X

Stresli anlarda uygulayabileceğiniz pratik stres kovucu hareketler

Stresli anlarda kendimle nasıl başa çıkıyorum?

Çok stresli dönemler geçirip nefes almayı ara sıra unuttuğum durumlarda kaldım. Üzerimdeki zaman ve sonuç baskısının yarattığı stresi fark ettiğimde uyguladığım birkaç pratik hareketi sizlerle paylaşacağım. İşte anı kurtaran birkaç kestirme yol:

Nefes

Stres, panik ve kızgınlık, vücudu ısıtan duygular. Bu duyguları hissettiğinizde öncelikle vücudu soğutmak gerekiyor. Yüzünüzü yıkayabilir veya bu soğutucu nefesi deneyebilirsiniz. Siz de dilinizi benim gibi dikey olarak kıvırabilenlerdenseniz, ona küçük bir boru şekli verin. Böyle nefes alın ve nefesi burnunuzdan verin. Bu soğutucu nefesi gerektiği kadar tekrar edin.

Dilinizi dikey olarak kıvırıp bu şekilde nefes alıp vermek, sakinleşmenize yardımcı olacaktır.

Eğer dilinizi ortada küçük bir boru yapamıyorsanız, o zaman dilinizin ucunu damağınıza yapıştırın ve bu şekilde nefes alın ve sonrasında nefesi burnunuzdan verin. Dilediğiniz kadar tekrar edin. İçiniz soğuyacak.

İlgili yazı: Stresi azaltmanın 5 doğal yolu

Bacakları esnetin

Özellikle bacakların arkasını esnetmek mükemmel bir sonuç veriyor.

Ayakta dururken öne doğru eğilin. Elleri yere doğru uzatırken hafif hareketlerle bacakların arkasını esnetin ve burundan nefes alıp vermeye devam edin.

İsterseniz yere oturup bacaklarınızı ileri uzatın ve ellerinizle ayaklarınızı tutmaya çalışın. Uzanabildiğiniz yere kadar uzanın; ama sırtınızın düz kalmasına dikkat edin. Ve ulaşabildiğiniz en uzak noktada, burundan derin nefes alıp vererek bacaklarınızın arkasındaki tatlı acıya şahit olun. Ve lütfen bu sırada biraz daha derinleşmeye çalışın. Bunun daha pratik versiyonu da ayakta dururken öne doğru eğilmek. Elleri yere doğru uzatırken hafif hareketlerle bacakların arkasını esnetip, bunu yaparken yine burundan nefes alıp vermeliyiz. Uçak korkum olduğu zamanlardan hatırlıyorum, öne kapanmak da sakinleştiriyor.

Kötülükler kalçalarda

Sinirin ve negatif enerjinin kalçalarda biriktiği söylenir. Dolayısıyla bu bölgeleri esnetmek ve esnetirken de buradaki tatlı zorlanmaya odaklanarak nefes alıp vermek çok iyi oluyor. İşte kalçalarınızı esnetmek için küçük bir öneri:

  • Bir sandalyeye oturun.
  • Sağ ayak bileğiniz, sol üst bacağınıza gelecek şekilde ayak ayak üstüne atın.
  • Sağ ayağınızın ucunu hafif sağa doğru çekin ve ayak parmaklarınızı aktive edin.
  • Sırtınızı dikleştirin ve omurlarınızın arasını açarak üst gövdenizi yukarı doğru açın, şu anda hazırsınız.
  • Şimdi sırtınızı hiç yuvarlamadan, tüm gövdenizle bir parça öne doğru yüklenin.
  • Sağ kalçanızın esnediğiniz hissedeceksiniz.
  • Dikkat! Ayak bileği üst bacağın üzerinde kalmalı ve ayak aktif olmalı. Sağ dizinizi korumak için bu çok önemli.
  • Burada birkaç nefes kalabilir ve hareketi diğer bacakla tekrarlayabilirsiniz.
Omuzlar ağlar
Stresli anlarda boynunuz sıkışır. Bu yüzden boyun kaslarınızı rahatlatacak ve sizi sakinleştirecek uygulamalara başvurabilirsiniz.

Stres ve baskı anında biz fark etmesek de omuzlarımız öne doğru kapanır veya kulaklarımıza yaklaşır. Bu da sıkışık ruh halimiz yetmiyormuş gibi, boynumuzu da iyice sıkıştırır ve bizi kısır bir döngüye sokar. Şimdi derin bir nefes alın ve her nefes alışınızda omuzlarınızı kulaklarınız doğru ilerletip her nefes verdiğinizde omuzları içeriden dışarıya ve geriye doğru yuvarlayın. Birkaç nefes bu hareketi yapmanız boyun kaslarınızı rahatlatacak ve göğsünüzü açık konuma getirecektir. Nefesler de sakinleşmenize çok yardımcı olacaktır.

Yasemin Örs: Bir yoga hayranıyım. Günlük hayatımın önemli bir parçası yoga. Kuvvet, esneklik, denge getiriyor ve felsefi olarak çizdiği yollar bana beni öğretiyor. Çocukluğumdan beri sporcuyum ama yogayla tanışmamla birlikte, hayatımda önemli değişiklikler oldu diyebilirim. Birkaç arkadaş Türkiye'nin en aktif STK'larından birini kurduk. Takibinde kendi spor kıyafeti markamı yaratmaya başladım, kurumsal hayatı tamamen bıraktım ve kendisi için 7/24 çalışan biri haline geldim. İnsanın tüm duygularını özgürce ifade etmesi, 100% kendisi olabilmesi, ona hayalinin ötesinde bir güç veriyor. Tüm yaptığım işlerde, kurduğum ilişkilerde buna dikkat ediyorum. O yüzden hep güzel insanlarla karşılaştığıma inanıyorum. Uplifers ekibi de buna en güzel örneklerden biri :)

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale