X

Zamanı dar olanlara ilaç gibi gelecek 5 yoga pozu

Modern zamanlarda yaşamak, gün içinde her şeyin bir yarış gibi algılanmasına ve insanın kendisi için faydalı pek çok şeyi ihmal etmesine neden oluyor. Bu durumu fark eden ve metropol insanlarına özel yoga sınıfları açan New York’un en popüler yoga öğretmenlerinden Chloe Kernaghan’ın zamanı dar olanlar için önerdiği 5 şahane yoga pozuna ve faydalarına mutlaka göz atın:

Kedi / inek pozu

Kedi / inek pozu

Dizlerinizin ve ellerinizin üzerinde 90 derece açılı bir köprü kurun. Ellerinizi, parmaklarınız vücudunuza bakacak şekilde mata yerleştirin. Başınızı aşağı eğip omurganızı iyice açarken nefes alın, omurganızı düzleştirip hafifçe yukarı bakarken nefes verin. Bu pozu en az 2 – 3 dakika boyunca sürdürün. Nefes sıklığını ritminize göre ayarlayabilir; hızlanabilir ya da yavaşlayabilirsiniz.

Aşağı bakan köpek pozu (Adho Mukha Svanasana)

Aşağı bakan köpek pozu (Adho Mukha Svanasana)

Ellerinizi omuz açıklığında mata yerleştirin ve bu pozisyonda iken ayağa kalkın. Kalçanızın olduğu yani vücudunuzun büklüm yaptığı bölgede 60 derecelik bir açı olmalı. Diğer bir deyişle biri size yandan baktığında bir eşkenar üçgen şekli görmeli. Bu duruşu 10 nefeslik süre boyunca sürdürün.

Üçgen pozu (Trikonasana)

Üçgen pozu (Trikonasana)

Bildiğimiz lunge pozisyonuna yakın bir duruş olan üçgen pozunda dikkat edilmesi gereken şey bacakların gergin ve stabil kalmasıdır. Bu duruşu uygularken sizi yandan izleyen biri bacaklarınızla muntazam bir üçgen formu oluşturduğunuzu görmelidir. Bu pozu, her iki tarafınız için 10 nefes boyunca uygulayabilirsiniz.

Öne eğilme pozu (Uttanasana)

Öne eğilme pozu (Uttanasana)

Bacaklarınızı kalça eninde açarak durun ve ellerinizi çapraz biçimde kavuşturarak düzgün biçimde öne eğilin ve 10 nefeslik süre boyunca pozda kalın.

Güvercin pozu (Rajakapotasana)

Güvercin pozu (Rajakapotasana)

Yüz üstü halde mata uzanın ve bir bacağınızı bağdaş kurar gibi öne alın ve düzgün durmasına dikkat ederek diz kapağınızı göğüs bölgesine değdirin. Bu sırada kollarınız ve başınızla mata kapanın. (bir minder ya da yoga bloku kullanabilirsiniz) Pozu her iki bacak için 10’ar nefes şeklinde uygulayabilirsiniz.

 

Kaynak:

Mindbodygreen.com

 

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale