X

Düzenli ve konforlu bir “tuvalet” deneyimi için boşaltım sürecini destekleyecek 3 yöntem

Kabul edelim ki hepimiz hayatımızda en az bir kez tuvalette rahatsız edici dakikalar geçirmişizdir. Canımızı pek çok kez sıkmıştır; uzun süre klozette oturmamıza rağmen bir türlü gelmeyen ‘o beklenen’… 😊 Tuvalette stresle geçen bazı dakikalar sonrasında da modumuzu düşürerek keyfimizi kaçırabilir. Hayatın hiçbir noktasında beklemeyi sevmiyorsanız, özellikle bitse de gitsek dediğiniz bir şeyi beklemek daha da can sıkıcı olabilir… Tıpkı kabızlık sıkıntısı yaşayan ve derdini bir türlü anlatamayan bebeklerin çareyi ağlamakta bulması gibi, biz de tuvaletimizi yaparken –daha doğrusu yapamazken- neredeyse sinirden veya belki de ağrıdan gözlerimizi yaşla doldurmaya çok yaklaşabiliyoruz.

Bağırsak hareketlerimizi düzenlemek ve sindirim sistemimizi desteklemek için lifli beslenmeye, probiyotik almaya, düzenli hareket etmeye, bol su içmeye dikkat etsek de ne yazık ki her zaman yeterli olmayabiliyor. Fizyoterapist ve pelvik taban uzmanı Ariella Pohl, sağlıklı tuvalet alışkanlıkları oluşturmak ve düzenliliği sağlamak için 3 önemli ipucunu paylaşıyor ve o tuvalette daha rahat olabilmemiz için yolumuza ışık tutuyor. Siz de bu destekleyici önerilere göz atmak isterseniz işte düzenli ve konforlu bir tuvalet deneyimi için boşaltım sürecini destekleyecek 3 yöntem:

1. Bir rutin oluşturun

Nasıl ki kaliteli bir uyku alabilmek için her gün aynı saatte uyuyup uyanmak tavsiye ediliyor, aynı durum tuvalet alışkanlıklarımız için de geçerli. Pohl’a göre tuvalet alışkanlıklarınızı düzene sokmanın en iyi yollarından biri, her gün aynı saatte tuvalete gitmek. Vücudun bu rutine alışacağını ve bağırsakların bu sayede sağlıklı bir şekilde boşalmasına destek olacağına dikkat çeken uzman, tercihen yemekten 20-30 dakika sonra tuvalete gitmenin iyi bir rutin oluşturmak için önemli bir detay olduğunu da belirtiyor. Dilerseniz Mind Body Green‘in sayfasında yer verdiği ve District Performance & Physio‘in Instagram hesabında paylaştığı şu videoya da göz atabilirsiniz:  ‘How to poop better’.

2. Nefesinizi tutmayın

Belki de en sık yapılan ve tekrarlanan hatalardan birinin nefesi tutmak olduğuna dikkat çeken Ariella Pohl, sanılanın aksine nefesi tutmanın süreci daha da zorlaştırabileceğini söylüyor. İstemli ya da istemsizce büyük tuvaletinizi yaparken kendinizi sıktığınızda nefesinizi tutuyorsanız bunu tersine çevirmelisiniz. Pohl, İterken nefesinizi tutmayın. Bunun yerine nefes vermeyi deneyin.” diyor. Bu sayede vücudun rahatlayacağına ve daha kolay boşaltım yapabileceğine vurgu yapıyor.

3. Ayaklarınızı yükseltin

Kaynak: nytimes

Tuvalette oturuş pozisyonunuzun bağırsak hareketlerinizi etkilediğini biliyor musunuz? Atalarımızın bir bildiği olmalı; çünkü aslında eski tuvaletler daha rahat bir tuvalet deneyimi için tasarlanmış gibi görünüyor. Her ne kadar klozetler çok daha konforlu olsa da doğru oturuş şeklini ve dolayısıyla boşaltım sürecini olumsuz etkileyebiliyor. “Tuvalette oturduğunuz pozisyon aslında bağırsak hareketlerinizi etkileyebilir ve ayaklarınızı yukarı kaldırmak vücudunuzu boşaltıma hazırlar, itme ihtiyacınızı azaltır.” diyor Pohl ve muhtemelen çoğumuzun klozette yanlış oturduğunu fark etmesine yardımcı oluyor. Bunun için çok meşakkatli eşyalarla uğraşmanıza gerek yok. Basit, küçük bir yükselti işinizi görebilir. Ayaklarınızın tam altına yerleştireceğiniz blok, kutu, hatta ufak çöp kutusu bile doğru pozisyonda oturarak daha rahat bir şekilde boşaltım yapmanıza yardımcı olabilir.

Kaynak: mindbodygreen

İlginizi çekebilir: Kabızlık kabusundan 5 adımda kurtulun

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale