X

Öfke kontrolü için yapmanız gereken 5 egzersiz

Öfke kontrolü egzersizleri

Öfke de en az neşe ve dinginlik kadar insana dair bir duygu. Trafik sıkıştığında, iş yerinde yaşanan sürtüşmelerden ötürü ya da ilişkinizde sorumsuzluğa maruz kaldığınız zaman öfkelenebilirsiniz. Ancak bu öfke, size ve çevrenizdekilere zarar verecek kadar büyük ve kontrolsüz bir forma bürünüyorsa ya da öfkeniz geçtiği zaman kendinizi suçlu hissediyorsanız bu duruma el koymanın zamanı gelmiş demektir. İşte öfkeyi minimum düzeyde yaşayıp, kontrolü ele almanıza yardımcı olacak 5 öfke kontrolü egzersizi:

Öfke kontrolü yaşam kalitenizi artırır
Başlangıç

Öncelikle öfke kontrol sıkıntısı çekiyorsanız, bu durumu kendinize itiraf etmekle işe başlayın. Öfke kontrolü problemi yaşamanıza rağmen bunu normal olarak nitelendirmeniz sosyal hayatınızda yıkıcı etkiler bırakabilir. İlk adım olarak şu cümleyi yüksek sesle ve ara ara tekrarlayın ve bunu bir olumlama gibi düşünün: “Öfke kontrol problemimi sakince çözeceğim”

Egzersiz 1: Derin nefesler alın

Öfkenizin tırmanmaya başladığını hissettiğiniz anlarda hemen bir yere oturup, derin ve diyaframdan gelen nefesler almaya başlayın. Nefes alıp verirken dışarıdaki seslere algılarınızı kapatıp sadece nefes sesinize odaklanın ve bu şekilde 10 nefes sayın. Nefes seansı sonunda öfkenizi tetikleyen sorunun gözünüzdeki öneminin azaldığını fark edebilirsiniz.

Egzersiz 2: Ortamdan uzaklaşın

Özellikle değer verdiğiniz bir kişiyle tartışıyorsanız ve tartışmanın tansiyonu sizden kaynaklı olarak sürekli yükseliyorsa, hiç beklemeden o ortamı terk edin. Öfke atağınızın başladığı fiziksel ortamdan uzaklaştırmak algınızı değiştirerek sakinleşmenize yardımcı olacaktır. Böyle bir durumda “Biraz hava almam gerek” gibi bir cümleyle karşı tarafa ortamdan ayrılmak istediğinizin sinyalini vererek kimseyi kırmadan tartışmayı sonlandırmış olursunuz.

Öfke anlarında ortamdan uzaklaşın ve biraz nefes alın
Egzersiz 3: Duygularınızı kağıda dökün

Uzmanlara göre öfke kontrolünün en etkili yollarından biri de, öfke anlarında duygularınızı kağıda dökmektir. Bu egzersiz, öfkenizin şiddeti geçtikten sonra yaşadığınız atağa objektif bir gözle bakıp durum değerlendirmesi yapabilmenizi sağlar. Duyguları kağıda dökmenin vereceği rahatlama hissi de cabası.

Duyguları kağıda dökmek öfkeyi yatıştırır
Egzersiz 4: Konuyla hiç ilgisi olmayan sakin biriyle konuşun

Öfke kontrolü sorununun temel nedenlerinden biri de, öfke anında muhakeme yeteneğinde kayıp yaşandığı için;  öfkeye konu olan unsurun gereğinden fazla önenmesidir. Bu durumu çabucak ortadan kaldırmak için, konudan tamamen bağımsız ve size karşı tarafsızlığını koruyacak birinin fikrini alarak onunla duygularınızı paylaşmak son derece faydalı olabilir. Konuştuğunuz kişinin öfke duyduğunuz konuya dair yapacağı objektif yorumlar kendinize ve öfkenize eleştirel bir gözle bakmanıza yardımcı olacaktır.

Egzersiz 5: Meditasyon yapın

Kronik bir öfke kontrolü problemi ile mücadele ediyorsanız meditasyonu hayatınızdan eksik etmeyin. Özellikle gece uykusundan önce düzenli olarak yapacağınız öfke kontrolü sağlayıcı ve stres giderici meditasyonlar sayesinde gün boyunca daha sakin ve rahat hissedebilirsiniz. Öfkenizi yenmek için meditasyon yaparken, kendinizin ve hayal gücünüzün sınırlarını zorlayıcı imgelere yoğunlaşmak ve kendinize “Neden öfkeliyim?” “Öfkemin kaynağı nedir?” gibi sorular yöneltmeye çalışın.

Her yerde ve her zaman meditasyon yapabilirsiniz

Kaynaklar:

apa.org

mayoclinic.org

therapistaid.com

psychologytoday.com

İlginizi çekebilecek diğer içerikler:

Öfke duygusuyla başa çıkmanın yolları ve öfke kontrolünde uzmanlar tarafından kullanılan teknikler

Kendini tanıma rehberi: Öfke

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale