X

Yeni normalleşmede bağışıklık için ne yesek: C ve E vitamini, çinko ve selenyum deposu besinler

Geldik, yine çalışmayı en sevdiğim konuya, bağışıklığa… Atölyelerimde, online atölyelerimde, online gruplarımda ve bireysel danışanlarımda en sık çalıştığım konulardan biri bağışıklık.
.
Neden yeniden döndük, geldik, bu konuya? Bu aralar “normal”e dönüş sinyalleriyle hem haberlerde, hem de camdan baktığımda sokakların çok daha kalabalık olduğunu görüyorum. Önlemlerimizi almayı unutmayalım, olur mu? Kendimizi korumaya, maskemizi takmaya, ellerimizi yıkamaya devam… Bir taraftan bağışıklığı desteklemeye de devam… 

Korona bitmedi, hala orada ve bedenimize iyi bakmamız her zamankinden fazla önem taşıyor. Bu dönemde beslenmemize neler ekleyebiliriz, ufak bir özet hazırlamak istedim.

Tabii bağışıklık destekçileri C Vitamini, E Vitamini, çinko ve selenyum. Bunlara dikkat! Biliyorum, evde kalmaya başladığımız ilk zamanlar her şeye ulaşımımız kolay değildi. İster istemez, sürecin getirdiği belirsizlikle bazı besinler daha çabuk tükendi. Örneğin ben haftalarca limon bulamadım. İyi bir C vitamini kaynağı olduğu için limon tükenmiş, ama onun yerine çok daha iyi bir C vitamini kaynağı kırmızı kapya biber ve kivi aldım, onları tükettim. Siz de mevsimin getirdiği güzellikler neyse onları alıp tüketilebilirsiniz. Beslenmenize bolca tohum ve kuruyemiş de eklemeyi unutmayın, bağışıklık için en faydalı besin gruplarından biri de onlar.

İşte bağışıklık sistemimiz için gerekli olan, doğal C ve E vitamini, Çinko ve Selenyum deposu bazı besinleri sizler için listeledim…

C Vitamini içeren besinler 

  • Kırmızı biber
  • Kivi
  • Brokoli
  • Çilek
  • Limon
  • Greyfurt
  • Mandalina
  • Portakal
  • Kavun
  • Yaban mersini
  • Taze rezene
  • Yeşil biber
  • Kırmızı Lahana
  • Kuşburnu
  • Tere
  • Karnabahar
  • Roka
  • Soğan
  • Bezelye
  • Üzüm
  • Maydanoz

E Vitamini içeren besinler

  • Badem
  • Ayçekirdeği
  • Fındık
  • Ceviz
  • Kabak çekirdeği
  • Zeytinyağı gibi bitkisel yağlar
  • Ispanak
  • Marul
  • Tere
  • Lahana
  • Maydanoz
  • Brokoli
  • Balkabağı
  • Kereviz
  • Avokado
  • Muz
  • Kivi
  • Mango
  • Domates
  • Patates
  • Balık tüketenler: Ton balığı, somon, sardalya, hamsi
  • Et ve hayvansal gıda tüketenler: Tereyağı, Kırmızı et, yumurta

Çinko içeren besinler

  • Badem
  • Keten tohumu
  • Susam
  • Mercimek
  • Kabak çekirdeği
  • Sarımsak
  • Yer fıstığı
  • Ispanak
  • Mantar
  • Ham kakao
  • Bezelye
  • Fasulye
  • Barbunya
  • Maş fasulyesi
  • Et tüketenler için: Hindi eti, Kuzu eti, dana eti, dana karaciğeri
  • Yumurta tüketenler: Yumurta sarısı

Selenyum içeren besinler

  • Brezilya cevizi
  • Ayçekirdeği
  • Mantar
  • Mercimek
  • Makarna
  • Tam buğday ekmekleri
  • Tam tahıllı hububatlar
  • Pirinç
  • Kuru fasulye
  • Yulaf ezmesi
  • Ispanak
  • Mercimek
  • Kaju fıstığı
  • Muz
  • Et tüketenler için: Sığır eti, hindi, tavuk
  • Süt ürünleri tüketenler: Süzme peynir, süt ve yoğurt
  • Hayvansal gıda tüketenler: Yumurta
  • Balık tüketenler: Tüm balık çeşitleri, küçük balıkların civa oranı daha düşük, küçük balık tercih edebilirsiniz.

Güncel paylaşımlarım ve yeni günlük bilgiler için Instagram hesabıma bakabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Bağışıklık sistemi için en faydalı 10 besin

Deniz Alayat: Ben Deniz, Bütünsel Beslenme ve Sağlıklı Yaşam Koçu’yum. 2016 yılının sonuna doğru bir anda kendimi çok halsiz hissetmeye başladım. Bir hafta önce günde 30 bin adım yürürken, o kadın gitti, sanki 50 yıldır günde 3 paket sigara içiyormuşum gibi nefessiz kalmaya, kısacık mesafeleri dahi yürüyemeye başladım. Bedenimde böylesine ani bir değişiklik olunca sebebini araştırmaya başladım ve kanser olduğumu öğrendim. Bedenim defalarca bana stresimi azaltmam, durmam, sakinleşmem, kendime şefkatli davranmam gerektiğiyle ilgili sinyaller göstermişti ama ucundan kıyısından üstüme alınmamıştım. Sonunda, lösemiyle büyük bir uyanış yaşadım. Bedenimi tanımam, onun en yakın arkadaşı, kardeşi olmam gerektiğini anladım. Yaşadığım bu tecrübe, bende sağlıkla ilgili daha fazla bilgi edinme isteğini uyandırdı. İlik naklim sonrasında, tedavi görürken, merkezi New York'ta bulunan Institute for Integrative Nutrition okuluna başvurdum ve oradan mezun oldum. 2018’de Miami’de IIN Summit’ine katılarak Deepak Chopra gibi alanında başarılı isimlerden eğitim aldım. Ruh-zihin-beden ilişkisi ve sağlıklı yaşam alanında çalışıyorum. Duygularımız, düşüncelerimiz, bizi oluşturan inançlarımız, duygusal esnekliğimiz, strese karşı bedenimizin verdiği cevaplar ve sağlıklı bedene yolculukta beslenme alışkanlıklarımız keyifle çalıştığım alanlar. Mail adresim: deniz@denizalayat.com

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale