X

Mental fitness nedir, nasıl yapılır?

Uzmanlar, sağlıklı beslenmenin ve düzenli olarak egzersiz yapmanın fiziksel sağlık için önemini uzun bir süredir vurguluyor. Bu iki aktivite, bedene güç kazandırdığı gibi fiziksel zindeliği de yükseltiyor. Her ne kadar fiziksel sağlık güçlü olsa da günlük hayat akışından kopmamak için zihin sağlığın da düşünülmesi gerekiyor. Vücudumuzdaki bir diğer önemli kas olarak değerlendirebileceğimiz zihnimiz için de bazı adımlar atmamız kritik bir rol oynuyor. Alışılagelmiş egzersiz anlayışı bedenimizi zinde tutarken mental fitness da zihnimizi geliştiriyor. Bu yazımızda, beyni forma sokmaya yardımcı olan ve zihnin güçlenmesini sağlayan mental fitnessı sizler için kaleme aldık.

Mental fitness nedir?

Pek çok insan, beden sağlıkları için yoga, fitness ve dans gibi çeşitli egzersiz türlerini uyguluyor. Bu pratikler, kilo kaybını ve kas yapılandırmasını desteklediği gibi beynin oksijen taşıma kapasitesini de artırıyor. Aynı zamanda, mutluluk yaratan endorfin, dopamin ve serotonin hormonlarının salgısı da bu pratikler sayesinde artıyor. Her ne kadar fiziksel aktiviteler beyin sağlığına katkı sağlasa da zihni güçlendirmek için mental fitnesstan da destek almak gerekiyor.

Mental fitness, vücut için uygulanan fitness pratiğine benziyor. Fiziksel fitness beyin sağlığını doğrudan kapsamazken mental fitness beyin ve zihin gelişimine odaklanıyor. Zihinsel sağlığı ve esnekliği korumak için yapılan uygulamalar bütününe kısaca mental fitness deniyor. Bu pratik sayesinde zihni esnek, güçlü ve sağlıklı tutmaya yönelik bir süreç başlatılıyor.

Bu pratiğin ana amacı zihinsel dayanıklılığı, konsantrasyonu, duygusal dengeyi ve genel bilişsel işlevi geliştirmek. Ayrıca, bu pratik aracılığıyla stres seviyesi azaltılabiliyor ve zihinsel rahatlama açığa çıkıyor. Bunlarla birlikte, fiziksel sağlık ile zihinsel sağlık arasındaki bağlantıdan ötürü mental fitnessın fiziksel sağlığa da katkı sağladığını söyleyebiliriz. Bu pratik sayesinde uyku kalitesi artırıyor ve fiziksel enerji seviyesi yükselişe geçiyor. Yaratıcı düşünmeyi de teşvik eden bu aktivite, yenilikçi çözümlerin bulunmasını da kolaylaştırıyor.

Mental fitness nasıl yapılır?

Mental fitness birçok yarar sunduğu için sağlık profesyonelleri tarafından öneriliyor. Şimdi, bu pratiği gerçekleştirebilmeniz adına yapabileceğiniz basit egzersizlerden bahsetmek istiyoruz.

Oyun oynayın

Video oyunlarından kutu oyunlarına kadar pek çok oyun, analitik zekanın kullanımına ve gelişimine hitap ediyor. Analitik zeka kavramı ise doğrudan beyinle bağlantılı olduğu için oyun oynayarak mental fitness yapılabiliyor. Bu pratik için bulmaca veya sudoku çözebilirsiniz. Ayrıca, kağıt ve Scrabble gibi kelime oyunları da oynayabilirsiniz. Bu noktada, zihin sağlığını en çok geliştirebilecek oyunların strateji, bilgi ve muhakeme tabanlı olduğunu belirtmek istiyoruz. Bu durumu göz önünde bulundurarak oyun seçimi yapabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Zekanızı geliştirmenin bilimsel olarak kanıtlanmış yolları

Kitap okuyun

İnsan beyni, bir kitabın sayfalarındaki her sözcüğü tek tek anlamlandırıyor. Bu sayede, kitap okumak pasif bir aktivite olmaktan uzaklaşıyor ve başta hayal gücü olmak üzere pek çok noktayı güçlendiriyor. Bu aktivite esnasında kitaptaki karakterler, yerler ve sahneler görselleştirildiği için zihne direkt olarak ulaşılıyor. Ayrıca, bu aktivite sayesinde zihnin içindeki sesler de azaltılarak konsantrasyon becerisi iyileştiriliyor.

Pozitif düşünün

Pozitif bir düşünce dünyası yaratmak da zihin sağlığını iyileştiren aktiviteler arasında bulunuyor. Her zaman olumlu düşünmek kolay olmasa da kendinizi bunu yapmak için motive edebilirsiniz. İlk olarak, kendinizle olumlu bir dil kullanarak iletişim kurmaya başlamalısınız. Benliğinize yargılayıcı ve suçlayıcı bir şekilde yaklaşmak yerine şefkatli bir tavır sergilemeye özen göstermelisiniz. Bu noktada, kimsenin mükemmel olmadığını ve herkesin hatalar yaptığını kendinize hatırlatabilirsiniz.

Farkındalığınızı yükseltin

Günlük hayatınızda herhangi bir şey yaparken anda kalamıyor olabilirsiniz. Anda kalamamak zihin sağlığına iyi gelmediği için bu durumu farkındalığınızı yükselterek çözebilirsiniz. Farkındalığınızı yükseltmek için de her gün 10-15 dakika meditasyon yapabilirsiniz. Meditasyona ek olarak, günlük aktivitelerinizi bilinçli bir şekilde yapmaya özen gösterebilirsiniz. Örneğin, yemek yerken ağzınıza attığınız her lokmanın tadını almaya veya evden dışarı çıktığınız zaman aldığınız ilk nefesi farkındalıkla hissetmeye çalışabilirsiniz. Bu tarz aktiviteler sayesinde zihinsel berraklığınızı artırırken hem stresinizi azaltabilirsiniz hem de anda kalabilirsiniz.

Yukarıda bahsettiğimiz aktiviteleri bir rutin haline getirirseniz mental fitnessı yaşam stilinize entegre edebilirsiniz. Bu entegrasyon sayesinde de hem beyninizi hem de bedeninizi dinamik tutabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Beyin gelişimini artırdığı bilimsel olarak kanıtlanmış 7 alışkanlık

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Kıyafetlerinize özen gösteren teknoloji: Siemens iQ500 ile tanışın

Evde zamanımızın büyük bir kısmı, farkında olmasak da rutin işlere gidiyor. Pek çoğumuz için bu rutinde en çok vakit alan işlerden biri de şüphesiz ki çamaşır yıkamak ve kurutmak. Çamaşırlar için uygun programı seçmek, deterjanı ayarlamak, ıslak çamaşırların kurumasını beklemek ve ütü… Tüm bunlar bazen günün temposu içinde küçük ama rutinde bir yük haline dönüşebiliyor. Hayatı kolaylaştıracak birçok yenilik ise Siemens’ten geliyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makineleri ile rutininiz artık hiç olmadığı kadar kolay ve pratik. Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makinesinde çamaşırlarınızı sizden önce düşünen, her adımı sizin yerinize planlayan bir teknoloji var. Size ise bu teknolojinin keyfini çıkarmak kalıyor. 



intelligentDry: “Ben ne yapacağımı bilirim” diyen çamaşır ve kurutma ikilisi 

Pamuk tişörtler, hassas bluzlar, okuldan gelen kalın eşofmanlar… Normalde hepsi için ayrı ayrı düşünüp doğru programı aramanız gerekir. Ama artık değil. Gün içinde onlarca şeyle uğraşırken bir de çamaşırın “fazla mı kurudu, az mı kurudu, ya buruşursa?” stresi yaşamıyorsunuz. Çünkü makineler zaten kendi arasında konuşup sizin yerinize karar veriyor.  

Çamaşır ve kurutma makineniz sadece yan yana duran iki cihaz değil; birbirini anlayan, sizin yerinize düşünen bir ikili. Siemens iQ500’ün intelligentDry teknolojisi sayesinde “Acaba doğru programı seçtim mi?” stresi tamamen bitiyor. Yıkama bittiği anda çamaşır makineniz tüm detayları (kumaş türü, yük miktarı, ıslaklık seviyesi, hatta ısı toleransını) tek tek kurutma makinesine iletiyor. Kurutma makinesi de tüm bu bilgileri alıp kıyafetlerin için en doğru programı otomatik olarak seçiyor ve başlatıyor. 



Evinizde görünmez bir iş ortağı varmış gibi… Sessiz, hızlı ve tamamen sizin konforunuz için çalışan. Tek yapmanız gereken çamaşırları makineye atmak; gerisini teknolojinin kendisine bırakmak ve keyfini çıkarmak. 

Mini Yük Özelliği: “Şunu bir hızlı aradan çıkarayım” dediğiniz anlar için 

Spor sonrası sepette sırasını bekleyen bir tişört, “yarın tekrar giyeceğim” diye bir kenara ayırdığınız gömlek ya da akşam dışarı çıkmadan önce anında yıkanması gereken bir bluz. Makineyi tam dolduracak kadar birikmesini beklemek istemezsiniz; ama tek parça kıyafet için makinenizi çalıştırmak istemezsiniz. Siemens iQ500 çamaşır makinesinin mini yük özelliği tam da bu anlar için tasarlandı. Yarım kiloya kadar olan birkaç parça çamaşırı, kısa sürede ve düşük enerji tüketimiyle yıkayabilirsiniz. 



Günlük hayatın koşturmacasında en güzeli de şu: Siemens Home Connect uygulaması üzerinden bir dokunuşla mini yük programını açıyor, çamaşırlarınızı dakikalar içinde temiz ve mis gibi alıyorsunuz. Pratik, hızlı ve o küçük yükleri büyük bir mesele olmaktan çıkaracak kadar akıllı. Siz temponuza devam edin; o, çamaşırlarınız için detayları halletsin.  

20’den fazla yıkama ve 15’den fazla kurutma programı ile gardırobunuzdaki her kıyafete ayrı bir seçenek 

Her kumaş, her kullanım, her kıyafetin ayrı bir dili vardır. Siemens çamaşır ve kurutma makinesi işte bu yüzden onlarca akıllı programla kıyafetlerinizin ömrünü uzatıyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma Makineniz, tüm ihtiyaçları bilir ve sizin için en uygun seçeneği sunar. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde tüm programlara tek dokunuşla erişebilir, hatta yeni çıkan programları indirerek makinenizi kişiselleştirebilirsiniz. Böylece makineniz yıllar geçse bile zamana ayak uydurmaya devam eder.  

Program Asistanı: “Sen söyle, ben ayarlarım” diyen yardımcı 

“Hangi program daha doğru? Çamaşır az mı çok mu? Bir kere giydim ama uzun programa atsam mı?” diye düşünmenize gerek kalmadan Program Asistanı tüm bunları size en doğru programında çalıştırır. Kumaş türünü, çamaşırın ağırlığını, kirlilik seviyesini analiz eder ve size en uygun yıkama-kurutma programını önerir. Bu sayede yalnızca doğru programı bulmakla kalmaz; suyu, enerjiyi ve zamanı en verimli şekilde kullanır. Siz de makinelerin işini yapmasına izin verip, geri kalan zamanınızı kendinize ya da sevdiklerinize ayırabilirsiniz. 

SmartFinish: Ütüye ayırdığınız süre artık size kaldı 

Kim ister çamaşırların başında ütüyle saatlerini harcamayı? SmartFinish teknolojisi buharın gücünü kullanarak kırışıklıkları daha makineden çıkmadan %50’ye kadar azaltıyor. Sonuç? Daha az ütü, daha çok kendinize ayırdığınız zaman. Teknolojinin keyfini çıkarmak için Siemens Home Connect uygulamasıyla SmartFinish’i açmanız yeterli. Ütü masası açmadan, güç harcamadan, zaman kaybetmeden kıyafetleriniz giyime hazır hale gelir. Bir toplantı öncesi, spontane bir plan öncesi ya da sadece rahatlık istediğiniz bir anda SmartFinish teknolojisi sizin için çalışır.  

Program İndirme: Makineniz hep güncel, hep “yenilikte” 

Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makinesi, güncel yeni programları kolayca indirip tek dokunuşla kullanabilirsiniz. İhtiyaç değiştikçe çamaşır makineniz de sizinle birlikte kendini güncelliyor. Siemens’in en sevilen yanlarından biri, cihazların statik kalmaması. Yani bugün aldığınız çamaşır makinesi birkaç yıl sonra bile yeni özellikler kazanabiliyor. 



Siemens Home Connect üzerinden cihaza özel yeni yıkama ve kurutma programları indirebiliyorsunuz. Mevsimsel ihtiyaçlar, moda olan yeni kumaş türleri, spor kıyafetlerin gelişmesi… Ne değişirse değişsin, makineniz hep güncel kalıyor. 

Tıpkı telefonunuza uygulama güncellemesi indirir gibi çamaşır ve kurutma makineniz de güncellemelerle değişen yaşam tarzınıza ayak uyduruyor. 

Akıllı deterjan yönetimi: i-Dos ile her yıkamada doğru ölçü 

Makineyi tamamen doldurunca veya tek parça kıyafeti makineye attığınızda ne kadar deterjan koyacağınızı bilemiyor olabilirsiniz. İşte tam bu noktada i-Dos Deterjan Tarama teknolojisi devreye giriyor. Siemens Home Connect üzerinden şişelerin barkodunu okutup su sertliği ve deterjan yoğunluğunu makineye iletiyor, i-Dos ise her yıkamada doğru miktarı otomatik olarak ayarlıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması, deterjan seviyesini takip ederek deterjanınız tükenmeden önce size haber veriyor. Tek yapmanız gereken uygulamayı telefonunuza yüklemek ve çamaşır makinenizi uygulamaya bağlamak. 

stainRemoval teknolojisi: Zorlu lekelerle inatlaşmayı unutun 

Çay, yağ, makyaj, çikolata lekeleri… Gün içinde fark etmeden üzerinize bulaşan lekeler artık kâbus olmaktan çıkıyor. Siemens iQ500 çamaşır makinesi ile stainRemoval teknolojisi devreye giriyor. Tek bir dokunuşla çay, yağ, kozmetik veya günlük hayatta karşılaştığınız diğer zor lekeler için özel programları aktif edebilirsiniz. 

Siemens Home Connect uygulaması sayesinde daha fazla leke türünü ve bunlar için geliştirilmiş özel programları keşfetmek de mümkün. Yani sadece “lekeyi çıkar” demekle kalmıyor, sizin için en doğru yıkama programını da otomatik olarak öneriyor. Böylece hem lekelerle uğraşmak zorunda kalmıyor hem de giysilerinizin ömrünü koruyorsunuz. 

Artık çocuğunuza yemek yedirirken dökülen yemek lekeleri, kahve kazaları ya da mutfakta sıçrayan yağ lekeleri sizi endişelendirmiyor. stainRemoval, günlük hayatın getirdiği küçük sürprizlere karşı en güvenilir yardımcınız oluyor. 

Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makineleri, artık sadece kıyafetlerinizi temizleyen makineler değil; size zaman, konfor ve güven veren akıllı iş ortaklarınızdır. Ütüye harcadığınız vakti kendinize ayırın, lekelerle uğraşmayı unutun ve teknolojinin yaşam alanınıza uyumunun keyfini yaşayın.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır. 





İlgili Makale