Yaz aylarının kavurucu sıcaklarında cildi korumanın tek yolunun güneş kremi olduğu düşünülür. Halbuki güneşin yakıcı sıcağı altında bazen güneş kremleri yeterli gelmez bazen de doğru uygulanmadığından beklenen etkiyi göstermez. Üstelik en iyi ihtimalde bile bu tür koruma adımlarının ek yöntemlerle desteklenmesi gerekir. Cilt sağlığına daha bütüncül şekilde yaklaşmak, yaşlanma etkilerini gidermeye ve ciltteki elastikite kapasitesini korumaya yardımcı olabilir. Yaz aylarında UV ışınlarına karşı akıllı bir savunma kalkanı oluşturarak bu tür risk faktörlerinin tümünü devre dışı bırakabilirsiniz.
1. Güneş kremi kullanımına özen gösterin
Güneş kremi kullanmak, her zaman güneşin zararlı ışınlarından en iyi şekilde korunduğunuzu göstermez. Çünkü tercih ettiğiniz güneş kremini iyi seçmeniz, SPF seviyesine dikkat etmeniz ve en önemlisi de cildinizdeki güneş kremini sık sık yenilemeye dikkat etmeniz gerekir. Uzmanların önerisine göre; güneş kreminin en az SPF 30 değerinde olması, aynı zamanda UVA ve UVB korumalı olması ve 2-3 saatte bir yenilenmesi gerekir. Cilt tarafından hızla emilerek etkisini kısa sürede kaybeden bu tür ürünleri doğru şekilde kullanarak cilt bariyerini sağlam tutabilir, yaşlanma etkilerini yavaşlatabilirsiniz.
2. Beslenmenize dikkat edin
Güneş ışınlarının zararlı etkilerinden korunmanın tek yolu güneş koruyucu kullanımı ile sabit değildir. Aksine böylesi bir adımın etkili olması için öncelikle içten gelen bir koruma şarttır. Bu nedenle bedeni içeriden besleyerek kan dolaşımını hızlandıran, iltihabı azaltan ve cilt bariyerini güçlendiren besinler seçmek sahip olacağınız en iyi koruyucu kalkan olabilir. Özellikle yaz aylarındaki fazla su kaybının yol açacağı riskleri önlemek için antioksidan ve C vitamini deposu meyvelere ya da koyu yapraklı sebzelere yönelebilirsiniz. Vücudun su ihtiyacını karşılayarak nem kaybını önleyen bu tür besinler, cilde vitamin ve mineral desteği sunarak doğal bir parıltı da kazandırır.
3. Su tüketimini artırın
Yetersiz su tüketimi, hücreler arası taşınan oksijen miktarını azaltarak doku ve organların faaliyet kapasitesini düşürür. Cilt kuruluğu, dudak çatlakları ve kırışıklık gibi sorunların altında da yetersiz su tüketimi faktörü bulunur. Özellikle terleme ile su atımının hızlı olduğu yaz aylarında ideal miktarda su tüketmeye dikkat ederek, vücudunuzun içten dışa güçlü bir savunma mekanizması geliştirmesine destek olabilirsiniz.
4. Dışarıya çıkma saatlerini doğru planlayın
Yaz aylarında güneşin yakıcı etkilerinin en riskli olduğu aralık 10:00 ile 16:00 arasıdır. Güneşin bulunduğumuz yarım küreye dik açıyla geldiği bu saatlerde cilt kanseri riski maksimumdadır. Ayrıca güneşin lekelenme ve cilt sağlığı üzerinde bıraktığı etki de bu saat aralığında daha şiddetli olabilir. Özellikle öğle saatlerinde güneşlenmekten kaçınarak ve bu zaman zarfını gölgede geçirerek cildin doğal ışıltısını ve sağlığını korumasına yardımcı olabilirsiniz.
5. Şapka ve gözlük kullanın
Yazın havanın çok sıcak olduğu dönemde kumsalda sere serpe uzanmamıza gerek kalmadan gölgede bile yanarız. İşte bu nedenle, güneşin sert açıyla geldiği aralığı mümkün oldukça gölgede ve kendinizi koruyarak geçirmeniz gerekir. Omuzları kapatacak bir şapka kullanmak, omuzlara ince bir havlu örtmek ya da büyük bir güneş gözlüğü kullanmak vücudun en ince cilt yapısına sahip bölümlerini korumak için harikadır. Özellikle fazla güneşlenmeye bağlı çil ya da leke problemleri yaşıyorsanız, koruyucu aksesuarları öncelikle vücudun bu bölümlerinde kullanabilirsiniz.
6. Terletmeyen kıyafetler tercih edin
Yaz aylarında hava şartlarına uygun şekilde giyinmek, cilt ve beden sağlığına yapacağınız en büyük yatırımdır. Çünkü bedendeki hararet ve nemi dengeleyerek kan basıncından stres seviyesine kadar pek çok kritik faktörde belirleyici olan bu basit eylem, gün içinde rahat ve iyi hissetmenize yardımcı olur. Hava geçiren keten, viskon, ipek ve şile bezi gibi kıyafetler giyerek cildin nefes almasını sağlayabilir; alerji ve sivilcelenme gibi problemleri önleyebilirsiniz. İç çamaşırı seçimlerini de doğal pamuklu olanlardan yana yaptığınız zaman beden sağlığına bütüncül şekilde yaklaşmış olursunuz.
7. Sportif aktiviteleri gölge alanlara taşıyın
Düzenli spor hayatınızın bir parçasıysa yaz aylarında bu alışkanlıkta ufak bir düzenleme yapabilirsiniz. Örneğin; açık hava sporlarından hoşlanıyorsanız, aktivite saatlerini günün erken saatlerine ya da güneşin yakıcı etkisini yitirdiği akşam saatlerine alabilirsiniz. Eğer tenis gibi kort içi aktivitelerden hoşlanıyorsanız yaz aylarında kapalı kortları tercih edebilir, alternatif olarak yüzme, rüzgar sörfü ya da kano gibi mevsime uygun alanlara yönelebilirsiniz. Bu sayede vücudunuzun farklı kaslarını çalıştırırken doğanın ve mevsimin ritmiyle uyumlanma şansı da elde edersiniz.
8. Güneş sonrası onarıma özenin
Yaz aylarında güneşten korunmanın en kritik adımlarından biri güneş sonrası bakımdır. Çünkü tüm gün kavurucu sıcaklarda yanan, tuzlu deniz suyuyla tahriş olan ve su kaybeden cildin dinlenip beslenmeye ihtiyacı olur. Özellikle uzun plaj günlerinin ardından cildinize uygulayacağınız narin ve besleyici bir bakım, ona ihtiyacı olan tüm mineral ve vitaminleri sağlayabilir. Zorlu açık hava sporlarının, plajda geçirilen uzun bir günün ya da çok terlediğiniz bir alışveriş rutininin ardından cildinizi iyice temizledikten sonra hyaluronik asit maskesi yaparak kaybedilen nemi yeniden kazandırabilirsiniz. Aloe vera ve pantenol içeren nemlendiriciler uygulayarak ise ciltteki hücre yenilenmesini destekleyerek güneşin kızartıcı, yakıcı etkisini dindirebilirsiniz.
Güneşin ciltte ve bedende bıraktığı yorucu etkiyi gidermek, hayatta edineceğiniz bütüncül rutinlerle ilişkilidir. Beden sağlığının yanı sıra size kendinizi daha iyi ve zinde hissettirecek ek adımlar benimseyerek tüm sezon boyunca ihtiyacınız olan en sağlıklı ışıltıyı elde edebilirsiniz.
Kaynak: healthline, vogue
İlginizi çekebilir: Sahilde keyifle yiyebileceğiniz atıştırmalık tarifleri