X

İş yerindeki stresi azaltmanın yolları nelerdir?

İş yerinizdeyken stres altıda olduğunuzu hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Biz çok araştırma insanların çoğunun çalışırken stresli olduğunu ortaya koyuyor. Gelecekte sağlığınızı etkileyebilecek bu stres ile bir şekilde başa çıkmanız gerekebilir. Araştırmacılara göre, iş yerinde stres altında olmak pasif içicilik kadar sağlığı kötü yönde etkileyebilecek bir etken olabilir.

Birçok çalışan, kendisini iş yerindeyken stres altında hissediyor

2013 yılında Harvard Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada işten kaynaklanan stres sebepleri sıralanıp, bunların gündelik hayat üzerindeki etkileri saptanmaya çalışıldı. Araştırmacılar; çalışma geçmişi, çalışma saatleri, iş hayatıyla normal hayat arasındaki çatışmalar, günlük çalışması istenen işler, sağlık sigortasına erişim gibi değişkenleri sıralıyorlar.

Neticede, çalışma koşulları ve strese sebep olan şeyler, insanların hayatlarında ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu strese sebep olan şeyler, ölüm oranlarının yüzde elli artmasına sebep oluyor.

Peki, bu stresten nasıl kurtulabilirsiniz? Uplifers olarak iş yerindeki stresten kurtulmanız için bazı yöntemleri sizler için derledik.

Derin nefes alın

Klişe bir söz gibi gelebilir ancak derin bir nefes aldığınızda ne kadar rahatladığınızı kendiniz görebilirsiniz.

Dikkat dağıtıcı öğeleri en aza indirin

Eğer kısa sürede bitirmeniz gereken bir iş varsa, proaktif bir şekilde duruma el koyun ve projede geriye düşmeyin. Mesela, kapıyı kapatabilir, telefonun fişini çekebilir ve e-mail bildirimlerinizi kapatabilirsiniz. Sadece yarım saat bile konsantre olsanız, bitirmeniz gereken işte ciddi bir ilerleme kaydedebilirsiniz.

Hayır demeyi öğrenin

Çalışma hayatının en büyük sorunlarından birisi, çok fazla iş yükü altına girmek olabilir

Hayır demek her zaman geçerli olmayabilir ancak gerekli olduğu zamanlar hayır demeyi bilmeniz gerekiyor. Birden fazla iş yükünün altına girmek sadece strese sebep olmaz yanı zamanda işlerinizi aksatmanıza da sebep olabilir. Elinizdeki işi bitirdikten sonra, yeni bir işe başlamak her zaman sizin için daha iyi olacaktır.

Molalarınızı programınıza ekleyin

Sabahtan akşama kadar projeden projeye koşup, sonra da dinç kalmayı bekleyemezsiniz. Bunun yerine kendinize belli çalışma aralıkları belirleyin. Mesela bir buçuk saatlik çalışma periyotları belirleyin ve bu sürenin sonunda 5 dakikalık aralar verin. Bu aralarda streching yapabilir, kısa bir ofis içi yürüyüşü gerçekleştirebilirsiniz. Masanıza döndüğünüzde çok daha verimli olacağınıza hiç kuşku yok.

Kontrolünüz dışında olan konulara yoğunlaşmaktan vazgeçin

İş yerindeyken sadece kontrol edebileceğiniz konulara kafa yorun. Sizin etki edemeyeceğiniz meseleler hakkında düşünmeyi bırakın. Mesela iş arkadaşınızın karakteri, hareketleri sizi etki alanınız dışında kalır, dolayısıyla bu konu hakkında çok fazla düşünmeyin. Bunun yerine sorunlara nasıl tepki vereceğinizi gözden geçirebilirsiniz.

Uykunuzu tam alın

İş yerinde yaşadığınız stres, gece tam uyuyamamanıza sebep olur. Az uyku da daha fazla stres yaşamınızı sağlar. Bu döngünün bu şekilde sürüp gitmesini istemiyorsanız buna müdahale edin ve gece erkenden yatağa girin. Yatarken iş düşünmemeye çalışın.

Kaynak:
Mnn

İlginizi çekebilecek diğer yazılar:

Stres ve kaygıyla nasıl başa çıkılır?

Stres hayatınızı olumlu yönde etkileyebilir mi?

Yüksek performansta fark’An’da ol, stresini yönet!

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale