Sertifikalı bir fitness ve beslenme koçu olan Luisana Carrero, dört ayda on iki kilo vermesini sağlayan altı tane alışkanlığın üzerinde duruyor. Carrero, bu sağlıklı ve basit alışkanlıkların hem vücudunu hem de zihnini etkili bir şekilde dönüştürdüğünü vurguluyor. Bu yazımızda, Carrero’nun kısa bir süre içinde istediği kadar kilo vermesine yardımcı olan alışkanlıkları sizler için kaleme aldık.
Carrero’nun kalori yakmak ve vücudunu geliştirmek için benimsediği alışkanlıklar
Herkes fit olmak istiyor fakat kalori yakımı ve kilo verme süreci yorucu yapısından ötürü motivasyon düşüklüğüne yol açabiliyor. Carrero’nun günlük bir rutin haline getirilmesi fazlasıyla kolay olan alışkanlıkları ise kilo verme motivasyonunu yükseltiyor. Şimdi, bu basit alışkanlıkları sizlerle paylaşmak istiyoruz.
Daha fazla yürüyün
Carrero, gelecekteki halinizin şu anki halinize teşekkür etmesini sağlamak için daha fazla yürümeniz gerektiğini söylüyor. Bu basit ama etkili eylem, günlük kalori yakımını artırıyor, sindirimi iyileştiriyor ve zihni temizliyor. Uzun bir süre yürümek için vaktiniz yoksa her gün birden fazla kısa yürüyüş yapabilirsiniz. Yemeklerden sonra veya telefonla konuşurken yürüyerek harekete geçebilirsiniz.
Protein, lif ve sağlıklı yağlarla dengeli öğünler oluşturun
Uzun süre tok kalmak, kaslarınızı korumak ve metabolizmanızı desteklemek için her öğününüzde protein, lif ve sağlıklı yağları harmanlayabilirsiniz. Lifli sebzelerden ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlardan destek alarak enerji seviyenizi yükseltebilirsiniz. Bu noktada, aşırı yeme isteğine yol açan boş karbonhidratlardan ve işlenmiş gıdalardan da uzak durmanız gerektiğini vurgulamak istiyoruz.
Kısa kuvvet antrenmanları yapın
İstediğiniz sonuca ulaşmak için her gün 1-2 saat boyunca egzersiz yapmanız gerekmiyor. Düzenli olarak kısa ve odaklanmış kuvvet antrenmanları aracılığıyla kas yapabilirsiniz, metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz ve vücudunuzu şekillendirebilirsiniz. Haftada 2-4 kez 25-35 dakikalık antrenman yapmayı değerlendirebilirsiniz. Bu antrenmanları dengeli, düzenli ve sağlıklı beslenmeyle güçlendirmelisiniz.
Belirli bir süre boyunca besinlerinizi takip edin
Porsiyonlarınız ve beslenme eksiklikleriniz hakkında farkındalık kazanmak için 4-6 hafta boyunca öğünlerinizi takip edebilirsiniz. Bahsi geçen farkındalığı geliştirdikten sonra tahmin yürütmek zorunda kalmadan veya suçluluk hissetmeden sezgisel olarak beslenebilirsiniz.
Her gün dışarı çıkın
Her gün en az 5-10 dakika boyunca dışarıda vakit geçirerek ruh halinizi, enerjinizi ve uyku kalitenizi iyileştirebilirsiniz. Sabah güneşiyle etkileşime geçerek vücut saatinizin düzenlenmesini ve D vitamini alımını destekleyebilirsiniz.
Sağlıklı seçimleri kolay tercihler haline getirin
Sağlık hedeflerinizi destekleyen bir ortam yaratmak için çabalayabilirsiniz. Örneğin, mutfağınızda taze sebzeler, meyveler, yağsız proteinler ve tam tahıllar stoklayabilirsiniz. Yaşam alanınızda ve sık sık vakit geçirdiğiniz diğer ortamlarda sağlıklı seçenekleri daha görünür ve ulaşılabilir hale getirerek wellness yolculuğunuzu etkili bir biçimde şekillendirebilirsiniz.
Kilo vermek ya da zihninizi arındırmak için zorlayıcı diyetleri ve spor salonunda geçirilen uzun vakitleri benimsemek zorunda değilsiniz. Luisana Carrero’nun kilo verirken düzenli olarak uyguladığı basit pratikleri gündelik hayatınıza dahil ederek önemli bir adım atabilirsiniz. Kalıcı dönüşümlerin temelde küçük ama tutarlı alışkanlıklara dayandığını unutmadan bu pratikleri birer alışkanlık haline getirebilirsiniz.
Carrero’nun alışkanlıkları, kilo vermenize yardımcı olabileceği gibi enerji seviyesini yükseltmeyi ve ruh halini iyileştirmeyi de hedefliyor. Bu alışkanlıklardan bir veya iki tanesiyle yola çıkarak diğer pratikleri de zaman içinde günlük rutininize ekleyebilirsiniz.
Unutmayın, önemli olan hızlı sonuçlardan ziyade ömür boyu sürdürülebilir bir denge kurabilmek. Bu nedenle, sağlıklı yaşam yolculuğunuzu ufak adımlarla şekillendirip bu süreç boyunca sabırlı olmaya özen göstermelisiniz.
İlginizi çekebilir: Mindful eating ile kilo verme: Farkındalık gücünü keşfedin