Neredeyse hepimizin sahip olduğu bazı günlük alışkanlıklar, küçük detaylar gibi gözükse de sağlığımız üzerinde büyük ve olumsuz bir etki yaratabiliyor. Dikkatsizlik veya yanlış yönlendirme sonucu birçoğumuzun bilinçsizce yaptığı bu davranışlar, ciddi sağlık sorunlarına neden olabiliyor.
Uplifers olarak, birçok insanın gün içinde fark etmediği, en sık karşılaşılan sağlık
hatalarını derledik:
1. Yeterince su içmemek
Hepimiz suyun ne kadar yararlı olduğunu biliyoruz peki, yeterince su tüketiyor muyuz? Su;
yaşayan tüm canlıların ana kaynağı olmakla birlikte kaslara enerji veriyor, cildi
canlandırıyor, kilo kaybına yardımcı oluyor, böbrekleri çalıştırıyor, bağırsak fonksiyonlarını
düzenliyor. Daha fazla su içmek serinlemeye ve daha az yorgunluk hissetmemize yardımcı oluyor.
2. Kaslarda gerginlik biriktirmek
Anksiyetenin kaslarda açığa çıktığını fark etmek kolay bir şey değil. Stresli dönemlerde
yaşadığımız gerginlik saatlerce sürebilir. Zaman geçtikçe bu gerginlik sırt ağrıları, baş
ağrısı veya daha ciddi bir şekilde kendini gösterir. Gün içinde vücudunuzu gevşetmeye ve
biriken tüm anksiyeteden kurtulmaya çalışın. Başınızı ve omuzlarınızı çevirmek, gevşemek için
yapabileceğiniz en basit örnekler.
3. Sebzeden çok et yemek
Son dönemde et tüketimi iyice arttı ve büyük bir parça ızgara et ile yanında azıcık sebze
sipariş etmek neredeyse alışkanlık haline geldi. Oysa uzmanlar, sağlık açısından bir porsiyon etin bir iskambil kağıdı genişliğinde olması gerektiğini, sebzelerin ise çok daha fazla yer
kaplaması gerektiğini söylüyor.
Et, asidik bir besindir ve vücudumuzun pH seviyesini dengeleyebilmek için etle birlikte daha
fazla alkali besin almamız gerekir. Bu da etten daha fazla meyve ve sebze tüketilmesi
gerektiği anlamına geliyor. Eti ana yemek yerine yardımcı yemek olarak görebilirsiniz, dahası
haftada en az bir akşam yemeğini etsiz geçirebilirsiniz.
4. Kambur durmak
Tüm gün ofiste veya bilgisayar başında çalışanlar, kambur durmaktan kaçınmanın ne kadar zor olduğunu bilir. Oysa duruş bozuklukları; sırt ve omurilik rahatsızlıklarına, sindirim sistemi, baş ve çene ağrılarına, dolaşım sistemi ve akciğer hastalıklarına neden olur.
İlk başlarda size zor gelse de sık sık oturuşunuzu düzeltin, bilinçli bir şekilde kambur durmamaya özen gösterin.
5. Çok geç yatağa girmek
“12’den önce bir saatlik uyku, 12’den sonraki bir saatlik uykunun iki katına eşit” sözü her ne kadar şehir efsanesi olsa da gece yarısından sonra yatağa girmek kalitesiz ve derin olmayan bir uyku uyumanıza neden oluyor. Günlük rutininizi biraz değiştirerek daha erken yatağa girebilirsiniz. Kendinizi sabah daha erken kalkmaya alıştırdığınızda, geceleri de daha erken yatağa girebilir ve uyku kalitenizi artırabilirsiniz.
6. Nefes almayı unutmak
Bazen öfkeli, stresli veya mutsuz olduğumuzda vücudumuzun en güçlü kontrol mekanizması olan nefes almayı unutuyoruz. Uzun ve kontrollü nefeslerle kalp hızını yavaşlatabilir, sinirlerimizi yatıştırabilir ve olayları daha net görecek sakinliğe kavuşabiliriz.
Vücudumuzdaki her şeye güç veren oksijen, dolayısıyla oksijen seviyesini yükselterek sadece kaslarımızı ve organlarımızı değil psikolojik ve zihinsel durumumuzu, en önemlisi beynimizi de canlandırabiliriz. Kontrolden çıktığınızı, enerjinizin düşük olduğunu, stresli olduğunuzu hissettiğinizde derin ve kontrollü bir nefes alın.
7. Yeterince gülümsememek
Mutlu insanların daha uzun süre yaşadığı kulaktan kulağa yayılan bir efsane değil, bilimsel bir gerçek. Gülümsediğimizde beynimiz daha fazla endorfin salgılar, bu da stresi azaltıp daha fazla rahatlamamızı sağlar.
Gülmenin en güzel yanlarından biri de bulaşıcı olması. Gülümseyerek etrafımıza pozitif enerji yayabilir, güvene dayalı daha fazla ilişki kurabiliriz. Zor zamanlardan geçiyor olsanız bile gülümsemeyi ihmal etmeyin.
Kaynak:
MindBodyGreen