe çamaşır makineniz de sizinle birlikte kendini güncelliyor. Siemens’in en sevilen yanlarından biri, cihazların statik kalmaması. Yani bugün aldığınız çamaşır makinesi birkaç yıl sonra bile yeni özellikler kazanabiliyor. 



Siemens Home Connect üzerinden cihaza özel yeni yıkama ve kurutma programları indirebiliyorsunuz. Mevsimsel ihtiyaçlar, moda olan yeni kumaş türleri, spor kıyafetlerin gelişmesi… Ne değişirse değişsin, makineniz hep güncel kalıyor. 

Tıpkı telefonunuza uygulama güncellemesi indirir gibi çamaşır ve kurutma makineniz de güncellemelerle değişen yaşam tarzınıza ayak uyduruyor. 

Akıllı deterjan yönetimi: i-Dos ile her yıkamada doğru ölçü 

Makineyi tamamen doldurunca veya tek parça kıyafeti makineye attığınızda ne kadar deterjan koyacağınızı bilemiyor olabilirsiniz. İşte tam bu noktada i-Dos Deterjan Tarama teknolojisi devreye giriyor. Siemens Home Connect üzerinden şişelerin barkodunu okutup su sertliği ve deterjan yoğunluğunu makineye iletiyor, i-Dos ise her yıkamada doğru miktarı otomatik olarak ayarlıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması, deterjan seviyesini takip ederek deterjanınız tükenmeden önce size haber veriyor. Tek yapmanız gereken uygulamayı telefonunuza yüklemek ve çamaşır makinenizi uygulamaya bağlamak. 

stainRemoval teknolojisi: Zorlu lekelerle inatlaşmayı unutun 

Çay, yağ, makyaj, çikolata lekeleri… Gün içinde fark etmeden üzerinize bulaşan lekeler artık kâbus olmaktan çıkıyor. Siemens iQ500 çamaşır makinesi ile stainRemoval teknolojisi devreye giriyor. Tek bir dokunuşla çay, yağ, kozmetik veya günlük hayatta karşılaştığınız diğer zor lekeler için özel programları aktif edebilirsiniz. 

Siemens Home Connect uygulaması sayesinde daha fazla leke türünü ve bunlar için geliştirilmiş özel programları keşfetmek de mümkün. Yani sadece “lekeyi çıkar” demekle kalmıyor, sizin için en doğru yıkama programını da otomatik olarak öneriyor. Böylece hem lekelerle uğraşmak zorunda kalmıyor hem de giysilerinizin ömrünü koruyorsunuz. 

Artık çocuğunuza yemek yedirirken dökülen yemek lekeleri, kahve kazaları ya da mutfakta sıçrayan yağ lekeleri sizi endişelendirmiyor. stainRemoval, günlük hayatın getirdiği küçük sürprizlere karşı en güvenilir yardımcınız oluyor. 

Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makineleri, artık sadece kıyafetlerinizi temizleyen makineler değil; size zaman, konfor ve güven veren akıllı iş ortaklarınızdır. Ütüye harcadığınız vakti kendinize ayırın, lekelerle uğraşmayı unutun ve teknolojinin yaşam alanınıza uyumunun keyfini yaşayın.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır. 





İlgili Makale