X

Panik atak ile mücadelede bu kez siz kazanın

Panik atak zihninizi zayıflatır ve atak geçirirken ruhsal durumunuza güvenemeyeceğiniz için bu durumda ne yapmanız gerektiğini her zaman hatırlamayabilirsiniz. O yüzden panik atak geçirme eğiliminiz varsa, gelecekte yaşayabileceğiniz ataklar için alıştırma yapmanız gerekir.

İlgili yazı: Panik atak nedir ve nasıl başa çıkılır?

Buna karşın, bir kere atak başladı mı ve nefessiz kaldınız mı, tekrar eski halinize dönmeniz çok kolay olmayacaktır.

Nefes almayı pratik etmenin sebebi, hipervantilasyonun (gerekenden daha hızlı veya daha derin nefes alma durumu) zihninizin rasyonel düşünmeyi engelleyen temel bir durum olmasıdır. Bu yüzden de hipervantilasyon yapan insanlar sıklıkla nefes vermeyi unuturlar. Bu durum artan bir boğulma hissine neden olur ve panik atak kaynaklı korkuyu artırır.

Deniz Komandoları tarafından uygulanan basit bir nefes tekniği panik atak sorununun üstesinden gelmenize yardımcı olacak.

Deniz komandolarının aldığı eğitim size bu konuda yardımcı olabilir. Deniz komandoları aldıkları eğitim süresince baskı altında bir sakin kalmayı öğrenirler. Siz de bu durumu insani bir özellik değil, geliştirilmesi gereken bir yetenek olarak görürseniz ve bu şekilde yola devam ederseniz, panik atağı alt etme konusunda büyük bir aşama kaydedebilirsiniz.

Deniz komandolarına göre, anksiyete durumunda ve baskı altında kalınınca, komandolar her zaman eğitimlerini yerine getirmiyorlar ya da bu etki yüzünden eksik gerçekleştiriyorlar. Bu yüzden deniz komandolarının eğitimi sık periyotlar halinde açlık, uyku yoksunluğu, işkence ve aşırı fiziksel yorgunluk içeriyor.

Deniz komandolarının ideolojisinde ne kadar zeki olduğunuzun bir önemi bulunmuyor. Eğer komandolar tehdit altında nasıl sakin kalmaları gerektiğini pratik edemezlerse, panik olma ihtimalleri çok yükseliyor.

Panik atağın üstesinden basit bir nefes tekniği uygulamasıyla gelin

Panik atağın etkilerini artıran bir numaralı semptom nefes vermeyi unutmaktır. Bunun sonucunda sinir sistemi gevşeyemez ve kişinin rahatlaması oldukça zor hale gelir. Deniz Komandoları tarafından uygulanan basit bir nefes tekniği bu sorunun üstesinden gelmenize yardımcı olacak:

Öncelikle rahat bir yere oturun. Arka arkaya beş kere hızlıca soluk alın ve hepsini tek seferde yavaş bir şekilde verin. Beşinci nefes alışınızda karnınız tamamen nefes ile dolu olacak şekilde alacağınız miktarı ayarlamaya çalışın. Nefes verirken ise karnınızdaki tüm nefesi verdiğinizden emin olun. Bu egzersizi sabah kalktığınızda yatağınıza oturarak veya gün içerisinde kendinizi paniklemiş hissettiğiniz zamanlarda tekrarlayabilirsiniz. Egzersizi bir rutine dönüştürebilirseniz yürürken, yemek pişirirken veya çalışırken de uygulayabilirsiniz.

Bu uygulama aksiyon halindeyken nefes tekniğinden yararlanmanıza yardımcı olur; çünkü panik atak nöbetinin ne zaman geleceğini bilemezsiniz.

Zamanla, tekniği her ihtiyacınız olduğunda çağırma yeteneğine sahip olacaksınız. Elbette bu teknik atak oluşmaya başladığında atağı durdurmayabilir; fakat siz yardım aradığınız noktada atağın yoğunluğunu azaltacaktır.

Kaynak:

mindbodygreen.com

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale