X

Kaygı bozukluğundan kurtulabilmeniz için 5 pratik öneri

Kaygı bozukluğu, normalden fazla hissedilen korku, endişe, gerginlik ve bu duygulara bağlı verilen tepkilerle görülen ve alt türleri olan psikolojik bir rahatsızlıktır. Sürekli endişe halinde olan duyguduruma bağlı olarak vücut fiziksel tepkiler de gösterir. Yüksek/düşük tansiyon, yüksek nabız, terleme, hızlı nefes alıp verme ya da nefes alamama hissi, mide ve bağırsaklarda hareketlilik gibi gündelik hayatı etkileyen fizyolojik belirtiler kaygı bozukluklarında en çok görülen tepkilerdir.

Genellikle düzenli psikoterapi ile çözülebilen, dünyada her 10 insandan 2’sinde görülen kaygı bozukluklarının tedavisinde (panik bozukluk, fobiler, anksiyete bozukluğu) psikoterapiye ek olarak yardımcı teknikler de son derece yararlıdır.

Herkesin kendine özgü sakinleşme metodu olsa da, psikoterapi ile beraber bu alternatif uygulamalarla da kaygı bozukluğunuzun üstesinden gelebilirsiniz.

Meditasyon

Beyin dalgalarını yöneterek gevşeme, stres yönetimi, öfke kontrolü, kriz anlarını kontrol altına alabilme gibi birçok yönde etkili olan bir tekniktir. Kaygı bozukluklarında özel bir etkisi vardır. Doğru nefes teknikleri ile panik bozukluğun üstesinden gelinebilir.

Yoga

Hem zihni hem bedeni aynı anda çalıştıran ve kontrolü elinizde tutmanızı sağlayan br öğretidir. Yoga ile kaygı bozukluklarının %30 oranında azaldığı gözlemlenmiştir.

Yazmak/Not tutmak

Günlük tutmak ya da ufak bir ajandaya günlük notlar almak, kendi takibinizi görmeniz açısından oldukça faydalıdır. Hissettiğiniz olumlu/olumsuz duyguları, bu duyguların ne zaman ne yapıyorken oluştuğunu yazmanız, hem kendinizin farkında olmanızı hem de ne yapmanız gerektiği konusunda adım atmanızı sağlar.

Küçük hedefler

Kaygı bozukluklarının içinde, özellikle panik bozuklukta işe yarayan bir yöntemdir. Kötü hissetme kaygısıyla yapmaktan kaçındığınız aktiviteleri minik hedeflere bölerek yapabilirsiniz. Örneğin metroya binmekten çekiniyorsanız, kendinize sadece bir durak gitme hedefi koyabilirsiniz. Bu hedefinize ulaştıysanız biraz daha genişleterek devam edebilirsiniz.

Hobi edinmek

Günlük rutininizin dışında bir şeyler yaratabileceğiniz, ortaya bir şeyler çıkarabileceğiniz bir hobi edinmeniz, hem kendinize olan güveninizi artıracak, hem yeni insanlarla tanışmanızı sağlayacaktır. Zihninizin bir şeylerle meşgul olması size ya kaygılarınızı unutturacak ya da kaygılarınız varken de hayatınıza devam ettiğinizi görmenizi sağlayacaktır.

İlginizi çekebilir: Beyninle yapacağın faydalı bir anlaşma için gülümse, hemen şimdi!

Uzman Psikolog Merve Saraçoğlu: İstanbul Ticaret Üniversitesi Psikoloji Lisans ve Uygulamalı Psikoloji Yüksek Lisans eğitimini tamamladıktan sonra Bristol Üniversitesi’nde Klinik Psikoloji Programı’nı tamamlamıştır. 2010 yılında başladığı Bilişsel ve Davranışçı Terapi eğitimini 2013 yılında bitirerek psikoterapist ünvanını almıştır. Eş zamanlı olarak Pozitif Psikoterapi Enstitüsü’nden onaylı Pozitif Psikoterapi eğitimi ve Pozitif Aile Terapisi eğitimi almıştır. 2012 yılında Avrupa Psikodrama Organizasyonu onaylı psikodrama eğitimini tamamlamıştır. Yüksek lisans ve doktora eğitimi sürecinde, davranış bozukluklarında gevşeme teknikleri konusunda eğitim ve süpervizyonlar almıştır. Bu süreçte birçok danışmanlık merkezinde psikoterapist olarak görev yapmıştır. Halen yetişkinler için bireysel danışmanlık yapmakta ve psikoterapi uygulamaları esnasında Bilişsel-Davranışçı Terapi, Pozitif Psikoterapi, Çözüm Odaklı Terapi ve Motivasyonel Görüşme Tekniklerinden yararlanmaktadır. Kendi oluşturduğu ‘’Ofiste Gevşeme’’ programıyla kurumsal şirketlere iletişim ve gevşeme teknikleri eğitimleri vermektedir.

Dyson Airwrap Co-anda2x™’ya geçmek için 5 geçerli sebep

Sabah aynanın karşısında saçlarla geçirilen birkaç dakika, aslında günün enerjisini ve ruh halini belirliyor. Günün keyifli anlarından biri olan saç şekillendirme ritüeli, doğru araçlarla birleştiğinde tüm günün enerjisini pozitif yönde değiştirebilir. 



Dyson saç şekillendirme ürünleri hayatımıza girdiğinden beri saçlarımızı istediğimiz şekle sokmamıza yardımcı oluyor hem de bunu yaparken ısı hasarından koruyor. Şimdi ise saç şekillendirmenin bir adım ötesine geçerek bambaşka bir deneyim sunuyor. Dyson Airwrap Co-anda2x™ iki kat daha fazla hava basıncı yaratıyor. Böylece saç kurutma ve şekillendirme süresi neredeyse yarıya düşüyor.               

1. Farklı başlık seçenekleriyle hem günlük kullanımda hem özel günlerde kullanım imkanı

Saç şekillendirme artık tek bir forma sığdırılmıyor. Yeni Airwrap, sahip olduğu başlık çeşitliliği ile güzellik anlayışına farklı bir boyut getiriyor. İster hacimli bukleler, ister pürüzsüz düz fönler, ister doğal dalgalar olsun; her saç tipi ve ruh hali için bir çözüm sunuluyor.

Dyson Airwrap Co-anda2x™  modeliyle, sadece başlık değiştirerek, kuaför kalitesinde sonuçları ev konforuna taşıyarak herkesin kendi stilini özgürce yansıtması hedefleniyor.

2. Düz-dalgalı saçlar ve bukleli saçlar için farklı setler

Dyson, yeni  Airwrap Co-anda2x™   imodeliyle kullanıcı deneyimini bir adım daha ileri taşıyor. Artık herkesin saç şekline göre tasarlanmış bir başlık setine sahip olması mümkün.

  • Kıvırcık ve Bukleli Saçlar için farklı  bir set ve Düz veya Dalgalı Saçlar için farklı bir set sunuluyor.
  • Bu sayede, farklı saç şekillerine sahip insanların farklı ihtiyaçları karşılanırken hiçbir zaman kullanmayacak başlıklar elinize dolanmıyor.      

3. Kullanım alışkanlıklarınızı hatırlıyor

Dyson’ın teknolojik üstünlüğü, ürünün kullanım alışkanlıklarını hatırlama yeteneği ile pekişiyor. Bluetooth bağlantısı sayesinde kullanıcılar, saç şeklini, uzunluğunu ve şekillendirme tercihlerini uygulamaya kaydedebiliyor.

Bu özellik, Airwrap’ın sıcaklık ve hava akışını, kullanıcının ihtiyaçlarına göre ayarlamasını sağlıyor. Başlık değiştirildiğinde ise o başlıkla ilgili yapılan ayarı hatırlıyor. Bu kişiselleştirme, cihazın çok daha pratik bir şekilde kullanılmasının önünü açıyor.

4. Yeni nesil motor,daha hızlı sonuçlar

Modern yaşamın temposunda her dakika değerli. Dyson Airwrap Co-anda2x™ , yenilenen motor teknolojisiyle bu zamanı size geri kazandırıyor. Artık saç kurutmak ya da şekillendirmek uzun bir hazırlık süreci olmaktan çıkıyor; güçlü hava akışı sayesinde saçlar daha kısa sürede kuruyor, daha hızlı şekilleniyor. İster belirgin bukleler, ister dalgalı ve düz modeller elde etmek daha kolay. 

5. Teknoloji ve güzelliğin buluşma noktası

Dyson Airwrap Co-anda2x™  sadece bir saç şekillendirici değil; teknolojinin zarafetle buluştuğu yeni bir güzellik anlayışı sunuyor. Her detayı, kendinizi en iyi hissettiğiniz anlara eşlik etmek için tasarlandı. Hızlı, kişisel ve etkili… Çünkü Dyson’a göre güzellik; bir kalıba sığmak değil, kendi en iyi halinizi bulmakla başlıyor.

*Bu yazı Dyson’ın katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale