Sabah rutinleri, günün geri kalanını nasıl geçireceğinizi yakından etkiler. İster yavaş bir yoga akışı, ister kısa bir nefes egzersizi, isterseniz de dinamik bir kardiyo seti ile güne tazelenerek başlayabilirsiniz. Özellikle mevsim yaza dönerken oluşturacağınız yumuşak bir sabah rutini, size gün içinde ihtiyacınız olan odaklanma ve motivasyonu sağlayabilir. Güneş ışınlarının henüz serin ve rahatlatıcı olduğu günün ilk saatlerini, kendinize uygun aktivitelerle doldurarak yazın temposunu daha kolay yakalayabilir ve doğal çevreyle uyumlanabilirsiniz. İlk adımı atmak her zaman o kadar hızlı olmasa da uygulaması kolay ve keyifli bu önerilerle kendinizi daha neşeli, zinde ve hafif hissedeceğiniz bir gerçek…
1. Güne erken başlayın
Yaz aylarındaki uzun güneşlenme süreleri doğal olarak enerjik ve motive olmanızı sağlar. Ancak kimi zaman artan hava sıcaklıkları sebebiyle gün içinde odaklanma seviyenizin ve iş veriminizin düştüğünü fark edebilirsiniz. Bu tip sorunlardan korunmanın en iyi yolu güne erken başlayarak sabahın ilk ışıklarından faydalanmaktır. Kendinizi alarmsız uyanmaya alıştırarak güneşle birlikte kalkabilir ve sirkadiyen ritminizin mevsimle uyumlanmasını sağlayabilirsiniz. Ne de olsa sabahları herkesten önce kalkmanın ve doğanın yavaş yavaş uyanmasına tanıklık etmenin, ruhu iyileştirici ve dinginleştirici bir tarafı vardır.
2. Yeterli su için
Gün içinde yeterli su içmek vücut sistemlerinin devamlılığı adına kritiktir. Ancak yaz aylarında artan terleme miktarı sebebiyle hiç olmadığı kadar önemli hale gelir. Söz konusu yenileyici bir sabah rutini oluşturmak olduğunda da su alışkanlığını listenin ilk sıralarına almanız gerekir. Özellikle sabahları kahve ve çay içmeden ya da herhangi bir şey yemeden önce vücudunuzu güne hazırlamak için 1-2 bardak su içmeye alışsanız iyi olur. Böylece gece boyu susuz kalan vücudun beslenmesini sağlar, kandaki tuz ve şeker oranlarını dengeler, daha da önemlisi sabah tüketilen kafeinden kaynaklanan dehidrasyon problemlerinin önüne geçersiniz. Özetle, bu kadar basit bir değişiklikle bile kendinizi öncesine kıyasla çok daha enerjik ve motive hissedebilirsiniz.
3. Hareket edin
Sabahları güne egzersizle başlamanın en iyi yanı, üzerinizdeki tembelliği atmasıdır. Ayrıca hareket eden vücut, kalori yakmaya egzersizin ardından saatler boyunca devam edebilir. Dolayısıyla kısa bir kardiyo seti veya 10 dakikalık bir karın egzersizi bile günlük harcanan enerji miktarını artırarak kısa sürede istediğiniz vücut ölçülerine gelmenizi sağlayabilir. Rahatlatıcı bir yoga akışı da benzer şekilde faydalıdır ve özellikle yavaşlamaya ihtiyacınız olan anlarda güne daha kolay adapte olmanızı sağlayabilir.
4. Soğuk bir duş alın
Güne tamamen dinç ve kendine gelmiş şekilde başlamak için kalkar kalkmaz soğuk suyla duş almayı deneyebilirsiniz. Eğer duş öncesinde egzersiz rutini oluşturduysanız zaten güne böyle başlamak kısa sürede kaçınılmaz hale gelecektir. Her iki halde de sabahları ılık veya soğuk suyla duş alarak metabolizmanızı canlandırabilir ve sıcak havaların yorucu etkisinden kendinizi koruyabilirsiniz.
5. Besleyici bir kahvaltı yapın
Güne kahvaltısız başlamak fiziksel ve zihinsel performansınızdaki düşüşün temel nedeni olabilir. Halbuki kahvaltının günün en önemli öğünü olduğuna dair söylemler hiç de boşuna değil. Özellikle önünüzde sizi bekleyen uzun ve yorucu bir gün olduğunda, vaktiniz ne kadar kısıtlı olsa da kahvaltıyı asla es geçmemelisiniz. Nitekim sabahları hızlıca hazırlayacağınız bir protein smoothie, yulaf kasesi veya çırpılmış yumurta sizi hem uzun süre tok tutar hem de ihtiyacınız olan enerji ve odağı sağlar.
6. Günlük niyetlerinizi belirleyin
Günün ilk saatlerini kendi içinize dönerek değerlendirmek de gayet aydınlatıcı bir seçenek olabilir. Günün çoğunu sorumluluklar arasına dağılmış halde geçiriyorsanız, sabahın sessiz ve dingin yapısını fırsata çevirerek kişisel niyetlerinize odaklanabilirsiniz. Genel yaşam sorumluluklarından farklı olarak içsel enerjinizle belirlediğiniz bu niyetler, ruhunuzun gerçek gereksinimlerini anlamanıza yardımcı olabilir. Giyinirken, kahve içerken veya dişlerinizi fırçalarken hızlı bir analiz yaparak önceliklerinizi belirleyebilir; böylece günlük görevleri daha farkında şekilde tamamlayabilirsiniz.
7. Doğal enerji artırıcılar tüketin
Yeşil çay, limonlu su, taze mevsim meyveleri ve Hindistan cevizi gibi doğal enerji artırıcılar güne başlarken en büyük yardımcılarınızdan olabilir. Mevsimin getirdiği doğal zenginlikleri kahvaltı menünüze ekleyerek veya evden çıkarken yanınıza alarak, enerjinizi birkaç yudumda yükseltebilirsiniz. Renkli, sulu ve taze meyvelerle hazırladığınız pratik içecekler ve atıştırmalıklar size tüm gün okulda veya iş yerinde eşlik ederek motivasyonunuzu artırabilir.
8. Motive edici bir çalma listesi dinleyin
Yazın enerjinizi artırmak ve güne motive başlamak için müziğin yenileyici gücünden faydalanabilirsiniz. Evde hazırlanırken fonda açacağınız veya dışarı çıktığınızda kulaklığınızda dinleyeceğiniz yüksek tempolu müzikler, içinizin bir anda yaz enerjisiyle dolmasını sağlayabilir. Düşük ruh halini yükseltmek ve yeni başlayan güne adapte olmak için yapabileceğiniz en kolay ve etkili adım bu olsa gerek!
Hayatta kalıcı pozitif değişiklikler yapmak kendiliğinden gerçekleşmez. Ancak yeterli motivasyon, kararlılık ve düzenli tekrar ile bu tip basit alışkanlıkları hayatınıza yavaş yavaş entegre edebilirsiniz. Süreç içinde kişisel deneyimlerinizden ve alışkanlıklarınızdan faydalanarak kendi eşsiz rutinlerinizi daha kolay oluşturursunuz.
Kaynak: suncoastpost, jessgardens
İlginizi çekebilir: Beyninizi ve zihninizi yaza hazırlayacak 10 etkili ipucu