X

Yoğurt deyip geçmeyin: Yoğurt ile yapabileceğiniz hem tatlı hem tuzlu lezzetler

Özellikle ara öğünlerimizde sıklıkla tercih ettiğimiz yoğurdu tek başına yemektense hem besin değerini artırmak hem de daha besleyici olmasını sağlamak için genellikle birkaç besinle beraber tüketmekte fayda vardır.

Bu tamamlayıcı besinlerden kısaca bahsedelim…

Chia tohumu 

Genellikle süte veya yoğurda yakıştırdığımız chia tohumu yoğurtla beraber oldukça doyurucu bir besin kaynağıdır. Aynı zamanda yüksek miktarda omega 3 içerdiğinden dolayı bitkisel kaynaklı omega 3 diyebiliriz kendisine. Antioksidan açısından da zengin olduğu için vücudu serbest radikallerden arındırır ve daha sağlıklı bir cilde de sahip olmamıza destek olur.

1 kase yoğurda 3 tatlı kaşığı kadar ekleyip en az 1 saat kadar içinde bekletip ara öğünlerde tüketebilirsiniz. Yağlı bir besin olduğundan fazla tüketimi de kilo kontrolü açısından tehlikelidir.

Hindistan cevizi yağı

Hindistan cevizi yağı güçlü bir antioksidan kaynağı olmakla beraber içerisinde bulunan yağlar metabolizmada yağ yakımını hızlandırır. Aynı zamanda oldukça antibakteriyel olduğundan vücudu ve bağışıklık sistemimizi korumada destek sağlar. 1 kase yoğurda ara öğünde 1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi yağı ekleyerek sade bir şekilde tüketebilirsiniz.

Kırmızı pancar

Yine hem kilo vermede, hem bağışıklık sistemini desteklemede vazgeçilmez bir besin olan kırmızı pancar da yoğurda en çok yakışan besinlerden birisidir. Bağırsakları temizleme ve kilo verme konusunda olumlu sonuçlanan birçok çalışma yapılmıştır. Faydaları saymakla bitmeyen kırmızı pancarı da ister haşlayarak yoğurdumuza ekleyebilir ya da yoğurtla beraber blender’dan geçirip tüketebilirsiniz.

Yulaf ezmesi

Hem yüksek lif kaynağı olması, bağırsaklar için faydalı olması, hem de tokluk sağlaması açısından ara öğünlerimizin vazgeçilmezidir. Protein açısından ve beta glukan açısından da zengin bir kaynaktır.

Bu özelliği ile birlikte kan şekerini de dengeleme özelliği vardır. Sindirim sistemimizi düzene sokar ve diğer öğüne kadar gelebilecek olan tatlı krizlerine karşı bizi kontrol altına alır. 3 yemek kaşığı kadar yulaf ezmesi bir ara öğünde yoğurt kasemizi tamamlamak için yeterli olacaktır.

Muz

En pratik yoğurt dostu besinlerden birisi de muzdur. Mutluluk veren besinler dediğimizde aklımıza gelen besinlerin başında gelir. Bu özelliği de içinde bulunan triptofan proteini sayesindedir. Aynı zamanda yüksek miktarda potasyum içerdiğinden vücudun elektrolit dengesini de düzenler, sindirim sistemi bozukluklarında, ödem problemlerinde tercih edebilirsiniz. Özellikle regl öncesi dönemde gelen tatlı krizlerinde ve ruh halini düzenlemede muzdan yararlanabiliriz.

1 kase yoğurda 1 orta boy muz, biraz kakao ya da tarçın ekleyerek ara öğünümüzü lezzetli hale getirebilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Kış sofralarına mor çok yakışıyor: Mor lahananın faydaları

Hanife Kara: Diyetisyen Hanife Kara, Ondokuz Mayıs Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümünden başarıyla mezun oldu. Üniversitede aldığı eğitim süresince birçok kamu ve özel sağlık kuruluşunda uzun dönemli stajlar yaptı. Sağlıklı yaşam ve zihinsel gücün insan vücudu üzerine etkisi kavramları ile yakından ilgili olan Pozitif Diyetisyen; 2018 yılında aldığı eğitim programını başarı ile tamamlayarak, “Yaşam Koçu” unvanını kazanmış ve mesleğine yeni bir boyut katmıştır. Ege Üniversitesi Fitorerapi Yüksek Lisansı ile eğitim hayatı devam etmektedir. Şu an İzmir'de Pozitif Diyetisyen Hanife Kara beslenme ve diyet danışmanlığı merkezinin kurucu diyetisyenidir.

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale