Günlük tutmak, stres seviyesini azaltıp ruh halini pozitif bir şekilde etkileyen bir aktivite olarak biliniyor. Rutin haline getirilebilen bu aktivite, duyguların anlamlandırılmasına ve hafızayı güçlendirmeye de yardımcı oluyor. Pek çok faydası bulunan bu aktivite, son dönemlerde wellness günlüğü olarak bilinen bir alışkanlık ile ön plana çıkıyor. Bu yazımızda, wellness günlüğünün ne olduğunu ve nasıl tutulabileceğini sizler için kaleme aldık.
Wellness günlüğü nedir?
Wellness günlüğü, geleneksel günlük tutma alışkanlığının iyi hissetme hali ve bilinçli farkındalıkla harmanlandığı bir yazı aracı olarak karşımıza çıkıyor. Bu aktivite, psikolojik açıdan özgürleşmeyi ve iyileşmeyi kolaylaştırıyor. Hem fiziksel hem de duygusal sağlığı destekleyen wellness günlüğü, kısa ve uzun vadeli hedeflerin belirlenmesine de yardımcı oluyor.
Günün uygun bir saatinde gerçekleştirilen günlük tutma eyleminin bir wellness pratiğine dönüştürülmesi olarak tanımlayabileceğimiz wellness günlüğü, duyguların ya da günlük deneyimlerin sınırlarını aşarak hedeflerin takip edilmesini ve iyi hissetme haliyle ilgili niyetlerin geliştirilmesini sağlıyor.
Bu spesifik günlük çeşidi, mutluluk veya enerji seviyesi gibi günlük duygu durumlarını içerebiliyor. Ayrıca, gün içinde yapılan fiziksel aktiviteler, tüketilen gıdalar, uyku durumu, minnettarlık içeren ifadeler, olumlu hatırlatmalar ve motive edici sözler de bu günlüğe yazılabiliyor. Bu günlük aracılığıyla sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirilebiliyor, stres seviyesini azaltmaya yardımcı pratiklerin farkına varılabiliyor, uyku takibi yapılabiliyor ve pozitif bir bakış açısı benimsenebiliyor.
Wellness günlüğü çeşitleri
Günlük tutan kişinin genel sağlığına ve iyi hissetme haline bağlı olarak benliğe özgü bir yapıya sahip olan wellness günlüğünün birkaç farklı çeşidi bulunuyor. Bu çeşitler arasında seçim yapılırken bireysel ihtiyaçların, isteklerin ve niyetlerin göz önünde bulundurulması önem taşıyor.
Eğer wellness günlüğü tutmayı bir rutin haline getirmek istiyorsanız bu günlüğün farklı türleri arasından seçim yapabilirsiniz. Şimdi, bu türleri sizlerle paylaşarak karar verme sürecinizi hızlandırmak istiyoruz:
- Şükran günlüğü: Bu günlük çeşidi, her sabah uyandıktan sonra minnettar olunan en az üç şeyin yazılmasını destekliyor. Bu üç şey için aile bireylerinizden arkadaşlık ilişkilerinize, partnerinizden her zaman tercih ettiğiniz kahveyi hatırlayan baristaya kadar herkesi ve her şeyi düşünebilirsiniz. Hem büyük hem de küçük şükredilen durumları baz alan bu günlük, olumlu duyguların not edilmesine odaklanıyor. Hayatınızın pozitif yanlarını yazarak olumsuz düşüncelerle daha verimli bir şekilde başa çıkabilirsiniz.
- Ruh hali takip edici: Gün boyunca hissedilenlerin gece vakti yazılmasını talep eden ruh hali takip edici, duyguların daha iyi yönetilmesini, tetikleyicilerin belirlenmesini ve zihinsel durumun iyileştirilmesini sağlıyor. Bu günlük aracılığıyla duygularınızı takip edebilirsiniz ve daha bilinçli kararlar alabilirsiniz.
- Bilinç akışı ve beyin dökümleri içeren günlük: Morning Pages yöntemine benzeyen bu günlük türü, her sabah belirli bir süre boyunca yazı yazmayı içeriyor. Bu günlük aracılığıyla sabahları zihninizi temizleyerek daha üretken bir gün geçirebilirsiniz. Bu günlüğü benimserken dil bilgisi kuralları hakkında endişelenmeden içinizden geçtiği gibi yazmanızı öneriyoruz.
- Kişisel gelişim odaklı günlük: Günün herhangi bir saatinde yazılabilen kişisel gelişim odaklı günlük, gelişim yolculuğunun belgelenmesine yardımcı olan bir yöntem. Bu günlüğe yaşadığınız zorlukları ve başarılarınızı yazarak değerli dersler çıkarabilirsiniz. Ayrıca, bu günlük aracılığıyla psikolojik direncinizi ve öz güveninizi artırabilirsiniz.
- Beslenme ve fitness günlüğü: Bu günlük çeşidi, günlük beslenmenin ve fiziksel aktivitelerin takip edilmesine odaklanıyor. Beslenme ve fitness günlüğünüze kilo vermek veya dış görünüşünüzü değiştirmek gibi hedeflerinizi yazabileceğiniz gibi sağlıklı alışkanlık oluşturmanızı ve genel refahınızı iyileştirmenizi baz alan ifadeler de yazabilirsiniz.
- Hedef odaklı günlük: Kısa ve uzun vadeli hedeflerin yazılmasına odaklanan bu günlük türü, büyük hedeflerin daha küçük ve yönetilebilir adımlara bölünerek yazılmasını talep ediyor. Bu günlüğü tutarken hedeflerinizin neden önemli olduğunu açıklamalısınız. Hedef odaklı günlük sayesinde ilerlemenizi etkili bir şekilde takip edebilirsiniz.
- Görselleştirme barındıran manifestasyon günlüğü: Bu günlük, hayallerin ve hedeflerin gerçekleştirilmesi için görselleştirme egzersizi görevi görüyor. Bu günlük tutulurken istenilen alanlarda başarılı olunduğunun hayal edilmesi gerekiyor. Bu hayal doğrultusunda da detayların ve başarıya ulaşmayı sağlayan yolun günlüğe görsel veya yazılı bir şekilde geçirilmesi önem taşıyor. Bu günlük aracılığıyla motivasyonunuzu ve öz güveninizi yükselterek hedeflerinize daha kolay bir şekilde ulaşabilirsiniz.
Nasıl etkili bir şekilde wellness günlüğü tutabilirsiniz?
Etkili bir şekilde wellness günlüğü tutmak için ilk olarak net bir amaç belirlemelisiniz. Günlüğü ne için tutacağınıza karar verdikten sonra yukarıda bahsetmiş olduğumuz uygun günlük türlerinden birini seçebilirsiniz.
Günlük çeşidi seçimini yaptıktan sonra, günlüğü yazmak için belirli bir zaman diliminde karar kılmalısınız. Bu zaman dilimi, her sabah olabileceği gibi akşam uykuya dalmadan önceki vakit de olabilir. Ayrıca, zaman dilimi seçiminden sonra bu uygulamayı bir alışkanlık haline getirmelisiniz. Düzenli yazarak bu uygulamayı hızlı bir şekilde günlük hayatınıza entegre edebilirsiniz.
Her gün çok uzun yazmak zorunda olmadığınızı fark etmelisiniz. Örneğin, bir gün üç tane minnettar olduğunuz şeyi kaleme alırken öbür gün on beş tane şükrettiğiniz durumu yazabilirsiniz. Bunlara ek olarak, duygularınızı ve düşüncelerinizi eleştirmeden serbest bir şekilde yazmalısınız. Bu sayede, günlük tutma sürecini daha keyifli bir hale getirebilirsiniz.
Yukarıdakilerle birlikte, günlük sayfalarına yazdıklarınızı gözden geçirmeyi unutmamalısınız. Yazdıklarınızı okuyarak ilerlemenizi ve yaşamınızda tekrar eden kalıpları fark edebilirsiniz. Son olarak, düzenli yazmaya devam ettiğinizde kendinize küçük ödüller vermeyi ihmal etmemelisiniz. Bu sayede, günlük tutmak için motivasyonunuzu artırabilirsiniz.
İlginizi çekebilir: Günlük tutmak için 10 geçerli sebep