X

Panik atak ile mücadelede bu kez siz kazanın

Panik atak zihninizi zayıflatır ve atak geçirirken ruhsal durumunuza güvenemeyeceğiniz için bu durumda ne yapmanız gerektiğini her zaman hatırlamayabilirsiniz. O yüzden panik atak geçirme eğiliminiz varsa, gelecekte yaşayabileceğiniz ataklar için alıştırma yapmanız gerekir.

İlgili yazı: Panik atak nedir ve nasıl başa çıkılır?

Buna karşın, bir kere atak başladı mı ve nefessiz kaldınız mı, tekrar eski halinize dönmeniz çok kolay olmayacaktır.

Nefes almayı pratik etmenin sebebi, hipervantilasyonun (gerekenden daha hızlı veya daha derin nefes alma durumu) zihninizin rasyonel düşünmeyi engelleyen temel bir durum olmasıdır. Bu yüzden de hipervantilasyon yapan insanlar sıklıkla nefes vermeyi unuturlar. Bu durum artan bir boğulma hissine neden olur ve panik atak kaynaklı korkuyu artırır.

Deniz Komandoları tarafından uygulanan basit bir nefes tekniği panik atak sorununun üstesinden gelmenize yardımcı olacak.

Deniz komandolarının aldığı eğitim size bu konuda yardımcı olabilir. Deniz komandoları aldıkları eğitim süresince baskı altında bir sakin kalmayı öğrenirler. Siz de bu durumu insani bir özellik değil, geliştirilmesi gereken bir yetenek olarak görürseniz ve bu şekilde yola devam ederseniz, panik atağı alt etme konusunda büyük bir aşama kaydedebilirsiniz.

Deniz komandolarına göre, anksiyete durumunda ve baskı altında kalınınca, komandolar her zaman eğitimlerini yerine getirmiyorlar ya da bu etki yüzünden eksik gerçekleştiriyorlar. Bu yüzden deniz komandolarının eğitimi sık periyotlar halinde açlık, uyku yoksunluğu, işkence ve aşırı fiziksel yorgunluk içeriyor.

Deniz komandolarının ideolojisinde ne kadar zeki olduğunuzun bir önemi bulunmuyor. Eğer komandolar tehdit altında nasıl sakin kalmaları gerektiğini pratik edemezlerse, panik olma ihtimalleri çok yükseliyor.

Panik atağın üstesinden basit bir nefes tekniği uygulamasıyla gelin

Panik atağın etkilerini artıran bir numaralı semptom nefes vermeyi unutmaktır. Bunun sonucunda sinir sistemi gevşeyemez ve kişinin rahatlaması oldukça zor hale gelir. Deniz Komandoları tarafından uygulanan basit bir nefes tekniği bu sorunun üstesinden gelmenize yardımcı olacak:

Öncelikle rahat bir yere oturun. Arka arkaya beş kere hızlıca soluk alın ve hepsini tek seferde yavaş bir şekilde verin. Beşinci nefes alışınızda karnınız tamamen nefes ile dolu olacak şekilde alacağınız miktarı ayarlamaya çalışın. Nefes verirken ise karnınızdaki tüm nefesi verdiğinizden emin olun. Bu egzersizi sabah kalktığınızda yatağınıza oturarak veya gün içerisinde kendinizi paniklemiş hissettiğiniz zamanlarda tekrarlayabilirsiniz. Egzersizi bir rutine dönüştürebilirseniz yürürken, yemek pişirirken veya çalışırken de uygulayabilirsiniz.

Bu uygulama aksiyon halindeyken nefes tekniğinden yararlanmanıza yardımcı olur; çünkü panik atak nöbetinin ne zaman geleceğini bilemezsiniz.

Zamanla, tekniği her ihtiyacınız olduğunda çağırma yeteneğine sahip olacaksınız. Elbette bu teknik atak oluşmaya başladığında atağı durdurmayabilir; fakat siz yardım aradığınız noktada atağın yoğunluğunu azaltacaktır.

Kaynak:

mindbodygreen.com

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale