X

Koşu ve inflamasyon hakkında bilmeniz gerekenler

Antrenman sonrası ağrı ve kas tutulmaları hepimizin zaman zaman yaşadığı bir durum. Ağrı, kızarıklık ve fonksiyon kaybı şeklinde kendini gösteren inflamasyonu aslında ilaçlara gerek kalmadan önlemek mümkün. Bunun için öncelikle gelin inflamasyonun ne olduğuna bakalım.

İnflamasyon nasıl oluşur?

Her bir koşu seansından sonra kaslarınızda ve kaslara bağlanan dokularda belli bir hasar oluşur. Çok fazla ağırlık kaldırdığınızda da aynı şekilde ufak yırtıklar oluşur. Yani siz daha ağır kaldırdıkça veya daha çok koştukça, kaslarınıza verdiğiniz zarar da artar. Vücudun bu mikro düzeydeki zararlara verdiği yanı ise bağışıklık sistemi aracılığıyla çok fazla çalışılan alana infalamatuar hücreleri göndermek şeklinde olur.

İlgili yazı: İstanbul koşu rehberi

Bu inflamatuar hücrelerinin vücuttaki misyonu, hasar gören bölgelerin düzeltilip yeniden onarılması için gerekli koşulların sağlanmasıdır. Bir de bonus olarak, gerekli tamiratı yaptıktan sonra bu bölgenin eskisinden daha güçlü olmasını sağlarlar. Buna da tedavi etkisi denir. Ancak bu inflamatuar hücrelerinin sizde yarattığı his, antrenmandan sonraki birkaç gün boyunca ağrı ve kaskatı kesilme olabilir.

Hint yemeklerinin vazgeçilmezi olan zerdeçalın özellikle diz ağrıylarıyla mücadelede ve antrenman sonrası kas ağrılarının tedavisinde işe yaradığı pek çok araştırmayla kanıtlandı.

İnflamasyon ağrısından nasıl kurtulunur?

Antrenman sonrası kaslarda oluşan ağrı ve acıyı azaltmanın en iyi yolu zamandır. Antrenman sonrasındaki birkaç gün içinde ağrılarınız kendiliğinden geçecektir. Veya daha hafif bir antrenman yapmayı deneyebilirsiniz. Ancak siz beklemek istemiyorsanız veya daha hızlı çözümler arıyorsanız, bunun için de yapabileceğiniz şeyler var.

Baharatlardan yararlanın

Hint yemeklerinin vazgeçilmezi olan zerdeçalın özellikle diz ağrıylarıyla mücadelede ve antrenman sonrası kas ağrılarının tedavisinde işe yaradığı pek çok araştırmayla kanıtlandı.

İlgili yazı: Koşuyla ilgili doğru bilinen yanlışlar

Sağlıklı yağ tüketin

Balıkta bolca bulunan Omega-3 yağ asitleri, antrenmana bağlı ağrılarla mücadelenin en önemli araçlarından biri. Eğer vejetaryen değilseniz haftada en az iki defa balık yemelisiniz.

Güç veren smoothie’ler hazırlayın

Ananasın içindeki bromelain denilen bir tür enzim karışımının, özel bir iyileştirici gücü olduğu biliniyor ve kas ağrılarını azaltabileceği düşünülüyor. İçeceklerinizi ananasla hazırlayabilirsiniz.

Kaynaklar:
MindBodyGreen
Competitor.com

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale