X

C vitamini yönünden en zengin besinler

C vitamini denilince ilk akla gelen portakal ve greyfurt gibi narenciyeler olsa da doğada şaşırtıcı derecede vitamin yüklü olan besinler mevcuttur. Özellikle kış aylarında bağışıklık sistemini tek bir kaynağa bel bağlamaktan kurtarmak için harika olan bu besinler, C vitamini tüketimini artırma ve beslenme biçimini zenginleştirme konusunda kilit role sahip. Süper içerikleriyle birçok faydaya sahip olan besinler sayesinde C vitaminini günlük hayatta daha fazla tüketebilir ve vitamin eksiklikleri kaynaklı sorunlardan korunabilirsiniz.

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurun.

C vitamini ne işe yarar?

C vitamini (askorbik asit); insan vücudu tarafından üretilemeyen, bu nedenle dışarıdan takviye edilmesi gereken bir vitamin çeşididir. Bağışıklık sistemini destekleyerek vücuttaki kolajen üretimi, demir emilimi, antioksidan savunma gibi aşamalarda görev alan C vitamini; aynı zamanda iltihap azaltıcı ve yaşlanma önleyici etkileriyle bilinir. Bu nedenle beslenme ve cilt bakım dünyasında da önemli bir yere sahiptir. 

C vitamini ihtiyacı, özellikle sigara kullanımı ve yoğun stres durumlarında artış gösterir. Çünkü bu tür faktörler, vücuttaki C vitamini tüketim hızını artırarak vitamin eksikliği riskini de doğru orantılı etkiler. Ancak sağlıklı bir bireyin uzun ömürlülük için C vitaminini ideal oranlarda tüketmesi gerekir. Bu hayati vitamin her ne kadar kronik hastalık riskini azaltma, bağışıklık sistemini güçlendirme ve cilt elastikiyetini artırma aşamalarında görev alsa da; yüksek oranlarda tüketildiğinde çeşitli sorunlara neden olabilir. Bu sorunların başında ise mide rahatsızlıkları, ishal, şişkinlik ve karın ağrısı gibi problemler gelir.

C vitaminini beslenme planına dengeli şekilde ilave ederken olası yan etkilerden korunmak, tüketilen gıdaların çeşitlendirilmesi ile mümkündür. En zengin C vitamini kaynaklarından olan greyfurt ve portakal yerine, en az onlar kadar faydalı ve zengin içerikli besinler ekleyerek sürdürülebilir bir beslenme biçimi oluşturabilirsiniz:

  • Guava; C vitamini açısından en zengin meyvelerden biridir. 1 porsiyon guava, günlük C vitamini ihtiyacının fazlasını kolayca sağlayabilir. Ek olarak zengin lif ve potasyum içeriğiyle öne çıkar, kalp sağlığı ve sindirim sistemine desteğiyle bilinir. 1 kase guavada yaklaşık 376 mg C vitamini bulunur.
  • Kivi; süper besin olarak kabul edilen, küçük ama oldukça güçlü bir meyvedir. Hem C vitamini hem lif açısından oldukça zengindir. Greyfurttan yaklaşık iki kat daha fazla vitamin içeriğiyle öne çıkar. Ayrıca içindeki enzimlerle sindirim sistemini destekler. 1 kase kivide yaklaşık 167 mg C vitamini bulunur.
  • Kırmızı biber; C vitamini yönünden en zengin sebzelerden biridir, portakal gibi turunçgillerden daha fazla vitamin içerir. Güçlü bir beta-karoten kaynağı olduğundan göz ve cilt sağlığını destekler. Düşük kalorili, lif zengini ve antioksidan etkisiyle öne çıkar. 1 orta boy kırmızı biberde yaklaşık 140 mg C vitamini bulunur.
  • Çilek; güçlü bir antioksidan deposudur ve C vitamininin yanı sıra kalp sağlığı ve kan şekeri dengesi için hayati olan polifenol açısından da oldukça zengindir. 1 kase çilekte yaklaşık 97 mg C vitamini bulunur.
  • Papaya; tatlı, tropikal bir meyvedir ve sindirime yardımcı enzim içeriğiyle bilinir. Ayrıca C vitamini açısından oldukça zengin bir kaynaktır. Ciltteki ince çizgileri gidermeye olan katkısı sebebiyle “güzellik meyvesi” olarak geçer. Orta boy bir papaya, günlük C vitamini gereksiniminin tamamını karşılamaya yeterli olabilir. 1 kase papaya yaklaşık 88 mg C vitamini barındırır.
  • Brokoli; anti-inflamatuar etkilere sahip, güçlü bir C vitamini kaynağıdır. Buharda pişirilerek veya çiğ halde tüketildiğinde, hem kalori dengelemeye hem vitamin gereksinimini karşılamaya destek olur. Lif ve bitki bileşikleri bakımından oldukça zengindir. 1 kase brokolide yaklaşık 81 mg C vitamini bulunur.
  • Ananas; sindirime yardımcı olan bromelain enzimi ile öne çıkmasının yanı sıra zengin bir C vitamini kaynağıdır. Güçlü antioksidan etkileri sayesinde kolesterolü düşürmeye ve kalp sağlığını korumaya yardımcıdır. 1 kase ananasta yaklaşık 79 mg C vitamini bulunur.
  • Brüksel lahanası; turpgiller ailesinden, zengin C vitamini rezervine sahip bir sebzedir. Brokoli gibi buharda pişirilerek veya çiğ tüketime uygundur. Ek olarak kansere karşı koruyucu etkileriyle öne çıkan sülforafan bileşikleri barındırır. 1 kase brüksel lahanasında yaklaşık 75 mg C vitamini bulunur.

İdeal C vitamini tüketimi nasıl olmalı?

Bağışıklık fonksiyonlarının desteklenmesi için hayati olan C vitamini, insan vücudunda antioksidan görev görerek hücresel hasardan korunmaya yardımcı olur. Vücutta depolanmayan C vitaminini besinlerden yeterli oranda karşılamak, sağlıklı yaşam için büyük önem taşır. Genel olarak; yetişkin kadınlar için günde 75 mg, erkekler için ise 90 mg C vitamini tüketimi önerilir. Bu da yaklaşık olarak 1 adet greyfurta denk gelir. Tüketim miktarının artması büyük riskler taşımamakla birlikte genellikle mide rahatsızlıkları ve sindirim problemleri ile ilişkilendirilir. C vitamini ısıya duyarlı bir vitamin olduğundan, tüketim esnasında besin değerinde kayıp yaşanmaması için pişirme yöntemine dikkat edilmesi de önemlidir. 

Tüm kriterler göz önüne alındığında, C vitaminini günlük hayata daha çok dahil etmek ve en ideal tüketim biçimini benimsemek için şu önerileri uygulayabilirsiniz:

  • Kivi, çilek ve papaya gibi besin değeri yüksek meyveleri sabah smoothie’lerine veya yulaf kaselerine ekleyerek erken saatte narenciye asiditesine maruz kalmaktan kaçınabilirsiniz.
  • Ara öğünlerde C vitamini yönünden zengin çilek ve ananas gibi meyveler tüketebilirsiniz.
  • Salatalara kırmızı biber ekleyerek C vitamini alımını destekleyebilirsiniz.
  • Demir içeren mercimek gibi gıdalarla birlikte tüketerek demir emilimini artırabilir, vitamin mineral desteğini zenginleştirebilirsiniz.
  • Brokoli ve brüksel lahanası gibi besinleri buharda pişirerek ısı yoluyla besin kaybını minimuma indirebilirsiniz.

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurun.

Kaynak: healthline, verywellhealth, clevelandclinic

İlginizi çekebilir: Vitamin ve mineral eksikliklerine dikkat

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Ailelerin gizli seyahat ritüelleri ve keyifli rota önerileri

Her ailenin dışarıdan görünmeyen, yalnızca kendine ait küçük yolculuk alışkanlıkları vardır. Aynı playlist, aynı mola noktası, aynı atıştırmalık, aynı yolculuk telaşı… Bu ritüeller bazen gidilen yerden bile daha kıymetlidir. İstanbul’a yakın rotalar ise bu alışkanlıkları en keyifli haliyle yaşatır. Doğru yol arkadaşıyla, alanı, esnekliği ve pratikliğiyle Kangoo Multix gibi bir araçla, bu yolculuklar hem daha konforlu hem de daha özgür bir deneyime dönüşür.



Rota değil ritüel

Bir aile seyahatini özel kılan şey çoğu zaman manzara değildir.

Camın hafif aralanmasıyla içeri dolan rüzgar, arka koltuktan yükselen kahkaha, mola verildiğinde bagajdan çıkarılan atıştırmalıklar… Asıl hatırlanan, bu küçük anların toplamıdır.

Aileler için yolculuk artık yalnızca yeni yerler görmek, keşfetmek değildir. Birlikte geçirilen zamanın kendisidir. Yolculuklar planlanan kadar spontane gelişen, organize olduğu kadar özgür olan bir deneyimdir.

Bu deneyimde araç görünmez ama yolculuğun keyfini belirleyici bir karakterdir. Eşyaları, planları, alışverişleri ve anlık kararları taşıyan güvenli bir alan sunar. Kangoo Multix’in geniş iç hacmi, modüler koltuk düzeni ve kolay erişilen bagaj yapısı, yolculuğu zorlaştırmaz. Aksine aile ritüellerini destekler ve süreci daha akıcı hale getirir.

Ailelerin gizli seyahat ritüelleri

Yola çıkış seremonisi

Her yolculuk daha kapıdan çıkmadan önce evin içindeki telaşla başlar. Matara doldurulur, yedek kıyafet yerleştirilir, termos hazırlanır, çocukların ihtiyaçları kontrol edilir.



Bagaj kapağı kapatırken hissedilen o küçük rahatlama, aslında yolculuğun ilk anıdır.

Kangoo Multix’in geniş bagaj hacmi, yolculuk için gerekli eşyaların sığma kaygısını ortadan kaldırır. Aileniz için gerekli olan her şey bagajda yerini bulur. Bu da yola daha hafif bir zihinle çıkmayı mümkün kılar.

Aynı şarkı aynı gülüş





Her ailenin bir yolda dinlemelik müzik listesi vardır. İlk şarkı çaldığında mesafe kısalır, anlar uzar.

Yolculuk boyunca paylaşılan müzik yalnızca bir arka plan değildir. Ortak bir hafızanın parçasıdır.

Kangoo Multix’in ferah kabini ve yüksek görüş açısı, sıkışıklık hissini azaltır ve yolculuğu gerçek bir paylaşım alanına dönüştürür. Böylece araç içinde geçirilen zaman sabırsızlıkla beklenen bir ana dönüşür.

Spontane mola

Haritada işaretlenmemiş bir göl, yol kenarında açmış kır çiçekleri ya da küçük bir köy fırını…

En güzel anlar çoğu zaman planlanmamış olanlardır.

Bagajdan çıkan termos, katlanır sandalye ya da piknik örtüsü birkaç dakikada küçük bir mola alanı yaratır. Kangoo Multix bu anları zahmetsiz hale getirir. Çünkü spontane kararlar pratik çözümlerle desteklendiğinde gerçekten keyifli olur. 

Bagajdan kurulan gün

Varış noktası bazen sadece bir başlangıçtır.

Bagaj açılır, masa kurulur, sandalyeler yerleştirilir, çocuklar koşmaya başlar. Piknik hazırlığı bir aile ritüeline dönüşür.

Kangoo Multix bu noktada yalnızca bir ulaşım aracı değildir. Mobil bir yaşam alanı gibi işlev görür. Ekipman taşımak zorlaşmaz, günün keyfi bölünmez.

İstanbul’a yakın keyifli rotalar

Şile ve Ağva sahil yolu: Gün batımı rotası



Şile’den Ağva’ya uzanan kıvrımlı sahil yolu, yolculuğun kendisini deneyime dönüştürür.

Kerpe ya da Kovanağzı’nda denize girebilir, gün batımında bagajdan piknik örtüsünü çıkararak kısa bir mola verebilirsiniz. Dönüşte aynı playlisti açmak ise yolculuğu tamamlayan küçük ama anlamlı bir detaydır.

Islak havlular, plaj çantaları ve şemsiyeler için geniş alan sunan Kangoo Multix, dönüş karmaşasını ortadan kaldırır.

Polonezköy ve Beykoz orman rotası

İstanbul’dan uzaklaşmadan doğayla temas etmek isteyen aileler için ideal bir kaçamak noktasıdır.

Tabiat parkında yürüyüş yapabilir, beğendiğiniz bir noktada durarak bagajdan katlanır masa çıkarıp kahvenizi yudumlayabilirsiniz.

Renault Kangoo Multix’ in geniş bagaj hacmi sayesinde masa, sandalye ve çocuk ekipmanları rahatça taşınır. Hazırlık süresi kısalır, keyif süresi uzar.

Sapanca Gölü: Sessizlik ve oyun rotası

Sakin, çocuk dostu ve doğayla iç içe bir atmosfer sunar.

Göl kenarında yürüyüş yapabilir, çimlerde oyun oynayabilir ve bagajdan çıkardığınız battaniye ile kısa bir piknik organize edebilirsiniz.

Bisiklet, top ya da oyun ekipmanları için de alan sunan Kangoo Multix, ailece geçirilen zamanı kesintisiz hale getirir.

Kilyos ve Terkos yolu: Plansızın güzelliği

Denizden ormana geçiş hissi sunan bu rota, kısa ama etkili bir kaçamak alternatifi oluşturur.

Rüzgarlı bir tepede fotoğraf çekilme molası verebilir, termostan kahvenizi çıkararak manzaranın tadını çıkarabilirsiniz.

Kolay erişilen bagaj yapısı, bu kısa durakları pratik ve zahmetsiz hâle getirir.

Yolculuk birlikte güzeldir

En güzel rota, haritada çizili olan değil; sevdiklerinizle birlikte deneyimlenenlerdir.

Ailelerin gizli seyahat ritüelleri, paylaşılan anların hafızasını oluşturur. Bu hafızayı taşıyan şey ise çoğu zaman arka planda duran ama her detayı mümkün kılan bir yol arkadaşıdır.

Kangoo Multix alanı, esnekliği ve pratikliğiyle hem aile yaşamına hem de yeni nesil girişimcilerin temposuna uyum sağlar. Çünkü yolculuk yalnızca varış değildir. Birlikte geçirilen zamandır.

*Bu yazı Renault katkılarıyla hazırlanmıştır. 



Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.



Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.





i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale