X

Modern çağın problemi uykusuzlukla başa çıkma yolları

Uykusuzlukla başa çıkmak için bu yolları deneyebillirsiniz

Uykusuzluk günlük hayatımızı etkileyen problemlerin başını çekiyor. Bu problemi bu kadar sık yaşamamızın bir nedeni de aslında yaşam tarzımız. Aşırı stres, depresyon, düzensiz hayat, aşırı alkol ve kahve tüketimi gibi detaylar uyku kalitemizi düşürüyor veya uykuya dalmamızı belirgin bir şekilde zorlaştırıyor. Peki bu problemle başa çıkmak için ne gibi yollar izlemeliyiz dersiniz?

Uykusuzluk çözümü yaşam tarzımızda yatan bir problemdir

1. Her gün aynı saatlerde uyumaya çalışın

Hafta içi az uyuyup, bu açığı hafta sonu uykusuyla kapatmaya çalışmak uyku düzeninizi olumsuz etkiler. Bu durum her ne kadar tatlı gelse de hafta sonu uykularını sınırlamakta fayda var. Normalden biraz daha fazla uyusanız da uyku düzeninizi bozmamaya dikkat edin. Biyolojik saatimiz kendini bizim döngümüze göre planlarken, hafta sonu biyolojik saatimizi bozmamız hafta içindeki uyku verimimizi etkileyecektir.

2. Öğleden sonra kafein tüketmeyin

Kahve sağlığımız için faydalı bir içecek olsa da uyanıklığı tetiklemesi nedeniyle tüketirken dikkatli olunmalı. Öğleden sonra kahve tüketme alışkanlığınız uykusuzluk yaşamanızın bir nedeni olabilir. Kafein vücudumuzun uyku ve uyanıklık döngüsünü etkilediği için öğleden sonra kahve içmemiz vücudumuza uyanık olma sinyali verecek ve bu, gece uykusuna geçerken zorluk yaşamamıza neden olacaktır.

3. Yatmadan bir saat önce elektronik aletlerinizle vedalaşın

Bilgisayar, tablet ve akıllı telefonlarımızın LED ekranları içerdikleri beyaz ışıklar nedeniyle vücudumuza gün ışığı mesajını verir. Özellikle geç saatlerde bu ışıklara maruz kalmamız, beynimizde uyku için salgılanan melatonin hormonunu baskılayacak ve uyanık olmamıza sebep olacaktır. Bu nedenle yatmadan bir saat önce ekrana bakmayı bırakıp, müzik dinleyip ya da kitap okursak uyku problemlerimizin üstesinden gelmek kolaylaşır.

Uyuyamadığınızda ulaşmamanız için telefonunuzu yatağımızdan uzakta tutabilirsiniz

4. Spor ya da egzersizinizi erken saatlerde yapın

Egzersiz vücudun adrenalin pompalamasına ve bu da kişinin atik ve dikkatli olmasına sebep olur. Geç saatte spor yapmanın bir diğer sonucu da spor sonrası yediklerimizdir. Geç spor yapıp ve geç yemek yersek vücudumuzun yükü artacaktır. Bu nedenle geç saatlerde yapılan spor ve yemek vücudumuzu daha uzun süre uyanık tutar ve uyku sorunlarına sebep olur.

5. Meditasyon ya da yogadan faydalanın

Meditasyon ve yoga bedeninizi yavaşlatacak ve beynin dalgalarınızı değiştirecektir. Basit nefes egzersizleri ya da yoga pozları hem bedeninizi, hem zihninizi arındırarak uykuya geçişinizi kolaylaştırır. Yatmadan önce sosyal medyada vakit geçirmek veya oyun oynamak yerine bu egzersizleri koymanız, uyku sorunlarınızı azaltabilir.

Kaynak:

Lifehack

Healthline

İlginizi çekebilecek diğer yazılar:

Uykusuzluk probleminden kurtulmanıza yardımcı olacak 10 basit yoga pozu

Uyumadan önce ekrana bakmak tahmin edilenden daha zararlı

Hemen uyumakta zorlananlara kolayca uykuya dalmanın 7 etkili yolu

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Dyson Airwrap Co-anda2x™’ya geçmek için 5 geçerli sebep

Sabah aynanın karşısında saçlarla geçirilen birkaç dakika, aslında günün enerjisini ve ruh halini belirliyor. Günün keyifli anlarından biri olan saç şekillendirme ritüeli, doğru araçlarla birleştiğinde tüm günün enerjisini pozitif yönde değiştirebilir. 



Dyson saç şekillendirme ürünleri hayatımıza girdiğinden beri saçlarımızı istediğimiz şekle sokmamıza yardımcı oluyor hem de bunu yaparken ısı hasarından koruyor. Şimdi ise saç şekillendirmenin bir adım ötesine geçerek bambaşka bir deneyim sunuyor. Dyson Airwrap Co-anda2x™ iki kat daha fazla hava basıncı yaratıyor. Böylece saç kurutma ve şekillendirme süresi neredeyse yarıya düşüyor.               

1. Farklı başlık seçenekleriyle hem günlük kullanımda hem özel günlerde kullanım imkanı

Saç şekillendirme artık tek bir forma sığdırılmıyor. Yeni Airwrap, sahip olduğu başlık çeşitliliği ile güzellik anlayışına farklı bir boyut getiriyor. İster hacimli bukleler, ister pürüzsüz düz fönler, ister doğal dalgalar olsun; her saç tipi ve ruh hali için bir çözüm sunuluyor.

Dyson Airwrap Co-anda2x™  modeliyle, sadece başlık değiştirerek, kuaför kalitesinde sonuçları ev konforuna taşıyarak herkesin kendi stilini özgürce yansıtması hedefleniyor.

2. Düz-dalgalı saçlar ve bukleli saçlar için farklı setler

Dyson, yeni  Airwrap Co-anda2x™   imodeliyle kullanıcı deneyimini bir adım daha ileri taşıyor. Artık herkesin saç şekline göre tasarlanmış bir başlık setine sahip olması mümkün.

  • Kıvırcık ve Bukleli Saçlar için farklı  bir set ve Düz veya Dalgalı Saçlar için farklı bir set sunuluyor.
  • Bu sayede, farklı saç şekillerine sahip insanların farklı ihtiyaçları karşılanırken hiçbir zaman kullanmayacak başlıklar elinize dolanmıyor.      

3. Kullanım alışkanlıklarınızı hatırlıyor

Dyson’ın teknolojik üstünlüğü, ürünün kullanım alışkanlıklarını hatırlama yeteneği ile pekişiyor. Bluetooth bağlantısı sayesinde kullanıcılar, saç şeklini, uzunluğunu ve şekillendirme tercihlerini uygulamaya kaydedebiliyor.

Bu özellik, Airwrap’ın sıcaklık ve hava akışını, kullanıcının ihtiyaçlarına göre ayarlamasını sağlıyor. Başlık değiştirildiğinde ise o başlıkla ilgili yapılan ayarı hatırlıyor. Bu kişiselleştirme, cihazın çok daha pratik bir şekilde kullanılmasının önünü açıyor.

4. Yeni nesil motor,daha hızlı sonuçlar

Modern yaşamın temposunda her dakika değerli. Dyson Airwrap Co-anda2x™ , yenilenen motor teknolojisiyle bu zamanı size geri kazandırıyor. Artık saç kurutmak ya da şekillendirmek uzun bir hazırlık süreci olmaktan çıkıyor; güçlü hava akışı sayesinde saçlar daha kısa sürede kuruyor, daha hızlı şekilleniyor. İster belirgin bukleler, ister dalgalı ve düz modeller elde etmek daha kolay. 

5. Teknoloji ve güzelliğin buluşma noktası

Dyson Airwrap Co-anda2x™  sadece bir saç şekillendirici değil; teknolojinin zarafetle buluştuğu yeni bir güzellik anlayışı sunuyor. Her detayı, kendinizi en iyi hissettiğiniz anlara eşlik etmek için tasarlandı. Hızlı, kişisel ve etkili… Çünkü Dyson’a göre güzellik; bir kalıba sığmak değil, kendi en iyi halinizi bulmakla başlıyor.

*Bu yazı Dyson’ın katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale