İlişkilerde bazen gerçekten mutlu olup olmadığımızı ve hayatımıza nasıl devam etmek istediğimizi anlamakta zorlanırız. Sevgi yerinde dursa da o sevgiyi harekete geçirecek yeterli enerjiyi veya eski heyecanı yerinde bulamadığımız zamanlar da olur. Oysa bu tür sorular sormak, ilişkinin kesin olarak bitmesi gerektiği anlamına gelmez. İnsanın hayatta bazı sorgulamalar yapması kadar doğal bir şey yoktur ve ilişki de bunlardan biridir. Ancak bazen de itki gücünü kendimizde bulamamamız, artık o ilişkinin miladını doldurduğunu gösteren temel işarettir. Fakat bu iki durum arasındaki farkı anlamak için çok daha derin bir inceleme yaparak içe dönmemiz ve hayattan gerçek beklentilerimizi iyi anlamamız gerekir. Genellikle, hayattaki tükenmişliğe benzer sinyallerle kendini gösteren boş ilişki deposu, tekrar doldurulacak bir şeydir. Bu yolda atılacak adımların sürdürülebilir olması için ise iki tarafın ortak paydada toplanması kritik önem taşır.

İlişki deponuz ne kadar dolu?

Mutlu ilişki için kabul edilen ve herkese uygun olan tek bir kural yoktur. Ancak herkes bazen kendini yeterince takdir edilmemiş, duyulmamış veya değer verilmemiş hisseder. Tıpkı hayat gibi her ilişki inişli çıkışlıdır, yani bazı günler iyi bazı dönemler ise yorucudur. Bu durum en iyi, “ilişki deposu” metaforuyla açıklanır:

• Araçlardaki yakıt deposuna benzer şekilde ilişkideki depomuz dolu olduğunda da kendimizi enerjik ve mutlu hissederiz. Böyle anlarda stresi ve gerginlikleri daha iyi yönetir, hayatta daha emin adımlarla ilerler ve bunun için çok az çaba harcarız.
• Tersi durumda, yani deponun boş olması halinde ise yine boş depoyla ilerlemeye çalışan bir araç gibi ağır aksak hareket eder, pilimizin nerede biteceğini tam olarak kestiremeyiz. Bu durum bizi hayattaki birçok başka belirsizlikle baş başa bırakırken, stres yönetimini ve kontrol gücünü düşürür. Böylece gergin, mutsuz, sinirli ve ne yapacağını bilemez bir ruh haline bürünürüz.

Buradaki yakıt, partnerin mutlu etme yeteneği ve sevgisidir. İlişkideki bağlılık göstergeleri, sevgi cümleleri, onaylama halleri ve sarf edilen iltifatların tümü “yakıt” tanımı altında sıralanabilir. Elbette bunlardan hangisinin daha önemli olduğu ve diğer yakıt türevleri kişiden kişiye değişebilir. Özetle, ilişki deposunun ne kadar dolu olduğunu anlamak için bakılması gereken yerler öncelikle buralardır. Çünkü yakıtı nerelerden edineceğimizi bilirsek, ilişkideki enerji ve mutluluk seviyemizi de doğrudan yükseltmiş oluruz.

İlişki deposunu doldurma yöntemleri

İlişkide duygusal depoyu doldurmanın birbirinden farklı yolları vardır ancak ilk adım hepsinde aynıdır ve öz farkındalık ile ilgilidir:

1. Öz farkındalık geliştirin.

İlişkilerde oynanan roller sürece ve birlikte geçirilen zamana bağlı olarak değişir. Kimi zaman aşık, kimi zaman arkadaş, kimi zaman ise ebeveyn rolüne soyunuruz. Tüm bu evrelerde sevginin farklı bir rengini hisseder, aynı zamanda değişen sorumluluklara adapte olmaya çalışırız. Canlı birer organizmaya benzeyen ilişkilerde depoyu dolu tutmak için ilk önce kendimizi anlamamız gerekir. Bu nedenle ilişkideki konumunuzu sorguladığınız zamanlarda kendinizi suçlamak yerine içinden geçtiğiniz süreci anlamaya çalışırsanız, doğal akışla daha kolay uyumlanırsınız. Ayrıca kendi değer yargılarınıza sadık kalarak ilişki rollerini benimser, mutlu bir ilişki için neleri tolere edip neleri edemeyeceğinize daha net bir zihinle karar verirsiniz.

2. Sevgi diline yatırım yapın.

İlişkilerdeki en büyük enerji kaybı, sevgi dilinin eksikliğinden kaynaklanır. İki kişinin birbiri için yaptıklarını görev olarak görmesi sorunun en temel nedenlerinden biridir. Büyük jestler ve eylemler yerine ufak mutluluklara odaklanmak, bu sorunu çözmeye yardımcı olur. Zorlu bir anda sarılmak, gülümsemek ve dokunmak da benzer şekilde destekleyicidir. Gün içinde yapılan küçük bir yardım veya kullanılan basit bir iltifat cümlesi bile iki tarafın enerjisini yükseltmek için yeterlidir. Bir diğer deyişle, depoları doldurmanın altın kuralı birbirine daha anlayışlı, onaylayıcı ve kibar bir dille yaklaşmaktır.

3. Sınırları ve istekleri belirleyin.

İlişkilerdeki belirsizlikler, enerji kaçağının bir diğer nedenidir ve bu belirsizliklerin ortadan kaldırılması için iki kişinin açık bir iletişim dili geliştirerek birbirini anlaması gerekir. Çoğu zaman beklentilerimizle söylediklerimiz birbirinin tersidir. Genellikle partnerimizden bizi anlamasını ve aklımızdan geçeni okuyarak yapmasını isteriz. Ancak bu, esas gereksinimlerin göz ardı edilmesine veya yanlış anlaşılmasına neden olarak ilişkide kalıcı çatlaklar oluşturabilir. Kişisel sınırların yanı sıra hem yaşam hem ilişki beklentilerini karşılıklı konuşmak ise birçok soru işaretini ortadan kaldırarak mutluluk sunar. 

4. Kaliteli vakit geçirin.

İlişkilerdeki bağlantı anları, karşılıklı sevgi ve saygıyı pekiştiren değerli aralıklardır. Bu anları yaratmak için ise büyük ve kapsamlı tatil planlarına neredeyse hiç gereksinim yoktur. Sabah kahvesini birlikte içmek, gün içinde birlikte yürüyüşe çıkmak veya akşam beraber film izlemek, bağlantı anlarına verilecek en basit örnekler arasındadır. Günlük rutinler arasına yerleştirilen kaliteli zaman pratikleri, iki insanı fiziksel olduğu kadar duygusal olarak da birbirine yaklaştırmak için harikadır.

Öte yandan ilişkide yalnız hissetme, sürekli savunmacı bir iletişim dili benimseme, geçinememe ve kronik tahammülsüzlük geliştirme gibi durumlar ile tek başına mücadele etmek mümkün olmayabilir. Bu durumda gerekli destek ve yardım için çift terapisinden faydalanmak en doğru yaklaşımdır.

Kaynak: verywellmind, lindsaybauermft

İlginizi çekebilir: Biten bir ilişkinin 5 evresi