X

Modern çağın problemi uykusuzlukla başa çıkma yolları

Uykusuzlukla başa çıkmak için bu yolları deneyebillirsiniz

Uykusuzluk günlük hayatımızı etkileyen problemlerin başını çekiyor. Bu problemi bu kadar sık yaşamamızın bir nedeni de aslında yaşam tarzımız. Aşırı stres, depresyon, düzensiz hayat, aşırı alkol ve kahve tüketimi gibi detaylar uyku kalitemizi düşürüyor veya uykuya dalmamızı belirgin bir şekilde zorlaştırıyor. Peki bu problemle başa çıkmak için ne gibi yollar izlemeliyiz dersiniz?

Uykusuzluk çözümü yaşam tarzımızda yatan bir problemdir

1. Her gün aynı saatlerde uyumaya çalışın

Hafta içi az uyuyup, bu açığı hafta sonu uykusuyla kapatmaya çalışmak uyku düzeninizi olumsuz etkiler. Bu durum her ne kadar tatlı gelse de hafta sonu uykularını sınırlamakta fayda var. Normalden biraz daha fazla uyusanız da uyku düzeninizi bozmamaya dikkat edin. Biyolojik saatimiz kendini bizim döngümüze göre planlarken, hafta sonu biyolojik saatimizi bozmamız hafta içindeki uyku verimimizi etkileyecektir.

2. Öğleden sonra kafein tüketmeyin

Kahve sağlığımız için faydalı bir içecek olsa da uyanıklığı tetiklemesi nedeniyle tüketirken dikkatli olunmalı. Öğleden sonra kahve tüketme alışkanlığınız uykusuzluk yaşamanızın bir nedeni olabilir. Kafein vücudumuzun uyku ve uyanıklık döngüsünü etkilediği için öğleden sonra kahve içmemiz vücudumuza uyanık olma sinyali verecek ve bu, gece uykusuna geçerken zorluk yaşamamıza neden olacaktır.

3. Yatmadan bir saat önce elektronik aletlerinizle vedalaşın

Bilgisayar, tablet ve akıllı telefonlarımızın LED ekranları içerdikleri beyaz ışıklar nedeniyle vücudumuza gün ışığı mesajını verir. Özellikle geç saatlerde bu ışıklara maruz kalmamız, beynimizde uyku için salgılanan melatonin hormonunu baskılayacak ve uyanık olmamıza sebep olacaktır. Bu nedenle yatmadan bir saat önce ekrana bakmayı bırakıp, müzik dinleyip ya da kitap okursak uyku problemlerimizin üstesinden gelmek kolaylaşır.

Uyuyamadığınızda ulaşmamanız için telefonunuzu yatağımızdan uzakta tutabilirsiniz

4. Spor ya da egzersizinizi erken saatlerde yapın

Egzersiz vücudun adrenalin pompalamasına ve bu da kişinin atik ve dikkatli olmasına sebep olur. Geç saatte spor yapmanın bir diğer sonucu da spor sonrası yediklerimizdir. Geç spor yapıp ve geç yemek yersek vücudumuzun yükü artacaktır. Bu nedenle geç saatlerde yapılan spor ve yemek vücudumuzu daha uzun süre uyanık tutar ve uyku sorunlarına sebep olur.

5. Meditasyon ya da yogadan faydalanın

Meditasyon ve yoga bedeninizi yavaşlatacak ve beynin dalgalarınızı değiştirecektir. Basit nefes egzersizleri ya da yoga pozları hem bedeninizi, hem zihninizi arındırarak uykuya geçişinizi kolaylaştırır. Yatmadan önce sosyal medyada vakit geçirmek veya oyun oynamak yerine bu egzersizleri koymanız, uyku sorunlarınızı azaltabilir.

Kaynak:

Lifehack

Healthline

İlginizi çekebilecek diğer yazılar:

Uykusuzluk probleminden kurtulmanıza yardımcı olacak 10 basit yoga pozu

Uyumadan önce ekrana bakmak tahmin edilenden daha zararlı

Hemen uyumakta zorlananlara kolayca uykuya dalmanın 7 etkili yolu

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale