X

Erkekler için daha iyi bir hayata sahip olmanın püf noktaları

Malum gerek geleneksel, gerek dijital medyada kadınlara dair fazlasıyla içerik var. Ancak erkekler de kendilerine özel içerikler görmek istiyor. Biz de Uplifers olarak fitness, iş yaşamı, duygusal yaşam ve hayatın birçok alanında daha başarılı bir erkek olmanızı sağlayacak önerileri derledik:

1. İyi beslenin

Protein bakımından yüksek bir beslenme düzeni sayesinde özellikle karın bölgesindeki yağlardan daha kolay kurtulabilirsiniz. Günlük kalori ihtiyacınızın yüzde 40’ını proteinlerden karşılayın. Bunu 1 kg vücut ağırlığı için 1 gr protein şeklinde düşünebilirsiniz.

2. Tanışma sitelerindeki profilinizi güncelleyin

Yapılan çalışmalara göre parlak ışıkta çekilen profil fotoğrafları insanı ortalama 7 yıl daha büyük, göz çevresindeki kırışıklıkları daha belirgin ve daha çirkin gösteriyor. Bunun yerine öğleden sonra saatlerinde, daha yumuşak ve doğal ışık altında çekilmiş fotoğrafları tercih edin. Bu fotoğraflar genellikle en çekici bulunan kareler.

İlgili yazı: Dünyanın en pahalı erkek ayakkabıları

3. Gözlerinizi koruyun

Southampton Hastanesi’nde 372 hastanın katılımıyla yapılan bir araştırmanın sonucunda zararlı mavi ışığın emilmesini sağlayan ve doğal bir antioksidan olan kandaki lutein maddesinin, katarakt riskini belirgin ölçüde azalttığı anlaşıldı. Lutein açısından en zengin besinler ise kara lahana ve ıspanak.

4. Çevrenizi temiz tutun

Çevrenizi temiz tutmak, hayata bakış açınızı da etkiler. Evinizi ve çalışma alanınızı, yaşamak istediğiniz hayata uygun hale getirin.

5. Twist hareketleri yapın

Egzersiz sonrasında eklem yerlerinizi çevirerek bedeninizi rahatlatın. Yere uzanıp omuriliğinizi döndürmenizi sağlayan twist hareketleri yapın.

İlgili yazı: Erkekleri anlayabilmek için mutlaka izlenmesi gereken filmler

6. Protein açısından zengin tahıllar tüketin

Kamut, çavdar, ruşeym ve diğerleri… Protein açısından zengin tahıllar tüketerek bedeniniz için büyük bir iyilik yapmış olursunuz.

7. Belinizi koruyun

Egzersiz yaparken bedeninizi, özellikle de vücudunuzun merkezi olan belinizi koruyun. Unutmayın, bel bölgesinde yaşanan ufak bir incinme bile tüm egzersiz rutininizi bozabilir.

8. Su için

Günde en az 2 litre su içmeyi unutmayın. Bedeninize ihtiyacı olan suyu vermek hem besleyici hem de egzersiz sonrasında tamir edici bir görev görür.

İlgili yazı: Erkekler için tarz sahibi olmanın yolları

9. Baharatları kullanın

Baharatları kullanmaktan çekinmeyin. Vitaminler ve antioksidan açısından zengin olan baharatlar, yağ oranı yüksek olan gıdaların olumsuz etkilerinin yok edilmesine yardımcı olur. Zencefil, tarçın, karanfil, muskat başucu baharatlarınız olmalı.

10. Kuruyemiş tüketmeye özen gösterin

Bazıları yağ oranı yüksek olduğu için kuruyemiş tüketmekten çekiniyor. Ancak kuruyemişler kalp sağlığınız için çok yararlı. Gün içinde ölçüyü aşmadan kuruyemiş tüketin.

11. Sindirimi kolaylaştıracak önlemler alın

Kas kütlenizi artırmak için daha fazla spor yapmak kadar daha fazla yemek yemek de önemlidir. Bu da bazı sindirim problemlerine neden olabilir. Bunun önüne geçmek için enzim suplementleri alabilirsiniz veya sindirim kolaylaştırıcı önlemlere başvurabilirsiniz.

12. Sizin gibi düşünen insanlarla birlikte egzersiz yapın

Spor salonuna gittiğinizde, sizin gidi hedefine ulaşmak isteyen, tutkulu insanlarla birlikte çalışın. Böylelikle kendi bedeninizin sınırlarını daha çok zorlar ve hedefinize daha kolay ulaşabilirsiniz.

13. Sağlıklı ve akıllıca atıştırmalıklar tüketin

Öğün aralarında bir şeyler atıştırırken bunun sağlıklı ve akıllıca olmasına özen gösterin. Örneğin tam tahıllı protein barları sizin ihtiyacınızı görebilir.

14. Hem ağır hem daha hafif çalışın

Kaslarınızın daha etkin bir şekilde çalışmasını sağlamak istiyorsanız, bir gün daha fazla ağırlıkla egzersiz yapın, diğer gün daha hafif ağırlıkla, daha çok tekrar yaparak egzersiz rutininizi devam ettirin.

15. Mavi şeyleri satın alın

Yiyecek alışverişi yaparken paketi mavi renkli olanları almaya özen gösterin. Araştırmalar, mavi rengin iştah baskılayıcı bir etkisi olduğunu gösteriyor. Sarı ve kırmızı ise iştah artırıcı bir etkiye sahip.

Kaynak:
Men’s Fitness

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Kıyafetlerinize özen gösteren teknoloji: Siemens iQ500 ile tanışın

Evde zamanımızın büyük bir kısmı, farkında olmasak da rutin işlere gidiyor. Pek çoğumuz için bu rutinde en çok vakit alan işlerden biri de şüphesiz ki çamaşır yıkamak ve kurutmak. Çamaşırlar için uygun programı seçmek, deterjanı ayarlamak, ıslak çamaşırların kurumasını beklemek ve ütü… Tüm bunlar bazen günün temposu içinde küçük ama rutinde bir yük haline dönüşebiliyor. Hayatı kolaylaştıracak birçok yenilik ise Siemens’ten geliyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makineleri ile rutininiz artık hiç olmadığı kadar kolay ve pratik. Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makinesinde çamaşırlarınızı sizden önce düşünen, her adımı sizin yerinize planlayan bir teknoloji var. Size ise bu teknolojinin keyfini çıkarmak kalıyor. 



intelligentDry: “Ben ne yapacağımı bilirim” diyen çamaşır ve kurutma ikilisi 

Pamuk tişörtler, hassas bluzlar, okuldan gelen kalın eşofmanlar… Normalde hepsi için ayrı ayrı düşünüp doğru programı aramanız gerekir. Ama artık değil. Gün içinde onlarca şeyle uğraşırken bir de çamaşırın “fazla mı kurudu, az mı kurudu, ya buruşursa?” stresi yaşamıyorsunuz. Çünkü makineler zaten kendi arasında konuşup sizin yerinize karar veriyor.  

Çamaşır ve kurutma makineniz sadece yan yana duran iki cihaz değil; birbirini anlayan, sizin yerinize düşünen bir ikili. Siemens iQ500’ün intelligentDry teknolojisi sayesinde “Acaba doğru programı seçtim mi?” stresi tamamen bitiyor. Yıkama bittiği anda çamaşır makineniz tüm detayları (kumaş türü, yük miktarı, ıslaklık seviyesi, hatta ısı toleransını) tek tek kurutma makinesine iletiyor. Kurutma makinesi de tüm bu bilgileri alıp kıyafetlerin için en doğru programı otomatik olarak seçiyor ve başlatıyor. 



Evinizde görünmez bir iş ortağı varmış gibi… Sessiz, hızlı ve tamamen sizin konforunuz için çalışan. Tek yapmanız gereken çamaşırları makineye atmak; gerisini teknolojinin kendisine bırakmak ve keyfini çıkarmak. 

Mini Yük Özelliği: “Şunu bir hızlı aradan çıkarayım” dediğiniz anlar için 

Spor sonrası sepette sırasını bekleyen bir tişört, “yarın tekrar giyeceğim” diye bir kenara ayırdığınız gömlek ya da akşam dışarı çıkmadan önce anında yıkanması gereken bir bluz. Makineyi tam dolduracak kadar birikmesini beklemek istemezsiniz; ama tek parça kıyafet için makinenizi çalıştırmak istemezsiniz. Siemens iQ500 çamaşır makinesinin mini yük özelliği tam da bu anlar için tasarlandı. Yarım kiloya kadar olan birkaç parça çamaşırı, kısa sürede ve düşük enerji tüketimiyle yıkayabilirsiniz. 



Günlük hayatın koşturmacasında en güzeli de şu: Siemens Home Connect uygulaması üzerinden bir dokunuşla mini yük programını açıyor, çamaşırlarınızı dakikalar içinde temiz ve mis gibi alıyorsunuz. Pratik, hızlı ve o küçük yükleri büyük bir mesele olmaktan çıkaracak kadar akıllı. Siz temponuza devam edin; o, çamaşırlarınız için detayları halletsin.  

20’den fazla yıkama ve 15’den fazla kurutma programı ile gardırobunuzdaki her kıyafete ayrı bir seçenek 

Her kumaş, her kullanım, her kıyafetin ayrı bir dili vardır. Siemens çamaşır ve kurutma makinesi işte bu yüzden onlarca akıllı programla kıyafetlerinizin ömrünü uzatıyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma Makineniz, tüm ihtiyaçları bilir ve sizin için en uygun seçeneği sunar. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde tüm programlara tek dokunuşla erişebilir, hatta yeni çıkan programları indirerek makinenizi kişiselleştirebilirsiniz. Böylece makineniz yıllar geçse bile zamana ayak uydurmaya devam eder.  

Program Asistanı: “Sen söyle, ben ayarlarım” diyen yardımcı 

“Hangi program daha doğru? Çamaşır az mı çok mu? Bir kere giydim ama uzun programa atsam mı?” diye düşünmenize gerek kalmadan Program Asistanı tüm bunları size en doğru programında çalıştırır. Kumaş türünü, çamaşırın ağırlığını, kirlilik seviyesini analiz eder ve size en uygun yıkama-kurutma programını önerir. Bu sayede yalnızca doğru programı bulmakla kalmaz; suyu, enerjiyi ve zamanı en verimli şekilde kullanır. Siz de makinelerin işini yapmasına izin verip, geri kalan zamanınızı kendinize ya da sevdiklerinize ayırabilirsiniz. 

SmartFinish: Ütüye ayırdığınız süre artık size kaldı 

Kim ister çamaşırların başında ütüyle saatlerini harcamayı? SmartFinish teknolojisi buharın gücünü kullanarak kırışıklıkları daha makineden çıkmadan %50’ye kadar azaltıyor. Sonuç? Daha az ütü, daha çok kendinize ayırdığınız zaman. Teknolojinin keyfini çıkarmak için Siemens Home Connect uygulamasıyla SmartFinish’i açmanız yeterli. Ütü masası açmadan, güç harcamadan, zaman kaybetmeden kıyafetleriniz giyime hazır hale gelir. Bir toplantı öncesi, spontane bir plan öncesi ya da sadece rahatlık istediğiniz bir anda SmartFinish teknolojisi sizin için çalışır.  

Program İndirme: Makineniz hep güncel, hep “yenilikte” 

Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makinesi, güncel yeni programları kolayca indirip tek dokunuşla kullanabilirsiniz. İhtiyaç değiştikçe çamaşır makineniz de sizinle birlikte kendini güncelliyor. Siemens’in en sevilen yanlarından biri, cihazların statik kalmaması. Yani bugün aldığınız çamaşır makinesi birkaç yıl sonra bile yeni özellikler kazanabiliyor. 



Siemens Home Connect üzerinden cihaza özel yeni yıkama ve kurutma programları indirebiliyorsunuz. Mevsimsel ihtiyaçlar, moda olan yeni kumaş türleri, spor kıyafetlerin gelişmesi… Ne değişirse değişsin, makineniz hep güncel kalıyor. 

Tıpkı telefonunuza uygulama güncellemesi indirir gibi çamaşır ve kurutma makineniz de güncellemelerle değişen yaşam tarzınıza ayak uyduruyor. 

Akıllı deterjan yönetimi: i-Dos ile her yıkamada doğru ölçü 

Makineyi tamamen doldurunca veya tek parça kıyafeti makineye attığınızda ne kadar deterjan koyacağınızı bilemiyor olabilirsiniz. İşte tam bu noktada i-Dos Deterjan Tarama teknolojisi devreye giriyor. Siemens Home Connect üzerinden şişelerin barkodunu okutup su sertliği ve deterjan yoğunluğunu makineye iletiyor, i-Dos ise her yıkamada doğru miktarı otomatik olarak ayarlıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması, deterjan seviyesini takip ederek deterjanınız tükenmeden önce size haber veriyor. Tek yapmanız gereken uygulamayı telefonunuza yüklemek ve çamaşır makinenizi uygulamaya bağlamak. 

stainRemoval teknolojisi: Zorlu lekelerle inatlaşmayı unutun 

Çay, yağ, makyaj, çikolata lekeleri… Gün içinde fark etmeden üzerinize bulaşan lekeler artık kâbus olmaktan çıkıyor. Siemens iQ500 çamaşır makinesi ile stainRemoval teknolojisi devreye giriyor. Tek bir dokunuşla çay, yağ, kozmetik veya günlük hayatta karşılaştığınız diğer zor lekeler için özel programları aktif edebilirsiniz. 

Siemens Home Connect uygulaması sayesinde daha fazla leke türünü ve bunlar için geliştirilmiş özel programları keşfetmek de mümkün. Yani sadece “lekeyi çıkar” demekle kalmıyor, sizin için en doğru yıkama programını da otomatik olarak öneriyor. Böylece hem lekelerle uğraşmak zorunda kalmıyor hem de giysilerinizin ömrünü koruyorsunuz. 

Artık çocuğunuza yemek yedirirken dökülen yemek lekeleri, kahve kazaları ya da mutfakta sıçrayan yağ lekeleri sizi endişelendirmiyor. stainRemoval, günlük hayatın getirdiği küçük sürprizlere karşı en güvenilir yardımcınız oluyor. 

Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makineleri, artık sadece kıyafetlerinizi temizleyen makineler değil; size zaman, konfor ve güven veren akıllı iş ortaklarınızdır. Ütüye harcadığınız vakti kendinize ayırın, lekelerle uğraşmayı unutun ve teknolojinin yaşam alanınıza uyumunun keyfini yaşayın.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır. 





İlgili Makale