X

Yeni normalleşmede bağışıklık için ne yesek: C ve E vitamini, çinko ve selenyum deposu besinler

Geldik, yine çalışmayı en sevdiğim konuya, bağışıklığa… Atölyelerimde, online atölyelerimde, online gruplarımda ve bireysel danışanlarımda en sık çalıştığım konulardan biri bağışıklık.
.
Neden yeniden döndük, geldik, bu konuya? Bu aralar “normal”e dönüş sinyalleriyle hem haberlerde, hem de camdan baktığımda sokakların çok daha kalabalık olduğunu görüyorum. Önlemlerimizi almayı unutmayalım, olur mu? Kendimizi korumaya, maskemizi takmaya, ellerimizi yıkamaya devam… Bir taraftan bağışıklığı desteklemeye de devam… 

Korona bitmedi, hala orada ve bedenimize iyi bakmamız her zamankinden fazla önem taşıyor. Bu dönemde beslenmemize neler ekleyebiliriz, ufak bir özet hazırlamak istedim.

Tabii bağışıklık destekçileri C Vitamini, E Vitamini, çinko ve selenyum. Bunlara dikkat! Biliyorum, evde kalmaya başladığımız ilk zamanlar her şeye ulaşımımız kolay değildi. İster istemez, sürecin getirdiği belirsizlikle bazı besinler daha çabuk tükendi. Örneğin ben haftalarca limon bulamadım. İyi bir C vitamini kaynağı olduğu için limon tükenmiş, ama onun yerine çok daha iyi bir C vitamini kaynağı kırmızı kapya biber ve kivi aldım, onları tükettim. Siz de mevsimin getirdiği güzellikler neyse onları alıp tüketilebilirsiniz. Beslenmenize bolca tohum ve kuruyemiş de eklemeyi unutmayın, bağışıklık için en faydalı besin gruplarından biri de onlar.

İşte bağışıklık sistemimiz için gerekli olan, doğal C ve E vitamini, Çinko ve Selenyum deposu bazı besinleri sizler için listeledim…

C Vitamini içeren besinler 

  • Kırmızı biber
  • Kivi
  • Brokoli
  • Çilek
  • Limon
  • Greyfurt
  • Mandalina
  • Portakal
  • Kavun
  • Yaban mersini
  • Taze rezene
  • Yeşil biber
  • Kırmızı Lahana
  • Kuşburnu
  • Tere
  • Karnabahar
  • Roka
  • Soğan
  • Bezelye
  • Üzüm
  • Maydanoz

E Vitamini içeren besinler

  • Badem
  • Ayçekirdeği
  • Fındık
  • Ceviz
  • Kabak çekirdeği
  • Zeytinyağı gibi bitkisel yağlar
  • Ispanak
  • Marul
  • Tere
  • Lahana
  • Maydanoz
  • Brokoli
  • Balkabağı
  • Kereviz
  • Avokado
  • Muz
  • Kivi
  • Mango
  • Domates
  • Patates
  • Balık tüketenler: Ton balığı, somon, sardalya, hamsi
  • Et ve hayvansal gıda tüketenler: Tereyağı, Kırmızı et, yumurta

Çinko içeren besinler

  • Badem
  • Keten tohumu
  • Susam
  • Mercimek
  • Kabak çekirdeği
  • Sarımsak
  • Yer fıstığı
  • Ispanak
  • Mantar
  • Ham kakao
  • Bezelye
  • Fasulye
  • Barbunya
  • Maş fasulyesi
  • Et tüketenler için: Hindi eti, Kuzu eti, dana eti, dana karaciğeri
  • Yumurta tüketenler: Yumurta sarısı

Selenyum içeren besinler

  • Brezilya cevizi
  • Ayçekirdeği
  • Mantar
  • Mercimek
  • Makarna
  • Tam buğday ekmekleri
  • Tam tahıllı hububatlar
  • Pirinç
  • Kuru fasulye
  • Yulaf ezmesi
  • Ispanak
  • Mercimek
  • Kaju fıstığı
  • Muz
  • Et tüketenler için: Sığır eti, hindi, tavuk
  • Süt ürünleri tüketenler: Süzme peynir, süt ve yoğurt
  • Hayvansal gıda tüketenler: Yumurta
  • Balık tüketenler: Tüm balık çeşitleri, küçük balıkların civa oranı daha düşük, küçük balık tercih edebilirsiniz.

Güncel paylaşımlarım ve yeni günlük bilgiler için Instagram hesabıma bakabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Bağışıklık sistemi için en faydalı 10 besin

Deniz Alayat: Ben Deniz, Bütünsel Beslenme ve Sağlıklı Yaşam Koçu’yum. 2016 yılının sonuna doğru bir anda kendimi çok halsiz hissetmeye başladım. Bir hafta önce günde 30 bin adım yürürken, o kadın gitti, sanki 50 yıldır günde 3 paket sigara içiyormuşum gibi nefessiz kalmaya, kısacık mesafeleri dahi yürüyemeye başladım. Bedenimde böylesine ani bir değişiklik olunca sebebini araştırmaya başladım ve kanser olduğumu öğrendim. Bedenim defalarca bana stresimi azaltmam, durmam, sakinleşmem, kendime şefkatli davranmam gerektiğiyle ilgili sinyaller göstermişti ama ucundan kıyısından üstüme alınmamıştım. Sonunda, lösemiyle büyük bir uyanış yaşadım. Bedenimi tanımam, onun en yakın arkadaşı, kardeşi olmam gerektiğini anladım. Yaşadığım bu tecrübe, bende sağlıkla ilgili daha fazla bilgi edinme isteğini uyandırdı. İlik naklim sonrasında, tedavi görürken, merkezi New York'ta bulunan Institute for Integrative Nutrition okuluna başvurdum ve oradan mezun oldum. 2018’de Miami’de IIN Summit’ine katılarak Deepak Chopra gibi alanında başarılı isimlerden eğitim aldım. Ruh-zihin-beden ilişkisi ve sağlıklı yaşam alanında çalışıyorum. Duygularımız, düşüncelerimiz, bizi oluşturan inançlarımız, duygusal esnekliğimiz, strese karşı bedenimizin verdiği cevaplar ve sağlıklı bedene yolculukta beslenme alışkanlıklarımız keyifle çalıştığım alanlar. Mail adresim: deniz@denizalayat.com

Dyson Airwrap Co-anda2x™’ya geçmek için 5 geçerli sebep

Sabah aynanın karşısında saçlarla geçirilen birkaç dakika, aslında günün enerjisini ve ruh halini belirliyor. Günün keyifli anlarından biri olan saç şekillendirme ritüeli, doğru araçlarla birleştiğinde tüm günün enerjisini pozitif yönde değiştirebilir. 



Dyson saç şekillendirme ürünleri hayatımıza girdiğinden beri saçlarımızı istediğimiz şekle sokmamıza yardımcı oluyor hem de bunu yaparken ısı hasarından koruyor. Şimdi ise saç şekillendirmenin bir adım ötesine geçerek bambaşka bir deneyim sunuyor. Dyson Airwrap Co-anda2x™ iki kat daha fazla hava basıncı yaratıyor. Böylece saç kurutma ve şekillendirme süresi neredeyse yarıya düşüyor.               

1. Farklı başlık seçenekleriyle hem günlük kullanımda hem özel günlerde kullanım imkanı

Saç şekillendirme artık tek bir forma sığdırılmıyor. Yeni Airwrap, sahip olduğu başlık çeşitliliği ile güzellik anlayışına farklı bir boyut getiriyor. İster hacimli bukleler, ister pürüzsüz düz fönler, ister doğal dalgalar olsun; her saç tipi ve ruh hali için bir çözüm sunuluyor.

Dyson Airwrap Co-anda2x™  modeliyle, sadece başlık değiştirerek, kuaför kalitesinde sonuçları ev konforuna taşıyarak herkesin kendi stilini özgürce yansıtması hedefleniyor.

2. Düz-dalgalı saçlar ve bukleli saçlar için farklı setler

Dyson, yeni  Airwrap Co-anda2x™   imodeliyle kullanıcı deneyimini bir adım daha ileri taşıyor. Artık herkesin saç şekline göre tasarlanmış bir başlık setine sahip olması mümkün.

  • Kıvırcık ve Bukleli Saçlar için farklı  bir set ve Düz veya Dalgalı Saçlar için farklı bir set sunuluyor.
  • Bu sayede, farklı saç şekillerine sahip insanların farklı ihtiyaçları karşılanırken hiçbir zaman kullanmayacak başlıklar elinize dolanmıyor.      

3. Kullanım alışkanlıklarınızı hatırlıyor

Dyson’ın teknolojik üstünlüğü, ürünün kullanım alışkanlıklarını hatırlama yeteneği ile pekişiyor. Bluetooth bağlantısı sayesinde kullanıcılar, saç şeklini, uzunluğunu ve şekillendirme tercihlerini uygulamaya kaydedebiliyor.

Bu özellik, Airwrap’ın sıcaklık ve hava akışını, kullanıcının ihtiyaçlarına göre ayarlamasını sağlıyor. Başlık değiştirildiğinde ise o başlıkla ilgili yapılan ayarı hatırlıyor. Bu kişiselleştirme, cihazın çok daha pratik bir şekilde kullanılmasının önünü açıyor.

4. Yeni nesil motor,daha hızlı sonuçlar

Modern yaşamın temposunda her dakika değerli. Dyson Airwrap Co-anda2x™ , yenilenen motor teknolojisiyle bu zamanı size geri kazandırıyor. Artık saç kurutmak ya da şekillendirmek uzun bir hazırlık süreci olmaktan çıkıyor; güçlü hava akışı sayesinde saçlar daha kısa sürede kuruyor, daha hızlı şekilleniyor. İster belirgin bukleler, ister dalgalı ve düz modeller elde etmek daha kolay. 

5. Teknoloji ve güzelliğin buluşma noktası

Dyson Airwrap Co-anda2x™  sadece bir saç şekillendirici değil; teknolojinin zarafetle buluştuğu yeni bir güzellik anlayışı sunuyor. Her detayı, kendinizi en iyi hissettiğiniz anlara eşlik etmek için tasarlandı. Hızlı, kişisel ve etkili… Çünkü Dyson’a göre güzellik; bir kalıba sığmak değil, kendi en iyi halinizi bulmakla başlıyor.

*Bu yazı Dyson’ın katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale