X

Gün içinde fark etmeden yaptığımız sağlık hataları

Neredeyse hepimizin sahip olduğu bazı günlük alışkanlıklar, küçük detaylar gibi gözükse de sağlığımız üzerinde büyük ve olumsuz bir etki yaratabiliyor. Dikkatsizlik veya yanlış yönlendirme sonucu birçoğumuzun bilinçsizce yaptığı bu davranışlar, ciddi sağlık sorunlarına neden olabiliyor.

Uplifers olarak, birçok insanın gün içinde fark etmediği, en sık karşılaşılan sağlık
hatalarını derledik:

1. Yeterince su içmemek

Hepimiz suyun ne kadar yararlı olduğunu biliyoruz peki, yeterince su tüketiyor muyuz? Su;
yaşayan tüm canlıların ana kaynağı olmakla birlikte kaslara enerji veriyor, cildi
canlandırıyor, kilo kaybına yardımcı oluyor, böbrekleri çalıştırıyor, bağırsak fonksiyonlarını
düzenliyor. Daha fazla su içmek serinlemeye ve daha az yorgunluk hissetmemize yardımcı oluyor.

2. Kaslarda gerginlik biriktirmek

Anksiyetenin kaslarda açığa çıktığını fark etmek kolay bir şey değil. Stresli dönemlerde
yaşadığımız gerginlik saatlerce sürebilir. Zaman geçtikçe bu gerginlik sırt ağrıları, baş
ağrısı veya daha ciddi bir şekilde kendini gösterir. Gün içinde vücudunuzu gevşetmeye ve
biriken tüm anksiyeteden kurtulmaya çalışın. Başınızı ve omuzlarınızı çevirmek, gevşemek için
yapabileceğiniz en basit örnekler.

Daha fazla su içmek serinlemeye ve daha az yorgunluk hissetmemize yardımcı oluyor.

3. Sebzeden çok et yemek

Son dönemde et tüketimi iyice arttı ve büyük bir parça ızgara et ile yanında azıcık sebze
sipariş etmek neredeyse alışkanlık haline geldi. Oysa uzmanlar, sağlık açısından bir porsiyon etin bir iskambil kağıdı genişliğinde olması gerektiğini, sebzelerin ise çok daha fazla yer
kaplaması gerektiğini söylüyor.

Et, asidik bir besindir ve vücudumuzun pH seviyesini dengeleyebilmek için etle birlikte daha
fazla alkali besin almamız gerekir. Bu da etten daha fazla meyve ve sebze tüketilmesi
gerektiği anlamına geliyor. Eti ana yemek yerine yardımcı yemek olarak görebilirsiniz, dahası
haftada en az bir akşam yemeğini etsiz geçirebilirsiniz.

4. Kambur durmak

Tüm gün ofiste veya bilgisayar başında çalışanlar, kambur durmaktan kaçınmanın ne kadar zor olduğunu bilir. Oysa duruş bozuklukları; sırt ve omurilik rahatsızlıklarına, sindirim sistemi, baş ve çene ağrılarına, dolaşım sistemi ve akciğer hastalıklarına neden olur.

İlk başlarda size zor gelse de sık sık oturuşunuzu düzeltin, bilinçli bir şekilde kambur durmamaya özen gösterin.

Duruş bozuklukları; sırt ve omurilik rahatsızlıklarına, sindirim sistemi, baş ve çene ağrılarına neden oluyor.

5. Çok geç yatağa girmek

12’den önce bir saatlik uyku, 12’den sonraki bir saatlik uykunun iki katına eşit” sözü her ne kadar şehir efsanesi olsa da gece yarısından sonra yatağa girmek kalitesiz ve derin olmayan bir uyku uyumanıza neden oluyor. Günlük rutininizi biraz değiştirerek daha erken yatağa girebilirsiniz. Kendinizi sabah daha erken kalkmaya alıştırdığınızda, geceleri de daha erken yatağa girebilir ve uyku kalitenizi artırabilirsiniz.

6. Nefes almayı unutmak

Bazen öfkeli, stresli veya mutsuz olduğumuzda vücudumuzun en güçlü kontrol mekanizması olan nefes almayı unutuyoruz. Uzun ve kontrollü nefeslerle kalp hızını yavaşlatabilir, sinirlerimizi yatıştırabilir ve olayları daha net görecek sakinliğe kavuşabiliriz.

Vücudumuzdaki her şeye güç veren oksijen, dolayısıyla oksijen seviyesini yükselterek sadece kaslarımızı ve organlarımızı değil psikolojik ve zihinsel durumumuzu, en önemlisi beynimizi de canlandırabiliriz. Kontrolden çıktığınızı, enerjinizin düşük olduğunu, stresli olduğunuzu hissettiğinizde derin ve kontrollü bir nefes alın.

7. Yeterince gülümsememek

Mutlu insanların daha uzun süre yaşadığı kulaktan kulağa yayılan bir efsane değil, bilimsel bir gerçek. Gülümsediğimizde beynimiz daha fazla endorfin salgılar, bu da stresi azaltıp daha fazla rahatlamamızı sağlar.

Gülmenin en güzel yanlarından biri de bulaşıcı olması. Gülümseyerek etrafımıza pozitif enerji yayabilir, güvene dayalı daha fazla ilişki kurabiliriz. Zor zamanlardan geçiyor olsanız bile gülümsemeyi ihmal etmeyin.

Kaynak:
MindBodyGreen

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale