X

Koşu ve inflamasyon hakkında bilmeniz gerekenler

Antrenman sonrası ağrı ve kas tutulmaları hepimizin zaman zaman yaşadığı bir durum. Ağrı, kızarıklık ve fonksiyon kaybı şeklinde kendini gösteren inflamasyonu aslında ilaçlara gerek kalmadan önlemek mümkün. Bunun için öncelikle gelin inflamasyonun ne olduğuna bakalım.

İnflamasyon nasıl oluşur?

Her bir koşu seansından sonra kaslarınızda ve kaslara bağlanan dokularda belli bir hasar oluşur. Çok fazla ağırlık kaldırdığınızda da aynı şekilde ufak yırtıklar oluşur. Yani siz daha ağır kaldırdıkça veya daha çok koştukça, kaslarınıza verdiğiniz zarar da artar. Vücudun bu mikro düzeydeki zararlara verdiği yanı ise bağışıklık sistemi aracılığıyla çok fazla çalışılan alana infalamatuar hücreleri göndermek şeklinde olur.

İlgili yazı: İstanbul koşu rehberi

Bu inflamatuar hücrelerinin vücuttaki misyonu, hasar gören bölgelerin düzeltilip yeniden onarılması için gerekli koşulların sağlanmasıdır. Bir de bonus olarak, gerekli tamiratı yaptıktan sonra bu bölgenin eskisinden daha güçlü olmasını sağlarlar. Buna da tedavi etkisi denir. Ancak bu inflamatuar hücrelerinin sizde yarattığı his, antrenmandan sonraki birkaç gün boyunca ağrı ve kaskatı kesilme olabilir.

Hint yemeklerinin vazgeçilmezi olan zerdeçalın özellikle diz ağrıylarıyla mücadelede ve antrenman sonrası kas ağrılarının tedavisinde işe yaradığı pek çok araştırmayla kanıtlandı.

İnflamasyon ağrısından nasıl kurtulunur?

Antrenman sonrası kaslarda oluşan ağrı ve acıyı azaltmanın en iyi yolu zamandır. Antrenman sonrasındaki birkaç gün içinde ağrılarınız kendiliğinden geçecektir. Veya daha hafif bir antrenman yapmayı deneyebilirsiniz. Ancak siz beklemek istemiyorsanız veya daha hızlı çözümler arıyorsanız, bunun için de yapabileceğiniz şeyler var.

Baharatlardan yararlanın

Hint yemeklerinin vazgeçilmezi olan zerdeçalın özellikle diz ağrıylarıyla mücadelede ve antrenman sonrası kas ağrılarının tedavisinde işe yaradığı pek çok araştırmayla kanıtlandı.

İlgili yazı: Koşuyla ilgili doğru bilinen yanlışlar

Sağlıklı yağ tüketin

Balıkta bolca bulunan Omega-3 yağ asitleri, antrenmana bağlı ağrılarla mücadelenin en önemli araçlarından biri. Eğer vejetaryen değilseniz haftada en az iki defa balık yemelisiniz.

Güç veren smoothie’ler hazırlayın

Ananasın içindeki bromelain denilen bir tür enzim karışımının, özel bir iyileştirici gücü olduğu biliniyor ve kas ağrılarını azaltabileceği düşünülüyor. İçeceklerinizi ananasla hazırlayabilirsiniz.

Kaynaklar:
MindBodyGreen
Competitor.com

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Dyson Airwrap Co-anda2x™’ya geçmek için 5 geçerli sebep

Sabah aynanın karşısında saçlarla geçirilen birkaç dakika, aslında günün enerjisini ve ruh halini belirliyor. Günün keyifli anlarından biri olan saç şekillendirme ritüeli, doğru araçlarla birleştiğinde tüm günün enerjisini pozitif yönde değiştirebilir. 



Dyson saç şekillendirme ürünleri hayatımıza girdiğinden beri saçlarımızı istediğimiz şekle sokmamıza yardımcı oluyor hem de bunu yaparken ısı hasarından koruyor. Şimdi ise saç şekillendirmenin bir adım ötesine geçerek bambaşka bir deneyim sunuyor. Dyson Airwrap Co-anda2x™ iki kat daha fazla hava basıncı yaratıyor. Böylece saç kurutma ve şekillendirme süresi neredeyse yarıya düşüyor.               

1. Farklı başlık seçenekleriyle hem günlük kullanımda hem özel günlerde kullanım imkanı

Saç şekillendirme artık tek bir forma sığdırılmıyor. Yeni Airwrap, sahip olduğu başlık çeşitliliği ile güzellik anlayışına farklı bir boyut getiriyor. İster hacimli bukleler, ister pürüzsüz düz fönler, ister doğal dalgalar olsun; her saç tipi ve ruh hali için bir çözüm sunuluyor.

Dyson Airwrap Co-anda2x™  modeliyle, sadece başlık değiştirerek, kuaför kalitesinde sonuçları ev konforuna taşıyarak herkesin kendi stilini özgürce yansıtması hedefleniyor.

2. Düz-dalgalı saçlar ve bukleli saçlar için farklı setler

Dyson, yeni  Airwrap Co-anda2x™   imodeliyle kullanıcı deneyimini bir adım daha ileri taşıyor. Artık herkesin saç şekline göre tasarlanmış bir başlık setine sahip olması mümkün.

  • Kıvırcık ve Bukleli Saçlar için farklı  bir set ve Düz veya Dalgalı Saçlar için farklı bir set sunuluyor.
  • Bu sayede, farklı saç şekillerine sahip insanların farklı ihtiyaçları karşılanırken hiçbir zaman kullanmayacak başlıklar elinize dolanmıyor.      

3. Kullanım alışkanlıklarınızı hatırlıyor

Dyson’ın teknolojik üstünlüğü, ürünün kullanım alışkanlıklarını hatırlama yeteneği ile pekişiyor. Bluetooth bağlantısı sayesinde kullanıcılar, saç şeklini, uzunluğunu ve şekillendirme tercihlerini uygulamaya kaydedebiliyor.

Bu özellik, Airwrap’ın sıcaklık ve hava akışını, kullanıcının ihtiyaçlarına göre ayarlamasını sağlıyor. Başlık değiştirildiğinde ise o başlıkla ilgili yapılan ayarı hatırlıyor. Bu kişiselleştirme, cihazın çok daha pratik bir şekilde kullanılmasının önünü açıyor.

4. Yeni nesil motor,daha hızlı sonuçlar

Modern yaşamın temposunda her dakika değerli. Dyson Airwrap Co-anda2x™ , yenilenen motor teknolojisiyle bu zamanı size geri kazandırıyor. Artık saç kurutmak ya da şekillendirmek uzun bir hazırlık süreci olmaktan çıkıyor; güçlü hava akışı sayesinde saçlar daha kısa sürede kuruyor, daha hızlı şekilleniyor. İster belirgin bukleler, ister dalgalı ve düz modeller elde etmek daha kolay. 

5. Teknoloji ve güzelliğin buluşma noktası

Dyson Airwrap Co-anda2x™  sadece bir saç şekillendirici değil; teknolojinin zarafetle buluştuğu yeni bir güzellik anlayışı sunuyor. Her detayı, kendinizi en iyi hissettiğiniz anlara eşlik etmek için tasarlandı. Hızlı, kişisel ve etkili… Çünkü Dyson’a göre güzellik; bir kalıba sığmak değil, kendi en iyi halinizi bulmakla başlıyor.

*Bu yazı Dyson’ın katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale