Zihin, beden ve ruh sağlığınız için saniyeler içinde yapabileceğiniz 21 uygulama

Kendimize özen göstermek için yaptığımız çok temel işler vardır; duş almak, tırnaklarımıza bakım yapmak, fırsat oldukça masaj yaptırmak ya da sakince oturup kitap okumak gibi… Tüm bunlar hem ruhumuzu hem de bedenimize kişisel bir bakım yapıyormuşuz hissi uyandırır. Ancak koşuşturmalarımız arasında kendimize vakit ayıramamak ve gerekli özeni gösterememek sonucu bitkinlik, mutsuzluk ve hatta tükenmişlik sendromu gibi hisler ortaya çıkabilir. Uzmanlar da ‘öz bakım’ diye adlandırdıkları bu kişisel bakım uygulamalarını mutlu ve iyi hissetmek için tavsiye ediyor.

Kendinizi yenilenmiş, rahatlamış ve hafiflemiş hissetmek için uygulayabileceğiniz küçük ama etkili taktikler de var.

Gün içinde, stresli olduğumuz ya da evde kendimize bakım yapacak zamanımız olmadığında da rahatlamamız ve yenilenmemiz için yapabileceğimiz basit öz bakım pratikleri de var. İşte kendinizi sevip ilgilenmek için yapabileceğiniz basit uygulamalar:

Zihninizi rahatlatmak için yapabileceğiniz uygulamalar
  • Sevdiğiniz bir deftere telkinler yazın ve bunalmış hissettiğinizde okuyun.
  • Karar alırken kalbiniz ve iç sesinizi dinleyerek hareket edin.
  • Gökyüzünü seyretmek için fırsat ayırın.
  • İşten eve dönerken her gün gittiğinizin dışında bir yolu tercih edin.
  • Kendinize bir süre belirleyip bu süre için internet ve iletişim cihazlarıyla bağlantınızı kesin.
  • Sosyal medya hesaplarınızdaki negatif insanlarla vedalaşın.
Bedeninizi rahatlatmak için yapabileceğiniz uygulamalar
  • 10 dakikalık bir farkındalık çalışması yaparak bedeninizi gözlemleyin.
  • Dikkatinizi nefeslerinize getirerek yeni oksijenle tazelenin.
  • Sevdiğiniz bir şarkıyı açarak vücudunuzu müziğin ritmine bırakın.
  • Duygusal yemek yeme alışkanlığınız varsa bu anları fark edin.
  • Mümkünse en az 10 dakika güneş ışığı almaya özen gösterin.
  • Hoşunuza giden ve sizi eğlendiren şeyler okuyun ya da izleyin. Kahkahalarınızı arttırın.
Kendinizi yalnız ya da sıkılmış hissettiğinizde en iyi arkadaşınızın kendiniz olduğunu hatırlayın.
Ruhunuzu rahatlatmak için yapabileceğiniz uygulamalar:
  • Kendinizin en yakın dostu olduğunuzu düşünün ve kendinizle ilişkinizi geliştirin.
  • Düşünce ve hayallerinizi yazıya dökmek için zaman ayırın.
  • Yardım istemekten ve etmekten çekinmeyin.
  • Hafta sonu için teknolojinin nimetleri olmadan bir tatil organize edin.
  • Sessizce oturun, duygularınızı gözlemleyin ve yargılamadan hislerinizi gözlemleyin.
  • İşe giderken etrafınıza bakarak 5 güzel şeyi fark edin.
Sıradan bir günde etrafınıza yeni bir gözle bakıp güzellikleri fark etmek çok iyi hissettirecek.
Bonus: Mesai saatleri içinde yapabilecekleriniz

Kendinizi gergin ve sıkılmış hissettiğinizde yapabileceğiniz ilk tazeleyici hareket yüzünüzü yıkamak! Ardından kendinize bir çay yaparak hafiflemek için bir fırsat yaratabilirsiniz. Tüm gün aynı pozisyonda oturmak, boyun ve omuzlarımızı kaskatı yapar ve sinir sistemimizi negatif etkiler. Boyun ve omuzlarda biriken tansiyonu rahatlatmak için yapacağınız birkaç esneme ve gevşetme hareketi üzerinizde hissettiğiniz baskıyı azaltır.

Tüm bu pratikler çok basit göründüğü için etkili olup fark yaratacağına inanmak zor olabilir. Ancak kendinize yalnızca saniyeler ayırarak yapabileceğiniz bu uygulamalar birikerek enerjinizi pozitif anlamda etkileyecek ve kendinizi rahatlamış hissetmenizi sağlayacak.

Kaynaklar:
Forbes
Thrive Global
Tiny Buddha

 

İlginizi çekebilir: Bakımlı olmak aslında çok kolay: Bedeninize saygı duyduğunuzu göstermenin 6 yolu

 

Uplifers
Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!