X

Pilates, kilo vermek için iyi bir egzersiz mi?

Pilates, popüler bir düşük etkili egzersizdir. Şekillenmek, yağsız kas elde etmek ve postürü düzeltmek için etkilidir. Onu uygulamak sağlığınıza faydalı olabilir ve sağlıklı bir kiloda kalmanıza yardımcı olabilir. Ancak kilo verme konusunda koşma ve yüzme gibi diğer kardiyo egzersizler kadar da etkili değildir. Çünkü pilates matındaki hareketlerde genellikle kardiyodan daha az enerji tüketirsiniz.

Fakat pilates hoşunuza gidiyorsa düzenli olarak yaparak spor rutininize bağlı kalmanız mümkün olacaktır. Ayrıca sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme eğiliminiz de artar. Eğer hedefiniz kilo vermekse, pilatesi sağlıklı beslenme ve diğer spor formları ile birleştirmeniz faydalı olabilir. Pilatesin yanında güç egzersizleri ve kardiyo egzersizleri uygulamak daha fazla fayda elde etmenizi sağlayacaktır.

Araştırmalar ne diyor?

Pilates konusundaki araştırmalarda karmaşık sonuçlar var.

2017 yılında 30-50 yaş arası 37 fazla kilolu veya obez kadınla yapılan küçük bir çalışmada, sekiz hafta boyunca pilates uygulamasının şu konularda verimli olduğu görülmüş:

  • kilo verme
  • beden kitle endeksini düşürme
  • beli şekillendirme
  • karın ve kalça çevresini azaltma

Çalışmaya göre yağ hariç beden kütlesinde herhangi bir değişim meydana gelmemiş. Bu grup, bu aralıkta egzersiz yapmayan bir diğer grup ile karşılaştırılmış.

2015 yılındaki başka bir çalışmada ise 59-66 yaş arasındaki menopoz sonrası dönemdeki kadınlar gözlenmişler. 12 hafta boyunca pilates uygulamasının beden kompozisyonunda bir değişim yaratmadığı görülmüş.

Ancak katılımcıların karın, üst ve alt uzuv güçlerinde artış meydana gelmiş. Araştırmacılar beden kompozisyonunda değişim olmamasını, katılımcıların beslenmelerinde hiç değişiklik yapmamalarına bağlıyorlar.

Ayrıca 2015 yılındaki umut verici bir çalışmaya göre pilates kronik bel ağrılarına ve diğer sakatlıkların rehabilitasyonuna katkı sağlayabiliyor. Fakat bu konuda daha fazla çalışma gerekiyor.

Özellikle sakatlığınız ve ağrılarınız varsa pilates öncesinde doktorunuzdan izin alın.

Pilates kaç kalori yakmanızı sağlar?

Yaktığınız kalori miktarı mevcut kilonuza, mat veya reformer uygulamanıza, dersin zorluğuna bağlı olarak değişecektir. 68 kilo birisi için 50 dakikalık pilates mat dersi yaklaşık olarak 175 kalori yakılmasını sağlayacaktır. Daha ileri bir 50 dakikalık pilates dersi ise 254 kalori yakmanızı sağlayabilir.

Derste nabzınız ne kadar yüksek olursa o kadar kalori yakarsınız.

Kaloriler kilo vermeyi nasıl etkilerler?

450 gram kilo vermek için 3500 kalori yakmanız gerekir. Eğer hedefiniz kilo vermekse, yürüme, koşma, bisiklet gibi kardiyo egzersizlerini de pilatese ek olarak yapmanız gerekir. Ayrıca yağsız proteinler, tam tahıllar, meyveler ve sebzelerden oluşan sağlıklı bir beslenmeye sahip olmanız gerekir.

Pilatesi ne kadar sık yapmalı?

Eğer pilateste yeniyseniz, tüm faydalarını elde etmek için haftada 2-3 defa uygulamanız gerekir. Ayrıca reformer dersleri gibi daha gelişmiş teknikleri de deneyebilirsiniz. Geleneksel pilates dersleri yerine tüm bedeni çalıştıran derslerde daha fazla kalori yakarsınız.

Kilo vermeyi hedefliyorsanız, haftada bir kaç defa kombinasyon derslerine katılmak en yüksek faydayı sağlar. Ayrıca pilates derslerine ek olarak kardiyo ve güç egzersizleri de yapabilirsiniz. Pilatesi diğer kardiyo ve güç egzersizleri ile birleştirmek ve sağlıklı yemek, kaslarınıza şekil vermenizi sağlar ve kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza katkı sağlar.

Pilates etkisi nedir?

Pilates etkisi, pilatesin duruşta, kas tonusunda ve şekilli bir core bölgesinde yarattığı etkidir. Bu etkinin sonucunda kilo vermiş gibi görünebilirsiniz, daha fit görünürsünüz ama kilo vermemiş olursunuz.

Kilo vermek için ipuçları

Spor kilo vermek için önemlidir ancak beslenmeye odaklanmak da bir o kadar önemlidir. Sağlıklı atıştırmalıklar ve öğünler, yağsız proteinler, sebzeler, meyveler ve tam tahıllar tüketmek gerekir. Hedeflerinize uygun bir beslenme planı için doktorunuza görünmeniz fayda sağlar. Ayrıca günde asla 1200 kalorinin altını tüketmemek gerekir.

Pilates etkili bir düşük zorlayıcılıkta spordur. Kasları şekillendirmek, core bölgesini toparlamak ve postürü iyileştirmek için faydalıdır. Ayrıca bel ağrılarına da bölgeyi güçlendirerek bir çözüm sağlayabilir.

Eğer kilo vermeyi hedefliyorsanız, pilatesi sağlık planınız içine katabilirsiniz ancak onu sağlıklı beslenme ve yaşam tarzıyla birleştirmeniz gerekir. Ayrıca yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmanız gerekir.

Kaynak: healthline

İlginizi çekebilir: Pilatese başlamak için 4 neden: Pilatesin faydalarını keşfedin

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Kıyafetlerinize özen gösteren teknoloji: Siemens iQ500 ile tanışın

Evde zamanımızın büyük bir kısmı, farkında olmasak da rutin işlere gidiyor. Pek çoğumuz için bu rutinde en çok vakit alan işlerden biri de şüphesiz ki çamaşır yıkamak ve kurutmak. Çamaşırlar için uygun programı seçmek, deterjanı ayarlamak, ıslak çamaşırların kurumasını beklemek ve ütü… Tüm bunlar bazen günün temposu içinde küçük ama rutinde bir yük haline dönüşebiliyor. Hayatı kolaylaştıracak birçok yenilik ise Siemens’ten geliyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makineleri ile rutininiz artık hiç olmadığı kadar kolay ve pratik. Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makinesinde çamaşırlarınızı sizden önce düşünen, her adımı sizin yerinize planlayan bir teknoloji var. Size ise bu teknolojinin keyfini çıkarmak kalıyor. 



intelligentDry: “Ben ne yapacağımı bilirim” diyen çamaşır ve kurutma ikilisi 

Pamuk tişörtler, hassas bluzlar, okuldan gelen kalın eşofmanlar… Normalde hepsi için ayrı ayrı düşünüp doğru programı aramanız gerekir. Ama artık değil. Gün içinde onlarca şeyle uğraşırken bir de çamaşırın “fazla mı kurudu, az mı kurudu, ya buruşursa?” stresi yaşamıyorsunuz. Çünkü makineler zaten kendi arasında konuşup sizin yerinize karar veriyor.  

Çamaşır ve kurutma makineniz sadece yan yana duran iki cihaz değil; birbirini anlayan, sizin yerinize düşünen bir ikili. Siemens iQ500’ün intelligentDry teknolojisi sayesinde “Acaba doğru programı seçtim mi?” stresi tamamen bitiyor. Yıkama bittiği anda çamaşır makineniz tüm detayları (kumaş türü, yük miktarı, ıslaklık seviyesi, hatta ısı toleransını) tek tek kurutma makinesine iletiyor. Kurutma makinesi de tüm bu bilgileri alıp kıyafetlerin için en doğru programı otomatik olarak seçiyor ve başlatıyor. 

Evinizde görünmez bir iş ortağı varmış gibi… Sessiz, hızlı ve tamamen sizin konforunuz için çalışan. Tek yapmanız gereken çamaşırları makineye atmak; gerisini teknolojinin kendisine bırakmak ve keyfini çıkarmak. 

Mini Yük Özelliği: “Şunu bir hızlı aradan çıkarayım” dediğiniz anlar için 

Spor sonrası sepette sırasını bekleyen bir tişört, “yarın tekrar giyeceğim” diye bir kenara ayırdığınız gömlek ya da akşam dışarı çıkmadan önce anında yıkanması gereken bir bluz. Makineyi tam dolduracak kadar birikmesini beklemek istemezsiniz; ama tek parça kıyafet için makinenizi çalıştırmak istemezsiniz. Siemens iQ500 çamaşır makinesinin mini yük özelliği tam da bu anlar için tasarlandı. Yarım kiloya kadar olan birkaç parça çamaşırı, kısa sürede ve düşük enerji tüketimiyle yıkayabilirsiniz. 



Günlük hayatın koşturmacasında en güzeli de şu: Siemens Home Connect uygulaması üzerinden bir dokunuşla mini yük programını açıyor, çamaşırlarınızı dakikalar içinde temiz ve mis gibi alıyorsunuz. Pratik, hızlı ve o küçük yükleri büyük bir mesele olmaktan çıkaracak kadar akıllı. Siz temponuza devam edin; o, çamaşırlarınız için detayları halletsin.  

20’den fazla yıkama ve 15’den fazla kurutma programı ile gardırobunuzdaki her kıyafete ayrı bir seçenek 

Her kumaş, her kullanım, her kıyafetin ayrı bir dili vardır. Siemens çamaşır ve kurutma makinesi işte bu yüzden onlarca akıllı programla kıyafetlerinizin ömrünü uzatıyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma Makineniz, tüm ihtiyaçları bilir ve sizin için en uygun seçeneği sunar. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde tüm programlara tek dokunuşla erişebilir, hatta yeni çıkan programları indirerek makinenizi kişiselleştirebilirsiniz. Böylece makineniz yıllar geçse bile zamana ayak uydurmaya devam eder.  

Program Asistanı: “Sen söyle, ben ayarlarım” diyen yardımcı 

“Hangi program daha doğru? Çamaşır az mı çok mu? Bir kere giydim ama uzun programa atsam mı?” diye düşünmenize gerek kalmadan Program Asistanı tüm bunları size en doğru programında çalıştırır. Kumaş türünü, çamaşırın ağırlığını, kirlilik seviyesini analiz eder ve size en uygun yıkama-kurutma programını önerir. Bu sayede yalnızca doğru programı bulmakla kalmaz; suyu, enerjiyi ve zamanı en verimli şekilde kullanır. Siz de makinelerin işini yapmasına izin verip, geri kalan zamanınızı kendinize ya da sevdiklerinize ayırabilirsiniz. 

SmartFinish: Ütüye ayırdığınız süre artık size kaldı 

Kim ister çamaşırların başında ütüyle saatlerini harcamayı? SmartFinish teknolojisi buharın gücünü kullanarak kırışıklıkları daha makineden çıkmadan %50’ye kadar azaltıyor. Sonuç? Daha az ütü, daha çok kendinize ayırdığınız zaman. Teknolojinin keyfini çıkarmak için Siemens Home Connect uygulamasıyla SmartFinish’i açmanız yeterli. Ütü masası açmadan, güç harcamadan, zaman kaybetmeden kıyafetleriniz giyime hazır hale gelir. Bir toplantı öncesi, spontane bir plan öncesi ya da sadece rahatlık istediğiniz bir anda SmartFinish teknolojisi sizin için çalışır.  

Program İndirme: Makineniz hep güncel, hep “yenilikte” 

Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makinesi, güncel yeni programları kolayca indirip tek dokunuşla kullanabilirsiniz. İhtiyaç değiştikçe çamaşır makineniz de sizinle birlikte kendini güncelliyor. Siemens’in en sevilen yanlarından biri, cihazların statik kalmaması. Yani bugün aldığınız çamaşır makinesi birkaç yıl sonra bile yeni özellikler kazanabiliyor. 



Siemens Home Connect üzerinden cihaza özel yeni yıkama ve kurutma programları indirebiliyorsunuz. Mevsimsel ihtiyaçlar, moda olan yeni kumaş türleri, spor kıyafetlerin gelişmesi… Ne değişirse değişsin, makineniz hep güncel kalıyor. 

Tıpkı telefonunuza uygulama güncellemesi indirir gibi çamaşır ve kurutma makineniz de güncellemelerle değişen yaşam tarzınıza ayak uyduruyor. 

Akıllı deterjan yönetimi: i-Dos ile her yıkamada doğru ölçü 

Makineyi tamamen doldurunca veya tek parça kıyafeti makineye attığınızda ne kadar deterjan koyacağınızı bilemiyor olabilirsiniz. İşte tam bu noktada i-Dos Deterjan Tarama teknolojisi devreye giriyor. Siemens Home Connect üzerinden şişelerin barkodunu okutup su sertliği ve deterjan yoğunluğunu makineye iletiyor, i-Dos ise her yıkamada doğru miktarı otomatik olarak ayarlıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması, deterjan seviyesini takip ederek deterjanınız tükenmeden önce size haber veriyor. Tek yapmanız gereken uygulamayı telefonunuza yüklemek ve çamaşır makinenizi uygulamaya bağlamak. 

stainRemoval teknolojisi: Zorlu lekelerle inatlaşmayı unutun 

Çay, yağ, makyaj, çikolata lekeleri… Gün içinde fark etmeden üzerinize bulaşan lekeler artık kâbus olmaktan çıkıyor. Siemens iQ500 çamaşır makinesi ile stainRemoval teknolojisi devreye giriyor. Tek bir dokunuşla çay, yağ, kozmetik veya günlük hayatta karşılaştığınız diğer zor lekeler için özel programları aktif edebilirsiniz. 

Siemens Home Connect uygulaması sayesinde daha fazla leke türünü ve bunlar için geliştirilmiş özel programları keşfetmek de mümkün. Yani sadece “lekeyi çıkar” demekle kalmıyor, sizin için en doğru yıkama programını da otomatik olarak öneriyor. Böylece hem lekelerle uğraşmak zorunda kalmıyor hem de giysilerinizin ömrünü koruyorsunuz. 

Artık çocuğunuza yemek yedirirken dökülen yemek lekeleri, kahve kazaları ya da mutfakta sıçrayan yağ lekeleri sizi endişelendirmiyor. stainRemoval, günlük hayatın getirdiği küçük sürprizlere karşı en güvenilir yardımcınız oluyor. 

Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makineleri, artık sadece kıyafetlerinizi temizleyen makineler değil; size zaman, konfor ve güven veren akıllı iş ortaklarınızdır. Ütüye harcadığınız vakti kendinize ayırın, lekelerle uğraşmayı unutun ve teknolojinin yaşam alanınıza uyumunun keyfini yaşayın.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır. 





İlgili Makale