X

Daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam için uzman tavsiyeleri

Hayata dair basit ama etkili birkaç tavsiye duymak ister misiniz? Günlük koşuşturmaların içerisinde hepimiz zaman zaman olumsuz duygu ve durumlarla, sağlık sorunlarıyla, yorgunluk ve stresle baş etmek zorunda kalabiliyoruz, ancak rutinlerimize ekleyeceğimiz küçük ama etkili alışkanlıklarla hem bedenimizi hem de zihnimizi daha mutlu tutabiliriz. USC Keck Medicine’den uluslarası üne sahip 5 uzman doktor, yaşamı optimize etmemize ve stresi en aza indirmemize yardımcı olacak çok basit görünen ama çok güçlü olan ipuçları sunuyor. Gelin, tavsiyelerine daha yakından bakalım ve her günümüzden en iyi şekilde yararlanmaya başlayalım. Hazırsanız işte uzman doktorların hayat tavsiyeleri:

Dr. Carolyn Kaloostian

Klinik aile hekimi olan yardımcı doçent Carolyn Kaloostian, hem beslenmeye hem de zihin sağlığına odaklanarak daha dengeli ve mutlu bir yaşam için önemli gördüğü ipuçlarını şöyle aktarıyor

Minnettar olun: Neye minnet duyduğunuz üzerine düşünün. Sabah, öğle veya akşam fark etmez. Önemli olan, bunu yaparken spesifik olmanız ve günde en az bir kez yapmanız. Minnettarlık, yaşama dair tutumunuzu bolluk odağında geliştirmenize ve hayatınıza daha fazla mutluluk çekmenize yardımcı olacaktır.

Öğle yemeğinizi huzur içinde yiyin: Ne yaparsanız yapın, masanızda öğle yemeği yemeyin. Öğle yemeği boyunca çalışmak, kendinize yapabileceğiniz en kötü şeylerden biri olabilir. İş ve sorumluluklardan uzak olduğunuz (en az) 25 dakikayı, besleyici bir öğünün tadını çıkararak geçirin. Bu, sevdiğiniz sağlıklı yemeğin tadını çıkarırken zihninizin sıfırlanmasını ve tazelenmesini sağlayacak.

Dr. Rick A. Friedman

Kulak burun boğaz ve beyin cerrahisi profesörü Rick A. Friedman, ruh ve zihin sağlığımızı korurken bütüncül sağlığımızı ve sosyal ilişkilerimizi de iyileştirebilecek iki önemli konuya değiniyor:

Mola verin: Gün boyunca sık sık ara verin ve derin nefesler alın. Sık sık ara vererek vücudunuzun sıfırlanmasına ve gün boyunca sakin kalmasına olanak tanıyabilirsiniz. Bu sayede anksiyete ile ilişkili artan nabız hızı ve kan basıncını ortadan kaldırmak için küçük ama etkili bir pratik uygulamış olursunuz.

Anda kalın: Anda kalmaya gayret edin. Anda kaldığınızda, geçmişte olmuş olaylar veya gelecekte olacak olaylar hakkında endişelenmenize gerek kalmaz. Bunun yerine, ‘gerçekten’ anı yaşayabilirsiniz ve böylece daha sağlıklı, daha mutlu bir yaşam için gerekli olan ilişkileri daha kolay kurabilirsiniz.

Dr. Helga Van Herle

Kardiyovasküler Toraks Enstitüsü’nde bir kardiyolog olan Helga Van Herle, beslenme ve egzersize dair en kritik gördüğü iki tavsiyeyi paylaşıyor:

Evde yemek yapın: Dışarıda yemek yerine evde yemek yapın. Dışarıda yemek konforlu bir deneyim sunsa da yapılan çalışmalar, evde hazırlanan yemeklerle karşılaştırıldığında, hem fast food yiyeceklerin hem de restoran yemeklerinin yağ ve sodyum açısından daha sağlıksız olduğunu göstermiştir.

Hareket edin: Yürümeye başlayın veya merdivenleri kullanın. Günde en az 30 dakika fiziksel aktivite yapmak önemli. Ekran başında veya sevdiklerinizle çok fazla zaman geçirdiğiniz için hareket edecek zamanı bulmak zor olabilir, ancak bu zamanları kendiniz yaratabilirsiniz. Daha fazla yürümek için arabanızı varış noktanıza en uzak park yerinde park edin. Asansör yerine merdivenleri kullanmayı deneyin. Haftada beş kez beş kat merdiven çıkmak yaklaşık 302 kalori yakar. Bu, yılda 15 kilo kaybına neden olabilir.

Dr. Katherine Gibson

Klinik aile hekimi olan yardımcı doçent Katherine Gibson, yaşam kaynağımız olan suyun önemini bir kez daha hatırlatıyor ve şunları söylüyor:

Su için: Dehidrasyon yaşamamaya dikkat edin. Bunu yapmanın en iyi yolu, gün boyunca yanınızda tekrar kullanılabilir bir su şişesi bulundurmak. Optimal sağlık için günde en az 1.5-2 litre su içtiğinizden emin olun. Hidrate kalmak, enerji seviyenizi korumanıza, ruh halinizi iyileştirmenize, kabızlığı önlemenize, baş ağrılarını engellemenize, böbrek taşı riskini düşürmenize ve kilo vermenize yardımcı olabilir.

Dr. Edy Soffer

Klinik tıp profesörü ve USC Sindirim Sağlığı Merkezi’nde bir gastroenterolog olan Edy Soffer, hem danışanlarına hem de diğer herkese kritik bir tavsiye veriyor ve akşam yemeklerine dikkat çekiyor:

Hafif bir akşam yemeği yiyin: Akşam yemeklerini hafif geçirin ve akşam yemeği ile yatma vakti arasında en az birkaç saat bırakın. Özellikle geç saatlerde yenen ağır bir akşam yemeğinin hemen ardından uyumak, rahatsız edici asit reflüsüne neden olabilir. İyi bir gece uykusu için akşamları hafif yiyin ve yatmadan önce yaklaşık 2-3 saat boyunca başka bir şey yemekten kaçının. Bu, sabahları kendinizi tazelenmiş hissetmenize ve günü enerjik bir şekilde karşılamanıza da yardımcı olacaktır.

Tüm bu tavsiyeler, aslında oldukça basit görünse de kelimenin tam anlamıyla altın değerindeler. Günlük rutinlerinize kolayca ekleyebileceğiniz bu alışkanlıklar ile mutluluğunuzu artırabilir, bütüncül sağlığınızı destekleyebilirsiniz.

Daha fazla uzman tavsiyesi için aşağıdaki yazılarımıza da göz atabilirsiniz:

Kaynak: forbes

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Kıyafetlerinize özen gösteren teknoloji: Siemens iQ500 ile tanışın

Evde zamanımızın büyük bir kısmı, farkında olmasak da rutin işlere gidiyor. Pek çoğumuz için bu rutinde en çok vakit alan işlerden biri de şüphesiz ki çamaşır yıkamak ve kurutmak. Çamaşırlar için uygun programı seçmek, deterjanı ayarlamak, ıslak çamaşırların kurumasını beklemek ve ütü… Tüm bunlar bazen günün temposu içinde küçük ama rutinde bir yük haline dönüşebiliyor. Hayatı kolaylaştıracak birçok yenilik ise Siemens’ten geliyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makineleri ile rutininiz artık hiç olmadığı kadar kolay ve pratik. Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makinesinde çamaşırlarınızı sizden önce düşünen, her adımı sizin yerinize planlayan bir teknoloji var. Size ise bu teknolojinin keyfini çıkarmak kalıyor. 



intelligentDry: “Ben ne yapacağımı bilirim” diyen çamaşır ve kurutma ikilisi 

Pamuk tişörtler, hassas bluzlar, okuldan gelen kalın eşofmanlar… Normalde hepsi için ayrı ayrı düşünüp doğru programı aramanız gerekir. Ama artık değil. Gün içinde onlarca şeyle uğraşırken bir de çamaşırın “fazla mı kurudu, az mı kurudu, ya buruşursa?” stresi yaşamıyorsunuz. Çünkü makineler zaten kendi arasında konuşup sizin yerinize karar veriyor.  

Çamaşır ve kurutma makineniz sadece yan yana duran iki cihaz değil; birbirini anlayan, sizin yerinize düşünen bir ikili. Siemens iQ500’ün intelligentDry teknolojisi sayesinde “Acaba doğru programı seçtim mi?” stresi tamamen bitiyor. Yıkama bittiği anda çamaşır makineniz tüm detayları (kumaş türü, yük miktarı, ıslaklık seviyesi, hatta ısı toleransını) tek tek kurutma makinesine iletiyor. Kurutma makinesi de tüm bu bilgileri alıp kıyafetlerin için en doğru programı otomatik olarak seçiyor ve başlatıyor. 



Evinizde görünmez bir iş ortağı varmış gibi… Sessiz, hızlı ve tamamen sizin konforunuz için çalışan. Tek yapmanız gereken çamaşırları makineye atmak; gerisini teknolojinin kendisine bırakmak ve keyfini çıkarmak. 

Mini Yük Özelliği: “Şunu bir hızlı aradan çıkarayım” dediğiniz anlar için 

Spor sonrası sepette sırasını bekleyen bir tişört, “yarın tekrar giyeceğim” diye bir kenara ayırdığınız gömlek ya da akşam dışarı çıkmadan önce anında yıkanması gereken bir bluz. Makineyi tam dolduracak kadar birikmesini beklemek istemezsiniz; ama tek parça kıyafet için makinenizi çalıştırmak istemezsiniz. Siemens iQ500 çamaşır makinesinin mini yük özelliği tam da bu anlar için tasarlandı. Yarım kiloya kadar olan birkaç parça çamaşırı, kısa sürede ve düşük enerji tüketimiyle yıkayabilirsiniz. 



Günlük hayatın koşturmacasında en güzeli de şu: Siemens Home Connect uygulaması üzerinden bir dokunuşla mini yük programını açıyor, çamaşırlarınızı dakikalar içinde temiz ve mis gibi alıyorsunuz. Pratik, hızlı ve o küçük yükleri büyük bir mesele olmaktan çıkaracak kadar akıllı. Siz temponuza devam edin; o, çamaşırlarınız için detayları halletsin.  

20’den fazla yıkama ve 15’den fazla kurutma programı ile gardırobunuzdaki her kıyafete ayrı bir seçenek 

Her kumaş, her kullanım, her kıyafetin ayrı bir dili vardır. Siemens çamaşır ve kurutma makinesi işte bu yüzden onlarca akıllı programla kıyafetlerinizin ömrünü uzatıyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma Makineniz, tüm ihtiyaçları bilir ve sizin için en uygun seçeneği sunar. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde tüm programlara tek dokunuşla erişebilir, hatta yeni çıkan programları indirerek makinenizi kişiselleştirebilirsiniz. Böylece makineniz yıllar geçse bile zamana ayak uydurmaya devam eder.  

Program Asistanı: “Sen söyle, ben ayarlarım” diyen yardımcı 

“Hangi program daha doğru? Çamaşır az mı çok mu? Bir kere giydim ama uzun programa atsam mı?” diye düşünmenize gerek kalmadan Program Asistanı tüm bunları size en doğru programında çalıştırır. Kumaş türünü, çamaşırın ağırlığını, kirlilik seviyesini analiz eder ve size en uygun yıkama-kurutma programını önerir. Bu sayede yalnızca doğru programı bulmakla kalmaz; suyu, enerjiyi ve zamanı en verimli şekilde kullanır. Siz de makinelerin işini yapmasına izin verip, geri kalan zamanınızı kendinize ya da sevdiklerinize ayırabilirsiniz. 

SmartFinish: Ütüye ayırdığınız süre artık size kaldı 

Kim ister çamaşırların başında ütüyle saatlerini harcamayı? SmartFinish teknolojisi buharın gücünü kullanarak kırışıklıkları daha makineden çıkmadan %50’ye kadar azaltıyor. Sonuç? Daha az ütü, daha çok kendinize ayırdığınız zaman. Teknolojinin keyfini çıkarmak için Siemens Home Connect uygulamasıyla SmartFinish’i açmanız yeterli. Ütü masası açmadan, güç harcamadan, zaman kaybetmeden kıyafetleriniz giyime hazır hale gelir. Bir toplantı öncesi, spontane bir plan öncesi ya da sadece rahatlık istediğiniz bir anda SmartFinish teknolojisi sizin için çalışır.  

Program İndirme: Makineniz hep güncel, hep “yenilikte” 

Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makinesi, güncel yeni programları kolayca indirip tek dokunuşla kullanabilirsiniz. İhtiyaç değiştikçe çamaşır makineniz de sizinle birlikte kendini güncelliyor. Siemens’in en sevilen yanlarından biri, cihazların statik kalmaması. Yani bugün aldığınız çamaşır makinesi birkaç yıl sonra bile yeni özellikler kazanabiliyor. 



Siemens Home Connect üzerinden cihaza özel yeni yıkama ve kurutma programları indirebiliyorsunuz. Mevsimsel ihtiyaçlar, moda olan yeni kumaş türleri, spor kıyafetlerin gelişmesi… Ne değişirse değişsin, makineniz hep güncel kalıyor. 

Tıpkı telefonunuza uygulama güncellemesi indirir gibi çamaşır ve kurutma makineniz de güncellemelerle değişen yaşam tarzınıza ayak uyduruyor. 

Akıllı deterjan yönetimi: i-Dos ile her yıkamada doğru ölçü 

Makineyi tamamen doldurunca veya tek parça kıyafeti makineye attığınızda ne kadar deterjan koyacağınızı bilemiyor olabilirsiniz. İşte tam bu noktada i-Dos Deterjan Tarama teknolojisi devreye giriyor. Siemens Home Connect üzerinden şişelerin barkodunu okutup su sertliği ve deterjan yoğunluğunu makineye iletiyor, i-Dos ise her yıkamada doğru miktarı otomatik olarak ayarlıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması, deterjan seviyesini takip ederek deterjanınız tükenmeden önce size haber veriyor. Tek yapmanız gereken uygulamayı telefonunuza yüklemek ve çamaşır makinenizi uygulamaya bağlamak. 

stainRemoval teknolojisi: Zorlu lekelerle inatlaşmayı unutun 

Çay, yağ, makyaj, çikolata lekeleri… Gün içinde fark etmeden üzerinize bulaşan lekeler artık kâbus olmaktan çıkıyor. Siemens iQ500 çamaşır makinesi ile stainRemoval teknolojisi devreye giriyor. Tek bir dokunuşla çay, yağ, kozmetik veya günlük hayatta karşılaştığınız diğer zor lekeler için özel programları aktif edebilirsiniz. 

Siemens Home Connect uygulaması sayesinde daha fazla leke türünü ve bunlar için geliştirilmiş özel programları keşfetmek de mümkün. Yani sadece “lekeyi çıkar” demekle kalmıyor, sizin için en doğru yıkama programını da otomatik olarak öneriyor. Böylece hem lekelerle uğraşmak zorunda kalmıyor hem de giysilerinizin ömrünü koruyorsunuz. 

Artık çocuğunuza yemek yedirirken dökülen yemek lekeleri, kahve kazaları ya da mutfakta sıçrayan yağ lekeleri sizi endişelendirmiyor. stainRemoval, günlük hayatın getirdiği küçük sürprizlere karşı en güvenilir yardımcınız oluyor. 

Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makineleri, artık sadece kıyafetlerinizi temizleyen makineler değil; size zaman, konfor ve güven veren akıllı iş ortaklarınızdır. Ütüye harcadığınız vakti kendinize ayırın, lekelerle uğraşmayı unutun ve teknolojinin yaşam alanınıza uyumunun keyfini yaşayın.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır. 





İlgili Makale