X

Daha iyi bir uykunun sihirli anahtarı: 6/30 kuralı

Bazen ne kadar çok uyursanız uyuyun bir türlü dinlenemediğinizi, sabahları yorgun uyandığınızı, uykunuzun bölündüğünü ya da yeterince dinlenemediğinizi fark ediyor olabilirsiniz. Kaliteli bir uyku için günde ortalama 8 saat uyumamız gerektiğini artık hepimiz biliyoruz. Ancak uyku kalitesi sadece ne kadar uyuduğunuza değil, fiziksel koşullardan uyku öncesi ve sonrası alışkanlıklarınıza kadar pek çok faktörle ilişkili. Vücudun biyolojik ritmiyle uyumlu olmayan bazı alışkanlıklar uyku kalitemizin azalmasına ve bununla bağlantılı olarak ruh-zihin-beden dengesinin bozulmasına neden olabiliyor. Bu alışkanlıkların en bilinenleri ise vücudu uyararak uyanık ve tetikte tutan kafein tüketimi ve günümüzde en sık maruz kaldığımız yapay ışık kaynakları olan elektronik cihazlar. Akşam iş çıkışında ya da yemek sonrasında kahve keyfi yapmayı seviyor, gece uyumadan önce son baktığınız şey telefonunuzun ekranı oluyor ve yeterince uyusanız da neden yorgun uyandığınıza bir türlü anlam veremiyorsanız daha iyi bir uyku için 6/30 kuralıyla tanışmanızın vakti çoktan gelmiş olabilir. 

6/30 kuralı nedir?

Sağlıklı ve kaliteli bir uyku her şeyden önce kaliteli bir yaşam sürmenize yardımcı olacak sağlıklı alışkanlıklar sürdürmenizle mümkün. Bu alışkanlıkların en önemlisi ise kafein tüketimine ve ekran karşısında geçirilen süreye dikkat etmek. 6/30 kuralı, uyku kalitesinin düşmesine neden olan en önemli iki faktörü, yani kafeini ve ekran süresini odağına alan basit bir uygulama önerisi. Bu basit kural yatmadan 6 saat önce kafeini, 30 dakika önce ise telefon, tablet, televizyon gibi yapay ışık kaynaklarını bırakmanızı içeriyor.

Çoğu zaman çok fazla kahve veya çay tüketiminin kafein sebebiyle sizi olumsuz etkilediği ve uykunuza zara verdiği söylenir. Ancak gün içerisinde tüketilen kafeinli içecekler sanıldığı kadar zararlı değildir. Yani gün içerisinde favori kahvelerinizi ya da çaylarınızı içmeye devam edebilirsiniz. Yapmanız gereken tek şey uyumadan 6 saat önce kafein alımına son vermeniz. Journal of Clinical Sleep Medicin’in araştırmasına göre son aldığınız kafein ile uykuya geçişiniz arasında en az 6 saat olması gerekiyor.

6/30 kuralının 30’u ise yiyecek ya da içeceklerle ilgili bir durum değil, tamamen hayatımızın her anında yanımızda olan ekranlarla ilgili. Sleep.org’a göre yatmadan 30 dakika önce telefon, bilgisayar, televizyon hatta e-kitap okuyucu gibi cihazlarla aramıza mesafe koymamız ve bu cihazları kapamamız gerekiyor. 

Uyku kalitenizi önemli ölçüde artıracak bu basit kuralı hayatınıza hemen dahil ederek çok daha dinlenmiş, enerjik ve mutlu uyanabilirsiniz. İyi uykular!

Kaynak: Apartmenttherapy.com, beyondtheboxscore.com

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale