Modern dünyanın karmaşası, huzur hissiyatının kaybolmasına neden olabiliyor. İstenilen huzur seviyesine ulaşmak için de yoga gibi hem bedeni hem de zihni dinginleştiren pratikleri birer günlük rutin haline getirmek büyük bir önem taşıyor. Bugün, bu pratikler arasında ön plana çıkan ve yüzlerce yıllık kadim bir bilgeliği barındıran Tibet yogasını detaylı bir şekilde anlatarak bedeniniz ve zihniniz arasında gerekli dengeyi kurmanıza yardımcı olacağız.

Tibet yogası nedir?

Tibetli rahipler tarafından 11. yüzyılda uygulanmaya başlanmış olan Tibet yogası, içsel dengenin ve uyumun artırılmasını sağlayan bir yoga çeşidi olarak karşımıza çıkıyor. Bu yoga, birbirini takip eden beş hareketten oluşuyor ve bu hareketler Tibet 5’lisi ve Tibet’in 5 hareketi olarak biliniyor. Yogiler, bu hareketlerin arka arkaya yapılmasıyla bedene gençleştirici bir etki sunulduğunu, uyum duygusunun yükseltildiğini, dayanıklılığın ve fiziksel gücün geliştirildiğini ve enerji seviyesinin doldurulduğunu belirtiyor.

Tibet 5’lisini günlük bir alışkanlık haline getirerek fiziksel ve psikolojik rahatsızlıklardan korunabilirsiniz. Aşağıdaki video aracılığıyla bu yogayı rahatlıkla uygulayabilirsiniz.

Tibet’in 5 hareketi nedir?

Hatha yoganın da içinde bulunan Tibet’in 5 hareketi, çakraların dönme hızını artırarak ve tüm çakraların uyumlanmasını sağlayarak döngü merkezini iyileştiriyor. Ayrıca, bu hareketlerin yaşlanma sürecini yavaşlattığını da vurgulamalıyız. Şimdi, bu hareketlerin nasıl yapıldığını paylaşmak istiyoruz:

• Tibet dönüşü: Bu hareket için ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik bir şekilde ayakta durmalısınız. Daha sonra, kollarınızı avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde yanlara doğru uzatmalısınız ve konumunuzu koruyarak vücudunuzu saat yönünde döndürmelisiniz.
• Tekne duruşu: Bu hareket için sırtüstü uzanarak bacaklarınızı birbirlerine temas edecek şekilde dümdüz uzatmalısınız. Daha sonra, derin bir nefes alıp başınızı ve bacaklarınızı havaya doğru kaldırmalısınız. Nefesinizi verirken de uzandığınız pozisyona geri dönebilirsiniz. Bu hareket esnasında bacaklarınızı olabildiğince düz bir şekilde havaya doğru kaldırmaya özen göstermelisiniz.

• Masa duruşu: Bu beş hareket arasında en çok zorlayıcı olan masa duruşu için düz bir zemine oturup bacaklarınızı öne doğru uzatmalısınız. Daha sonra, ellerinizi kalçanızın altına koymalısınız ve derin bir nefes alarak kalçanızla birlikte gövdenizi yukarıya kaldırmalısınız. Bu esnada elleriniz ve ayaklarınız üzerinde yükselmeye çalışmalısınız. Nefesinizi verirken de oturma pozisyonuna geri dönebilirsiniz.
• Deve duruşu: Bu hareket için kalçalarınızı ve dizlerinizi aynı hizada tutarak dizlerinizin üzerine çökmelisiniz. Daha sonra, ellerinizi belinizi destekleyecek şekilde yerleştirmelisiniz ve nefes alarak üst gövdenizi geriye doğru yaslamalısınız. Bu pozisyon esnasında ellerinizle ayak bileklerinizi tutabilirsiniz. Nefes verirken sırtınızın ve başınızın dik olduğu ilk pozisyona dönebilirsiniz.
• Aşağı yukarı esneme: Bu hareket için yüzüstü uzanır pozisyona gelmelisiniz ve avuç içlerinizi zemine yerleştirmelisiniz. Daha sonra, başınızı yukarı kaldırmalısınız ve vücudunuzun ters V harfine benzemesini sağlamalısınız. Nefesinizi verirken ilk pozisyona dönebilirsiniz.

Bu beş hareketi ilk defa uygulamaya başlayacaksanız her hareketi üç kere tekrarlamalısınız. İlk hafta üç tekrar yaptıktan sonra, her hareketi ikinci hafta beş kere ve üçüncü hafta da yedi kere uygulayabilirsiniz. Yaklaşık iki buçuk ayın sonunda her hareketi yirmi bir kere tekrarlayacak hale gelmek için efor sarf etmelisiniz. Bu noktada, Tibet yogasını bir günlük rutin haline getirirseniz bu hareketleri yirmi bir kere art arda uygulayabileceğinizi belirtmek istiyoruz.

Tibet yogasının yararları nelerdir?

Her yoga çeşidinde olduğu gibi, Tibet yogası da fiziksel ve zihinsel açıdan birçok fayda sunuyor. Bu yoga türü, kasların ve sinir sisteminin gevşemesini sağlıyor. Bu gevşeme sayesinde de hem fiziksel hem de psikolojik sakinlik durumu açığa çıkıyor.

Enerji seviyesini yükselten Tibet yogası, aynı zamanda uyku kalitesini de iyileştiriyor. Ruh halini de pozitif bir şekilde etkileyen bu yoga, kan dolaşımını hızlandırırken eklem ağrılarını ve krampları azaltıyor.

Kaygılanma ve yüksek stres gibi durumları minimize edebilen Tibet yogası, vücudun şekillenmesine ve postürün düzeltilmesine yardımcı olurken konsantrasyon yeteneğini de iyileştiriyor. Bunlara ek olarak, bu yoganın bağırsak hareketlerini düzene soktuğunu, saçlara ve cilde canlılık kattığını ve esneklik kazandırdığını da vurgulamak istiyoruz.

İlginizi çekebilir: Başlangıçtan ileri seviyeye herkes için uygun ‘hatha yoga’ nedir?