X

Kaçta uyanırsanız uyanın gününüzü daha verimli geçirmenin 6 püf noktası

Her akşam yatağa giriyoruz ve her sabah yeni fırsatlarla dolu bir güne başlıyoruz. Peki bu fırsatları ne kadar kullanabiliyoruz, günümüzü ne kadar verimli değerlendirebiliyoruz? İşte ne kadar erken veya geç uyanırsanız uyanın, gününüzü verimli değerlendirebilmenin yolları:

1. Uyurken üstünüze birden fazla battaniye veya yorgan örtün

Derin uykuya geçtiğimizde, vücut sıcaklığı kendiliğinden düşer. Stanford Üniversitesi Uyku Bilimleri Merkezi’nden Dr. Rafael Pelayo ise uykunun en derin noktasının uyanmadan iki saat önce gerçekleştiğini söylüyor. Bu yüzden alarm çalmadan önceki saatler, uykunun aslında en tatlı saatleridir. Eğer üstünüze birden fazla örtü alırsanız, bedeniniz ısınacak ve yataktan kalkmaya hazır hale gelecektir.

Kafein, uyku getiren beyin kimyasalı olarak da bilinen adenozini geçici olarak engeller.
2. Uyku saatlerinizi değiştirin

Yeterince uykunuzu aldığınız zamanlarda bile etrafta zombi gibi mi geziniyorsunuz? Bunun çözümü, uyku döngünüzü sirkadiyen ritminize uygun hale getirmekten geçiyor. Hepimiz aynı zaman diliminde yaşıyor olmamıza rağmen, bazılarımızın iç saatinde dakikalar bile önemli bir fark yaratabiliyor. Örneğin siz sabahları 7.30 yerine 7.15’te uyandığınızda kendinizi daha iyi hissediyor olabilirsiniz. Bunun için öncelikle uyku döngünüzü görebileceğiniz bir mobil uygulamadan faydalanabilirsiniz. Böylelikle uykunuzun en hafif olduğu saatlerde uyanarak günü daha verimli hale getirebilirsiniz.

3. Diş fırçalarken squat yaparak vaktinizi değerlendirin

Bacaklardaki ve kalçalardaki büyük kas gruplarını harekete geçirmek, beyne daha hızlı kan gitmesine yardımcı olur. Böylelikle beyne daha fazla oksijen ve performans artırıcı kimyasallar gider. Dişlerinizi fırçalarken squat yaparak güne daha verimli bir başlangıç yapabilirsiniz.

4. Kahvaltıda iyi karbonhidrat tüketin

Araştırmalar, sabahları düzenli kahvaltı yapan kişilerin gün boyunca daha dikkatli, daha keskin bir hafızaya sahip ve bilişsel performans bakımından daha iyi olduklarını gösteriyor. Besinler beynin gıdasıdır. Tam buğdaylı gıdaların içinde yer alan kompleks karbonhidratlar ise glisemik indeksi düşük ve yavaşça sindirilen, kan şekeri ve enerji seviyesini uzun süre stabil tutan gıdalardır. Bu yüzden kahvaltıda mutlaka tam buğdaylı gıdalar tüketmeye çalışın.

5. Yatmadan önce ertesi gün için kahve makinenizi hazırlayın

Kafein, uyku getiren beyin kimyasalı olarak da bilinen adenozini geçici olarak engeller. Bu da sabahları uyanmayı ve uyuşukluğu üzerinden atmayı kolaylaştırır. Sabahları içilen güzel bir kahve, zihinsel olarak daha güçlü olmanızı ve fiziksel performansınızı artırmanızı sağlar. Sabahları bu etkiden yoksun kalmamak için kahve makinenizi bir önceki akşamdan hazırlayın.

Hepimiz aynı zaman diliminde yaşıyor olmamıza rağmen, bazılarımızın iç saatinde dakikalar bile önemli bir fark yaratabiliyor.
6. Sabah ritüeli oluşturun

Kendiniz için bir şey yapın ve bir sabah ritüeli oluşturun. Bu ritüel kısa süreli meditasyon da olabilir, sabah egzersizi de olabilir, şükretmek de olabilir. Bu ritüeli tekrarladıkça alışkanlığa dönüşecektir. Unutmayın, beyin alışkanlıkları sever. Bilişsel enerjiniz yükselir ve verimliliğiniz artar. Bir süre sonra beyniniz bu alışkanlığı arar hale gelir.

 

İlginizi çekebilir: Verimli uyku uyuyup mutlu uyanmak için uygulayabileceğiniz yöntemler

Kaynaklar:
Huffington Post
Mind Body Green

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale