X

Stresten kurtulma zamanı: Hem bedeninizi hem zihninizi gevşetmek için 10 öneri

Pek çoğumuz fazlasıyla planlanmış, zamanlaması ayarlanmış, dolu, dopdolu günler geçiriyoruz ve günün, haftaların ağırlığı altında da eziliyoruz. Her birimizin, bu yüksek basınçlı yaşam tarzının zararlı sağlık etkilerini önlemek için pratik yollara ihtiyacı var. Neyse ki, birkaç dakika içinde stres ve gerginlik seviyelerini hafiflettiği bilinen bir uygulama var. Bu basit uygulama, ofisten uçaktan eve kadar her yerde kullanılabilir. Hem ücretsiz hem de araştırmalarla kanıtlanmış: Gevşeme! Ne yazık ki sürekli talepkar olan bu dünya düzeninde gevşemeyi unuttuk.

Stres altında olduğumuzda ne olur?

Tarih öncesi atalarımız, sempatik sinir sistemini (SNS) aktive ederek vahşi yaşamın tehlikelerinden kurtuluyordu. Fiziksel bir tehdit algıladığında, vücudumuz bir dizi sinirsel bağlantı ile sindirim, bağışıklık sistemi ve mantıksal düşünceyi kapatırken dolaşımı, kalp atış hızını ve kandaki glikozu (şeker) artırır. Savaş ya da kaç tepkisi, gerçek bir tehlike olduğunda son derece değerlidir. Bununla birlikte, modern toplumdaki çoğu insan için, SNS’yi harekete geçiren fiziksel değil, psikolojik tehditlerdir. İşteki projenin son teslim tarihi, yöneticinle görüşmen, trafik, zorlu ilişkiler, finansal yükler ve sürekli artan yapılacaklar listesi vücudun kendini iyileştirme, bağlantı kurma ve yaratıcılık içgüdülerini azaltır.

Gevşeme neye yarar?

Gevşeme, parasempatik sinir sisteminin (PNS) açıldığı ve SNS’nin kapatıldığı, vücudun savaşma ve kaçma modundan sakinleşme ve bağlanma moduna geçtiği süreçtir. PNS yalnızca beyin çevrenin güvenli olduğunu algıladığında etkinleşir. Gevşeme beyine zararsız bir yerde olduğunu ve aşırı uyanıklığını serbest bırakmanın güvenli olduğunu söyler.

Gevşeme yöntemleri

  • Nefes egzersizleri: Derin bir nefes al. Üç saniye içinde tut ve sonra nefes ver. Daha rahat hissediyor musun? Yavaş, dikkatli nefes alma, vücuttaki gevşeme tepkisini başlatır. Nefes egzersizlerini zihni susturmak ve vücudu rahatlatmak için kullanabilirsin.
  • Meditasyon: Meditasyonun amacını, şu anda tam olarak olabilmek olarak özetleyebilirim. Sadece nefesi veya bir mantrayı gözlemleyerek, her bir tekrar arasındaki boşlukları fark ederek ve düşünceleri tarafsız bir seyirci gibi görmene şahitlik ederek farkındalığını şimdiki zamana alır. Geçmişe ve geleceğe dair düşüncelerini bıraktığında, şu anı bulursun, ki burada rahatlayabileceğiniz tek yer burasıdır.
  • Egzersiz: Meditasyon, mevcut ana akıl yoluyla girmene yardımcı olurken, egzersiz seni vücuttan içeri girmeye davet eder. Egzersiz kas gerginliğini azaltır, kaygıları giderir ve stres hormonlarını azaltır. Özellikle yoga, nefes çalışmalarını hareketle birleştirir, aynı anda vücudu ve zihni gevşetir.

Diğer gevşeme önerilerim

  • Yatıştırıcı müzikler dinle.
  • Doğada zaman geçir.
  • Sahil boyunca yürü.
  • Masaj yaptır.
  • Kitap oku.
  • Sıcak bir banyo yap.
  • Mum yakıp düşüncelerini defterine yaz.

Güncel paylaşımlarım ve yeni günlük bilgiler için Instagram hesabıma bakabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Stresli günlerde modunuzu yükseltmek için nokta atışı çözümler

Deniz Alayat: Ben Deniz, Bütünsel Beslenme ve Sağlıklı Yaşam Koçu’yum. 2016 yılının sonuna doğru bir anda kendimi çok halsiz hissetmeye başladım. Bir hafta önce günde 30 bin adım yürürken, o kadın gitti, sanki 50 yıldır günde 3 paket sigara içiyormuşum gibi nefessiz kalmaya, kısacık mesafeleri dahi yürüyemeye başladım. Bedenimde böylesine ani bir değişiklik olunca sebebini araştırmaya başladım ve kanser olduğumu öğrendim. Bedenim defalarca bana stresimi azaltmam, durmam, sakinleşmem, kendime şefkatli davranmam gerektiğiyle ilgili sinyaller göstermişti ama ucundan kıyısından üstüme alınmamıştım. Sonunda, lösemiyle büyük bir uyanış yaşadım. Bedenimi tanımam, onun en yakın arkadaşı, kardeşi olmam gerektiğini anladım. Yaşadığım bu tecrübe, bende sağlıkla ilgili daha fazla bilgi edinme isteğini uyandırdı. İlik naklim sonrasında, tedavi görürken, merkezi New York'ta bulunan Institute for Integrative Nutrition okuluna başvurdum ve oradan mezun oldum. 2018’de Miami’de IIN Summit’ine katılarak Deepak Chopra gibi alanında başarılı isimlerden eğitim aldım. Ruh-zihin-beden ilişkisi ve sağlıklı yaşam alanında çalışıyorum. Duygularımız, düşüncelerimiz, bizi oluşturan inançlarımız, duygusal esnekliğimiz, strese karşı bedenimizin verdiği cevaplar ve sağlıklı bedene yolculukta beslenme alışkanlıklarımız keyifle çalıştığım alanlar. Mail adresim: deniz@denizalayat.com

Dyson Airwrap Co-anda2x™’ya geçmek için 5 geçerli sebep

Sabah aynanın karşısında saçlarla geçirilen birkaç dakika, aslında günün enerjisini ve ruh halini belirliyor. Günün keyifli anlarından biri olan saç şekillendirme ritüeli, doğru araçlarla birleştiğinde tüm günün enerjisini pozitif yönde değiştirebilir. 



Dyson saç şekillendirme ürünleri hayatımıza girdiğinden beri saçlarımızı istediğimiz şekle sokmamıza yardımcı oluyor hem de bunu yaparken ısı hasarından koruyor. Şimdi ise saç şekillendirmenin bir adım ötesine geçerek bambaşka bir deneyim sunuyor. Dyson Airwrap Co-anda2x™ iki kat daha fazla hava basıncı yaratıyor. Böylece saç kurutma ve şekillendirme süresi neredeyse yarıya düşüyor.               

1. Farklı başlık seçenekleriyle hem günlük kullanımda hem özel günlerde kullanım imkanı

Saç şekillendirme artık tek bir forma sığdırılmıyor. Yeni Airwrap, sahip olduğu başlık çeşitliliği ile güzellik anlayışına farklı bir boyut getiriyor. İster hacimli bukleler, ister pürüzsüz düz fönler, ister doğal dalgalar olsun; her saç tipi ve ruh hali için bir çözüm sunuluyor.

Dyson Airwrap Co-anda2x™  modeliyle, sadece başlık değiştirerek, kuaför kalitesinde sonuçları ev konforuna taşıyarak herkesin kendi stilini özgürce yansıtması hedefleniyor.

2. Düz-dalgalı saçlar ve bukleli saçlar için farklı setler

Dyson, yeni  Airwrap Co-anda2x™   imodeliyle kullanıcı deneyimini bir adım daha ileri taşıyor. Artık herkesin saç şekline göre tasarlanmış bir başlık setine sahip olması mümkün.

  • Kıvırcık ve Bukleli Saçlar için farklı  bir set ve Düz veya Dalgalı Saçlar için farklı bir set sunuluyor.
  • Bu sayede, farklı saç şekillerine sahip insanların farklı ihtiyaçları karşılanırken hiçbir zaman kullanmayacak başlıklar elinize dolanmıyor.      

3. Kullanım alışkanlıklarınızı hatırlıyor

Dyson’ın teknolojik üstünlüğü, ürünün kullanım alışkanlıklarını hatırlama yeteneği ile pekişiyor. Bluetooth bağlantısı sayesinde kullanıcılar, saç şeklini, uzunluğunu ve şekillendirme tercihlerini uygulamaya kaydedebiliyor.

Bu özellik, Airwrap’ın sıcaklık ve hava akışını, kullanıcının ihtiyaçlarına göre ayarlamasını sağlıyor. Başlık değiştirildiğinde ise o başlıkla ilgili yapılan ayarı hatırlıyor. Bu kişiselleştirme, cihazın çok daha pratik bir şekilde kullanılmasının önünü açıyor.

4. Yeni nesil motor,daha hızlı sonuçlar

Modern yaşamın temposunda her dakika değerli. Dyson Airwrap Co-anda2x™ , yenilenen motor teknolojisiyle bu zamanı size geri kazandırıyor. Artık saç kurutmak ya da şekillendirmek uzun bir hazırlık süreci olmaktan çıkıyor; güçlü hava akışı sayesinde saçlar daha kısa sürede kuruyor, daha hızlı şekilleniyor. İster belirgin bukleler, ister dalgalı ve düz modeller elde etmek daha kolay. 

5. Teknoloji ve güzelliğin buluşma noktası

Dyson Airwrap Co-anda2x™  sadece bir saç şekillendirici değil; teknolojinin zarafetle buluştuğu yeni bir güzellik anlayışı sunuyor. Her detayı, kendinizi en iyi hissettiğiniz anlara eşlik etmek için tasarlandı. Hızlı, kişisel ve etkili… Çünkü Dyson’a göre güzellik; bir kalıba sığmak değil, kendi en iyi halinizi bulmakla başlıyor.

*Bu yazı Dyson’ın katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale