Sosyal medyada gün boyunca ilgi alanlarımıza yönelik pek çok içerikle karşılaşıyoruz. Bazen bize keyif veren, motive eden paylaşımlar gördüğümüzde kendimizi iyi hissediyoruz; bazen ise farkında olmadan üst üste olumsuzmotive eden paylaşımlar gördüğümüzde kendimizi iyi hissediyoruz;, bunaltıcı veya yorgun hissettiren içeriklere maruz kalıyoruz. Bu sürekli akış, fark etmesek de ruh halimizi dalgalandırabilir ve zamanla mental yorgunluk yaratabilir.
“Kilitleme” yöntemi ise sosyal medya kullanımını bilinçli ve dengeli hale getirmeyi, kendimize iyi gelecek alışkanlıklar geliştirmeyi ve ruhsal dalgalanmaları hafifletmeyi amaçlıyor. Buradaki fikir, kendinizi sürekli meşgul etmek veya her gün mükemmel alışkanlıklar edinmek değil; aksine, küçük ama etkili adımlarla kendimizi desteklemek.
Bu yazımızda, uygulayabileceğiniz basit ve pratik rutinleri, kendi ritminize uygun bir şekilde ruh sağlığınızı güçlendirecek yolları keşfedebilirsiniz.
Kendinizi keşfetmeye zaman ayırın
Basit gibi görünse de, ruh sağlığı için en faydalı alışkanlıklardan biri düzenli olarak kendinizi gözden geçirmektir. “Nasıl hissediyorum, neye ihtiyacım var, ne zaman yardım almalı?” gibi sorular sormak için zaman ve alan yaratır.
Günlük beş dakika ayırarak bir günlük yazmak mı size iyi gelir? İşten sonra kısa bir yürüyüşe çıkmak mı daha iyi hissettirir? Buradaki amaç, rutininizde büyük değişiklikler yapmak değil; var olan alışkanlıklarınızı geliştirmek, size daha iyi hissettiren alışkanlıklar oluşturmak ve kendinize yönelmenizi sağlayacak rutinler sağlamak.
Sosyalleşmeyi unutmayın
Yaz, genellikle çok sosyal bir dönemdir; aile tatilleri, düğünler veya sık sık arkadaşlarla buluşmalar… Yazın bitişi ile Aralık’a kadar geçen süre daha sakinlik içerisinde geçer ve mevsim geçişleri de ruh halinizin değişmesine sebep olabilir.
Sakinlik güzeldir ancak ruh sağlığınız için çevrenizde, sevdiklerinizle vakit geçirmek de önemlidir. Kendi kabuğunuza çekilmek kolaydır ve bu bazen iç bunaltıcı olabilir. Bunun yerine, ailenizle vakit geçirmek, arkadaşınızla kahve içmek veya yeni şeyler keşfetmeye zaman ayırın.
Anın tadını çıkarma günlüğü tutun
Bir anı günlüğü tutmayı deneyin; gününüzdeki güzel anları kaydedin. Örneğin, uzun zamandır izlemek istediğiniz bir filmi açın ve ardından filmle ilgili yorumlarınızı birkaç cümleyle not alın. Ya da yağmuru izlemeyi seviyorsanız, kısa bir mola verip o anın sizde uyandırdığı duyguları yazın. Yazmak yerine iyi hissettiren anlarda fotoğraf çekerek görsel bir günlük de oluşturabilirsiniz.
Anı günlüğü tutmak tatmin, farkındalık, minnettarlık duygusunu artırabilir ve karamsar zamanlarda bile direnç ve olumlu bakış açısı geliştirmenize yardımcı olabilir.
Egzersiz yapın
Vücudumuzu hareket ettirmek ve fiziksel sağlığımıza dikkat etmek genel iyi oluşumuz için önemlidir ve ruh sağlığımızı da olumlu etkiler. Hareket etmek sadece spor salonlarında yoğun antrenmanlar değildir. Asansör yerine merdivenleri tercih etmek, evinizin yanındaki market yerine biraz daha uzakta olan marketi tercih etmek gibi kısa aktiviteleri günlük hayatınızda alışkanlık haline getirin.
Sosyal medyayı bilinçli kullanın
Sosyal medyada karşınıza çıkan içerikler uzun vakit geçirdikten sonra iyi hissettirmiyorsa, zaman sınırı koymayı deneyin veya içerik tercihlerinizi değiştirin. Haftada 1 gün sosyal medya detoksu deneyimleyin ya da zaman sınırı koyun. Sosyal medyada fark etmeden saatler harcamak eğlenceli olduğu kadar sizi tüketir. Bu nedenle dengeyi korumak ve medya okuryazarlığı bilincini geliştirmek önemli.
Kendinizi “kilitlemek”, dış dünyayı tamamen kapatmak değil; aksine, kendi iç dünyanıza biraz daha özen göstermek demek. Kendinizi geliştirme baskısına kapılmadan, yavaşlamaya, dengeyi bulmaya ve size iyi gelecek küçük adımlar atmaya alan tanıyın. Unutmayın, ruh sağlığınızı korumanın en güçlü yolu, kendinize nazik davranmaktan geçiyor.
Kaynak: happiful.com
İlginizi çekebilir: Sosyal medya kullanım alışkanlıklarımız kişiliğimiz hakkında ne söylüyor?