Pek çoğumuz, bazı dönemlerde kendimizi güvende, güzel ve çekici hissetmekte zorlanabiliyoruz. Bu durum, özellikle ince burun, açık ten ve renkli göz gibi Avrupai güzellik standartlarının ideal kabul edildiği ülkelerde kendisini gösteriyor. Her ne kadar bu hissiyat insan olmanın doğal bir parçası olsa da önüne geçilmediği zaman yaşam kalitesini ciddi anlamda düşürebiliyor. Peki, çirkin hissetmenin nasıl önüne geçebilirsiniz? Bu yazımızda, bu soruyu sizler için cevaplandırıyoruz.
Neden bazı günler kendimizi çirkin hissediyoruz?
Diyetisyen Megan Hilbert, benlik saygısının büyük bir kısmının ergenlik döneminde tanımlandığını belirtiyor. Akranlar ve aile üyeleri dış görünüş hakkında olumsuz yorumlar yapmaya başladığı zaman bu yorumlar içselleştiriliyor ve benlik saygısı hasar alıyor. Bu durum sonucunda da çirkin hissetme durumu açığa çıkıyor. Bir diğer yandan, bu his her zaman diğer insanların yorumlarından kaynaklanmıyor. Şimdi, bu hissiyatın arkasındaki diğer psikolojik, sosyal ve kültürel nedenleri sizlerle paylaşmak istiyoruz:
- Psikolojik faktörler: Anksiyete ve depresyon gibi durumlar, öz algıyı çarpıtabiliyor. Bunun sonucunda da insanlar dış görünüşleri hakkında olumsuz düşünceler geliştirebiliyorlar.
- Sosyal medyanın etkisi: Sosyal medya, gerçekçi olmayan, birçok filtre içeren ve photoshoplanmış harika paylaşımlar içeriyor. Bu paylaşımlarda mükemmel gözüken vücutlara ve suratlara rastlıyoruz. Pek çok insan bu görüntülerle kendi görünüşünü kıyaslıyor ve bu kıyas da yetersizlik duygusunu ve çekici olmama inancını destekliyor.
- Kültürel standartlar: Ne yazık ki, günümüzde pek çok toplumsal güzellik standardı bulunuyor. Bu dışlayıcı standartlara uymayan insanlar, bazı günlerde kendilerini çirkin hissedebiliyorlar.
- Mükemmeliyetçilik: Mükemmel olma isteği ve belirli standartları karşılayamama korkusu da insanların görünüşleriyle ilgili kronik bir memnuniyetsizlik geliştirmesine sebep olabiliyor.
Çirkin hissetmek ruh sağlığımızı nasıl etkiliyor?
Çirkin hissetmek, yoğun bir utancı ve mutsuzluğu beraberinde getiriyor. Bu durum, anoreksiya ve bulimiya gibi yeme bozukluklarını tetikleyebiliyor. Ayrıca, olumsuz beden imajıyla beden dismorfik bozukluğu da ortaya çıkabiliyor. Bu bozukluk, fiziksel görünüşte gerçekte var olmayan veya abartılacak kadar görünmeyen kusurların takıntı haline getirilmesine neden oluyor.
Düzenli olarak kendini çirkin hisseden kişiler, görünüşleri nedeniyle eleştirileceklerini veya reddedileceklerini düşünüyorlar. Bu durum da insanların sosyal etkileşimlerden uzak durmasına yol açıyor. Sosyal olarak geri çekilen bireyler, bir süre sonra yalnızlık duygusuyla boğuşmaya başlıyorlar.
Çirkinlik hissiyatı, aynı zamanda dış görünüşün sürekli kontrol edilmesine sebep oluyor. Bu durum doğrultusunda, insanlar sık sık aynaya bakıyorlar ve cilt kusurlarıyla uğraşıyorlar. Bu kontrol dürtüsü, uzun vadede gereksiz estetik ameliyatları ve aşırı spor yapmayı doğurabiliyor.
Çirkin hissettiğiniz günlerde hangi pratikleri uygulayabilirsiniz?
Eğer hayatınızı derinden etkileyen bir çirkinlik hissiyatına sahipseniz aşağıdaki pratikleri hiç vakit kaybetmeden uygulamaya başlayabilirsiniz. Fiziksel görünüşü kabul etmek ve sevmek uzun ve zorlu bir yolculuk olsa da bu yolculuğu geciktirmemelisiniz.
Pozitif bir bakış açısı geliştirin
İlk olarak, fiziksel görünüşünüzle ilgili olumsuz düşüncelere meydan okumalısınız. Bu düşünceleri bedeninizin ve benliğinizin değerini öne çıkaracak olumlamalarla değiştirmelisiniz. Bu pratik için olumsuz düşüncelerinizin temelinde ne olduğunu tespit edebilirsiniz ve kaynakları iyileştirebilirsiniz.
Bu süreçte sizi olduğunuz gibi kabul eden insanlarla vakit geçirmeye de özen gösterebilirsiniz. Buna ek olarak, gerçekçi olmayan beden standartlarını somutlaştıran kişilerden de uzak durabilirsiniz.
Sosyal medya kullanımını sınırlandırın
Instagram ve TikTok gibi sosyal medya platformları, fiziksel görünüş odağını ön planda tutarak filtrelenmiş fotoğrafları ve videoları karşımıza çıkarıyor. Bu paylaşımlara düzenli olarak maruz kaldığınız zaman öz algınızda düşüş yaşayabilirsiniz. Bu nedenle, kendinize ekran süresi limiti koyarak sosyal medya kullanımınızı düzenleyebilirsiniz. Bu pratik sayesinde, beden imajınızı ve öz saygınızı iyileştirebilirsiniz. Aynı zamanda, sosyal medyada çoğu zaman gerçeklikten uzak görüntülerin paylaşıldığının farkındalığına da erişebilirsiniz.
Bedeninizin neler yapabileceğine odaklanın
Kendinizi çirkin hissettiğiniz zamanlarda bedeninizin neler yapabildiğini düşünebilirsiniz. Bu pratiği uygularken keyif aldığınız egzersizleri alışkanlık haline getirebilirsiniz. Örneğin, yüzerek, dans ederek veya bisiklet sürerek bedeninizin yeteneklerini ve gücünü fark edebilirsiniz.
Öz bakım uygulayın
Öz bakım, hem zihinsel sağlığı hem de öz güveni geliştiriyor. Bu pratik kapsamında, everything shower, kitap okumak veya hobilerle ilgilenmek gibi aktiviteleri göz önünde bulundurabilirsiniz. Ayrıca, hem evde hem de dışarı çıkarken içinde kendinizi iyi hissettiğiniz kıyafetleri giyerek daha rahat ve güvende hissedebilirsiniz.
Profesyonel desteğe başvurun
Yukarıda pratiklerin yetersiz kaldığı noktada çirkinlik hissiyle baş etmek için bir profesyonelden yardım alabilirsiniz. Profesyonel destek sayesinde, öz algınızı ve ruh sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
Unutmayın, çirkin hissettiğiniz günlerde kendinize daha fazla şefkat göstermelisiniz. Gerçek değerinizin ve güzelliğinizin ayna yansımasına bağlı olmadığını kabul ederek kim olduğunuza, başarılarınıza ve benliğinize karşı sergilediğiniz nazikliğe odaklanmalısınız.
İlginizi çekebilir: Mutluluğu aramak yerine hayatımıza nasıl davet edebiliriz?