X

Ruh haline göre egzersiz seçimi

Zaman zaman çok öfkelendiğiniz ve yumruklayarak sinirinizi atmak istediğinizde ya da üretkenliğinizi artırmaya ihtiyaç duyduğunuzda, kendinizi durdurmanın en etkili yollarından birinin egzersiz yapmak olduğunuzu biliyor musunuz? Evet, spor yapmak sağladığı fiziksel birçok yararın yanı sıra kendinizi çok daha iyi hissetmenize, duygularınızı kontrol edebilmenize ve olumsuz hislerinizi dönüştürebilmenize de yardımcı oluyor.

Bir şeyler üretmekte zorluk yaşarken ya da endişelerinizin içinde hapsolmuş hissederken hem zihninizi sakinleştirebileceğiniz hem de bedeninizi güçlendirebileceğiniz bir şeyler yapmak sizce de kulağa çok iyi gelmiyor mu? Ruh halinize uygun olarak seçebileceğiniz egzersizler ile bunu yapabilmeniz mümkün. Hangi egzersizi ne zaman yapmanız gerektiğinden emin olamıyorsanız yazımızın devamını incelemenizi öneriyoruz. İşte olumsuz duygularla baş etmek, pozitif duygularınızı pekiştirmek için hemen uygulamaya başlayabileceğiniz ruh haline göre egzersizler:

Depresyon semptomları ile baş etmek için: Yürüyüş

Dışarı çıkmak depresyonun etkileriyle savaşırken ya da depresyon riski ile karşı karşıyayken yapmak isteyeceğiniz en son şey olabilir. Ama aslında yürüyüş yapmanın depresyonun etkilerini hafiflettiğini öğrendiğinizde fikriniz değişebilir. Yapılan araştırmalar, yürüyüş yapmanın depresyon riskini önemli ölçüde azalttığına dikkat çekiyor. Açık havada kendinizle baş başa yapacağınız bir yürüyüş kendinizi çok daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Eğer yine de canınız dışarı çıkmak istemiyorsa ya da vakit bulamıyorsanız hızlı, tempolu ve neşeli yürüyüş videoları ile ün salmış Leslie Sansone’un YouTube içeriklerine göz atabilirsiniz. 10 dakikadan 45 dakikaya kadar zamanınıza en uygun olan yürüyüş videosunu seçip Leslie’nin neşeli motivasyonu ile olduğunuz yerde hareket ederek modunuzu hızlıca yükseltebilirsiniz.

Öfkenizi atmak için: Boks

Öfkelendiğiniz zaman bu duyguyla nasıl başa çıkıyorsunuz? Elinize gelen ilk eşyayı atarak, yastıkları yumruklayarak ya da çevrenize bağırarak mı? Sakin olun, bunlara hiç gerek yok. Eldivenlerinizi alın ve boks için hazırlanın. Birikmiş öfkenizi egzersiz ile atarken fiziksel ve zihinsel sağlığınızı da iyileştirebilirsiniz. Her bir yumruğunuzda öfkenizden bir parçaya veda ederken kol ve karın kaslarınızı güçlendirebilir, kendinizi çok daha iyi hissedebilirsiniz. Üstelik boks için illaki bir kursa gitmenize ya da karşınızda başka birisinin daha olmasına ihtiyacınız yok. Ev ortamında da kolayca edinebileceğiniz bir boks eldiveni ve kum torbası ile bu egzersizleri gerçekleştirebilirsiniz. Eğer kum torbası için yeterli alanınız yoksa ekipmansız bir şekilde boks yapmak için aşağıdaki videodan faydalanabilirsiniz.

Üretkenliğinizi artırmak için: Dans

Zaman zaman beyninizin sanki normalden daha yavaş çalıştığını, üretkenliğinizin tıkandığını, adeta beyin sisi yaşadığınızı hissettiğiniz oluyor mu? “Sanki beynim durdu…” diye düşünüyor musunuz? Eğer öyleyse bu gibi zamanlarda imdadınıza yetişecek bir egzersiz türü; dans. Biraz müzik, biraz titreme, ritm duygusu ve özgürlük hissi üretken olmanız için sizi teşvik ediyor. Nasıl mı? Dans koreografilerindeki tahmin edilemezlik ile. Dansın zihinsel faydaları ile ilgili yapılan birçok araştırma, dans hareketlerindeki belirsizliğin beyni harekete geçirerek yeni nörolojik bağlantıların kurulmasına yardımcı olduğunu ve aynı zamanda iyi hissetme nörotransmitterlerini uyardığını ortaya çıkarıyor. Öyleyse en zevkli, en eğlenceli egzersizlerden biri olan dans için hiç ertelemeden en sevdiğiniz şarkı eşliğinde hareketlenmeye başlayabilirsiniz.

Ara vermek için: Tai Chi

Evde bekleyen işler, bitmeyen toplantılar, yetişmeyen raporlar, sürekli koşturma halinde geçen günlerde iyi hissetmek birçoğumuz için çok zor. Bu gibi zamanlarda biraz durmaya, dinlenmeye, telaştan uzaklaşmaya ihtiyaç duyuyorsanız yalnız değilsiniz. Eski Çin geleneğine dayanan bir çeşit dövüş sanatı olan Tai Chi, ihtiyacınızı karşılayabilir. Nefes almaya ve yavaş hareket etmeye odaklanan bir egzersiz türü olan Tai Chi’yi profesyonel olarak öğrenebileceğiniz gibi başlangıç seviyesindeki YouTube videoları ile de evinizde uygulamaya başlayabilirsiniz. Zihninizin ihtiyaç duyduğu sakinliği Tai Chi ile elde edebilirsiniz. Biraz dinginlik ve ağır çekim hareketlerin size iyi geldiğini görebilirsiniz.

Modunuzu yükseltmek için: Koşu

Enerjinizin düştüğü, keyfinizin yerinde olmadığı, kendinizi yeterince iyi hissetmediğiniz zamanlar oluyor mu? Eğer evetse, ihtiyacınız olanın mutluluk hormonlarınızı artırmak olduğunu söyleyebiliriz. Araştırmalar, mutluluk hormonlarından biri olarak bilinen endorfinin koşu sırasında beyinde salgılanmasının artığını bu nedenle de kişinin kendini daha mutlu, daha canlı, daha enerjik hissettiğini gösteriyor. Modunuzu yerine getirecek, sizi keyifli bir hale sokacak ve bunları yaparken aynı zamanda kendinize olan güveninizi de artıracak bir egzersiz olan koşuyu mutlaka egzersiz rutinlerinize dahil etmelisiniz.

Yorgunluğunuzu hafifletmek için: Hatha yoga

İşe güneş ışınlarını görmeden gidip yine aydınlığı yakalayamadan eve döndüğümüz şu günlerde soğuyan havaların etkisi ve uykuya daha fazla ihtiyaç duymamız nedeniyle sıkça bedenimizin yorgun olduğunu hissedebiliyoruz. Spor salonuna gitmek ya da evde kardiyo egzersizleri yapmak bir kenara dursun kolumuzu dahi kıpırdatacak enerjiyi bulamıyoruz. Böyle zamanlarda yatıştırıcı, rahatlatıcı ve yavaş tempolu egzersizler bedenimizin ve zihnimizin ihtiyaç duyduğu hareketi sağlayarak yorgunluğun etkilerini azaltmaya yardımcı oluyor. Çeşitli esneme hareketleri ile kaslarınızı çalıştırabileceğiniz, esnekliğinizi artırabileceğiniz ve zihninizi dinlendirebileceğiniz yoga egzersizleri ile kendinizi yormadan gününüzü tamamlayabilirsiniz. Dilerseniz derinlemesine rahatlık hissi için kendinizi akışa bırakabileceğiniz Hatha yogayı deneyebilirsiniz.

Endişeden kurtulmak için: Plank

Zaman zaman zihninizin endişeleriniz tarafından ele geçirildiğini hissediyor musunuz? Endişelerden kurtulmanın en iyi yollarından biri yoğun ve odaklanmış bir çalışma ile dikkatinizi dağıtmak olabilir. Bedeninize odaklanarak zihninizden bir süreliğine uzaklaşabileceğiniz ve endişelerinizi bir kenara bırakabileceğiniz zamanları plank varyasyonlarını deneyerek geçirebilirsiniz. Kaslarınızı ve core bölgenizi güçlendirebileceğiniz plank egzersizleri ile daha enerjik, sakin ve ben merkezci hissedebilirsiniz. Yoğun olarak bedeninizde oluşan değişimlere odaklandığınızda zihninizi endişelerinizden arındırabilirsiniz.

Egzersiz yapmayı sadece olumsuz duygularla baş etmenin bir yolu olarak değil, yaşam kalitenizi yükseltecek, bütüncül sağlığınızın devamlılığını sağlayacak iyi yaşam alışkanlığı olarak hayatınıza katmaya gayret edin. Günlük hareketlerinizi ihmal etmeyin.

İlginizi çekebilir: Tüm kaslarınızı harekete geçirecek plank varyasyonları

Kaynak: nike, supportinmindscotland, wellandgood

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Kıyafetlerinize özen gösteren teknoloji: Siemens iQ500 ile tanışın

Evde zamanımızın büyük bir kısmı, farkında olmasak da rutin işlere gidiyor. Pek çoğumuz için bu rutinde en çok vakit alan işlerden biri de şüphesiz ki çamaşır yıkamak ve kurutmak. Çamaşırlar için uygun programı seçmek, deterjanı ayarlamak, ıslak çamaşırların kurumasını beklemek ve ütü… Tüm bunlar bazen günün temposu içinde küçük ama rutinde bir yük haline dönüşebiliyor. Hayatı kolaylaştıracak birçok yenilik ise Siemens’ten geliyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makineleri ile rutininiz artık hiç olmadığı kadar kolay ve pratik. Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makinesinde çamaşırlarınızı sizden önce düşünen, her adımı sizin yerinize planlayan bir teknoloji var. Size ise bu teknolojinin keyfini çıkarmak kalıyor. 



intelligentDry: “Ben ne yapacağımı bilirim” diyen çamaşır ve kurutma ikilisi 

Pamuk tişörtler, hassas bluzlar, okuldan gelen kalın eşofmanlar… Normalde hepsi için ayrı ayrı düşünüp doğru programı aramanız gerekir. Ama artık değil. Gün içinde onlarca şeyle uğraşırken bir de çamaşırın “fazla mı kurudu, az mı kurudu, ya buruşursa?” stresi yaşamıyorsunuz. Çünkü makineler zaten kendi arasında konuşup sizin yerinize karar veriyor.  

Çamaşır ve kurutma makineniz sadece yan yana duran iki cihaz değil; birbirini anlayan, sizin yerinize düşünen bir ikili. Siemens iQ500’ün intelligentDry teknolojisi sayesinde “Acaba doğru programı seçtim mi?” stresi tamamen bitiyor. Yıkama bittiği anda çamaşır makineniz tüm detayları (kumaş türü, yük miktarı, ıslaklık seviyesi, hatta ısı toleransını) tek tek kurutma makinesine iletiyor. Kurutma makinesi de tüm bu bilgileri alıp kıyafetlerin için en doğru programı otomatik olarak seçiyor ve başlatıyor. 



Evinizde görünmez bir iş ortağı varmış gibi… Sessiz, hızlı ve tamamen sizin konforunuz için çalışan. Tek yapmanız gereken çamaşırları makineye atmak; gerisini teknolojinin kendisine bırakmak ve keyfini çıkarmak. 

Mini Yük Özelliği: “Şunu bir hızlı aradan çıkarayım” dediğiniz anlar için 

Spor sonrası sepette sırasını bekleyen bir tişört, “yarın tekrar giyeceğim” diye bir kenara ayırdığınız gömlek ya da akşam dışarı çıkmadan önce anında yıkanması gereken bir bluz. Makineyi tam dolduracak kadar birikmesini beklemek istemezsiniz; ama tek parça kıyafet için makinenizi çalıştırmak istemezsiniz. Siemens iQ500 çamaşır makinesinin mini yük özelliği tam da bu anlar için tasarlandı. Yarım kiloya kadar olan birkaç parça çamaşırı, kısa sürede ve düşük enerji tüketimiyle yıkayabilirsiniz. 



Günlük hayatın koşturmacasında en güzeli de şu: Siemens Home Connect uygulaması üzerinden bir dokunuşla mini yük programını açıyor, çamaşırlarınızı dakikalar içinde temiz ve mis gibi alıyorsunuz. Pratik, hızlı ve o küçük yükleri büyük bir mesele olmaktan çıkaracak kadar akıllı. Siz temponuza devam edin; o, çamaşırlarınız için detayları halletsin.  

20’den fazla yıkama ve 15’den fazla kurutma programı ile gardırobunuzdaki her kıyafete ayrı bir seçenek 

Her kumaş, her kullanım, her kıyafetin ayrı bir dili vardır. Siemens çamaşır ve kurutma makinesi işte bu yüzden onlarca akıllı programla kıyafetlerinizin ömrünü uzatıyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma Makineniz, tüm ihtiyaçları bilir ve sizin için en uygun seçeneği sunar. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde tüm programlara tek dokunuşla erişebilir, hatta yeni çıkan programları indirerek makinenizi kişiselleştirebilirsiniz. Böylece makineniz yıllar geçse bile zamana ayak uydurmaya devam eder.  

Program Asistanı: “Sen söyle, ben ayarlarım” diyen yardımcı 

“Hangi program daha doğru? Çamaşır az mı çok mu? Bir kere giydim ama uzun programa atsam mı?” diye düşünmenize gerek kalmadan Program Asistanı tüm bunları size en doğru programında çalıştırır. Kumaş türünü, çamaşırın ağırlığını, kirlilik seviyesini analiz eder ve size en uygun yıkama-kurutma programını önerir. Bu sayede yalnızca doğru programı bulmakla kalmaz; suyu, enerjiyi ve zamanı en verimli şekilde kullanır. Siz de makinelerin işini yapmasına izin verip, geri kalan zamanınızı kendinize ya da sevdiklerinize ayırabilirsiniz. 

SmartFinish: Ütüye ayırdığınız süre artık size kaldı 

Kim ister çamaşırların başında ütüyle saatlerini harcamayı? SmartFinish teknolojisi buharın gücünü kullanarak kırışıklıkları daha makineden çıkmadan %50’ye kadar azaltıyor. Sonuç? Daha az ütü, daha çok kendinize ayırdığınız zaman. Teknolojinin keyfini çıkarmak için Siemens Home Connect uygulamasıyla SmartFinish’i açmanız yeterli. Ütü masası açmadan, güç harcamadan, zaman kaybetmeden kıyafetleriniz giyime hazır hale gelir. Bir toplantı öncesi, spontane bir plan öncesi ya da sadece rahatlık istediğiniz bir anda SmartFinish teknolojisi sizin için çalışır.  

Program İndirme: Makineniz hep güncel, hep “yenilikte” 

Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makinesi, güncel yeni programları kolayca indirip tek dokunuşla kullanabilirsiniz. İhtiyaç değiştikçe çamaşır makineniz de sizinle birlikte kendini güncelliyor. Siemens’in en sevilen yanlarından biri, cihazların statik kalmaması. Yani bugün aldığınız çamaşır makinesi birkaç yıl sonra bile yeni özellikler kazanabiliyor. 



Siemens Home Connect üzerinden cihaza özel yeni yıkama ve kurutma programları indirebiliyorsunuz. Mevsimsel ihtiyaçlar, moda olan yeni kumaş türleri, spor kıyafetlerin gelişmesi… Ne değişirse değişsin, makineniz hep güncel kalıyor. 

Tıpkı telefonunuza uygulama güncellemesi indirir gibi çamaşır ve kurutma makineniz de güncellemelerle değişen yaşam tarzınıza ayak uyduruyor. 

Akıllı deterjan yönetimi: i-Dos ile her yıkamada doğru ölçü 

Makineyi tamamen doldurunca veya tek parça kıyafeti makineye attığınızda ne kadar deterjan koyacağınızı bilemiyor olabilirsiniz. İşte tam bu noktada i-Dos Deterjan Tarama teknolojisi devreye giriyor. Siemens Home Connect üzerinden şişelerin barkodunu okutup su sertliği ve deterjan yoğunluğunu makineye iletiyor, i-Dos ise her yıkamada doğru miktarı otomatik olarak ayarlıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması, deterjan seviyesini takip ederek deterjanınız tükenmeden önce size haber veriyor. Tek yapmanız gereken uygulamayı telefonunuza yüklemek ve çamaşır makinenizi uygulamaya bağlamak. 

stainRemoval teknolojisi: Zorlu lekelerle inatlaşmayı unutun 

Çay, yağ, makyaj, çikolata lekeleri… Gün içinde fark etmeden üzerinize bulaşan lekeler artık kâbus olmaktan çıkıyor. Siemens iQ500 çamaşır makinesi ile stainRemoval teknolojisi devreye giriyor. Tek bir dokunuşla çay, yağ, kozmetik veya günlük hayatta karşılaştığınız diğer zor lekeler için özel programları aktif edebilirsiniz. 

Siemens Home Connect uygulaması sayesinde daha fazla leke türünü ve bunlar için geliştirilmiş özel programları keşfetmek de mümkün. Yani sadece “lekeyi çıkar” demekle kalmıyor, sizin için en doğru yıkama programını da otomatik olarak öneriyor. Böylece hem lekelerle uğraşmak zorunda kalmıyor hem de giysilerinizin ömrünü koruyorsunuz. 

Artık çocuğunuza yemek yedirirken dökülen yemek lekeleri, kahve kazaları ya da mutfakta sıçrayan yağ lekeleri sizi endişelendirmiyor. stainRemoval, günlük hayatın getirdiği küçük sürprizlere karşı en güvenilir yardımcınız oluyor. 

Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makineleri, artık sadece kıyafetlerinizi temizleyen makineler değil; size zaman, konfor ve güven veren akıllı iş ortaklarınızdır. Ütüye harcadığınız vakti kendinize ayırın, lekelerle uğraşmayı unutun ve teknolojinin yaşam alanınıza uyumunun keyfini yaşayın.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır. 





İlgili Makale