X

İş yerindeki stresi azaltmanın yolları nelerdir?

İş yerinizdeyken stres altıda olduğunuzu hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Biz çok araştırma insanların çoğunun çalışırken stresli olduğunu ortaya koyuyor. Gelecekte sağlığınızı etkileyebilecek bu stres ile bir şekilde başa çıkmanız gerekebilir. Araştırmacılara göre, iş yerinde stres altında olmak pasif içicilik kadar sağlığı kötü yönde etkileyebilecek bir etken olabilir.

Birçok çalışan, kendisini iş yerindeyken stres altında hissediyor

2013 yılında Harvard Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada işten kaynaklanan stres sebepleri sıralanıp, bunların gündelik hayat üzerindeki etkileri saptanmaya çalışıldı. Araştırmacılar; çalışma geçmişi, çalışma saatleri, iş hayatıyla normal hayat arasındaki çatışmalar, günlük çalışması istenen işler, sağlık sigortasına erişim gibi değişkenleri sıralıyorlar.

Neticede, çalışma koşulları ve strese sebep olan şeyler, insanların hayatlarında ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu strese sebep olan şeyler, ölüm oranlarının yüzde elli artmasına sebep oluyor.

Peki, bu stresten nasıl kurtulabilirsiniz? Uplifers olarak iş yerindeki stresten kurtulmanız için bazı yöntemleri sizler için derledik.

Derin nefes alın

Klişe bir söz gibi gelebilir ancak derin bir nefes aldığınızda ne kadar rahatladığınızı kendiniz görebilirsiniz.

Dikkat dağıtıcı öğeleri en aza indirin

Eğer kısa sürede bitirmeniz gereken bir iş varsa, proaktif bir şekilde duruma el koyun ve projede geriye düşmeyin. Mesela, kapıyı kapatabilir, telefonun fişini çekebilir ve e-mail bildirimlerinizi kapatabilirsiniz. Sadece yarım saat bile konsantre olsanız, bitirmeniz gereken işte ciddi bir ilerleme kaydedebilirsiniz.

Hayır demeyi öğrenin

Çalışma hayatının en büyük sorunlarından birisi, çok fazla iş yükü altına girmek olabilir

Hayır demek her zaman geçerli olmayabilir ancak gerekli olduğu zamanlar hayır demeyi bilmeniz gerekiyor. Birden fazla iş yükünün altına girmek sadece strese sebep olmaz yanı zamanda işlerinizi aksatmanıza da sebep olabilir. Elinizdeki işi bitirdikten sonra, yeni bir işe başlamak her zaman sizin için daha iyi olacaktır.

Molalarınızı programınıza ekleyin

Sabahtan akşama kadar projeden projeye koşup, sonra da dinç kalmayı bekleyemezsiniz. Bunun yerine kendinize belli çalışma aralıkları belirleyin. Mesela bir buçuk saatlik çalışma periyotları belirleyin ve bu sürenin sonunda 5 dakikalık aralar verin. Bu aralarda streching yapabilir, kısa bir ofis içi yürüyüşü gerçekleştirebilirsiniz. Masanıza döndüğünüzde çok daha verimli olacağınıza hiç kuşku yok.

Kontrolünüz dışında olan konulara yoğunlaşmaktan vazgeçin

İş yerindeyken sadece kontrol edebileceğiniz konulara kafa yorun. Sizin etki edemeyeceğiniz meseleler hakkında düşünmeyi bırakın. Mesela iş arkadaşınızın karakteri, hareketleri sizi etki alanınız dışında kalır, dolayısıyla bu konu hakkında çok fazla düşünmeyin. Bunun yerine sorunlara nasıl tepki vereceğinizi gözden geçirebilirsiniz.

Uykunuzu tam alın

İş yerinde yaşadığınız stres, gece tam uyuyamamanıza sebep olur. Az uyku da daha fazla stres yaşamınızı sağlar. Bu döngünün bu şekilde sürüp gitmesini istemiyorsanız buna müdahale edin ve gece erkenden yatağa girin. Yatarken iş düşünmemeye çalışın.

Kaynak:
Mnn

İlginizi çekebilecek diğer yazılar:

Stres ve kaygıyla nasıl başa çıkılır?

Stres hayatınızı olumlu yönde etkileyebilir mi?

Yüksek performansta fark’An’da ol, stresini yönet!

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Kıyafetlerinize özen gösteren teknoloji: Siemens iQ500 ile tanışın

Evde zamanımızın büyük bir kısmı, farkında olmasak da rutin işlere gidiyor. Pek çoğumuz için bu rutinde en çok vakit alan işlerden biri de şüphesiz ki çamaşır yıkamak ve kurutmak. Çamaşırlar için uygun programı seçmek, deterjanı ayarlamak, ıslak çamaşırların kurumasını beklemek ve ütü… Tüm bunlar bazen günün temposu içinde küçük ama rutinde bir yük haline dönüşebiliyor. Hayatı kolaylaştıracak birçok yenilik ise Siemens’ten geliyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makineleri ile rutininiz artık hiç olmadığı kadar kolay ve pratik. Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makinesinde çamaşırlarınızı sizden önce düşünen, her adımı sizin yerinize planlayan bir teknoloji var. Size ise bu teknolojinin keyfini çıkarmak kalıyor. 



intelligentDry: “Ben ne yapacağımı bilirim” diyen çamaşır ve kurutma ikilisi 

Pamuk tişörtler, hassas bluzlar, okuldan gelen kalın eşofmanlar… Normalde hepsi için ayrı ayrı düşünüp doğru programı aramanız gerekir. Ama artık değil. Gün içinde onlarca şeyle uğraşırken bir de çamaşırın “fazla mı kurudu, az mı kurudu, ya buruşursa?” stresi yaşamıyorsunuz. Çünkü makineler zaten kendi arasında konuşup sizin yerinize karar veriyor.  

Çamaşır ve kurutma makineniz sadece yan yana duran iki cihaz değil; birbirini anlayan, sizin yerinize düşünen bir ikili. Siemens iQ500’ün intelligentDry teknolojisi sayesinde “Acaba doğru programı seçtim mi?” stresi tamamen bitiyor. Yıkama bittiği anda çamaşır makineniz tüm detayları (kumaş türü, yük miktarı, ıslaklık seviyesi, hatta ısı toleransını) tek tek kurutma makinesine iletiyor. Kurutma makinesi de tüm bu bilgileri alıp kıyafetlerin için en doğru programı otomatik olarak seçiyor ve başlatıyor. 



Evinizde görünmez bir iş ortağı varmış gibi… Sessiz, hızlı ve tamamen sizin konforunuz için çalışan. Tek yapmanız gereken çamaşırları makineye atmak; gerisini teknolojinin kendisine bırakmak ve keyfini çıkarmak. 

Mini Yük Özelliği: “Şunu bir hızlı aradan çıkarayım” dediğiniz anlar için 

Spor sonrası sepette sırasını bekleyen bir tişört, “yarın tekrar giyeceğim” diye bir kenara ayırdığınız gömlek ya da akşam dışarı çıkmadan önce anında yıkanması gereken bir bluz. Makineyi tam dolduracak kadar birikmesini beklemek istemezsiniz; ama tek parça kıyafet için makinenizi çalıştırmak istemezsiniz. Siemens iQ500 çamaşır makinesinin mini yük özelliği tam da bu anlar için tasarlandı. Yarım kiloya kadar olan birkaç parça çamaşırı, kısa sürede ve düşük enerji tüketimiyle yıkayabilirsiniz. 



Günlük hayatın koşturmacasında en güzeli de şu: Siemens Home Connect uygulaması üzerinden bir dokunuşla mini yük programını açıyor, çamaşırlarınızı dakikalar içinde temiz ve mis gibi alıyorsunuz. Pratik, hızlı ve o küçük yükleri büyük bir mesele olmaktan çıkaracak kadar akıllı. Siz temponuza devam edin; o, çamaşırlarınız için detayları halletsin.  

20’den fazla yıkama ve 15’den fazla kurutma programı ile gardırobunuzdaki her kıyafete ayrı bir seçenek 

Her kumaş, her kullanım, her kıyafetin ayrı bir dili vardır. Siemens çamaşır ve kurutma makinesi işte bu yüzden onlarca akıllı programla kıyafetlerinizin ömrünü uzatıyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma Makineniz, tüm ihtiyaçları bilir ve sizin için en uygun seçeneği sunar. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde tüm programlara tek dokunuşla erişebilir, hatta yeni çıkan programları indirerek makinenizi kişiselleştirebilirsiniz. Böylece makineniz yıllar geçse bile zamana ayak uydurmaya devam eder.  

Program Asistanı: “Sen söyle, ben ayarlarım” diyen yardımcı 

“Hangi program daha doğru? Çamaşır az mı çok mu? Bir kere giydim ama uzun programa atsam mı?” diye düşünmenize gerek kalmadan Program Asistanı tüm bunları size en doğru programında çalıştırır. Kumaş türünü, çamaşırın ağırlığını, kirlilik seviyesini analiz eder ve size en uygun yıkama-kurutma programını önerir. Bu sayede yalnızca doğru programı bulmakla kalmaz; suyu, enerjiyi ve zamanı en verimli şekilde kullanır. Siz de makinelerin işini yapmasına izin verip, geri kalan zamanınızı kendinize ya da sevdiklerinize ayırabilirsiniz. 

SmartFinish: Ütüye ayırdığınız süre artık size kaldı 

Kim ister çamaşırların başında ütüyle saatlerini harcamayı? SmartFinish teknolojisi buharın gücünü kullanarak kırışıklıkları daha makineden çıkmadan %50’ye kadar azaltıyor. Sonuç? Daha az ütü, daha çok kendinize ayırdığınız zaman. Teknolojinin keyfini çıkarmak için Siemens Home Connect uygulamasıyla SmartFinish’i açmanız yeterli. Ütü masası açmadan, güç harcamadan, zaman kaybetmeden kıyafetleriniz giyime hazır hale gelir. Bir toplantı öncesi, spontane bir plan öncesi ya da sadece rahatlık istediğiniz bir anda SmartFinish teknolojisi sizin için çalışır.  

Program İndirme: Makineniz hep güncel, hep “yenilikte” 

Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makinesi, güncel yeni programları kolayca indirip tek dokunuşla kullanabilirsiniz. İhtiyaç değiştikçe çamaşır makineniz de sizinle birlikte kendini güncelliyor. Siemens’in en sevilen yanlarından biri, cihazların statik kalmaması. Yani bugün aldığınız çamaşır makinesi birkaç yıl sonra bile yeni özellikler kazanabiliyor. 



Siemens Home Connect üzerinden cihaza özel yeni yıkama ve kurutma programları indirebiliyorsunuz. Mevsimsel ihtiyaçlar, moda olan yeni kumaş türleri, spor kıyafetlerin gelişmesi… Ne değişirse değişsin, makineniz hep güncel kalıyor. 

Tıpkı telefonunuza uygulama güncellemesi indirir gibi çamaşır ve kurutma makineniz de güncellemelerle değişen yaşam tarzınıza ayak uyduruyor. 

Akıllı deterjan yönetimi: i-Dos ile her yıkamada doğru ölçü 

Makineyi tamamen doldurunca veya tek parça kıyafeti makineye attığınızda ne kadar deterjan koyacağınızı bilemiyor olabilirsiniz. İşte tam bu noktada i-Dos Deterjan Tarama teknolojisi devreye giriyor. Siemens Home Connect üzerinden şişelerin barkodunu okutup su sertliği ve deterjan yoğunluğunu makineye iletiyor, i-Dos ise her yıkamada doğru miktarı otomatik olarak ayarlıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması, deterjan seviyesini takip ederek deterjanınız tükenmeden önce size haber veriyor. Tek yapmanız gereken uygulamayı telefonunuza yüklemek ve çamaşır makinenizi uygulamaya bağlamak. 

stainRemoval teknolojisi: Zorlu lekelerle inatlaşmayı unutun 

Çay, yağ, makyaj, çikolata lekeleri… Gün içinde fark etmeden üzerinize bulaşan lekeler artık kâbus olmaktan çıkıyor. Siemens iQ500 çamaşır makinesi ile stainRemoval teknolojisi devreye giriyor. Tek bir dokunuşla çay, yağ, kozmetik veya günlük hayatta karşılaştığınız diğer zor lekeler için özel programları aktif edebilirsiniz. 

Siemens Home Connect uygulaması sayesinde daha fazla leke türünü ve bunlar için geliştirilmiş özel programları keşfetmek de mümkün. Yani sadece “lekeyi çıkar” demekle kalmıyor, sizin için en doğru yıkama programını da otomatik olarak öneriyor. Böylece hem lekelerle uğraşmak zorunda kalmıyor hem de giysilerinizin ömrünü koruyorsunuz. 

Artık çocuğunuza yemek yedirirken dökülen yemek lekeleri, kahve kazaları ya da mutfakta sıçrayan yağ lekeleri sizi endişelendirmiyor. stainRemoval, günlük hayatın getirdiği küçük sürprizlere karşı en güvenilir yardımcınız oluyor. 

Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makineleri, artık sadece kıyafetlerinizi temizleyen makineler değil; size zaman, konfor ve güven veren akıllı iş ortaklarınızdır. Ütüye harcadığınız vakti kendinize ayırın, lekelerle uğraşmayı unutun ve teknolojinin yaşam alanınıza uyumunun keyfini yaşayın.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır. 





İlgili Makale