X

Yoğurt deyip geçmeyin: Yoğurt ile yapabileceğiniz hem tatlı hem tuzlu lezzetler

Özellikle ara öğünlerimizde sıklıkla tercih ettiğimiz yoğurdu tek başına yemektense hem besin değerini artırmak hem de daha besleyici olmasını sağlamak için genellikle birkaç besinle beraber tüketmekte fayda vardır.

Bu tamamlayıcı besinlerden kısaca bahsedelim…

Chia tohumu 

Genellikle süte veya yoğurda yakıştırdığımız chia tohumu yoğurtla beraber oldukça doyurucu bir besin kaynağıdır. Aynı zamanda yüksek miktarda omega 3 içerdiğinden dolayı bitkisel kaynaklı omega 3 diyebiliriz kendisine. Antioksidan açısından da zengin olduğu için vücudu serbest radikallerden arındırır ve daha sağlıklı bir cilde de sahip olmamıza destek olur.

1 kase yoğurda 3 tatlı kaşığı kadar ekleyip en az 1 saat kadar içinde bekletip ara öğünlerde tüketebilirsiniz. Yağlı bir besin olduğundan fazla tüketimi de kilo kontrolü açısından tehlikelidir.

Hindistan cevizi yağı

Hindistan cevizi yağı güçlü bir antioksidan kaynağı olmakla beraber içerisinde bulunan yağlar metabolizmada yağ yakımını hızlandırır. Aynı zamanda oldukça antibakteriyel olduğundan vücudu ve bağışıklık sistemimizi korumada destek sağlar. 1 kase yoğurda ara öğünde 1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi yağı ekleyerek sade bir şekilde tüketebilirsiniz.

Kırmızı pancar

Yine hem kilo vermede, hem bağışıklık sistemini desteklemede vazgeçilmez bir besin olan kırmızı pancar da yoğurda en çok yakışan besinlerden birisidir. Bağırsakları temizleme ve kilo verme konusunda olumlu sonuçlanan birçok çalışma yapılmıştır. Faydaları saymakla bitmeyen kırmızı pancarı da ister haşlayarak yoğurdumuza ekleyebilir ya da yoğurtla beraber blender’dan geçirip tüketebilirsiniz.

Yulaf ezmesi

Hem yüksek lif kaynağı olması, bağırsaklar için faydalı olması, hem de tokluk sağlaması açısından ara öğünlerimizin vazgeçilmezidir. Protein açısından ve beta glukan açısından da zengin bir kaynaktır.

Bu özelliği ile birlikte kan şekerini de dengeleme özelliği vardır. Sindirim sistemimizi düzene sokar ve diğer öğüne kadar gelebilecek olan tatlı krizlerine karşı bizi kontrol altına alır. 3 yemek kaşığı kadar yulaf ezmesi bir ara öğünde yoğurt kasemizi tamamlamak için yeterli olacaktır.

Muz

En pratik yoğurt dostu besinlerden birisi de muzdur. Mutluluk veren besinler dediğimizde aklımıza gelen besinlerin başında gelir. Bu özelliği de içinde bulunan triptofan proteini sayesindedir. Aynı zamanda yüksek miktarda potasyum içerdiğinden vücudun elektrolit dengesini de düzenler, sindirim sistemi bozukluklarında, ödem problemlerinde tercih edebilirsiniz. Özellikle regl öncesi dönemde gelen tatlı krizlerinde ve ruh halini düzenlemede muzdan yararlanabiliriz.

1 kase yoğurda 1 orta boy muz, biraz kakao ya da tarçın ekleyerek ara öğünümüzü lezzetli hale getirebilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Kış sofralarına mor çok yakışıyor: Mor lahananın faydaları

Hanife Kara: Diyetisyen Hanife Kara, Ondokuz Mayıs Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümünden başarıyla mezun oldu. Üniversitede aldığı eğitim süresince birçok kamu ve özel sağlık kuruluşunda uzun dönemli stajlar yaptı. Sağlıklı yaşam ve zihinsel gücün insan vücudu üzerine etkisi kavramları ile yakından ilgili olan Pozitif Diyetisyen; 2018 yılında aldığı eğitim programını başarı ile tamamlayarak, “Yaşam Koçu” unvanını kazanmış ve mesleğine yeni bir boyut katmıştır. Ege Üniversitesi Fitorerapi Yüksek Lisansı ile eğitim hayatı devam etmektedir. Şu an İzmir'de Pozitif Diyetisyen Hanife Kara beslenme ve diyet danışmanlığı merkezinin kurucu diyetisyenidir.

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale